Методическая разработка: «Цикл развивающих занятий с элементами психологического тренинга «Готовимся к ЕГЭ»»

Автор: Шинина Татьяна Борисовна

Организация: МКОУ Пуреховская СШ

Населенный пункт: Пурех

Пояснительная записка:

Возможные трудности при сдаче ЕГЭ в основном связаны с:

  • особенностями восприятия учеником ситуации экзамена;
  • недостаточным уровнем развития самоконтроля;
  • низкой стрессоустойчивостью;
  • отсутствием навыков саморегуляции.

Все эти трудности могут быть преодолены с помощью предлагаемых занятий по формированию психологической готовности к ЕГЭ.

Цель: формирование психологической готовности к ЕГЭ

Задачи:

  1. Познакомить с особенностями и процедурой ЕГЭ;
  2. Повысить сопротивляемость стрессу в результате:
    1. ознакомления и освоения на практике основных способов снижения тревоги в стрессовой ситуации
    2. возрастания уверенности в себе, в своих силах;
  1. Развивать навыки самоконтроля с опорой на внутренние резервы.

Цикл занятий рассчитан на работу со старшеклассниками, в группах по 10-12 человек.

Большая часть описанных методов в занятиях – более или менее известные психологические игры, упражнения, методики, модифицированные для решения поставленных задач.

Условия проведения и оборудование: класс или любое другое просторное помещение; стулья; доска или листы ватмана; фломастеры; старые газеты; ручки и тетради для записи учащимися информации; памятки для учащихся; свеча и спички
(на заключительное упражнение)

Каждое занятие имеет четкую структуру:

  • Разогрев – короткое динамичное упражнение, задачи которого – повысить энергию группы.
  • Презентация темы – краткое объяснение того, о чем пойдет речь на занятии и почему это важно. Задача презентации – заинтересовать учащихся.
  • Информирование – сообщение необходимых сведений, которые обязательно должны проигрываться и подкрепляться в содержательной части занятия
  • Рефлексия занятия

 

Занятия проводятся 1 раз в неделю, продолжительность занятия 1,5 часа.

При проведении занятий особое внимание уделяется следующим моментам:

  • созданию на занятиях условий для актуализации субъектного опыта учащихся, обогащению этого опыта;
  • взаимосвязи информации, которая предлагается учащимся с эмоциями и чувствами, вызванными этой информацией;
  • бережному отношению к личности каждого учащегося, обеспечению атмосферы психологической безопасности для участников группы

Ожидаемые результаты:

В результате прохождения учениками занятий по данной программе, предполагается сформировать у участников программы навыки психологической подготовки к экзаменам:

  • понимание процедуры прохождения экзаменов;
  • развитые навыки регуляции своего эмоционального состояния;
  • понимание себя;
  • уверенность в своих силах;
  • умение пользоваться разными стратегиями преодоления трудных жизненных ситуаций.

 

Занятие №1. «Что такое ЕГЭ и что он значит для меня?»

Цель: ознакомление учащихся с особенностями ЕГЭ

Разогрев.

Упражнение «Ассоциации» (выполняется с мячом)

Ведущий предлагает участникам назвать любые ассоциации, возникающие на слово «экзамен».

Преимущественно, подростки называют слова, имеющие негативную эмоциональную окраску (ад, ужас, катастрофа и т.д.), поэтому, обобщая высказывания, ведущий задаёт следующий вопрос: какие чувства вы испытываете, когда слышите слово Экзамен? Важно дать возможность подросткам перевести свои внутренние ощущения в вербальную плоскость. Как правило, речь идёт о волнении и страхе.

Далее предлагается расшифровать аббревиатуру ЕГЭ по-своему, желательно с позитивной окраской.

Презентация темы.

Упражнение «Шкала согласия»

Инструкция. У нас здесь обозначено 2 полюса:

полюс «СОГЛАСИЯ» - у окна, полюс «НЕСОГЛАСИЯ» - у двери. Я читаю утверждение и прошу занять позицию в пространстве, отражающую степень согласия или несогласия с этим утверждением.

Варианты утверждений:

  1. Я много знаю о процедуре проведения экзаменов.
  2. Экзамены предоставляют школьникам новые возможности.
  3. Сдать экзамены мне не по силам.
  4. Я смогу правильно распределить время и силы во время экзаменов.
  5. Считаю, что результаты экзаменов важны для моего будущего
  6. Я волнуюсь, когда думая о предстоящем экзамене
  7. Я знаю, как можно успокоиться в трудной ситуации
  8. Чувствую, что сдать экзамен мне под силу
  9. Думаю, что смогу справиться с тревогой на экзамене
  10. Я понимаю, какие качества могут мне помочь при сдаче экзаменов
  11. Думаю, что у экзаменов есть свои преимущества
  12. Я знаю, как выбрать наилучший для меня способ выполнения заданий
  13. Я хорошо представляю, как проходит экзамен.

Информирование (важно: отсутствие информации повышает тревогу!)

ЕГЭ – это система бесплатных экзаменов по отдельным предметам. Результаты ЕГЭ одновременно учитываются в школьном аттестате и при поступлении в ВУЗы. При проведении этих экзаменгв на всей территории России применяются однотипные задания и система независимой внешней оценки (в том числе с помощью компьютера), основанная на использовании единой шкалы и критериев оценки. Экзамен по каждому предмету включает вопросы и задания трех различных типов. В процессе сдачи ЕГЭ требуются: высокая мобильность, переключаемость; высокий уровень организации деятельности; высокая и устойчивая работоспособность; высокий уровень концентрации внимания, произвольности.

 

 

 

Проигрывание (важно: чтобы каждый из ребят нашел для себя какой-то смысл в ЕГЭ)

Мозговой штурм «Что может дать мне ЕГЭ?»

Инструкция: необходимо дать как можно больше ответов на вопрос «В чем плюсы ЕГЭ для меня?»

Затем, в течение трёх минут мы обсуждаем полученные ответы.

Упражнение «Чего я хочу достичь?»

Цель: настроить на успех!

Инструкция: Посидите несколько мгновений в тишине и подумайте о том, чего бы вы хотели достичь? Чему вам хотелось бы научиться? Подумайте, как вы могли бы без слов, с помощью мимики и жестов, рассказать группе об этом? Задача остальных: догадаться, о чем идет речь.

Анализ:

Трудно ли было выбрать важную цель?

Как вы себя чувствовали, когда рассказывали без слов о своей цели?

Верите ли вы, что сможете достичь этой цели? Что нужно сделать для этого?

Чему вы научились, узнав о том, к чему стремятся другие участники?

Не слишком ли глобальны ваши цели? Или, может быть, слишком мелкие? Или как раз достижимые?

 

Упражнение "Снежки"

Рабочее пространство комнаты делится на 2 равные части, а группа делится на две команды, рассчитавшись "на первый – второй". Газетные листы надо скомкать в "снежки". По сигналу ведущего команды бросают снежки на территорию противника. Побеждает та команда, на территории которой после сигнала "Стоп" окажется меньше снежков.

Рефлексия

Подводится итог занятия. Учащиеся отвечают на следующие вопросы:

  • Как вы себя чувствуете?
  • Что понравилось и что не понравилось?
  • Что нового для себя узнали?

Занятие №2. «Память и запоминание»

Цель: знакомство с характеристиками памяти человека, обучение работе с текстами, приемам запоминания; отработка полученных навыков.

Разогрев

Упражнение «Дорисуй и передай»

Инструкция: Возьмите по листу белой бумаги и выберите самый приятный цвет карандаша. Как только я хлопну в ладоши, вы начнете рисовать что хотите. По хлопку передадите свой лист вместе с карандашом соседу слева, тот дорисовывает. Затем я опять хлопаю в ладоши, и лист передается дальше по кругу до тех пор, пока не вернется назад к хозяину.

Может, кто-то из вас хочет дополнить свой рисунок, а может быть, изменить что-то в нем или нарисовать новый?

Анализ:

Понравилось ли вам то, что получилось?

Поделитесь своими чувствами, настроением.

Трудно ли было поддержать тему рисунка другого человека?

 

Информирование:

Память – запоминание, сохранение и последующее воспроизведение информации. Для записи информации в память необходимо придать мыслям упорядоченную структуру. Любая организация запоминаемого материала облегчает работу памяти, особенно эффективны мнемотехнические приемы (приемы запоминания). Искусство хорошего использования памяти состоит в умении удачно выбирать такие приемы. И наше сегодняшнее занятие – это иллюстрация того, что я только что сообщила вам.

Существуют определенные приемы работы с запоминаемым материалом, такие как:

  • Группировка — разбиение материала на группы по каким-либо основаниям (смыслу, ассоциациям и т. п.).
  • Выделение опорных пунктов — фиксация какого-либо краткого пункта, служащего опорой более широкого содержания (тезисы, заглавие, вопросы излагаемого в тексте, примеры, шифровые данные, сравнения и т. п.).
  • План — совокупность опорных пунктов.
  • Классификация – распределение каких-либо предметов, явлений, понятий по классам, группам, разрядам на основе определенных общих признаков.
  • Структурирование — установление взаимного расположения частей, составляющих целое.
  • Схематизация (построение графических схем) — изображение или описание чего-либо в основных чертах или упрощенное представление запоминаемой информации.
  • Серийная организация материала — установление или построение различных последовательностей: распределение по объему, распределение по времени, упорядочивание в пространстве и т. д.
  • Ассоциации — установление связей по сходству, смежности или противоположности.

« Методы активного запоминания»

Метод ключевых слов.

Ключевое слово – это своеобразный «узел», связывающий хранящуюся в памяти информацию с нашим непосредственным сознанием и позволяющий нам ее воспроизвести. Для запоминания какой-либо фразы достаточно выделить 1-2 главных (ключевых) слова и запомнить их, после чего стоит только их вспомнить – как вспомнится вся фраза. Этот метод можно применить и при запоминании больших по объему текстов, составляя цепочку ключевых слов, следующих друг за другом и связанных между собой.

Метод повторения И. А. Корсакова(основные принципы)

  1. Необходимо повторить информацию в течение 20 секунд сразу после ее восприятия, так как самая большая потеря информации приходится на первые стадии запоминания, следующие непосредственно за восприятием.
  2. Промежутки времени между повторениями информации нужно по возможности удлинять. Предположим, если на подготовку дается 7 дней, а материал требует не менее пяти повторений, то работа может быть построена так:

1-й день —2 повторения;
2-й день — 1 повторение;
3-й день — без повторений;
4-й день — 1 повторение;
5-й день — без повторений;
6-й день — без повторений;
7-й день — 1 повторение.

3. Количество повторений должно выбираться с некоторым запасом. Следует придерживаться простого правила: число повторений должно быть таким, чтобы в течение необходимого промежутка времени информация не пропадала.

Комплексный учебный метод

Большое количество информации можно запомнить с помощью частичного учебного метода, при котором повторяется предложение за предложением, стихотворная строка за строкой. Однако при частичном учебном методе информация дробится и вырывается из своего контекста. В отличие от этого, при комплексном учебном методе вся информация запоминается целиком, а затем как одно целое повторяется. Взаимосвязи между отдельными частями воспринимаются быстрее и основательнее, а число повто­рений сокращается. Для этого разбейте большой по объему текст на разделы, объединенные одной темой. При первом воспроизведении повторяется уже выученная часть и изучается вторая. При втором — повторяются первые части и заучивается следующая и т. д.

При запоминании вы можете воспользоваться приемами зрительной памяти: для запоминания какого-либо предмета или коротких чисел вполне достаточно создать их зрительный образ. Представьте себе, что число, которое вам необходимо запомнить, написано крупным красным шрифтом на белой стене или горит неоновыми цифрами на фоне черного неба. Заставьте эту надпись мигать не менее 15 секунд в вашем воображении. Повторяя число вслух, вы еще больше облегчите его запоминание.

Проигрывание:

Упражнение «Работа с текстом» (в группах)

Каждой группе предложен текст, который необходимо организовать таким образом, чтобы его можно было запомнить с помощью определенного приема.

Когда задание будет выполнено, результат демонстрируется всей группе.

На выполнение задания дается 15 минут.

Обсуждение:

Что вызвало трудности и как их можно преодолеть?

Какой прием оказался наиболее оптимальным и почему?

Какие приемы больше подходят для работы с текстами: по математике, литературе, русскому языку, биологии, географии, истории и т.п.

Упражнение «Пустой стул»

Инструкция: рассчитайтесь на первый, второй. Участники под номером 1 садятся на стулья в круг, по номером 2 – встают за стульями. Один стул должен оставаться свободным. Задача участника стоящего за свободным стулом, взглядом пригласить кого-нибудь из сидящих на свой стул. Участник, заметивший, что его приглашают, должен перебежать на свободный стул. Задача партнера, стоящего за ним – задержать его.

 

Рефлексия:

Подводится итог занятия. Учащиеся отвечают на следующие вопросы:

  • Как вы себя чувствуете?
  • Что понравилось и что не понравилось?
  • Что нового для себя узнали?

Занятие №3. «Как справиться со стрессом на экзамене?»

Цель: знакомство выпускников с основными способами снижения тревоги во время экзаменов.

Разогрев:

Упражнение «Самое трудное»

У меня в руках мяч, я буду бросать вам его по очереди, того, у кого окажется мячик, я попрошу продолжить фразу «Экзамен для меня – это…» (1 круг), «Для меня самое трудное на экзамене…» (2 круг), после ответа вы передаёте мячик следующему участнику.

Участники выполняют задание.

Отлично, мячик вернулся ко мне. Каждый из вас сказал то, что чувствует. Некоторые ответы совпадали, а в некоторых случаях ваши мнения разошлись. Но важно, что вы сказали о своих переживаниях.

Презентация темы:

Упражнение «Состояние тревоги и покоя»

Закрыть глаза и как можно лучше вспомнить или представить ситуацию, которая вызывает у вас тревогу или волнение. Обращаем внимание на то, что происходит с физическим самочувствием. Затем вспомнить ситуацию, в которой они не волнуются и снова обратить внимание на физическое самочувствие.

По завершении упражнения обсудить его результаты и составить «портрет тревоги» и «портрет спокойствия». (тревога сопровождается напряжением, а спокойствие расслабленностью)

Информирование:

Беспокойство – одна из главных причин плохой работы памяти и концентрации внимания при сдаче экзамена. Каждому человеку нужно знать психологические способы снижения тревоги. Простой, но очень эффективный способ – аутотренинг. Аутотренинг позволяет человеку создать подходящий настрой, добиться спокойствия. Формулы аутотренинга направлены на подсознание.

Упражнение «Формула аутотренинга»

Аутотренинг помогает человеку создать определённый психологический настрой, добиться спокойствия и уверенности. Он работает на уровне подсознания. Но и у него есть свои правила.

Все утверждения должны быть сформулированы в утвердительной форме. Запрещается употребление частицы «не», слов «постараюсь», «буду стараться» и т.д.

Все утверждения должны быть сформулированы в настоящем времени.

Давайте попробуем составить фразу для аутотренинга. Например, «У меня всё хорошо. Я уверен и спокоен. Я сосредоточен. Я знаю весь материал».

Участники выполняют упражнение.

Состояние тревоги (стрессовое) обычно связано с мышечными зажимами. Умение снимать мышечные зажимы позволяет снять нервно-психическое напряжение. Иногда, для того, чтобы успокоиться, необходимо просто расслабиться. Такой способ называется релаксация. Можно проводить как мышечную, так и дыхательную релаксацию.

Существует поговорка «Клин клином вышибают», и мы поступим точно так же. Что бы достичь максимального расслабления нужно напрячься максимально сильно.

Упражнение «Лимон»

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

Следующее упражнение «Сосулька» («Мороженое»)

  • закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы – сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1–2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния. Это упражнение можно выполнять лежа на полу, или сидя на стуле. Обратите внимание на то, как приятно быть растаявшей сосулькой, запомните эти ощущения расслабленности, покоя и прибегайте к этому опыту в напряженных ситуациях.

Ещё одно упражнение, которое, я уверенна, вы делаете довольно часто. Упражнение "Гора с плеч" выполняется стоя или сидя. Максимально резко поднять плечи, широко развести их назад и опустить.

Участники выполняют упражнение.

И наконец, при сильном нервно-психическом напряжении вы можете выполнить 20-30 приседаний либо 15-20 прыжков на месте. Данный метод снятия психоэмоционального напряжения широко используется как спортсменами, так и артистами перед ответственными выступлениями.

Участники выполняют упражнение.

Какие ощущения возникли после упражнений?

Ответы участников.

Упражнение «Дыхательная релаксация»

Когда вы испытываете эмоциональный дискомфорт, просто проверьте, как вы дышите. Дыхание состоит из трёх фаз: вдох-пауза-выдох. При повышенной возбудимости, беспокойстве, нервозности или раздражительности нужно увеличить время на все 3 фазы. Начните с 5 секунд. Долго дышать в таком ритме не нужно. Следите за результатом и по нему ориентируйтесь. Можно увеличивать длительность каждой фазы. Для того что бы поднять общий тонус, собраться с силами чередование фаз должно быть следующим вдох-выдох-пауза.Участники выполняют упражнение.

Медленное и глубокое дыхание понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации.

Частое дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряжённость.

То есть, изменяя ритмику дыхания можно из расслабленного спокойного состояния перейти в более активное, бодрое.

Наиболее простой способ, и вы с ним знакомы, это дыхание на счёт. Примите удобную позу, сосредоточьтесь на своём дыхании. На четыре счёта делаем вдох, на четыре счёта – выдох. Открывайте глаза. Какие ощущения возникли сейчас?

Ответы участников.

Есть ещё один способ, который поможет справиться с тревогой и стрессом – медитация. Медитация – это состояние глубокого сосредоточения на одном объекте. Такое состояние поможет обрести равновесие и покой.

Выберите любой, из имеющихся на столе, предмет (ручка, часы, пенал, резинка…) и положите его перед собой. Попробуйте в течение 3 минут удерживать своё внимание на этом предмете, внимательно его рассматривайте, старайтесь не отвлекаться ни на что. Как изменилось ваше состояние?

Рефлексия:

Мы с вами попробовали на себе некоторые способы снятия тревоги и стресса. Скажите, какой способ вам понравился больше, и какой подходит именно вам?

Важно! Не существует единственно правильного способа справиться со стрессом. Каждый должен выбрать то, что подходит именно ему!

Занятие №4. «Контролируем свои эмоции»

Цель: профилактика тревожных состояний в предэкзаменационный период.

Разогрев:

Упражнение «Паровозик»

Инструкция: встаньте и постройтесь друг за другом, руки на плечах стоящего впереди. Стоящий впереди выполняет роль машиниста локомотива. Он с открытыми глазами, а остальные с закрытыми глазами.
Машинист ведет состав.
По команде начинается движение, вначале медленно, а потом ускоряется. Выполняющий роль машиниста должен провести состав так, чтобы вагончики, остальные участники, не разомкнули сцепку.
Упражнение можно повторять два, три раза, меняя машиниста.

Информирование:

Правила, помогающие контролировать свои эмоции:

 

  1. Заполните свой ум мыслями о спокойствии, здоровье и надежде, ведь «Наша жизнь – это то, что мы о ней думаем».
  2. Никогда не пытайтесь свести счеты с вашими врагами, потому что этим вы принесете себе гораздо больше вреда, чем им. Воспользуйтесь советом генерала Эйзенхауэра : «Никогда не думайте ни минуты о людях, которых вы не любите».
  3. Вместо того, чтобы переживать из-за неблагодарности, будьте к ней готовы. Помните, что единственный способ обрести счастье – это не ожидание благодарности, а совершать благодеяния ради радости, получаемой от этого. Помните, что благодарность – эта такая черта характера, которая является результатом воспитания и ей надо учиться.
  4. Ведите счет своим удачам, а не своим неприятностям.
  5. Не подражайте другим, найдите себя и оставайтесь собой. Помните, что зависть – это невежество, а подражание – самоубийство.
  6. Когда судьба вручает вам лимон, постарайтесь сделать из него лимонад.
  7. Забывайте о своих собственных неприятностях, пытаясь дать немного счастья другим («Делая добро другим, вы в первую очередь помогаете себе»)
  8. Каждый день помните слова Т.Драйзера «По этому пути я пройду лишь один раз. Так пусть же я сейчас совершу какой-либо достойный поступок или проявлю доброту. Пусть я не отложу и не упущу случая это сделать, ибо по этому пути я никогда больше не пройду»
  9. Научитесь расслабляться!

 

Негативные эмоции мешают нам приступить к работе, либо продолжить работу, мешают собраться с мыслями. Как же можно помочь себе в ситуации, когда Вы уже испытываете эти эмоции?

Можно разрядить свои эмоции, поговорив с теми людьми, которые поймут и посочувствуют. Если ты один, можешь поколотить подушку или выжать мокрое полотенце – это поможет расслабиться, так как обычно при негативных эмоциях большая часть энергии копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.

Произвести любые спонтанные звуки – напряжение может быть "заперто" в горле.
Можно использовать такой прием, как дыхание уступами: три-четыре коротких выдоха подряд, затем такое же количество коротких вдохов.

 

 

 

 

Проигрывание

А сейчас мы выполним несколько упражнений на снятие эмоционального напряжения:

  • Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
  • Слегка помассируйте кончик мизинца.
  • Встаньте и сделайте очень глубокий выдох. Затем наберите полные легкие воздуха и выдохните со звуком. Пропойте во все время выдоха долгое "Аааааа". Представьте себе, что при этом из Вас "вытекает" ощущение напряжения, усталости. А на вдохе представьте себе, что вдыхаете вместе с воздухом веселые и радостные мысли. На каждом выдохе повторяйте звук "Ааааа" все громче и громче, пока неприятные ощущения не покинут Вас полностью.
  • На минутку встаньте со своего места и превратитесь в сигнальную сирену машины "Скорой помощи". Положите руку себе на голову и произнесите громкий высокий протяжный звук "Иииии". Постарайтесь почувствовать, как Ваша голова начинает дрожать от этого звука. А теперь попробуйте прокричать этот звук подобно сигнальной сирене – произносите его то выше, то ниже (30 сек.) Вы заметили, что сохранили свои силы?

Упражнение "Стряхни".

Учащимся сообщается: "Я хочу показать вам, как можно легко и просто привести себя в порядок и избавиться от неприятных чувств. Порой мы носим в себе большие и маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил. Например, кому-нибудь из вас может прийти в голову мысль: "Опять у меня не получилось. Я не смогу хорошо подготовиться к экзамену". Кто-то настраивает себя на то, что не сдаст экзамен, наделает кучу ошибок и обязательно получит двойку. А кто-то может сказать себе: "Я не такой умный, как другие. Что мне зря стараться?"

Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места. И начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное - плохие чувства, тяжелые заботы и плохие мысли о самих себе – слетает с Вас как с гуся вода.

Потом отряхните свои ноги с носков до бедер. А затем потрясите головой.

Будет еще полезнее, если Вы будете издавать какие-то звуки. Теперь потрясите лицо и прислушайтесь, как смешно меняется Ваш голос, когда трясется рот.

Представьте, что весь неприятный груз с Вас спадает, и Вы становитесь все бодрее и веселее.

После проведения упражнения – обсуждение самочувствия.

Упражнение «Поза кучера»
Инструкция: теперь пришло время ознакомить вас с некоторыми техниками релаксации и концентрации.
Попробуйте принять следующую позу: центр тяжести приходится на таз или седалищную кость. Поясница при этом выпрямлена, а верхняя часть туловища слегка согнута и напоминает согнутую спину кошки. Голова расслаблена и опущена перпендикулярно тазу, а не бедренной кости. В противном случае будет сдавлен живот. Ноги расставлены на уровне плеч, руки без упора лежат на коленях, причем кисти свободно свисают между бедрами, как у кучера, который расслабился, расслабил поводья, и его лошади бредут сами собой. Если запястья расслаблены, то это верный признак того, что положение тела выбрано правильно.
Участники принимают «позу кучера». Ведущий должен проконтролировать правильность выполнения этого упражнения.

Упражнение «Полное дыхание»
Инструкция: дышите через нос так, чтобы сначала заполнялась нижняя часть легких. Этого можно достичь, надувая брюшную стенку (если вы втягиваете живот во время вдоха, тогда заполнится только верхняя часть легких). Губы приоткрыты.
Затем заполните среднюю часть легких, расширяя нижнюю часть области ребер и грудную клетку.
Затем заполните воздухом верхнюю часть легких, слегка приподнимая плечи и втягивая живот. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем медленно выдохните, постепенно втягивая живот. Выдох через рот.

Упражнение «Штрих»

Инструкция: вспомните все плохое, что произошло за день. И начните чертить на бумаге так, как вам захочется, выплескивая весь негатив на листок. Закончите, когда захотите. Лист выбросите (можно его порвать) – и почувствуйте облегчение.

Упражнение «Песня»

Участникам предлагается вспомнить и спеть строчки песни, например «Жили у бабуси два веселых гуся». Затем предлагается заменить все гласные в этой песне на одну, например «а» и спеть куплет. Заменять можно любой гласной.

 

Рефлексия

Подводится итог занятия. Учащиеся отвечают на следующие вопросы:

  • Как вы себя чувствуете?
  • Что понравилось и что не понравилось?
  • Что нового для себя узнали?

Занятие №5. «Уверенность на экзамене»

Цель: повышение уверенность в себе, в своих силах

 

Разогрев:

Игра «Передача хлопка»

Необходимо друг за другом хлопнуть в ладоши не делая пауз.

 

Информирование:

Уверенность складывается из двух составляющих: из того, как ты себя чувствуешь и как ты выглядишь. Внутренне состояние уверенности можно обрести с помощью техники аутотренинга и релаксации, которые мы уже осваивали. Как можно повысить свою уверенность? Прежде всего, очень важно вести себя уверенно, когда ведешь себя таким образом, то ощущение тоже меняется. Кроме того у каждого есть свои собственные ресурсы на которые можно опираться в стрессовой ситуации

 

Проигрывание:

Упражнение «Статуя уверенности и неуверенности»

Инструкция: Представьте, что у дверей школы решили поставить скульптуру, которая будет называться «Уверенность и неуверенность». Сейчас мы все попробуем себя в роли скульпторов. Нужно разбиться на две команды. Одна команда строит скульптуру «Уверенность», а другая «Неуверенность». В скульптуре должен быть задействован каждый. Через 4 минуты вы должны продемонстрировать свои скульптуры. Затем необходимо подвести итоги упражнения и сформулировать образ уверенности. Записать на ватмане, какие особенности присущи образу уверенного человека, и прочитать.

Упражнение «Мои ресурсы»

Инструкция: Разделите лист бумаги на две части. В одной напишите: «Чем я могу похвастаться». Здесь вы должны записать те свои качества и характеристики, которыми можете гордиться, которые считаете своими сильными сторонами. Когда первая чатсь упражнения будет выполнена, озаглавьте вторую часть листа: «Чем это мне может помочь на экзамене». Напротив каждой своей сильной стороны вы должны написать, каким образом она сможет помочь вам во время экзамена. Желающие озвучивают результаты.

Упражнение «Приятно вспомнить»

Инструкция: это упражнение следует выполнять в том случае, если вы чувствуете неуверенность в своих силах при решении какой-либо задачи. Проанализируйте опыт успешного решения аналогичных проблем в прошлом и твердо скажите себе: «Я решал задачи и посложнее. Решу и эту!»

Упражнение «Образ уверенности»

Инструкция: Закройте глаза и представьте, какой образ мог бы для вас символизировать состояние уверенности. Представили? теперь нарисуйте этот образ или символ.

Анализ: Что было легко, а где почувствовали трудности? Как этот символ может помочь? (можно подсказать, что, представив себе этот символ в трудной ситуации, можно усилить свое ощущение уверенности)

 

Упражнение «Преодоление»:

Инструкция: встаньте в любой точке помещения так, чтобы чувствовать себя комфортно. Закройте глаза. Представьте себе экзамен, в каком – либо образе. Может это будет огромная скала, или чудовище, или извергающий лаву вулкан…Рядом представьте себя. Пауза. Теперь силой воображения уменьшайте образ экзамена до мизерного состояния. Пауза. Снимите цвет.. Пауза. Пусть это будет маленькое, серое практически бесформенное нечто. По мере уменьшения образа – изменения происходят и с вами: вы растёте, набираете силу и мощь. Пауза. И вот вы уже с лёгкостью переступаете через экзамен и с победной улыбкой на лице уверенно и легко идёте вперёд.

Кто готов – делайте уверенный шаг вперёд.

Вы справились. У вас получилось. Запомните это ощущение. Откройте глаза.

Упражнение «Передача уверенности в успехе»

Успех в работе во многом зависит от вашего настроя и веры друг в друга. Давайте приободрим друг друга следующим образом. По очереди посмотрите на своего соседа справа, назовите его по имени вслух и мысленно скажите «Я верю в тебя». Передайте эту веру через дружеское похлопывание по плечу. А теперь давайте повторим упражнение в обратную сторону (слева направо).

Рефлексия:

Продолжите фразу: «Уверенность для меня – это …» и несколько слов в заключение.

Упражнение «До встречи на экзаменах!» (со свечой)

Психолог: Уменя вруках горящая свеча, и я хочу, чтобы в ваших руках все всегда спорилось, горело и получалось как надо. Давайте передавать ее друг другу, и тот, у кого в руках окажется свеча, может сказать всем нам о том, что принесли ему наши занятия, что он узнал нового.

Я благодарю вас за участие и желаю оставаться спокойными и уверенными в себе, в любой ситуации. Удачи!

 

Список литературы:

  1. Психолого-педагогическое сопровождение ЕГЭ: профилактика экзаменационной тревожности/сост. М.А.Павлова, О.С. Гришанова. – Волгоград: Учитель, 2012. – 201 с.
  2. Чибисова М.Ю. Психологическая подготовка к ЕГЭ: работа с учащимися, педагогами, родителями. – М.: Генезис, 2009.
  3. Как подготовить ребенка к экзамену: тренинги, тесты, игры, упражнения / авт.-сост. Н. Ю. Кадашникова, Т. Ф. Илларионова. – Волгоград : Учитель, 2010. – 137 с.
  4. И.В.Вачков. Основы технологии группового тренинга. ― М: Издательство "Ось-89", 1999 г.
  5. 3. К. Фопель « На пороге взрослой жизни». М., 2008 г.

 


Приложения:
  1. file1.pptx.zip.. 3,0 МБ
  2. file0.doc.. 105,5 КБ
Опубликовано: 31.01.2020