Мастер-класс «Мечты сбываются, или победи прокрастинацию!»

Автор: Архипова Ирина Викторовна

Организация: МКОУ «СОШ № 4» г. Миньяра

Населенный пункт: Челябинская область, г. Миньяр

Часть 1. Вводная (10 минут)

Составление синквейна по теме «Мечта»

Синквейн: пятистишее

Первая строка — тема синквейна, заключает в себе одно слово (обычно существительное), которое обозначает объект или предмет, о котором пойдет речь.

Вторая строка — два слова (чаще всего прилагательные или причастия), они дают описание признаков и свойств выбранного в синквейне предмета или объекта.

Третья строка — образована тремя глаголами или деепричастиями, описывающими характерные действия объекта.

Четвертая строка — фраза из четырёх слов, выражающая личное отношение автора синквейна к описываемому предмету или объекту.

Пятая строка — одно слово-резюме, характеризующее суть предмета или объекта.

Например,

1. «Вектор»

2. Активный, юношеский

3. Творить, действовать, решать

4. «Вектор» - мой друг

5. Сила

Мечта - особый вид воображения, заветное желание, исполнение которого часто сулит счастье (Википедия)

Мечта - мысленный образ чего-нибудь сильно желаемого, манящего, предмет желаний, стремлений (Толковый словарь Ушакова).

Мечта - положительно окрашенная долговременная мотивационная установка, направленная в будущее («Психология человека от рождения до смерти» под ред. А.А.Реана)

Золотые рыбки, которые исполняют желание, бывают только в сказках, в реальной жизни мы сами исполнители своих желаний.

Часть 2. План исполнения желаний

Постановка цели.

Целеполагание – это путь к личному успеху.

Когда мы видим цель, мы быстрее её достигаем.

Правила постановки цели:

1) Точная формулировка

Если вы хотите, чтобы Вселенная помогла исполнить ваше желание, вам необходимо точно его «озвучить». Для этого формулировка вашего текущего желания должна отвечать следующим требованиям:

  • использовать глагол в настоящем времени (не в будущем и не в прошедшем);
  • не иметь в своем составе отрицательной частицы «не» и слова «хочу»;
  • содержать конкретное описание желаемого.

 

Неправильные варианты: «Я хочу получить должность руководителя», «Я не буду работать на том же месте».

Максимальная конкретика поможет вам более детально воспроизвести образ в своей голове.

Не нужно начинать цель со слова «хочу», поскольку в этом случае получится, что ваша цель – хотеть того или иного, например, хотеть машину, хотеть выйти замуж и т.д. Как будет выглядеть реализация такой цели? Ответ очевиден: вы будете хотеть. Поэтому цель лучше формулировать иначе, например, так:
Цель: купить машину

При формулировке цели, желания, нужно писать о том, что вы хотите получить, а не о том, что желаете исключить из своей жизни.

А сейчас главное – позитивная формулировка. Пишите о том, чего хочется, что должно присутствовать в вашей жизни, а не наоборот.

2) Представлять нужно обязательно уже достигнутую цель, а не шаги к ее достижению. Представьте себе свои ощущения, эмоции, радость обладания желанной вещью или счастье от исполнения вашей мечты. Эти положительные флюиды обязательно помогут вам продвинуться дальше.

Используйте свои органы чувств.

Допустим, вы хотите съездить в Бразилию на карнавал.

Слух: «включите» зажигательную музыку в своем ролике визуализации.

Зрение: представьте все богатство красок бразильского карнавала, пестрые костюмы, ночной феерверк.

Обоняние: ощутите запах цветов, моря, готовящейся неподалеку национальной кухни.

Осязание: потрогайте перья на костюме танцоров.

Вкус: попробуйте на вкус угощения, которые предлагают гостям карнавала

3) Цель должна быть экологична
Ваша цель должна удовлетворять вашим ценностям и принципам, не вступать в конфликт с внутренними ощущениями. Так, если вы хотите иметь идеальное здоровье, но при этом не готовы отказаться от выкуривания 2 пачек сигарет в день и не собираетесь заниматься каким бы то ни было спортом, то часть вашего подсознания воспротивится и будет всеми силами мешать реализации вашей цели иметь идеальное здоровье. Если вы хотите купить автомобиль и ездить за рулем, но боитесь сложных ситуаций на дороге, то велика вероятность, что автомобиль вы купите еще очень нескоро.

4) Регулярная визуализация ваших желаний

Как и любое другое дело, визуализация будет эффективной лишь в случае ее регулярного повторения. Чем чаще вы представляете осуществление своей мечты, тем быстрее она сбудется.

Выберите определенное время, которое вы сможете посвятить визуализации желаний. Для этого достаточно 5-10 минут.

Безусловно, нельзя надеяться только на провидение, но и не стоит его недооценивать. Сама по себе визуализация – не панацея от бед и не способ достижения желаемого — это лишь часть комплекса мер, направленного на достижение цели.

 

Определите, родились ли вы «визуалом» для того, чтобы объективно понимать «Почему у других получается, а у меня нет?!»

Ответьте на нижеприведенные вопросы «Да»/«Нет»

Утверждение

Да

Нет

1.

Люблю наблюдать за облаками и звездами

 

 

2.

В автомашине цвет для меня имеет значение

 

 

3.

Внешнему виду придаю серьезное значение

 

 

4.

Когда есть время, люблю наблюдать за людьми

 

 

5.

Когда я вижу одежду в витрине, знаю, что мне будет хорошо в ней

 

 

6.

Люблю читать во время еды

 

 

7.

Охотно и много фотографирую

 

 

8.

Легко могу отдать деньги за цветы, потому что они украшают жизнь

 

 

9.

Стараюсь записывать свои личные дела

 

 

10.

Придаю значение манере одеваться, свойственной другим

 

 

11.

Люблю смотреть теле- и видеофильмы

 

 

12.

Даже спустя годы могу узнать лица, которые когда-либо видел

 

 

13.

На отдыхе не люблю осматривать памятники архитектуры

 

 

14.

Не выношу беспорядок

 

 

15.

Считаю, что атмосфера в помещении зависит от освещения

 

 

16.

Охотно посещаю галереи и выставки

 

 

 

Подсчитайте количество набранных баллов («Да» = 1 балл).

Если Вы набрали 13 и более баллов – визуальный канал является ведущим типом восприятия, от 8 – 12 – не явно выраженным, 7 и менее – невыраженным.

Карта сокровищ

 

Карта желаний – это именно картинки и образы, то есть то, что лучше всего воспринимает наше подсознание и Вселенная. Это значит, что желания, выраженные таким образом с помощью карты сокровищ, гораздо быстрее будут услышаны, замечены и реализованы.

 

Люди боятся ставить цели!

Причина: боязнь неудачи, лень.

 

Часть 3. Прокрастинация

Прокрастина́ция (от англ. procrastination — задержка, откладывание; от лат. procrastinatio — с тем же значением, восходит к лат. cras — завтра или лат. crastinus — завтрашний, и лат. pro — для, ради) — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам

 

Прокрастинация – это не просто лень. Ленивый человек не хочет ничего делать и не испытывает никакого беспокойства по этому поводу. Прокрастинирующий же и

рад был бы что-нибудь сделать, но у него не получается начать.

Прокрастинацию нельзя путать и с отдыхом. Во время отдыха мы наполняемся новой энергией. При прокрастинации, наоборот, ее теряем. Чем меньше у нас остается энергии, тем больше возрастают шансы отложить выполнение задачи на неопределенный срок и снова ничего не делать.

 

Способы борьбы с прокрастнинацией

1) Приём «Съешь лягушку»

2) Матрица Эйзенхауэра (34-й президент США)

Выделяется всего четыре категории дел, на которые уходит время:

1. Важные и не срочные

Именно эти дела имеют наибольшее влияние на жизнь человека в целом, при этом прокрастинация, в первую очередь, затрагивает именно их. Сюда входит всё то, ради чего человек живёт, его наиболее перспективные цели и задачи, то, что придаёт смысл всей жизни. Поэтому необходимо осознавать наличие этой категории дел и помнить о них, как о вещах, определяющих направление движения. На ежедневном уровне это выглядит так:

Что соответствует жизненным целям и ценностям, то, с чего человек должен начинать свой день: вставая с постели, напоминать себе, что у него есть жизненный проект.

Выполняя важные и срочные дела из категории 2, следует помнить, что всё это делается ради «важных и не срочных» жизненных целей, и осознавать, для каких именно: работаю, потому что хочу здоровую семью, посещаю уроки английского, потому что хочу открыть дверь в Европу, вырываю больной зуб, потому что мне важно моё здоровье. То есть это ваш ежеминутный фильтр на любые дела.

В этой категории нужно учесть время на отдых и разрешить его себе предоставить. Без здоровья и сил следующие категории не понадобятся.

2. Важные и срочные

Сюда входят все действительно неотложные дела: аварийная ситуация, болезнь, крайний срок, семейный кризис, угроза жизни. Как правило, с их исполнением не возникает особенных трудностей.

3. Неважные и срочные

Всякие якобы неотложные, но в действительности не влияющие на жизнь мелочи. Соседи пригласили, 52-летие тёщи, ежедневные беседы во время обеда, 5-разовая встреча с покупателями, ежедневная уборка дома. Неважность этих дел не означает, что их все можно вообще не делать, но человек должен осознавать, что они не слишком существенны и отказ от них в пользу дел 1 и 2 категории, если это необходимо, должен быть лёгким и естественным.

4. Неважные и несрочные

Это «тривиальное множество» — категория ежедневных дел, которые делают очень маленький вклад в качество жизни, либо не делают его вообще, но отнимают время. Этим делам даётся время, когда человек не знает, в каком направлении лучше двигаться: ответы на все звонки, болтовня с родственниками в рабочее время, затягивающиеся чаепития, деловой и личный спам, интернет-блоги, игра в карты, посиделки до поздней ночи.

 

3) Метод «Помидора» — техника управления временем, предложенная Франческо Чирилло в конце 1980-х. Техника предполагает разбиение задач на 25-минутные периоды, называемые «помидоры», сопровождаемые короткими перерывами.

Базовые принципы

Определитесь с задачей, которую будете выполнять.

Поставьте помидор (таймер) на 25 минут.

Работайте, ни на что не отвлекаясь, пока таймер не прозвонит. Если что-то отвлекающее возникло у вас в голове, запишите это и немедленно возвращайтесь к работе.

Сделайте короткий перерыв (3-5 минут).

После каждого 4-го «помидора» сделайте длинный перерыв (15-30 минут).

Физическое заведения таймера подчеркивает решимость пользователя взяться за задачу, тиканье напоминает, что время идет, а звонок сообщает о перерыве. Поток и внимание ассоциируются с этими физическими стимулами.

 

Часть 4. Заключительная (10 минут)

Мультфильм «Чинти» (в переводе с хинди означает муравей). Фильм Чинти рассказывает о муравье, мечтающем о Тадж-Махале и поставившему перед собой цель самому построить его из различного мусора и отходов.

 

Как обстоят дела с вашей мотивацией? А на каком уровне ваша самодисциплина – продуктивность и эффективность? Как оцениваете результаты – удовлетворенность и реальные итоги работы? Как вы думаете, объективны ли вы в своей оценке?

Литература

  1. http://lewe.ru/sostavlenie-sinkvejna-s-primerami/
  2. https://4brain.ru/blog/
  3. https://psyfactor.org/lib/prokrastynaciya.htm
  4. https://psycabi.net/testy/289-test-audial-vizual-kinestetik-diagnostika-dominiruyushchej-pertseptivnoj-modalnosti-s-efremtseva
  5. https://psycademy.ru/pages/698/

 

Приложение

Диагностика потребности в достижении успеха
Цель: определить, насколько сильны устремления учащихся в достижении успеха.
Для определения уровня мотивации достижения, уровня вашей активности и настойчивости предлагаю вам ответить на вопросы теста либо “ДА”, либо “НЕТ”.
Тест “Потребность в достижении успеха”
1. Думаю, что успех в жизни скорее зависит от случая, чем от расчета.
2. Если я лишусь любимого занятия, жизнь для меня потеряет всякий смысл.
3. В любом деле для меня важнее не его исполнение, а конечный результат.
4. Считаю, что люди больше страдают от неудач на работе, чем от плохих взаимоотношений с близкими.
5. По моему мнению, большинство людей живут далекими, а не близкими целями.
6. В жизни у меня было больше успеха, чем неудач.
7. Эмоциональные люди мне нравятся больше, чем деятельные.
8. Даже в обычной работе я стараюсь усовершенствовать некоторые ее элементы.
9. Поглощенный мыслями об успехе, я могу забыть о мерах предосторожности.
10. Мои близкие считают меня ленивым.
11. Думаю, что в моих неудачах повинны скорее обстоятельства, чем я сам.
12. Терпения во мне больше, чем способностей.
13. Мои родители слишком строго контролировали меня.
14. Лень, а не сомнение в успехе вынуждают меня часто отказаться от своих намерений.
15. Думаю, что я уверенный в себе человек.
16. Ради успеха я могу рискнуть, даже если шансы не в мою пользу.
17. Я усердный человек.
18. Когда все идет гладко, моя энергия усиливается.
19. Если бы я был журналистом, то писал бы скорее об оригинальных изобретениях людей, чем о происшествиях.
20. Мои близкие обычно не разделяют моих планов.
21. Мои требования к жизни ниже, чем у моих товарищей.
22. Мне кажется, что настойчивости во мне больше, чем способностей.
Ключ
Ответы “да” на вопросы: 2, 6, 7, 8, 14,16,18,19,21, 22 — 1 балл.
Ответы “нет” на вопросы: 1, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 20 — 1 балл.
Интерпретация результатов
16-21 балл. Высокий уровень мотивации достижения. Вы активны, упорны, настойчивы. Сможете стать хорошим специалистом в любой профессии. Как правило, по мере достижения профессиональных успехов ваша самооценка повышается, и вы становитесь более уверенными в своем стремлении к жизненному успеху.
12-15 баллов. Средний уровень мотивации достижения. Вам необходимо немного активизировать себя. Если вы хотите стать преуспевающим человеком, работайте над собой, вырабатывайте уверенность в себе и целеустремленность.
2-11 баллов. Низкий уровень мотивации достижения. Для вас любая профессия покажется трудной. Постарайтесь увлечься каким-нибудь делом. Чем больше интереса к нему вы проявите, тем больше шансов достичь успеха у вас появится в этой области.


Приложения:
  1. file1.ppt.zip.. 1,3 МБ
  2. file0.doc.. 371,0 КБ
Опубликовано: 11.05.2020