№ п\п

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть урока 15 мин

1.

Построение. Сообщение цели и задач урока.

30сек

2.

Беговые упражнения с ведением волейбольного мяча из руки в руку. Правая боковая линия – лицом вперед, левая боковая – спиной вперед, нижняя лицевая – правым боком приставным шагом, верхняя боковая – левым боком.

3 круга

Выполнять в средней стойке

3.

Ходьба с различной постановкой стоп (мяч вверх, за голову, за спину, «руль»).

1 круг

Спина прямая.

4.

20 передач в пол.

5.

Верхняя передача над собой из руки в руку.

20 раз

6.

Повороты вправо – влево, перекидывая мяч из руки в руку.

8 раз

7.

Перекладывание мяча за спиной, 1-2 – вправо, 3-4 – влево.

8 раз

8.

Набивание мяча, выполнять снизу, то правым предплечьем, то левым.

20 раз

В стойке волейболиста.

9.

Наклоны вперед.

8 раз

Наклон ниже

10.

Махи ногами.

8 раз

Мах выше

11.

Упражнение «крокодил».

5 раз

12.

Броски мяча  - вверх, присесть, выпрыгнуть и поймать мяч над головой.

10 раз

13.

Броски и ловля мяча от стены.

20 раз

Мяч ударяется в стену ниже головы.

14.

Прыжки с доставанием различных предметов (краев волейбольной сетки, подвешенных гимнастических матов).

8 раз

15.

Прыжки с продвижением вперед на обеих ногах вместе.

1 круг

16.

Прыжки через скамейку, поставленную вдоль сетки, в 50см от нее, вторым прыжком постараться достать до верхнего края сетки.

8 раз

Сетки не касаться

17.

Упражнения на гибкость плечевого пояса.

1 мин

Основная часть урока 27мин

1.

Верхние передачи мяча в тройках.

2мин

Передачи все время выполнять через вершину треугольника.

2.

То же, по двое стоят друг за другом и после выполнения передачи меняются местами.

2 мин

3.

Упражнение «Восьмерка».

2мин

У кого не получается можно ловить мяч.

4.

Совершенствовать нижний прием над собой.

1мин

5.

Нижний прием с отскоком от стены.

1мин

6.

Нижние передачи в парах на небольшом расстоянии друг от друга.

1мин

7.

Верхняя передача в сочетании с нижним приемом.

1мин

Выполнять на количество раз.

8.

Учить верхней прямой подаче

7 мин

а)

Объяснение.

б)

Показ.

в)

Опробование.

г)

Выполнить имитационно подачи без мяча.

д)

Выполнить имитационно с хлопком ладонью по подвешенному к баскетбольному щиту гимнастическому мату.

е)

Выполнять подбросы мяча.

Мяч должен падать чуть правее правой ноги (у правшей).

ж)

Выполнить подачу партнеру.

з)

Выполнить партнеру через сетку (можно кулаком).

Следить за правильным исходным положением.

10.

Игра в волейбол

10 мин

Мяч на сторону соперника стараться передавать третьим пасом.

Заключительная часть урока 3мин

1.

Упражнения на внимание.

1 мин

2.

Подведение итогов (самооценивание, что получается, что нет, почему, оценки). Показ лучшими учениками верхней подачи (разобрать технику).

2мин