Общеразвивающие упражнения с использованием степ-платформ

Автор: Фурс Ирина Владимировна

Организация: МАДОУ №96

Населенный пункт: г. Мурманск

Современное физическое воспитание с принятием ФГОС ДО определяет цели, задачи и содержание физического развития детей дошкольного возраста в условиях ДОО.

В узком смысле физическое развитие ребенка – процесс формирования и последующего изменения на протяжении индивидуальной жизни естественных морфофункциональных свойств его организма, обозначаемых антропометрическими и биометрическими показателями. В широком смысле физическое развитие предполагает развитие психофизических качеств и двигательных способностей.

Физическое воспитание- организованный педагогический процесс, направленный на разностороннее морфологическое и функциональное совершенствование организма, формирование двигательных навыков, психофизических качеств, достижение физического совершенства.

В теории и методике физического воспитания дошкольников большое значение имеют его средства и методы.

Для поддержания интереса детей дошкольного возраста к занятиям физической культурой и привычке здорового образа жизни необходимо совершенствовать средства физического воспитания.

Данная работа содержит пять авторских комплексов, составленных на основе знаний о методике воспитания и обучения детей дошкольного возраста и базовых знаниях о степ-аэробике.

Комплексы разработаны для детей подготовительной к школе группы. Возможно использование в основной части занятий и в кружковой деятельности. Комплекс рассчитан на месяц изучения с постепенным усложнением (музыкальное сопровождение при знании комплекса или отдельных упражнений, увеличение высоты подъема степ- платформы).

Понятия и термины необходимые для объяснения, показа и разучивания упражнений взяты из литературы Ж.Е. Фирилевой, А.Н. Кислого, О.В. Загрядской «Прикладная и оздоровительная гимнастика».

Для новичков выделю основные понятия, которые помогут в применении на практике данных комплексов.

Степ-аэробика- разновидность оздоровительной аэробики, где упражнения выполняются на специальной платформе с регулируемой высотой подъема, что позволяет варьировать нагрузку для занимающихся с различным уровнем подготовленности.

В процессе занятий на степ-платформах улучшаются показатели сердечно-сосудистой и дыхательной систем, скоростной и силовой выносливости, укрепляются мышцы ног, коленно-связочный аппарат, увеличивается подвижность в суставах, улучшается координация движений, тренируется функция равновесия.

В представленных комплексах за основу взяты два основных, наиболее используемых шага, которых необходимо освоить в первую очередь: basic step и v-step. Рассмотрим подробно каждый из них:

Basic step (бейсик степ).

Исходного положения- лицом к степ-платформе.

1-шаг правой вперед на степ-платформу;

2-шаг левой вперед на степ-платформу;

3-шаг правой назад на пол;

4-шаг левой назад на пол.

V-step

Исходное положение- лицом к степ-платформе.

1-шаг правой на правый край степ-платформы;

2-шаг левой на левый край степ-платформы;

3-шаг правой назад на пол;

4-шаг левой назад на пол.

Важно отметить правила восхождения на степ-платформу и спуск с нее:

1.Расстояние до степ-платформы при восхождении или спуске равно расстоянию примерно одной стопы.

2.Подъем на степ-платформу выполняется только лицом или боком к ней, но не спиной вперед.

3.Стопа при восхождении на степ-платформу ставится полностью, пятка не должна свисать над краем платформы.

4.При восхождении на степ-платформу и спуске с нее колено остается в комфортном, чуть согнутом положении, без переразгибания коленей. Проекция колена опорной ноги не должна выходить за линию носка.

5.Подъем выполняется за счет движения ног, а не спины, таз и туловище- в стабильном положении, без отклонения туловища назад. Возможен небольшой естественный наклон вперед. После окончания подъема все тело выстраивается в вертикальное положение.

6.Спуск выполняется перекатом с носка на всю стопу: пятка должна касаться пола для дополнительной амортизации во избежание напряжения мышц голени.

Соблюдение правил восхождения на степ-платформу снижает вероятность травмы суставов ног и повышает эффективность занятий.

Использование не стандартного оборудования в дошкольных учреждениях позволяет повысить интерес занимающихся к занятиям физической культурой. Руководствуясь правилами и имея образцы комплексов вы можете самостоятельно разнообразить упражнения и составить новые комплексы упражнений.

 

 

Общеразвивающие упражнения на степ-платформах.

Комплекс №1.

1. Исходное положение – основная стойка, перед степ-платформой.

1. шаг правой на степ- платформу (basic step), наклон головы вниз;
2. шаг левой на степ- платформу (basic step), голова прямо;

3-4- исходное положение.

Повторить 4-6 раз на каждую ногу.

2. Исходное положение – стойка ноги вместе, руки на пояс, перед степ-платформой.

1-шаг правой на степ- платформу (V- step), правая рука в сторону;

2-шаг левой на степ- платформу (V- step), левая рука в сторону;

3-4- исходное положение.

Повторить 4-6 раз на каждую ногу.

3. Исходное положение- стойка ноги вместе, руки на пояс, перед степ- платформой.

1-шаг правой на степ- платформу (V- step);

2- шаг левой на степ- платформу (V- step);

3. 4 наклон вправо;

5-6- наклон влево;

7-8- исходное положение.

Повторить 4-6 раз на каждую ногу.

4. Исходное положение- стойка ноги вместе, руки на пояс, перед степ- платформой.

1-шаг правой на степ- платформу (basic step);

2- шаг левой на степ- платформу (basic step);

3. правую согнуть в колене;
4. разогнуть правую параллельно полу;
5. правую согнуть в колене;
6. правая на степ- платформу;

7-8- исходное положение.

Повторить 4-6 раз на каждую ногу.

5. Исходное положение- стойка правая на степ- платформе, левая на полу.

1-прыжком поменять положение правой и левой.

2- исходное положение.

Повторить по 10-12 раз с перерывом на ходьбу basic step .

 

Комплекс №2.

1. Исходное положение-стойка ноги вместе, руки на пояс, перед степ-платформой.

1-шаг правой на степ- платформу (V-step), наклон головы вправо;

2-исходное положение;

3-шаг левой на степ- платформу (V-step), наклон головы влево;

4-исходное положение;

Повторить 8-10 раз.

2. Исходное положение –основная стойка, перед степ-платформой.

1-шаг правой на степ- платформу (basic step), руки в стороны;

2-шаг левой на степ- платформу (basic step), руки вверх;

3-шаг правой на пол, руки в стороны;

4-исходное положение.

Повторить 4-6 раз на каждую ногу.

3. Исходное положение- стойка ноги вместе, руки в замок за голову, перед степ-платформой.

1-шаг правой на степ- платформу (V-step);

2-шаг левой на степ- платформу (V-step);

3-4-поворот корпуса вправо;

5-6-поворот корпуса влево;

7-8-исходное положение.

Повторить 4-6 раз на каждую ногу.

4. Исходное положение- стойка ноги вместе, руки на пояс, перед степ-платформой.

1-шаг правой на степ- платформу (basic step);

2-шаг левой на степ- платформу (basic step);

3-правую согнуть в колене вперед;

4-5-отвести колено вправую сторону;

6-правая на степ- платформу;

7-8-исходное положение;

Повторить 4-6 раз на каждую ногу.

5. Исходное положение-стойка ноги вместе, правым боком к степ- платформе.

1-прыжком правая на степ- платформу, левая на полу;

2-прыжком левая на степ- платформу, правая на полу;

3-прыжком правая на степ- платформу, левая на полу;

4-исходное положение;

Повторить по 6-8 раз правым/левым боком с перерывом на ходьбу basic step.

 

Комплекс № 3.

1. Исходное положение- стойка ноги вместе, руки на пояс, перед степ-платформой.

1-шаг правой на степ- платформу (V-step), поворот головы направо;

2-шаг левой на степ- платформу (V-step), поворот головы налево;

3-шаг правой на пол, наклон головы вниз;

4. исходное положение;

Повторить 4-6 раз на каждую ногу.

2. Исходное положение-стойка ноги вместе, руки вниз, перед степ-платформой.

1-шаг правой на степ-платформу (basic step) , правая рука вверх;

2-шаг левой на степ-платформу (basic step),правая рука вниз левая-вверх;

3-шаг правой на пол, правая рука вверх, левая-вниз;

4-исходное положение.

Повторить 4-6 раз на каждую ногу.

3. Исходное положение –основная стойка, перед степ-платформой.

1-шаг правой на степ-платформу (V-step);

2-шаг левой на степ-платформу (V-step);

3-4-нактон к правой, руки вперед;

5-6-наклон к левой ,руки вперед;

7-8-исходное положение;

Повторить 4-6 раз на каждую ногу.

4. Исходное положение –основная стойка, перед степ-платформой.

1-шаг правой на степ-платформу (V-step);

2- шаг левой на степ-платформу (V-step);

3-4-присед, руки вперед;

5-шаг правой со степ-платформы;

6-шаг левой со степ-платформы;

7-8-присед, руки вперед.

Повторить 4-6 раз на каждую ногу.

5. Исходное положение –основная стойка, перед степ-платформой.

1-прыжок через степ-платформу;

2-прыжком поворот вокруг себя;

3-прыжок через степ-платформу;

4-исходное положение.

Повторить по 6-8 раз правым/левым боком с перерывом на ходьбу basic step.

 

Комплекс №4.

1.Исходное положение- стойка ноги вместе, руки на пояс.

1- шаг правой на степ- платформу (V-step), правая рука в сторону:

2- шаг левой на степ- платформу (V-step), левая рука в сторону;

3-4-наклон головы вправо;

5-6-наклон головы влево;

7-8-исходное положение.

Повторить 4-6 раз на каждую ногу.

2. Исходное положение-стойка ноги вместе, руки в стороны.

1- шаг правой на степ- платформу (V-step);

2- шаг левой на степ- платформу (V-step);

3-4-хлопок руками над головой;

5-6-хлопок руками за спиной;

7-8-исходное положение;

Повторить 4-6 раз на каждую ногу.

3. Исходное положение- стойка ноги вместе, руки на пояс.

1- шаг правой на степ- платформу (V-step);

2- шаг левой на степ- платформу (V-step);

3-4-наклон по диагонали вперед к правой, руки вперед;

5-6-наклон по диагонали вперед к левой, руки вперед;

7-8- исходное положение;

Повторить 4-6 раз на каждую ногу.

4. Исходное положение- стойка ноги вместе, руки на пояс.

1- шаг правой на степ- платформу (basic step);

2- шаг левой на степ- платформу (basic step);

3-4- выпад правой назад, руки на левое колено;

5-6- выпад левой назад, руки на правое колено;

7-8-исходное положение;

Повторить 4-6 раз на каждую ногу.

5.Исходное положение- стойка ноги вместе, руки на пояс.

1- шаг правой на степ- платформу (basic step);

2- шаг левой на степ- платформу (basic step);

3-4-правая назад, руки в стороны;

5-6-левая назад, руки в стороны;

7-8-исходное положение;

Повторить 4-6 раз на каждую ногу.

 

 

Комплекс №5.

1. Исходное положение- стойка ноги вместе.

1. шаг правой на степ- платформу (basic step);
2. шаг левой на степ- платформу (basic step);

3-4-правая рука в сторону, поворот головы налево;

5-6-левая рука в сторону, поворот головы направо;

7-8- исходное положение;

Повторить 4-6 раз на каждую ногу.

2. Исходное положение- стойка ноги вместе.

1-2-шаг правой на степ- платформу (basic step), круговое движение в локтевом суставе во внутрь, правая рука вверх;

3. 4-шаг левой на степ- платформу (basic step), круговое движение в локтевом суставе во внутрь, левая рука вверх;

5-6- шаг правой со степ- платформы (basic step), круговое движение в локтевом суставе наружу, правая рука вниз;

7-8- шаг левой со степ- платформы (basic step), круговое движение в локтевом суставе наружу, левая рука вниз;

Повторить 4-6 раз на каждую ногу.

3. Исходное положение--стойка ноги вместе, руки в стороны.

1. шаг правой на степ- платформу (basic step);
2. шаг левой на степ- платформу (basic step);

3-4-мах правой вперед;

5-6-мах левой вперед;

7-8- исходное положение;

Повторить 4-6 раз на каждую ногу.

4. Исходное положение-стойка ноги вместе, руки на пояс.

1. шаг правой на степ- платформу (basic step);
2. шаг левой на степ- платформу (basic step);

3-4- мах правой в сторону;

5-6-мах левой в сторону;

7-8- исходное положение;

Повторить 4-6 раз на каждую ногу.

5. Исходное положение- стойка правая на полу, левая на носок на степ-платформе.

1-прыжком поменять положение: левая на полу, правая на носок на степ-платформе;

3. исходное положение;

Повторить по 10-12 раз с перерывом на ходьбу basic step .

 

Список используемой литературы:

1.Прикладная и оздоровительная гимнастика: Учебно-методическое пособие / под ред. Ж.Е. Фирилевой, А.Н. Кислого, О.В. Загрядской.- СПб.: ООО «ИЗДАТЕЛЬСТВО «ДЕТСТВО-ПРЕСС», М., ТЦ «СФЕРА», 2012.

2.Теория и методика физической культуры: учеб./ под ред. Ю.Ф. Курамшина.- М..: Советский спорт, 2003.

3. Физическое развитие дошкольников.Часть1.Охрана и укрепление здоровья/Под ред. Н.В. Микляевой.-М.:ТЦ Сфера,2015.

1. file0.docx.. 28,7 КБ

Опубликовано: 12.11.2019