Статья на тему: «Приминение индивидуального и группового подходов в фитнес-тренировках для женщин второго зрелого возраста: анализ соответствия целям тренировочного процесса»

Автор: Слепова Оксана Олеговна

Организация: КГПУ им. В. П. Астафьева

Населенный пункт: Красноярский край, г. Красноярск

Аннотация. Статья посвящена исследованию соответствия целей тренировочного процесса для женщин второго зрелого возраста и преимущества индивидуального и группового подходов в контексте фитнес-тренировок. Рассмотрены особенности этой возрастной группы, такие как изменения в физической форме, потребности в улучшении здоровья и достижении специфических фитнес-целей. Рассмотрены преимущества индивидуального подхода, такие как персонализированная поддержка, мотивация и возможность более точной адаптации тренировок под потребности клиента. Рассмотрены преимущества группового подхода, включая мотивацию и социальную поддержку со стороны других участников тренировки.

 

Ключевые слова: фитнес, групповые тренировки, индивидуальные тренировки, эффективность тренировки, качество тренировки, женщины второго зрелого возраста.

 

APPLICATION OF INDIVIDUAL AND GROUP APPROACHES IN FITNESS TRAINING

FOR WOMEN OF THE SECOND MATURE AGE:

ANALYSIS OF COMPLIANCE WITH THE GOALS OF THE TRAINING PROCESS.

 

Slepova O.O.

Krasnoyarsk State Pedagogical University

named after V.P. Astafyev, Krasnoyarsk, Russia

 

Annotation. The article is devoted to the study of the compliance of the goals of the training process for women of the second mature age and the advantages of individual and group approaches in the context of fitness training. The features of this age group are considered, such as changes in physical fitness, the need to improve health and achieve specific fitness goals. The advantages of an individual approach are considered, such as personalized support, motivation and the possibility of more accurate adaptation of training to the needs of the client. The advantages of the group approach, including motivation and social support from other participants of the training, are considered.

 

Keywords: fitness, group training, individual training, training efficiency, training quality, women of the second mature age.

 

 

Женщины второго зрелого возраста в нашей стране являются значительной и одной из наиболее активных групп населения. На них лежат сложные и многообразные функции: производственные, общественные, семейные, а также репродуктивные и воспитательные. При этом у женщин этого возраста имеются проблемы – неизбежность инволюционных процессов, негативно отражающихся на состоянии их морфофункционального статуса и необходимость эффективной и современной оптимизации этого статуса, в том числе с помощью занятий различными физическими упражнениями [1].

Специфические анатомо-физиологические особенности женского организма, его физическое и психическое развитие требуют особого подхода при составлении оздоровительных программ и их практической реализации [2].

В статье рассмотрена важная и актуальная тема - особенности тренировочного процесса у женщин второго зрелого возраста в формате индивидуального и группового подходов в условиях фитнес-клуба. В период от 30 до 50 лет многие женщины сталкиваются с изменениями в своем физическом состоянии и стремятся поддерживать активный образ жизни, заботясь о своем здоровье и физической форме.

Фитнес клубы стали широкодоступным и популярным местом для проведения тренировок и достижения физических целей. Однако, при выборе тренировочного подхода для женщин второго зрелого возраста, необходимо учитывать их специфические потребности и особенности. Причины ухудшения физических возможностей обусловлены внешними и внутренними факторами. Снижение силы обусловлено уменьшением активной массы, а также содержания воды, кальция и калия в мышечной ткани, приводящих к потере эластичности мышц. Ухудшение выносливости связано с нарушениями функций кислородтранспортной системы, падение скорости – со снижением мышечной силы, функций энергообеспечивающих систем, нарушением координации в центральной нервной системе. Координация, ловкость снижаются в связи с ухудшением подвижности нервных процессов. Ухудшение гибкости связано с изменениями опорно-двигательного аппарата [3].

В то же время, ухудшение физического состояния в возрасте 30-50 лет носит обратимый, функциональный характер. Под воздействием физических упражнений удается поддерживать высокий уровень физического состояния организма или замедлять негативные возрастные изменения.

Преимущества индивидуальных тренировок:

1. Оценка физической формы и состояния здоровья: тренер проводит первичный сбор информации о здоровье и физической активности женщины (анкетирование и тесты), чтобы определить возможности и ограничения;
2. Разработка индивидуальной программы тренировок: на основе оценки физической формы, тренер составляет программу тренировок, которая будет учитывать цели, задачи и возможности женщины;
3. Мотивация и поддержка: тренер помогает женщине придерживаться плана тренировок, мотивирует и поддерживает её на протяжении всего тренировочного процесса;
4. Обучение и коррекция техники выполнения упражнений: тренер обучает правильной технике выполнения упражнений, корректирует ошибки и помогает улучшить эффективность тренировок;
5. Контроль за безопасностью тренировок: тренер следит за тем, чтобы тренировки проходили безопасно, предотвращая возможные травмы и перенапряжение;
6. Анализ результатов и корректировка программы: тренер регулярно оценивает результаты тренировочного процесса, анализирует их и при необходимости корректирует программу тренировок [4].

Преимущества групповых тренировок:

1. Мотивация и социальная поддержка: участие в групповых тренировках создает командную атмосферу и способствует взаимодействию с другими участниками. Это может быть особенно полезно для женщин, которым требуется дополнительная мотивация и поддержка;
2. Разнообразие видов тренировок: групповые тренировки предлагают широкий выбор различных видов тренировок, от аэробики и йоги до функциональных тренировок и танцевальных занятий. Это позволяет женщинам выбрать подходящий формат, учитывая их предпочтения и цели;
3. Доступность и гибкость расписания: групповые тренировки обычно имеют четкое расписание в фитнес-клубе, что делает их доступными для участия в различное время. Это обеспечивает гибкость выбора времени тренировок в соответствии с индивидуальным расписанием женщин.

Данная статья рассматривает соответствие цели и тренировочного процесса на индивидуальных и групповых тренировках в условиях фитнес клуба для женщин второго зрелого возраста. Я надеюсь, что результаты моего исследования помогут тренерам и специалистам в области фитнеса эффективно работать с этой возрастной группой и помогут женщинам второго зрелого возраста достичь своих физических целей, улучшить здоровье и качество жизни.

С целью выявления особенностей постановки тренировочного процесса и преимуществ групповых и индивидуальных фитнес-тренировок женщин второго зрелого возраста мною было проведено исследование. В проведенном исследовании был использован метод анализа научно-методической литературы, анкетный опрос и интерпретация полученных результатов.

В анкетировании приняли участие 50 женщин второго зрелого возраста, которые не имеют медицинских противопоказаний к занятиям физической культуры и имеют опыт групповых и индивидуальных тренировок.

Тренер групповых программ, может знать цель занимающегося, о чем говорят 46% (22%+24%) респондентов, но при большом количестве человек на группе, тренер не имеет возможность подстраивать нагрузку под цель одного человека, исходя из этого 22% ответили, что тренер цель знает, но эффекта – нет. Так же тренер групповых программ, не имеет возможности уделить каждой женщине время для опроса и узнать её цель, 54% подтверждают это, тренер строит тренировку средней нагрузки, не зная цели занимающихся.

Говоря об индивидуальном подходе, тренер строит тренировку исходя из целей и интересов клиента, об этом говорят 98% респондентов (рис. 1).

 

Рисунок 1 - Соответствие построение тренировочной программы целям

женщин второго зрелого возраста.

 

Исходя из анализа результатов опроса, можно сделать вывод, что индивидуальные тренировки более эффективные, так как максимально соответствуют целям клиента, они обеспечивают более тщательный контроль над техникой выполнения упражнений, возможностью корректировки программы в зависимости от прогресса и состояния здоровья, а также большую гибкость в выборе времени и места проведения занятий.

 

 

 

Список литературы

1. Сомкин А.А. Инновационные технологии в сфере фитнес-услуг: Теория и практика сервиса: экономика, социальная сфера, технологии, 2012. -№3(13). -С. 233-238.
2. Ивко И.А., Поздеева Е.А. Сравнение темпов прироста показателей морфофункционального состояния и физической подготовленности женщин молодого и зрелого возраста на начальном этапе занятий оздоровительной аэробики: Человек. Спорт. Медицина, 2016. -Т.16. -№4. -С.5-17.
3. Круцевич Т.Ю. Теория и методика физического воспитания различных групп населения / Т.Ю. Круцевич.; Т. 2. - Олимпийская литература, 2003.
4. Эрл Р.В., Бехль Т.Р. Основы персональной тренировки / под ред. Роджера В.Эрла, Томаса Р. Бехля; перевод с англ. И. Андреев. – Киев.: Олимпийская литература, 2012. -С. 724.

Опубликовано: 28.11.2023