Ведение

Рост инвалидности населения в большинстве стран мира, связан с усложнением производственных процессов, увеличением транспортных потоков, возникновением военных конфликтов, ухудшением экологической обстановки и другими причинами. Данные всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) свидетельствуют, что число таких жителей в мире достигает 13%. Нетрудоспособные граждане в каждой стране составляют предмет заботы государства. Пожилые люди и инвалиды нуждаются в материальной поддержке, но не только. Важную роль играет оказание им действенной физической, психологической, организационной и другой помощи.

Направленность

Рабочая программа по адаптивной физической культуре (далее – АФК) на основе фитбол-аэробики для детей среднего школьного возраста(12-15 лет) с задержкой психического развития (далее – ЗПР), является общеразвивающей программой и имеет физкультурно-оздоровительную направленность. Адаптивная физическая культура является частью физической культуры, использующей комплекс эффективных средств физической реабилитации детей с ЗПР в том числе и фитбол-аэробику.

Актуальность

Актуальность данной программы определяется необходимостью успешной социализации людей с ограниченными возможностями здоровья в современном обществе. Адаптивная физическая культура является важнейшим компонентом всей системы реабилитации инвалидов и лиц с отклонениями в состоянии здоровья. Программа по адаптивной физической культуре на основе фитбол-аэробики позволит детям с ограниченными возможностями здоровья замедлить развитие патологических процессов, способствовать восстановлению нарушенных двигательных функций организма, а также научиться преодолевать психологические барьеры и ориентироваться в окружающем мире.

Новизна

Фитбол-аэробика – достаточно молодой вид оздоровительной тренировки с использованием специального мяча (фитбола). Занятия с фитболом пользуются популярностью. Большие яркие мячи отлично поднимают настроение и делают уроки более эмоциональными и

интересными. Главной отличительной чертой и преимуществом этих занятий является отсутствие ударной нагрузки на нижние конечности. Щадящие тренировки позволяют разгрузить суставы и в то же время задействовать много мышц, укрепляющих их. Фитбол-аэробика эффективна так же в отношении сердечно-дыхательной системы и вестибулярного аппарата.

Цель программы

Цель настоящей программы – психофизиологическая и социальная реабилитация человека, имеющего врожденные или приобретенные нарушения физического или психического развития средствами фитбол-аэробики.

Задачи программы

1. Специальные
2. Коррекционные

• способствовать коррекции недостатков физического развития;
• способствовать развитию проприоцептивной системы: коррекции восприятия схемы тела и совершенствованию мышечного чувства.

 

1. Профилактические

• формировать двигательный стереотип правильной осанки;
• корректировать вторичные функциональные нарушения при плоскостопии;
• противодействовать венозному застою;
• обучать приемам регулирования психического и эмоционального состояния.

 

1. Общие

 

Обучающие:

• обучать упражнениям фитбол-аэробики;
• обучать комплексам фитбол-аэробики;

 

Развивающие:

• развивать физические качества: силу, выносливость, координационные способности, гибкость;
• содействовать развитию когнитивных способностей: памяти, внимания.
• развивать чувство ритма, музыкальный слух, умение согласовывать движения с музыкой;
• содействовать формированию эстетики движений;
• содействовать совершенствованию духовного мира человека.

 

Воспитательные:

• приобщать занимающихся к здоровому образу жизни и регулярным занятиям АФК;
• формировать умения действовать в коллективе;
• способствовать развитию личностных качеств: самостоятельности, упорства к достижению целей, дисциплинированности.

 

Оздоровительные:

• способствовать укреплению опорно-двигательного аппарата и других систем организма.

Условия реализации

Программа предназначена для реализации с детьми среднего школьного возраста (12-15 ЛЕТ) с ЗПР.

Формирование групп для занятий фитбол-аэробикой осуществляется на основе свободного набора, согласно санитарно-эпидемиологическим правилам и требованиям к наполняемости групп при наличии медицинского заключения о состоянии здоровья получателя социальных услуг и допуска к занятиям. Максимальный состав группы – 8 человек.

 

Сроки реализации

Прохождение программы предполагается в течение 9 календарных месяцев за 68 академических часов.

 

Режим организации занятий

Занятия проводятся:

2 раза в неделю по 1 часу, всего 2 часа в неделю.

 

Формы организации деятельности

• групповая;
• дифференцированная;
• коллективная;
• фронтальная;

Методы обучения

1. методы формирования знаний:

• методы слова;
• методы наглядности;

 

1. методы обучения двигательным действиям:

• метод расчлененного обучения;
• метод целостного обучения;

 

1. методы развития физических качеств и способностей:

• повторный;
• равномерный;
• интервальный;

 

1. методы воспитания личности:

• метод воспитывающей среды;
• метод воспитывающей деятельности;
• метод осмысления человеком себя в реальной жизни;

 

1. методы педагогического воздействия:

• метод убеждения;
• метод упражнения;
• метод педагогической оценки;

 

Формы проведения занятий

Занятия в рамках программы проводятся, в форме:

тренировок, контрольного тестирования, мониторинга.

 

Используемые педагогические технологии

Видеосъемка занятий, с целью последующего анализа техники выполнения упражнений и исправления допущенных ошибок.

 

Ожидаемый результат:

В конце реабилитационного периода занимающиеся по программе должны

Знать:

• технику безопасности при занятиях фитбол-аэробикой;
• влияние занятий фитбол-аэробикой на физическое развитие и физическую подготовленность занимающихся.

 

Уметь:

• использовать фитбол, как опору при выполнении общеразвивающих, танцевальных и других упражнений;
• использовать фитбол, как предмет при выполнении упражнений на развитие координационных способностей;
• использовать фитбол, как отягощение при выполнении силовых упражнений;
• использовать фитбол, как тренажер при выполнении упражнений в различных исходных положениях;
• использовать мяч, как ориентир при выполнении упражнений на гибкость;
• использовать мяч, как массажёр для выполнения самомассажа (индивидуально) и массажа (в парах);
• использовать мяч, как препятствие для перешагивания через него, прокатывания на нём;
• выполнять базовые шаги аэробики с мячом в руках (используя его как предмет или отягощение);
• выполнять базовые шаги аэробики сидя на мяче;
• выполнять профилактико-корригирующие упражнения.

 

 

 

Способы определения результативности

1. удовлетворенность от занятий;
2. прирост показателей физического развития и физической подготовленности.

 

Этапы контроля:

• начальный контроль (в начале прохождения программы);
• итоговый контроль (в конце прохождения программы).

 

Формы подведения итогов реализации данной программы

Итогами реализации программы по фитбол-аэробике являются:

оценка техники выполнения тестовых упражнений.

 

УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

Теоретический раздел	Кол-во часов
Характеристика и содержание фитбол-аэробики	в ходе занятий
Правила безопасности на занятиях фитбол-аэробикой и профилактика травматизма Правила безопасности на занятиях фитбол-аэробикой и профилактика травматизма
Практический раздел
Упражнения фитбол-аэробики	50
1.1 Действия с фитболом	5
1.2. Базовые шаги аэробики	5
1.3. Базовые шаги аэробики в сочетании различными действиями с фитболом	5
1.4. Упражнения в положении стоя, мяч как предмет и отягощение	5
1.5. Упражнения в положении сидя на мяче	5
1.6. Упражнения в положении лёжа на животе с опорой на фитбол животом и бедрами	5
1.7. Упражнения в положении лёжа на спине с опорой на фитбол спиной и тазом	5
1.8. Упражнения в «планке» с фитболом	5
1.9. Упражнения в положении лёжа на спине, мяч как предмет и отягощение	5
2.0. Групповые взаимодействия	5
Комплекс фитбол-аэробики.	16
Входное и итоговое тестирование	2
Всего часов:	68

 

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

 

1. Теоретический раздел

Вводное занятие.

1. Характеристика и содержание фитбол-аэробики:

• использование фитбола в зависимости от его свойств (опора, предмет, утяжелитель и др.);
• направленность комплексов упражнений фитбол-аэробики в зависимости от поставленных задач (укрепление различных групп мышц, формирование и коррекция осанки, фигуры, профилактики последствий плоской стопы и др.)

1. Правила безопасности на занятиях по фитбол-аэробике и профилактика

травматизма:

• своевременный приход на занятие;
• правильный подбор мяча для занимающихся: (при положении сидя на мяче угол между голенью и бедром чуть больше 90 градусов), на первых занятиях по фитбол-аэробике использовать мене упругий мяч (для большей уверенности занимающихся и комфортности обучения упражнениям);
• соблюдение требований к спортивной форме и обуви;
• соблюдения интервала и дистанции при фронтальном методе организации занятия;
• соблюдение правильной техники выполнения упражнений.

 

1. Практический раздел

1. Упражнения фитбол-аэробики:

1.1 Действия с фитболом: удержание мяча двумя руками (прямыми и согнутыми) в разных положениях (внизу, перед собой, над головой); ведение мяча двумя руками, одной рукой; броски и ловля мяча, покаты и перекаты мяча по полу.

 

1.2. Базовые шаги аэробики.

Шаги без смены лидирующей ноги:

• March (2)
• V-step (4);

Шаги со сменой лидирующей ноги:

• Step-thouch (2);
• Doudle Step-thouch (4);
• Chasse (2);
• Step-curl (2);
• Step-curl Doudle (4);
• Step-curl Triple (6);
• Step-plie (2);
• Step-lunge (2);
• Step-Knee-up Doudle (4);
• Knee-up Triple (6).
• Step-curl Triple (6);
• Step-Knee (2)
• Knee-up (4);
• Step-Knee (2)
• Поворот на шагах с продвижением вправо (влево) (4).

Соединения шагов в блоки и комбинации:

 

на 8 счетов:

• March (2)2 + Step-thouch(2)2;
• Step-thouch(2)2 + Knee-up (4);
• Doudle Step-thouch (4) + Knee-up (4)2 + Doudle Step-thouch (4) ;
• V-step (4) + Step-curl (2)2;
• Step-plie (2)2 + V-step (4);
• Chasse (2) + Step-curl (2) + V-step (4);
• Doudle Step-thouch (4) + Step-lunge (2)2 + Doudle Step-thouch (4) + Step-lunge (2)2;
• Поворот на шагах с продвижением вправо (4) + Knee-up (4)2 + Поворот на шагах с продвижением вправо (4);

 

на 16 счетов:

• March (4) + Step-thouch (2) + Step-thouch (2) + V-step (4) + Step-curl (4);
• Doudle Step-thouch (4) + Knee-up (4) + V-step (4) + Step-curl (4);Chasse (2) + V-step (4) + Step-curl (2) + Step-curl Doudle (4) + Поворот на шагах с продвижением вправо (влево) (4);
• Step-plie (2) + Step-plie (2) + V-step (4) + Knee-up Triple (6) + Step-thouch назад (2).

 

1.3. Базовые шаги аэробики в сочетании различными действиями с фитболом.

Базовые шаги аэробики и одновременное выполнение действий с фитболом:

на 4 счета:

• Step-thouch (2)2 с одновременным выполнением броска мяча в пол двумя руками и его ловли;
• March (2)2 удерживая мяч прямыми руками (на уровне груди, над головой);
• March (2)2 удерживая мяч прямыми руками и выполняя круговое движение в лицевой плоскости по часовой стрелке и против часовой стрелки;
• Chasse (2)2 с одновременным выполнением броска мяча в пол двумя руками и его ловли;
• V-step (4) с одновременным выполнением броска мяча вверх и его ловлей.

 

на 8 счетов:

• March (2)4, одновременно выполняя движения руками, удерживающими мяч;
• March (2)2, одновременно выполняя движения руками, удерживающими мяч + V-step (4) с одновременным выполнением броска мяча вверх и его ловлей;
• Chasse (2)2 с одновременным выполнением броска мяча в пол двумя руками и его ловли + V-step (4) с одновременным выполнением броска мяча вверх и его ловлей;
• March (2)2 + Бросок мяча вверх с последующей ловлей (4).

 

на 16 счетов:

• V-step (4) с одновременным выполнением броска мяча вверх и его ловлей + Chasse (2) с одновременным выполнением броска мяча в пол двумя руками и его ловли + Step-curl (2) удерживая мяч в руках + Step-curl (2) удерживая мяч в руках + Поворот на шагах с продвижением в сторону(4);
• March (2)2 удерживая мяч в руках + Step-thouch (2) с броском мяча в пол и последующей ловлей + Step-thouch (2) с броском мяча в пол и последующей ловлей + V-step (4) с броском мяча вверх и последующей ловлей+ Step-curl (4) удерживая мяч в руках;
• Chasse (2) с ударом мяча в пол и последующей ловлей + Step-curl (2) с удержанием мяча в руках + V-step (4) с одновременным выполнением кругового движения руками в лицевой плоскости;
• Step-plie (2) с одновременным выполнением удара мяча в пол и последующей его ловлей + Step-plie (2) с одновременным выполнением удара мяча в пол и последующей его ловлей + V-step (4) с удержанием мяча в руках + Knee-up Triple (6) с удержанием мяча в руках + Step-thouch назад (2) с удержанием мяча в руках.

 

1.4. Упражнения в положении стоя, мяч как предмет и отягощение.

• Общеразвивающие упражнения: основные движения рук, ног, туловища, комбинированные упражнения с использованием мяча в качестве предмета и отягощения;
• Упражнения в равновесии: равновесие в положении стоя на одной ноге, опираясь коленом другой ноги на фитбол, руки в стороны;
• Упражнения направленные на развитие гибкости и подвижности суставов: суставная гимнастика, статические и динамические упражнения на растягивание;

 

1.5. Упражнения в положении сидя на мяче.

• Общеразвивающие упражнения (далее – ОРУ), сидя на мяче: основные движения рук, ног, туловища, комбинированные упражнения;
• Упражнения, направленные на развитие силы мышц рук, ног, туловища: с гантелями, утяжелителями, мячами для пилатеса;
• Упражнения в равновесии: равновесие в положении сидя на мяче, с захватом его ногами, руки в стороны;
• Упражнения направленные на развитие гибкости и подвижности суставов: суставная гимнастика, статические и динамические упражнения на растягивание;
• Специальные упражнения для согласования движений с музыкой: хлопки, хлопки по мячу. Выполнение заданий на определение ритмического рисунка;
• Базовые шаги аэробики, выполняемые сидя на фитболе: Step-thouch (2), Step-curl (2), Step-curl Doudle (4), Step-curl Triple (6), Knee-up (2), Knee-up Doudle (4), Knee-up Triple (6), V-step (4);
• Танцевальные шаги: «ёлочка», «гармошка», «ковырялочка, «шаг с притопом», «перекатный шаг»;
• Упражнения на формирование правильной осанки: упражнения для создания представления и формирования правильной осанки. Постоянный зрительный контроль за правильной осанкой с помощью настенных зеркал;
• Упражнения для профилактики последствий плоскостопия: разведение и сведение носков, пяток, «ёлочка», «гармошка»;
• Упражнения на дыхание. Расслабление и релаксацию: посегментное расслабление, встряхивающие движения, дыхательные упражнения.

 

1.6. Упражнения в положении лёжа на животе с опорой на фитбол животом и тазом.

Положение лёжа на животе с опорой на фитбол животом и тазом

может выполняться с дополнительной опорой на руки и/или на ноги.

• Упражнения, направленные на развитие силы мышц задней поверхности тела (спины и ног): подъёмы корпуса с различным положением рук, в сочетании с движениями рук; удержание корпуса в поднятом положении; поочередные и одновременные подъёмы ног; поочередные и одновременные сгибание и разгибание ног;
• Упражнения в равновесии: поочерёдное поднимание разноимённых рук и ног (перекрёстные движения).

 

1.7. Упражнения в положении лёжа на спине с опорой на фитбол спиной и тазом.

В положении лёжа на спине с опорой на фитбол спиной и тазом ноги могут быть, как прямыми, так и согнутыми (угол сгибания в коленных суставах должен быть не менее 90 градусов).

• Переход из седа на мяче в положение лёжа на спине с опорой на фитбол спиной и тазом;
• Упражнения, направленные на развитие силы мышц передней поверхности тела (брюшного пресса, грудных): скручивания корпуса в прямом и косом направлении с различным положением рук; в сочетании с движениями рук, ног; сведение и разведение рук в стороны;
• Упражнения направленные на развитие гибкости и подвижности суставов: суставная гимнастика, статические и динамические упражнения на растягивание.

 

1. Упражнения в «планке» с фитболом.

«Планка» - это упор лёжа, упор лёжа на предплечьях, упор лёжа с опорой стопами на предмет (скамейка, мяч и т. д.). В любом варианте тело от головы до пяток должно быть прямым. Упражнения в «планке» могут быть статическими (удержание позы) или динамическими (выполнение различных движений в данном исходном положении). В фитбол-аэробике планку можно выполнять с опорой на мяч: животом, бедрами, голенями, стопами, предплечьями, ладонями (положения перечислены в прогрессии уровня сложности). Процесс подбора «планки» для занимающихся проводится с учётом их уровня физической подготовленности.

 

1.6. Упражнения в положении лёжа на животе с опорой на фитбол животом и тазом.

Положение лёжа на животе с опорой на фитбол животом и тазом

может выполняться с дополнительной опорой на руки и/или на ноги.

• Упражнения, направленные на развитие силы мышц задней поверхности тела (спины и ног): подъёмы корпуса с различным положением рук, в сочетании с движениями рук; удержание корпуса в поднятом положении; поочередные и одновременные подъёмы ног; поочередные и одновременные сгибание и разгибание ног;
• Упражнения в равновесии: поочерёдное поднимание разноимённых рук и ног (перекрёстные движения).

 

1.7. Упражнения в положении лёжа на спине с опорой на фитбол спиной и тазом.

В положении лёжа на спине с опорой на фитбол спиной и тазом ноги могут быть, как прямыми, так и согнутыми (угол сгибания в коленных суставах должен быть не менее 90 градусов).

• Переход из седа на мяче в положение лёжа на спине с опорой на фитбол спиной и тазом;
• Упражнения, направленные на развитие силы мышц передней поверхности тела (брюшного пресса, грудных): скручивания корпуса в прямом и косом направлении с различным положением рук; в сочетании с движениями рук, ног; сведение и разведение рук в стороны;
• Упражнения направленные на развитие гибкости и подвижности суставов: суставная гимнастика, статические и динамические упражнения на растягивание.

 

1. Упражнения в «планке» с фитболом.

«Планка» - это упор лёжа, упор лёжа на предплечьях, упор лёжа с опорой стопами на предмет (скамейка, мяч и т. д.). В любом варианте тело от головы до пяток должно быть прямым. Упражнения в «планке» могут быть статическими (удержание позы) или динамическими (выполнение различных движений в данном исходном положении). В фитбол-аэробике планку можно выполнять с опорой на мяч: животом, бедрами, голенями, стопами, предплечьями, ладонями (положения перечислены в прогрессии уровня сложности). Процесс подбора «планки» для занимающихся проводится с учётом их уровня физической подготовленности.

 

1.9. Групповые взаимодействия.

• Упражнения в парах с одним фитболом: передача мяча партнёру броском снизу, от груди, сверху, с ударом в пол; передача мяча партнёру прокатыванием;
• Упражнения в парах с двумя фитболами: партнёры одновременно выполняют передачу фитбола разными способами, затем меняются способами передачи мяча. На пример: бросок сверху/прокатывание.
• Упражнения в тройках в кругу: по сигналу одновременно выполняется передача мяча прокатыванием/броском партнёру справа и сразу же принимается мяч от партнёра слева.

 

1. Комплекс фитбол-аэробики.

По мере освоения отдельных упражнений, их объединяют в комбинации, затем в комплекс фитбол-аэробики.

 

1. Входной и итоговый контроль.

Входной контроль помогает построить индивидуальные траектории освоения программного материала для занимающихся в группе, а также отследить успешность прохождения курса фитбол-аэробики на этапе итогового контроля. Для осуществления входного/итогового контроля используются тестовые упражнения (см. приложение 1).

 

 

Материально-техническое обеспечение

Материальное обеспечение программы

Для качественного проведения занятий необходимы: спортивный зал, зеркала, гимнастические скамейки, гимнастические коврики, фитболы диаметром 65см, гантели весом:1 кг, 1,5 кг, резиновые эспандеры различного сопротивления в зависимости от уровня подготовленности занимающихся, мячи диаметром 20 см, беспроводная акустическая JBL Charge 4.

 

Требования к спортивной одежде и обуви занимающихся:

Спортивная форма занимающихся должна быть для них удобна, без кнопок, крючков и молний; спортивные брюки должны быть не широкими; спортивная обувь на нескользящей белой подошве (кроссовки, кеды).

 

Используемая литература

1. Лисицкая Т. С., Сиднева Л. В. Аэробика. В 2 т. Т. 2 Аэробика: Частные методики.-М.: Федерация аэробики России. 2022. – 232
2. Литвинова О. П. Влияние оздоровительной аэробики на развитие двигательных качеств // Педагогика, психология и медико-биол. проблемы физич. воспитания и спорта. – 2023. - № 10. – С. 118-121
3. Малкина-Пых И. Г. Возможности формирования позитивного самоотношения личности методами ритмо-двигательной оздоровительной физической культуры // Вестн. Балтийского федер. ун-та им. И. Канта. - 2010. - № 5. - С. 101-108
4. Мякинченко Е. Б., Шестакова М. П. Аэробика: Теория и методика проведения занятий: учебное пособие для студентов вузов физической культуры.-М.:ТВТ Дивизион, 2006.-270 с.
5. Сайкина Е. Г., Кузьмина С. В. Теоретико-методические основы занятий фитбол-эробикой: учебное пособие-РГПУ им. А.И. Герцена. 2011.-114
6. Под общ. ред. С.П. Евсеева: Теория и организация адаптивной физической культуры. - М.: Советский спорт, 2010

Тестовые упражнения входного/итогового контроля

Упражнение № 1 «Ведение мяча»

 

	И. п. –	Стоя ноги врозь, мяч в руках
I	1-8	8 ударов в пол двумя руками
II	1-8	8 ударов в пол правой рукой
III	1-8	8 ударов в пол левой рукой
IV	1-8	8 ударов в пол обеими руками поочередно

 

Критерии оценки	Оценка (баллы)
Уверенное выполнение упражнения в заданной последовательности без потери мяча, пауз между «восьмёрками».	3
В целом упражнение выполнено хорошо, но были мелкие недочёты: однократная потеря мяча, заминки при переходе с одной «восьмёрки на другую.	4
Упражнение выполнено с неоднократными потерями мяча и/ или при выполнении ведения мяча занимающийся вынужден перемещаться, чтобы не потерять мяч.	2
Упражнение не выполнено из-за отсутствия элементарных навыков владения мячом.	1

 

Упражнение № 2 «Сели-посидели, легли- полежали»

 

	И. п. –	Сед на фитболе, руками держаться за мяч;
	1-4 –	Выполнить 4 шага вперед, округляя спину, и перейти в положение лёжа на спине с опорой на фитбол спиной и тазом;
	5-8 –	Вернуться в и.п., двигаясь в обратном направлении и поднимая верхнюю часть туловища.

 

Критерии оценки	Оценка (баллы)
Уверенно выполнены следующие фазы упражнения: сед на мяче, без касания руками мяча; переход в положение лёжа на мяче с опорой на мяч спиной (с фиксацией положения), возвращение в исходное положение (с фиксацией конечного положения).	3
Упражнение выполнено так же, как описано выше, но держась руками за мяч.	2
Упражнение выполнено так же, как в предыдущем описании и с помощью педагога.	1
Упражнение не выполнено из-за страха падения.	0

 

Упражнение № 3 «Планка»

 

И. п.–

Упор лежа с опорой на мяч (стопами, голенями, бедрами, тазом). Тело должно образовывать прямую линию, живот подтянут, мышцы напряжены. Удерживать положение в течение 20 секунд

 

Критерии оценки	Оценка (баллы)
Удержание упора лёжа с опорой на мяч стопами в течение 30 секунд	4
Удержание упора лёжа с опорой на мяч голенями в течение 30 секунд	3
Удержание упора лёжа с опорой на мяч бёдрами в течение 30 секунд	2
Удержание упора лёжа с опорой на мяч тазом в течение 30 секунд	1

 

Упражнение № 4 «Step Knee-up»

 

	И. п.–	Основная стойка, мяч в руках перед собой
	1-	шаг правой;
	2-	мах согнутой левой, подбить мяч;
	3-	шаг левой назад, поймать мяч;
	4-	приставить правую.
	5-8	выполнить счёт 1-4 с др. ноги

 

Выполнить тестовое упражнение 2 раза подряд (16 счётов) в среднем темпе

 

Критерии оценки	Оценка (баллы)
Шаги и действия с мячом выполнены правильно под счёт	3
Шаги выполнены правильно под счёт, не удается совместить их с действиями с мячом.	2
Структура шагов сохранена, нарушен темпо-ритм	1
Нарушена структура шагов	0

Приложение №2

Конспект занятия по фитбол-аэробике

Тема:

«Базовые шаги аэробики, действия с мячом,

упражнения в положении сидя на мяче»

 

Частные задачи	Содержание	Дозировка	Методические рекомендации
Подготовительная часть 8 мин.
Разогреть мышцы, связки, суставы и подготовить их к выполнению предстоящих упражнений.	March (2);	2 мин.	музыкальное сопровождение (темп 132 удара в минуту)
	Step-thouch (2);	2 мин.
	Step-curl (2); March (2)4 + Step-thouch (2)4;	2 мин. 2 мин
Основная часть
Разучить базовые шаги аэробики и их соединения	«Базовые шаги аэробики и их соединения»	18 мин.	Последовательность разучивания шагов и их соединений:   в медленном темпе под счёт;
	Knee-up (2);	4 мин.
	V-step (4);	3 мин.
	Поворот на шагах с продвижением вправо (влево) (4);	4 мин.
	Step-thouch (4)+ Поворот на шагах с продвижением вправо (влево) (4)+ Step-thouch (4) +
	Поворот на шагах с продвижением вправо (враво);	4 мин.
	V-step (4) с правой + V-step (4) с левой + Step-curl (2)	3 мин.	в среднем темпе под счёт;   в музыкальном сопровождении (темп 128 ударов в минуту)

 

 

	Совершенствовать технику выполнения действий с мячами.		«Действия с мячом»		6 мин.		При ведении мяча активно работать в локтевом суставе. Бросок мяча вверх будет точным, если после взмаха, руки остановятся в положении вперёд-вверх и в этот момент ладони подтолкнут мяч. Для успешной ловли мяча необходимо следить за его полётом и ловить за бока на линии «экватора».
			Одиночные удары в пол и ловля мяча;		1 мин.
			Ведение двумя руками: в движении и стоя;		1 мин.
			Ведение правой рукой в движении и стоя;		1 мин.
			Ведение левой рукой в движении и стоя;		1 мин.
			Ведение двумя руками поочередно в движении и стоя: (правой-левой-правой-левой)		1 мин.
			Броски мяча вверх с последующей ловлей в движении и стоя		1 мин.
	Разучить правильную посадку на фитбол и ознакомить занимающихся с приёмами самостраховки при выполнении данного действия.		«Упражнения в положении сидя на мяче»		10 мин
			Выполнение правильной посадки на фитбол:   Мысленно делим мяч на две половины. Садимся, придерживая мяч рукой, на ту из половин, которая будет обращена к пяткам. Ноги согнуты под углом чуть больше 90 (голени и пятки не касаются мяча). В положении сидя на мяче спина должна быть прямой, плечи опущены и расположены на одном уровне.		2
	Учить выполнению ОРУ		ОРУ сидя на мяче   И.п.-сед на мяче, руки вниз, ладони на мяче; 1-4-четыре круговых движения плечами назад; 5-8- четыре круговых движения плечами вперёд.		2 раза		Темп-медленный; Амплитуда- максимальная   Дыхание равномерное
			И.п.-сед на мяче, руки вниз; 1-руки в стороны; 2-руки вверх, хлопок; 3=1; 4-И.п.		8 раз		Темп средний.
			И.п.- сед на мяче, руки вниз, ладони на мяче; 1-наклон головы вперёд; 2-И.п; 3-поворот головы направо; 4-И.п; 5-наклон головы вперёд; 6-И.п; 7-поворот головы налево; 8-И.п.		2 раза		Темп-медленный; Амплитуда- максимальная.   И.п.-вдох; Наклон-выдох.
			И.п.- сед на мяче, руки в стороны, согнуты вверх; 1-свести руки к центру; 2-И.п.		8 раз		Темп-медленный; Амплитуда- максимальная. Следить за тем, чтобы локти оставались на уровне плеч.
			И.п.- сед на мяче, руки за голову; 1-наклон вправо; 2-И.п.; 3- наклон влево; 4-И.п. 5- наклон вправо, руки вверх; 6- И.п.; 7- наклон влево, руки вверх; 8-И.п..		4 раза		Темп-медленный; Амплитуда- максимальная.   И.п.-вдох; Наклон-выдох.
		И.п.- сед на мяче, руки на пояс; 1-поворот направо, руки в стороны; 2-И.п.; 3-поворот налево, руки в стороны; 4-И.п.		4 раза		Темп-медленный; Амплитуда- максимальная.   И.п.-вдох; Наклон-выдох.
		И.п.- сед на мяче, правую ногу вперёд на пятку, руками держаться за мяч; 1-поменять положение ног на противоположное; 2-И. п.		16 раз		Темп средний. Дыхание ровное.   Колено рабочей ноги выпрямить.
Заключительная часть 3 мин.
Растягивать и расслаблять мышцы ног, туловища, рук и плечевого пояса		Упражнения на растягивание и расслабление мышц И.п.- сед на мяче, правую ногу вперёд на пятку, правой рукой держаться за мяч;   тянуться левой рукой к носку правой ноги; Тоже сделать в др. сторону.   И.п.-сед на мяче ноги врозь, левой рукой обнять себя за талию, правую руку вверх;   Наклоняясь влево, тянуться за рукой; Тоже сделать в др. сторону.   И.п.-сед на мяче ноги врозь, руки произвольно;   Завести левую руку за спину, правую руку согнуть вверх и попытаться дотянуться до другой руки и сцепить их; Тоже сделать в др. сторону.		1 мин.		Растягивать мышцы на удлинённом выдохе.   Дышать неглубоко.
				1 мин.             1 мин.

 

	И.п.- сед на мяче, руки на пояс; 1-поворот направо, руки в стороны; 2-И.п.; 3-поворот налево, руки в стороны; 4-И.п.	4 раза	Темп-медленный; Амплитуда- максимальная.   И.п.-вдох; Наклон-выдох.
	И.п.- сед на мяче, правую ногу вперёд на пятку, руками держаться за мяч; 1-поменять положение ног на противоположное; 2-И. п.	16 раз	Темп средний. Дыхание ровное.   Колено рабочей ноги выпрямить.

 

Базовые аэробные шаги

Все шаги в аэробике выполняются на 2 или 4 счета (такта музыки). Лидирующей называется та нога, с которой начинается движение.

 

Шаги без смены лидирующей ноги

В скобках указано количество счетов, на которое выполняется данный шаг.

 

March (2)

1-шаг правой на месте;

2-шаг левой на месте.

 

V-step (4) Этот шаг назван так из-за схожести рисунка, который мы вышагиваем по полу, с латинской буквой «V».

1-шаг правой вперед вправо (правая диагональ);

2-шаг левой ногой вперед влево (левая диагональ):

3-шаг правой назад влево в исходное положение;

4-шаг левой назад вправо в исходное положение.

 

Шаги со сменой лидирующей ноги

 

Step-touch (2) Это обычный приставной шаг. Шаги на два счета, как правило (не всегда), делаются минимум по два. Т.е. шаг в одну сторону и шаг в другую сторону.

1-шаг правой в сторону;

2-левую приставить к правой на носок.

3-шаг левой в сторону

4-правую приставить к левой.

 

Double Step-touch (2+2) Это два приставных шага, которые делаются в одном направлении (с одной ноги).

1-шаг правой в сторону;

2-левую приставить к правой;

3-шаг правой в сторону;

4-левую приставить к правой на носок.

 

Chasse (2) Еще один вариант приставного шага. У этого шага-«ломанный» ритм. Нужно сделать три движения на два счета.

1-шаг правой в сторону;

«И»-левую приставить к правой;

2-шаг правой в сторону;

 

Step-curl (2) Этот шаг представляет собой захлест. Шаг одной ногой в сторону, вторую ногу сгибаем назад в колене (делаем захлест).

1-шаг правой в сторону;

2-левую согнуть назад;

 

Step-plie (2) Шаг одной ногой в сторону вторую ногу выпрямляем, не отрывая от пола, одновременно приседаем на первой ноге.

1-шаг правой в сторону, полуприседая на обеих ногах;

2-И.п.;

 

Step-lunge (2) Шаг одной ногой вперед, перенос веса на эту ногу носком второй ноги касаемся пола сзади.

1-полуприседая на левой, правую в сторону на носок;

2-И.п..

 

Step-knee (2) Шаг одной ногой в сторону вторую ногу сгибаем в колене

1-шаг правой в сторону;

2-подъём левого колена;

 

Knee-up (4) Вариация шага «knee» на 4 счета. Шаг одной ногой вперед (или вперед в противоположную сторону: если шагаем правой, то вперед влево, если левой, то вперед вправо) вторую ногу сгибаем в колене возвращаем вторую ногу в исходное положение возвращаем первую ногу в исходное положение.

1. Шаг правой вперёд;
2. Подъём левого колена;
3. Шаг левой назад;
4. Приставить правую к левой.

Приложения: