Динамические паузы как один из эффективных методов оптимизации двигательной активности учащихся

Автор: Милованова Татьяна Афанасьевна

Организация: ГОУ ЛНР «КШ № 4»

Населенный пункт: Луганская область, г. Красный Луч

«Чтобы сделать ребёнка умным и рассудительным –

сделайте его крепким и здоровым:

пусть он работает, действует, бегает,

кричит, пусть он находится в постоянном движении!»

 

Жан Жак Руссо

Когда одного из древних философов спросили : «Что ценнее – богатство или слава?», - он ответил: «Ни богатство, ни слава не делают человека счастливым. Здоровый бедный счастливее богатого короля!» Эти слова точно отображают главную мысль: богатство человеческой жизни – это здоровье.

Вопрос сохранения здоровья ребёнка принадлежит к стратегическим заданиям общества. Данные свидетельствуют о том, что на протяжении обучения увеличиваются отклонения в состоянии здоровья детей, возрастает количество хронических заболеваний, ухудшаются показатели физиологического и психологического развития детей и подростков. Известно, что природой для человека запрограммирован ресурс здоровой жизни с очень высоким потенциалом, но только при условии его разумного использования, обновления, укрепления. Лишь глубоко осознанное отношение к своему здоровью и здоровью других как к ценности, позитивная мотивация на здоровый образ жизни с раннего возраста, создание условий для развития личности с оптимальным привлечением общественного ресурса поможет в значительной мере реализовать проблему сохранения и укрепления здоровья детей и молодёжи.

Каждому педагогу известно, что ребёнку свойственна природная потребность в движении. В двигательной деятельности, как самостоятельной, так и педагогически управляемой, ребёнок познаёт самого себя, развивает своё тело и приспосабливается к условиям окружающей среды. Систематическое проведение разнообразных мероприятий по физической культуре обеспечивает реализацию потребности ребёнка в двигательной деятельности.

Хотя последнее время приходится наблюдать, что именно двигательная активность занимает довольно скромное место в жизни школьника. И это большое упущение, потому что мышечный голод для ребёнка опаснее, чем кислородный или пищевой – его труднее распознать, а значит, труднее и устранить.

Повышение уровня физического развития, укрепление здоровья и физические нагрузки способствуют улучшению умственной работоспособности. Большое влияние оказывает активный режим на стойкость умственной активности учащихся на протяжении учебного года. Уровень двигательной активности должен соответствовать потребностям детского организма, это помогает сохранить работоспособность до конца уроков в школе, до конца всего дня, недели, учебного года. Кратковременные физические упражнения и игры в процессе уроков и выполнение домашнего задания, способствуют поддержанию активного внимания и повышают работоспособность на занятиях.

В продолжение жизни двигательная активность человека имеет разное значение. Так, в детском возрасте она обеспечивает нормальный рост и развитие организма, способствует полной реализации генетического потенциала, повышает сопротивляемость заболеваниям. Именно тогда, когда проходит становление организма, она чувствительнее к влиянию некоторых факторов окружающей среды, в том числе и ограниченной двигательной активности, что приводит к возникновению гипокинезии (недостаток движения) и гиподинамии (недостаток нагрузок).

Известный доктор 17 столетия Тиссео утверждал, что «движение как таковое может по своему действию заменить любое средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действие движений».

Наша школа давно работает по здоровьесберегающим технологиям. У нас есть программа «Здоровье», согласно которой создаются условия для облегчения жизнедеятельности школьника. Самой актуальной является проблема двигательной активности ребят. Ребята девятого класса совместно с учителем ОБЖ изучили этот вопрос. Во время анализа двигательной активности старших подростков выявлено, что только третья часть школьников придерживается оптимальных величин двигательной активности – 3,5- 4,8 часов в сутки (утренняя гимнастика, дорога в школу, двигательные перерывы, тренировки в спортивных секциях, самостоятельные занятия физическими упражнениями, активный отдых и т.д.)

В школе с 1 по 11 класс внедрена система проведения на уроках физкультминуток, динамических пауз, энергизаторов с целью разгрузки и повышения двигательной активности учащихся. Разработан комплекс динамических пауз, которые проводятся в течение учебного дня (приложение 1).

Основные требования к выбору упражнений:

- соответствие возрастным особенностям учащихся, простота, интерес, доступность, игровой характер. Упражнения должны быть удобными для выполнения на ограниченной площади, эмоциональными и достаточно интенсивными.

Проанализировав объём двигательной активности, двигательный режим старших подростков и оздоровительную ценность физических упражнений, которые они выполняют, возникает необходимость в поиске наиболее рациональных физиологических методов борьбы с недостатком двигательной активности. У учителей, и родителей есть большой потенциал по сбережению и улучшению здоровья детей за счёт увеличения двигательной активности, введению в режим дня школьника физкультминуток, энергизаторов и динамических пауз.

«Динамические и физкультурные паузы (оздоровительно-гигиенические, танцевальные, физкультурно-спортивные, подражательные и т.д.) преследуют несколько целей.

Во-первых, они снимают усталость, расслабляют школьников и дают возможность выдохнуть после напряженной умственной деятельности.

Во-вторых, командные динамические паузы помогают сплотить детский коллектив, в игровой форме наладить взаимодействие между ребятами.

В-третьих – это создание в классе доверительной, творческой и комфортной атмосферы.

Наконец, заключительная – это развивающая функция: физкультурные упражнения разминают затекшие мышцы, а интеллектуальные игры дают дополнительные навыки и знания.

Динамические паузы - это подвижные, хороводные игры, проверка осанки, пальчиковые игры, физкультурные минутки. Массаж лица, кистей рук, пальцев, ритмические упражнения, игры в уголке здоровья (ходьба по ребристым дорожкам, пробкам, пуговицам, «классики» и т.д.).

Остановимся на массаже пальцев и кистей рук. Отношение к рукам у человека всегда было особым, даже мистическим. Руки добывали огонь, пищу. Защищали, строили жилище, измеряли, создавали всё необходимое для жизни, лечили, учили, учились. По рукам судили о здоровье человека, о его положении (белоручка или труженик), его силе, энергичности, профессии (музыкальные или рабочие руки). О характере, темпераменте (вялые, быстрые, нервные). Не случайно в русском языке много выражений, связанных с руками: мастер на все руки, золотые руки, положа руку на сердце, рукой подать, не подать руки, руками развести, обеими руками за, своя рука владыка, чужими руками жар загребать, руки не оттуда растут, работать не покладая рук, как рукой сняло.

Одним из показателей и условий хорошего физического и нервно – психического развития является хорошее развитие руки, кисти – мелкой пальцевой моторики.

Игры-массажи «Две сороконожки», «Собираемся на бал» для девочек, для мальчиков «Собираемся на охоту». Существует целая методика сохранения здоровья пальцевыми упражнениями. С двух лет рекомендуются приёмы самомассажа кисти руки, пальцев (мальчик-пальчик). Массаж пальцев, начинать с большого и до мизинца. Растирают сначала подушечку пальца, затем медленно опускаются к его основанию. Такой массаж желательно сопровождать рифмовками.

- Массаж ладонных поверхностей разными шариками.

- Массаж шестигранными карандашами.

- Массаж четками – очень успокаивает и настраивает на гармоничное восприятие окружающего.

Детские динамические паузы могут быть разными по форме, содержанию и продолжительности. Нас часто удивляет: «Сколько же у наших детей энергии…» Кажется, что ребёнок – это вечный двигатель. Нередко взрослые не выдерживают активности детей, делая им постоянные замечания. Но мы должны помнить, что мозг ребёнка получает питание и кислород только тогда, когда он двигается.

После проведения таких динамических пауз дети еще активнее и более творчески включаются в работу. С удовольствием рисуют и доводят начатую работу до завершения. Проведение физкультминуток, гимнастики для глаз, релаксаций на уроке является эффективным отдыхом для детей. Применение кратковременных минуток отдыха способствуют снижению утомления и повышению умственной работоспособности ребят на уроке.

Считаю, что использование в обучении технологий по здоровьесбережению, ведет к снижению показателей заболеваемости детей, улучшению психологического климата в коллективах. Учителям, освоившим эту технологии, становится легче и интереснее работать, поскольку исчезает проблема учебной дисциплины и происходит раскрепощение учителя, открывается простор для его педагогического творчества. Креативность и педагогическое мастерство учителей, умелый подбор и неоднократное (в течение урока или занятия) включение в структуру учебной деятельности соответствующих игровых движений, сопровождаемых речью, способствует повышению интереса детей к учебному материалу, оказывает на них позитивное комплексное воздействие, помогает сохранить и укрепить их здоровье.

Использование энергизаторов на уроках и во внеурочной деятельности создаёт позитивную психологическую атмосферу в классе, обновляет энергию и усиливает групповую активность. Кроме того, они позволяют учащимся проявить разные способности телесно-кинестетические, визуально-пространственные, межличностного общения.

Каждый энергизатор содержит элемент физкультминутки, но не каждая физкультминутка является энергизатором потому, что используется не только для снятия утомляемости, но и как релаксация.

Ни один доктор не сделает для человека того, что он может и должен сделать для себя сам – обеспечить оптимальные условия для формирования и сохранения своего здоровья.

Человек, его жизнь, и здоровье, честь и достоинство является наивысшей социальной ценностью, неотъемлемой составной общественного богатства. Главная задача школы – воспитание физически и морально здорового поколения.

Список литературы

1. Постановление Правительства Луганской Народной Республики от «03» ноября 2020 года № 846/20 «Временные санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных организациях»

2. Норбеков М. С. Работай над собой! - Изд. Астрель 2006г. – 192 стр.

3. Вячеслав Букатов. Сборник игровых приемов обучения (http://www.openlesson.ru/?page_id=200)

 

Приложение 1

ДИНАМИЧЕСКИЕ ПАУЗЫ

1-й урок

ПРОБУЖДАЕМ СВОЙ ОРГАНИЗМ.

Берём уши полностью в руки. Делаем круговые движения. Следим, чтобы плечи были выпрямлены.

Массажируем указательными пальцами точки возле ушей со стороны лица (7-9 раз).

Находим седьмой шейный позвонок. Указательным пальцем массажируем точку, расположенную ниже (между позвонками). Это биологически активная точка имеет опосредованные связи со всеми точками организма. Её массаж влияет на кровоснабжение головного мозга.

Гимнастика для кистей рук.

Каждое движение повторяем 6 раз.

Сжимаем и разжимаем кисти рук. Сначала сжимаем кисти рук, а затем полностью выпрямляем.

Каждым пальцем по очереди выполняем движение, словно даём щелчок по лбу.

Акцентируем внимание на лучезапястном суставе. Руки вытянуты вперёд параллельно полу, кисти направлены в сторону туловища, концы пальцев тянем к себе. Делаем несколько чередований напряжения и расслабления.

Руки вытянуты вперед, параллельно полу, кисти направлены ладонями вниз. Разводим ладони сначала к мизинцу, а потом к большому пальцу.

Кисти рук согнуты в кулаки, поворачиваем кулаки по кругу максимального диаметра, сначала в одну сторону, а затем в другую.

2-й урок

Гимнастика для плечевых суставов.

Упражнение повторяем 6 раз.

Вращения правым плечевым суставом назад, 8 раз.

Вращения левым плечевым суставом назад, 8 раз.

Вращения обеими плечевыми суставами назад, 8 раз.

Голова прямо. Плечи тянем вперёд навстречу друг другу.

Голова прямо. Плечи тянем назад навстречу друг другу.

Трясём руками, расслабляем мышцы. Помним, что на напряжение нужно делать выдох, а на расслабление - вдох.

3-й урок

Гимнастика для шеи.

Упражнения повторяют 6 раз.

Корпус прямой, подбородок опущен на грудь. Вытягиваем голову и шею вперёд, чередуя напряжение и расслабление.

Корпус прямой, голову немного отклоняем назад, подбородок направлен к потолку. Тянемся подбородком вверх, потом движение приостанавливаем, немного ослабляем напряжение и снова тянемся вверх.

Катание головы по плечам: поднять плечи, втянуть голову (перепуганная черепаха), осторожно поворачивать голову слева-направо и назад, повтор 2-3 раза.

Профилактика близорукости.

Исходное положение – сидя.

Упражнения повторяют 6 раз.

Откинуться назад, сделав глубокий вдох, потом, наклонившись вперёд – выдох.

Откинуться на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки.

Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох). Следить глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох).

4-й урок.

Массаж глаз.

Массажировать 2 пальцами – указательным и средним – в виде восьмиобразного движения между нижним краем глаза и над бровями. Такое движение повторяется 8-10 раз.

Закройте глаза, указательным и средним пальцами массируйте веки, мягко поглаживая, в направлении от носа к вискам. Повторить 5-10 раз.

Гимнастика для верхнего грудного отдела позвоночника.

Положите на затылок ладони рук (одна на другую). Как можно дальше отводите локти назад, распрямляя грудь.

Сядьте на край стула, обопритесь руками сзади на сиденье. Прогибайтесь, выпячивая грудь вперёд.

Позвоночник прямой. Поясница неподвижна. Руки разведены в стороны (ладонями вверх). Руки по очереди сгибаются в локтях. Голова опускается в бок прямой руки. Влево – вдох, вправо – выдох. Скрестить руки перед грудью, крепко обхватить себя за плечи, повторить 5 раз.

5-й урок.

Динамические глазные упражнения.

Сосредоточить взгляд на точке между бровями.

Закрыть глаза на счёт «раз-два», открыть глаза и посмотреть на кончик носа на счёт «три-четыре».

Закрыть глаза. Не открывая глаз, условно посмотрите налево на счёт «раз-четыре», возвратиться в исходное положение. Также посмотреть направо на счёт «пять-восемь». Повторить 5 раз.

Посмотреть прямо на объект, который находится на расстоянии15-20 см, потом перевести взгляд на дальний объект (на расстоянии 2-3 м), повторить 5 раз.

Быстро моргать глазами на протяжении 15 секунд.

Гимнастика для всего позвоночника.

Ноги на ширине плеч, стопы прижаты к полу параллельно одна другой. Колени немного согнуты, руки на предплечьях. Начинаем плавный, последовательный поворот корпуса до упора направо. Потом придаём усилие, создаём напряжение, поворачиваясь дальше. Лёгкое расслабление и снова напряжение, и так несколько раз.

Ноги на ширине плеч, корпус наклонён вперёд под углом 45, спина прямая, руки на предплечьях. Начинаем поворот позвоночника направо.

Делаем несколько глубоких выдохов и вдохов.

Потягивание и расслабление.

6-й урок.

Общая гимнастика.

Наклоны налево, направо, вперёд, назад.

Приседания.

Стоя на носках, в быстром темпе делаем пружинящие движения, не касаясь пятками пола. Руки при этом опущены вдоль тела, позвоночник прямой. Дыхание ровное.

Одновременное сжатие и расжатие пальцев на руках и ногах.

Массаж пальцев на руках. Последовательно сжимаем пальцы от мизинца к большому пальцу и наоборот.

Растираем кисти рук (как умываем).

По очереди сжимание пальцев с боков.

Соединяем пальцы в замок и вытягиваем руки перед собой, потом выворачиваем замок из пальцев ладонями от себя и вверх, потом к себе ладонями вверх. Потягивание и расслабление.

 

 

 


Приложения:
  1. file0.docx.. 30,6 КБ
Опубликовано: 11.12.2020