Конспект урока физкультуры в дистанционном режиме для «3-4» класса. Тема: «Упражнения, укрепляющие мышцы рук и ног»
Автор: Свирепова Любовь Викторовна
Организация: МАОУ СОШ №17
Населенный пункт: Пермский край, г.Березники
- За счёт чего человек осуществляет движения.
- Какие типы мышц существуют
- Строение мышц
- Мышцы рук
- Мышцы ног
- Силовые упражнения и их значение для формирования осанки и телосложения.
В теоретической части представлена презентация .
Слайд №1
Какое бы движение мы ни делали, работают наши мышцы. Даже чтобы моргнуть, вздохнуть или чихнуть, нам нужны мышцы.
Слайд№2
В теле человека 3 типа мышц: скелетные мышцы, гладкие мышцы и мышца сердца.
Слайд№3
При беге, прыжках, ходьбе, плавании, при любых видимых движениях тела человека работают скелетные мышцы
Слайд№4
Гладкие мышцы, которые образуют стенки внутренних органов и сосудов. Переваривание пищи, к примеру, происходит за счет гладких мышц.
Слайд №5
Наша главная мышца сердце – обеспечивает сердцебиение, движение крови, за счет которого ко всем органам поступают кислород и питательные вещества.
Слайд№6
Все мышцы человека имеют одинаковое строение и состоят из мышечных волокон и тончайших кровеносных сосудов - капилляров. Мышечные волокна обладают уникальной способностью сокращаться. При любых физических усилиях происходит сокращение мышц.При сокращении мышцы становятся толще и короче, а при расслаблении – длиннее и тоньше. (дети выполняют напряжение и расслабление бицепса)
Когда мышцы сокращаются, кости, к которым они прикреплены, приводятся в движение. В теле человека более 640 скелетных мышц.К костям скелетные мышцы присоединяются с помощью сухожилий.
Слайд№ 7
Посмотрите на такие крупные мышцы рук, как бицепс и трицепс. Обратите внимание, что трицепс находится с тыльной стороны руки, а бицепс – впереди.
Слайд№8
Познакомьтесь с такими мышцами ног, как квадрицепс, бицепс бедра и икроножные мышцы.
Слайд№9
За несколько лет тренировок можно увеличить свою мышечную массу на 50%. С ростом мышечной массы сила мышц возрастёт в 2-4 раза.
Многие девочки считают, что силовые нагрузки предназначены только для мальчиков, а зря!
Существует множество вариантов силовых упражнений для разного уровня подготовки и для девочек в том числе. Благодаря чему можно добиться положительных результатов для красивого тела.
Например, хорошо известные всем отжимания позволяют получить крепкие мышцы спины, ног, плеч, груди, рук и пресса.
Более того, это упражнение активно сжигает калории.
Всего три подхода с десятью повторами избавят вас от 100 калорий!
Любые отжимания делают плоским живот, так как их физически не выполнить, не напрягая мышцы пресса. Натренированные спинные мышцы будут способствовать
идеальной осанке.
Слайд№10
Чтобы сделать мышцы сильными, надо чаще давать им нагрузку, иначе они станут вялыми и слабыми. Такой нагрузкой является любое движение, лучше всего тренировать мышцы с помощью специальных упражнений. Что бы достичь результата, тренировки должны быть регулярными, для полноценного развития необходимо выполнять силовые упражнения на все группы мышц.
Практическая часть
В этом уроке мы изучим упражнения для укрепления мышц рук и ног.
Но перед этим необходимо выполнить разминку,
разминка – это подготовка организма к выполнению физических нагрузок.
- Упражнения для шеи.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, сделайте повороты голой влево-вправо, вверх-вниз.
- Упражнения для плеч и рук.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поставьте руки на плечи и делайте вращательные движения по кругу.
- Упражнения для туловища
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, а руки на пояс, выполняйте вращение тазом по кругу сначала в одну сторону, затем в другую.
- Упражнения для ног.
Выполните поочередное поднятие ног с отведением в сторону.
Теперь сделаем упражнения для мышц рук.
Начнем с упражнений для укрепления пальцев рук:
- Сжимание и разжимание пальцев рук из различных положений.
- Сжимание теннисного мяча из различных положений рук.
- Отталкивание туловища пальцами рук от стены с хлопком.
Теперь упражнения для более крупных мышц:
- Отжимания, в упоре лежа (30 сек)
- Обратные отжимания на трицепс с опорой, например на устойчивый стул, диван.
- Упражнение в парах: передвижение на руках с поддержкой ног партнером, упражнение «Тачка»
Упражнения для укрепления мышц ног:
- Прыжки в приседе в правую и левую сторону, лицом и спиной вперед.
- Обычные приседания или выпрыгивание из глубокого приседа
для сильных мальчиков приседания с грузом (например, с 5 литровой пластиковой бутылкой воды).
- Поднимание на носочки, до чувства жжения в икроножных мышцах
- Прыжки через скакалку на одной и двух ногах
Домашнее задания в формате выполнения комплексов упражнений.
- Познакомиться с упражнениями, укрепляющими силу мышц рук и ног.
- Выбрать для себя наиболее подходящие по силам и регулярно их выполнять, постепенно увеличивая нагрузку.
Памятка для выполнения силовых упражнений
- Перед тренировкой всегда делать разминку, чтобы уменьшить стресс на мышечную ткань.
- Начинать с минимальных нагрузок.
- Постепенно наращивать темп.
- Не перенапрягать и не травмировать мышцы.
- Не тренироваться чаще, чем через день.
- Правильно выполнять упражнения.
- Выдерживать перерывы между подходами не менее 60 секунд.
1.https://www.youtube.com/watch?v=KlZv4MSF5I8 3 распространённые ошибки при отжиманиях
2.https://www.youtube.com/watch?time_continue=28&v=ZZfP7O1oxXM&feature=emb_logo 80 отжиманий разного уровня сложности
3.https://www.youtube.com/watch?time_continue=149&v=aqSv1xETPtI&feature=emb_logo отжимания для девочек
4.https://www.youtube.com/watch?v=qxaBuSBO-Sc
50 видов приседаний разных уровней сложности для всех
Будьте здоровы!