Урок по физической культуре с элементами самообороны

Автор: Киселева Илона Сергеевна

Организация: МБОУ ЦО № 58

Населенный пункт: г. Тула

Самбо – это унифицированная методика обучения и воспитания, состоящая из системы физических, психических и духовных упражнений, которая может использоваться для обучения и воспитания любого человека вне зависимости от его пола, возраста, физического состояния, национальности, вероисповедания.

Известный проект «Самбо в школу» - ориентирован на приобщение школьников к изучению основ борьбы самбо, создание условий для патриотического, физического и духовно-нравственного воспитания молодого поколения.

Самбо -единственный признанный вид спорта на международном уровне, официальным языком которого является русский язык. Самбо -относительно молодой, но довольно популярный и интенсивно развивающийся вид спортивного единоборства. Основанием технического арсенала самбо служит комплекс наиболее эффективных приёмов защиты и нападения, отобранных из различных видов боевых искусств и национальной борьбы многих народов мира. Число приёмов в самбо непрерывно прирастает по мере развития этого вида спортивного единоборства.

Философия самбо подразумевает, что- не только вид спортивного единоборства и система противодействия противнику без применения оружия, но и система воспитания, способствующая развитию морально-волевых качеств. Официальной датой возникновения борьбы самбо принято считать 16 ноября 1938 года, благодаря подвижнической работе тренеров А. Харлампиева, В. Спиридонова, И. Васильева. Самбо делится на два вида : спортивное и боевое самбо. В самбо предусмотрено деление по весовым категориям в зависимости от возраста и пола. В спортивном самбо разрешается применять броски, удержания и болевые приёмы на руки и ноги. В самбо броски можно проводить с помощью рук, ног и туловища, баллы присуждаются за броски и удержания. Бросок — это приём, с помощью которого самбист выводит соперника из равновесия и бросает на ковёр на какую-либо часть туловища или колени. При удержании самбист, прижимаясь к сопернику головой или грудью, удерживает его в этом положении в течение 20 секунд. Самбист может победить досрочно, если выполнит бросок соперника на спину, оставаясь в стойке, проведет болевой прием, наберет на 8 баллов больше соперника. Современные правила предусматривают следующий костюм участника: специальные куртки красного или синего цветов (самбовки), пояс и короткие шорты, а также специальную обувь (борцовки).

Наш урок по самообороне мы будем проводить в (мягком зале) зале на борцовском ковре. Без специальной одежды. Научимся выполнять самостраховку на спину, на левый и правый бок, самостраховку через правое и левое плечо. Рассмотрим основные правила борьбы самбо. Проведем игру для закрепления самостраховки на спину. Изучим защиту от обхвата туловища сзади и спереди, от прямого удара в голову.

Занятия самбо формируют твёрдый характер, стойкость и выносливость, способствуют выработке самодисциплины и развитию качеств, необходимых для достижения жизненных целей. Самбо формирует людей, способных постоять за себя, за свою семью, за Родину.

Цель урока: содействие гармоничному физическому и психическому развитию, разносторонней физической подготовке, укреплению здоровья занимающихся; обучение технике и тактике борьбы самбо.

Задачи урока: изучить содержание, цели и задачи борьбы самбо в системе спортивных дисциплин; освоить технику освобождения от обхвата туловища спереди и сзади, и защиты от прямого удара в голову ; познакомить с практическим и теоретическим материалом в области самбо.

Обучающие:

- повышение уровня физической подготовленности учеников, совершенствование специальных качеств.

- освоение и закрепление знаний о мерах безопасности при выполнении упражнений, закрепление навыков их выполнения;

- овладение освобождения от обхвата туловища спереди и сзади, и защиты от прямого удара в голову.

Воспитательные:

- воспитание у учеников беззаветной преданности Отечеству, выработки у них высокого сознания общественного долга;

- формирование потребности коллективной работы в группах;

- воспитание восприятия собственного поражения как полезный опыт;

Развивающие:

- укрепление интереса к борьбе самбо;

- развитие физической подготовленности и укрепление здоровья, закаливание организма обучающихся;

- ознакомление с правилами борьбы самбо;

- усвоение общих сведений о гигиене, закаливании, режиме дня, о пагубном действии вредных привычек (курение, алкоголь и др.)

Урок должен начинаться с общей разминки. Она необходима для подготовки к работе организма. Во время разминки в результате повышения температуры тела, разогрева мышц активизируется обмен веществ, изменяется состояние сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной и других систем, повышается работоспособность занимающихся. Выполнение разминочных упражнений - одно из важнейших условий предупреждения травм. В качестве средств общей разминки рекомендуется использовать ходьбу, бег, разнообразные прыжки, а также комплексы общеразвивающих упражнений, последовательно прорабатывающие различные мышечные группы. Наш урок мы начнем со стретчинга.

1. И.п. - стоя ноги врозь
1-2 - руки через стороны вверх, 3-4 - и.п. 6-8 раз.

2. И.п. - стоя ноги врозь, руки за головой. Наклон головы вперед. 10-15 сек.

3.И.п. - стоя ноги врозь. Наклон головы назад. 10-15 сек.

4. И.п. - стоя ноги врозь. Наклон головы влево. То же в другую сторону. 10-15 сек.

5. И.п. - стоя ноги врозь, левая рука за головой. Наклон головы
вперед-влево.
То же в другую сторону.
10-15 сек.

6. И.п. - ноги врозь, руки вверх, пальцы переплетены в замок 1-2 –наклон влево, 3-4 - наклон вправо 6-8раз.

 

7. И.п. - ноги врозь, руки к плечам 1-4 - вращение рук вперед, 5-8 - то же назад Следить за правильной осанкой. 4-6раз.

8. И.п. - стоя ноги врозь, правая рука вверху, левая внизу 1-2 - отведение рук назад, 3-4 - смена положения рук Руки в локтях не сгибать. 8-10 раз.

9. И.п. - ноги врозь, руки согнуты перед грудью 1-2 - поворот туловища влево, 3-4 - то же вправо Руки держать параллельно полу. 6-8 раз.

10. И.п. - ноги врозь, руки в стороны 1-2 - поворот туловища влево, 3-4 - то же вправо Руки держать параллельно полу. 6-8 раз.

11. И.п. - ноги врозь, руки на пояс 1-2 - наклон вперед прогнувшись, 3-4 - наклон назад 6-8 раз.

12. И.п. - ноги врозь, руки внизу, кистями обхватить локти 1-7 - последовательные наклоны вперед, 8- и.п.
Ноги в коленях не сгибать, руками стараться коснуться пола. 2-3 раза.

13. И.п. – ноги полусогнуты, руки сзади на бедрах, пальцы переплетены в замок.
Округлив спину, потянуть ее вверх. Голову опустить вниз. 10-15 сек.

14. И.п. -упор присев
1-2 - встать, хлопок над головой, 3-4 - и.п. 6-8 раз.

15. И.п. – глубокий выпад вправо, левая нога прямая, носок на себя. Руки вперед, кистями коснуться пола. То же с другой ноги 10-15 сек.

16. И.п. - глубокий выпад правой вперед, руки внизу на полу. То же с другой ноги 10-15 сек.

17. И.п. - стоя на левом колене, правая нога всей ступней на полу, туловище наклонено вперед. Опираясь на правую руку, развернуть туловище влево и взяться левой рукой за левую ступню. Потянуть стопу на себя. То же с другой ноги 10-15 сек.

Затем беговые упражнения: бег с высоким подниманием бедра, захлестыванием голени, приставной шаг 2 раза правым 3 раза левым, забегание правым и левым боком.

Акробатические упражнения: кувырок вперед- назад, самостраховка через правое и левое плечо с помощью партнера, колесо.

Изучение самостраховки на спину, правый и левый бок.

И.П- упор присев, подбородок прижат к груди, выполнить перекат на спину и сделать самостраховку.

И.п.- упор присев, правую ногу выносим в левую сторону, выполняем перекат на правый бок и самостраховку правой рукой.

Игра на отработку самостраховки. Все ученики садятся в круг и.п. сед, согнув ноги, руки на колени. Водящий садится в центре. Его задача двигаясь по кругу, осалить учащегося в положении сед, согнув ноги руки на коленях, а задача учеников выполнить самостраховку на спину. Не успевший выполнить самостраховку, становится водящим.

Обучение технике освобождения от обхватов туловища спереди, (сзади) с захватом рук, без захвата рук – одновременно сделать короткий присед и поднять локти в стороны, после чего захватить одну ногу нападавшего и рывком потянуть ее на себя.

Защита от прямого удара в голову. Ученики стоят напротив друг друга, наносящему удар, должен уйти с линии атака и захватить кисть руки противника таким образом, чтобы два больших пальца упирались в основание мизинца, нанести «расслабляющий» (упреждающий) удар ногой в пах или по голени. Рывком, вытягивая противника на себя вывести его из равновесия, делая поворот в сторону захваченной руки, скручивая её, выполнить рычаг руки наружу и бросить противника вниз. Скручивая руку противника внутрь, разноимённой ногой перешагнуть через голову к его ногам, поворачиваясь кругом через одноимённое плечо, и перевернуть противника через плечо в положение, лёжа лицом вниз. Толчком разноимённой руки в локтевой сустав выполнить загиб руки за спину и поднять противника в стойку.

Рассказать основные правила соревнований по самбо.

1. В самбо разрешается применять броски, удержания и болевые приёмы на руки и ноги. В самбо броски можно проводить с помощью рук, ног и туловища.
2. В самбо баллы присуждаются за броски и удержания.
3. Бросок — это приём, с помощью которого самбист выводит соперника из равновесия и бросает на ковёр на какую-либо часть туловища или колени.
4. При удержании самбист, прижимаясь к сопернику любой частью туловища, удерживает его в этом положении в течение 20 секунд.
5. Самбист может победить досрочно, если выполнит бросок соперника на спину, оставаясь в стойке, проведет болевой прием, наберет на 8 баллов больше соперника.
6. Начисление баллов:

4 балла присуждается:

1. • • за бросок соперника на спину с падением атакующего;
     • за бросок соперника на бок без падения атакующего;
     • за удержание в течение 20 секунд.

2 балла присуждаются:

1. • • за бросок соперника на бок с падением атакующего;
     • за бросок на грудь, плечо, живот, таз без падения атакующего;
     • за удержание в течение 10 секунд.

1 балл присуждается:

1. • • за бросок соперника на грудь, плечо, живот, таз с падением атакующего.

1. Болевым приёмом является техническое действие в борьбе лёжа, вынуждающее соперника сдаться. В самбо разрешается проводить рычаги, узлы, ущемления суставов и мышц на руках и ногах соперника. Время схватки 3-5 минут чистого времени.

 

Построение, подведение итогов урока.

Самбо является ценным прикладным видом спорта. Из всех видов спортивной борьбы самбо наиболее приближено к условиям реальной рукопашной схватки. Занятия борьбой самбо всесторонне воздействуют на организм человека, укрепляют его внутренние органы, костно-связочный и мышечный аппараты, сердечно-сосудистую и нервную системы, положительно влияют на обмен веществ. Коллективное выполнение упражнений, разучивание новых трудных приемов, тренировочные схватки, участие в соревнованиях, борьба за спортивную честь коллектива – все это приучает занимающихся к взаимной помощи и выручке, воспитывает характер, волю, мужество и развивает физические качества. А самое главное занятия самбо приносят радость. Включение в уроки физической культуры элементы борьбы Самбо оказывает позитивное влияние на динамику развития школьников, уверенность в свои силы. Оптимальный возрастной период 9-13 лет и физические возможности позволяют школьникам заниматься борьбой Самбо на уроках по физической культуре.

Список литературы:

1. www/ http://sambo.ru/
2. Харлампиев А. А. Борьба САМБО. М.: «Физкультура и спорт», 1964.
3. Зезюлин Ф. М. Самбо. Учебно-методическое пособие. Владимир, 2003.
4. Шулика Ю. А. Боевое самбо и прикладные единоборства. Феникс, 2004.
5. Бондин В.И. Оздоровительная физическая культура, Москва,1999.

1. file0.docx.. 26,2 КБ

Опубликовано: 01.12.2020