Современный метод аутогенной тренировки как средство повышения уровня психологической безопасности

Автор: Свирина Мария Сергеевна

Организация: МБДОУ «Детский сад № 82»

Населенный пункт: г. Рязань

Современный метод аутогенной тренировки как средство повышения уровня психологической безопасности

Меня зовут Свирина Мария Сергеевна. Я педагог-психолог МБДОУ №82 города Рязани. В своей практике я нашла педагогический секрет. В рамках детского сада, среди воспитанников, педагогов и родителей использую метод аутогенной тренировки, для восстановления физических и психоэмоциональных сил. Данный метод создал немецкий врач И.Г. Шульц (1932г).

Аутогенная тренировка – методика, направленная на восстановление саморегуляции, душевного равновесия, нарушенных в результате стресса. Что является стрессом для дошкольника? Причин несколько: внутренние переживания, страхи и тревоги, разлука с родителями, новый коллектив, агрессивные дети, борьба характеров, семейные причины, необходимость подчиняться режиму и многое другое. Что является стрессом для педагогов и родителей, одним словом- взрослого человека? Причин тоже несколько: психоэмоциональное выгорание, хроническая усталость, постоянное напряжение многое другое. Я адаптировала данный метод в дошкольном учреждении, задачи аутогенной тренировки: уменьшается уровень тревожности; повышается способность контролировать эмоциональное состояние; происходит гармонизация функций организма (восстановление сна, аппетита и пр.); снижается интенсивность болевого синдрома (проходят головные боли и пр.); восстанавливаются физические и психоэмоциональные силы; происходит формирование позитивных черт личности; избавление от вредных привычек (грызть ногти и прочее); создаются позитивные мотивации для достижения целей; повышается концентрация внимания, способность к самоанализу и рефлексии.

Цель аутогенной тренировки: улучшить состояние здоровья педагогов, воспитанников и родителей; повысить работоспособность и жизненный тонус; самовоспитание; совершенствование свойств личности.

Итак, у данной методики два этапа: 1. Обучение мышечному расслаблению и релаксации путем использования нескольких внушений (самовнушений), выполнение специальных упражнений , которые вызывают в теле чувство тяжести, тепла. Происходит контроль над работой сердца и дыхания. Воздействие на вегетативные функции организма. 2. Освоение упражнений, которые помогают моделировать положительные эмоциональные переживания, концентрация внимания на воображаемых образах. Важным элементом эффективности метода, являются условия проведения тренировки, расскажу о них. Методика проводится в спокойной обстановке лежа или сидя, сопровождается тихой, спокойной мелодией или звуками природы, например: шум леса, пение птиц и др. Приглушенный свет, расслабить мышцы лица и тела, закрыть глаза, сосредоточиться на своем дыхании и голосе ведущего (педагога-психолога). Инструкцию проводит ведущий, далее читает текст, который все слушают и представляют, то, о чем говорит тренер. Я для каждой возрастной группы использую разный текст и музыкальное сопровождение. Пример текста: « Сядьте поудобнее на стул, опустите голову вниз, руки положите на колени, ладонями вверх. Настройтесь на мой голос и сосредоточьте свое внимание на своих внутренних ощущениях. Во время нашего занятия вы погрузитесь во внутренних мир телесных ощущений, образных представлений, эмоций и чувств… Закройте глаза… Дыхание ровное, спокойное, незаметное… Дышится легко, приятно… Почувствуйте, как с каждым выдохом тело становиться легче…, и вместе с этим, все больше и больше расслабляется… Сосредоточьте свое внимание на ногах… как расслабляются стопы, голени, бедра… Приятная волна покоя и тепла начинают охватывать ноги… Внимание переноситься выше… расслабляются мышцы живота, поясницы, груди, спины… А теперь сосредоточьтесь на руках… расслабляются пальцы, ладони, предплечья, плечи… со временем, вы можете заметить, что руки, становятся легкими, невесомыми, как бы исчезают из ощущений… А теперь сосредоточились на лице… вес мышцы лица расслабляются, разглаживается кожа лба, расслабляются уголки глаз, замирает движение век. Расслабляются жевательные мышцы, губы, подбородок. Подбородок слегка отвисает. Выражение лица становится умиротворенным, как у спящего человека…

Приятное расслабление разливается по всему телу с ног до головы… Возникает ощущение, что тело теряет свой вес, как бы погружается в теплую воду… Это и есть состояние расслабления тела. Запомните эти ощущения … А теперь представьте, Вы идете по лесной тропинке. Свежий ветерок ласкает лицо. Вы слышите шелест листвы, пение птиц- звуки леса. Представьте, как с каждым вдохом приятные звуки проникают в ваше тело, а с каждым выдохом уходит напряжение, раздражение, печаль и все негативные эмоции. Почувствуйте, как постепенно, в такт с дыханием тело наливается свежестью, здоровьем, бодростью и жизненной силой!!! А теперь представим себя в этой комнате. Глаза закрыты. Дыхание ровное, спокойное. Вы вновь ощущаете свое тело, пошевелите руками, ногами. Откройте глаза. Улыбнитесь себе и окружающим. Сделайте глубокий вдох и спокойный выдох… Наше занятие закончилось, желаю вам и вашим близким крепкого здоровья и душевной гармонии.»

После тренировки мы обычно обмениваемся ощущениями и впечатлениями, данная обратная связь сближает людей, повышается доверие. Используя в практике данную методику расслабления и восстановления внутреннего баланса, я, как психолог, вижу изменения в психоэмоциональном состоянии воспитанников, педагогов и родителей. Также проводился мониторинг уровня тревожности воспитанников, педагогов и родителей, показатели стали ниже. Мы стали внимательнее друг к другу, отзывчивее, терпеливее. Ведь это так важно в современном мире - уважать интересы другого, проявлять искренне любовь, доброту и заботу к людям.


Приложения:
  1. file0.doc.. 35,0 КБ
Опубликовано: 21.10.2019