Комплекс лечебной гимнастики при плоскостопии

Автор: Чебанюк Татьяна Алексеевна

Организация: МОУ «СОШ №51 им. Ф.Д.Воронова» г. Магнитогорска

Населенный пункт: Челябинская область, г. Магнитогорск

Данный комплекс упражнений рекомендован для профилактики и лечения плоскостопия.

Плоскосто́пие — изменение формы стопы, характеризующееся опущением её продольного и поперечного сводов. Различают первоначальное, поперечное и продольное плоскостопие, возможно сочетание обеих форм.

Плоскостопие может быть врожденным, а может быть приобретенным. Существует несколько причин возникновения плоскостопия:

1. Наследственность

2. Слабость связок и мышц

3. Травмы и последствия заболеваний

4. Избыточный вес.

 

Различают III степени плоскостопия:

 

Комплекс упражнений

Исходное положение лёжа:

1. Лёжа на спине, поочередно и вместе оттягивать носки стоп с одновременным приподниманием и опусканием их наружного края.

2. Согнуть ноги в коленях, упереться стопами в пол. Разводить пятки в стороны, возврат их в исходное положение. После серии движений-расслабление.

3. Из того же исходного положения- поочередное и одновременное приподнимание пяток от опоры.

4. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, бедра разведены, стопы соприкасаются друг с другом по подошвенной поверхности. Отведение и приведение пяток с упором на пальцы стоп.

5. Из исходного положения лежа на спине положить согнутую в колене ногу на колено другой полусогнутой ноги. Проводить круговые движения стопы в одну и другую стороны. Сменить ноги и то же упражнение повторить другой ногой.

6. Скользящие движения стопой одной ноги по голени другой с одновременным охватом голени. То же самое движение другой ногой.

Исходное положение сидя:

1. Ноги согнуты в коленях, стопы параллельны – приподнимание пяток вместе и попеременно.

2. Из того же исходного положения тыльное сгибание стоп вместе и поочередно.

3. Исходное положение то же- приподнимание пятки одной ноги с одновременным тыльным сгибанием стопы другой ноги.

4. Ноги выпрямить в коленях, сгибать и разгибать стопы.

5. Положив одну ногу на колено другой, проводить круговые движения стопы в обе стороны. То же другой ногой.

6. Захватывание пальцами стоп мелких предметов и перекладывание их на другую сторону. То же другой стопой.

7. Сидя на коврике по – турецки, подогнуть пальцы стоп, наклоняя туловище вперед, встать с опорой на тыльную поверхность стопы.

8. Сидя на полу с прямыми ногами, руки в упоре сзади – разводя колени, подтягивать стопы до полного соприкосновения подошв.

Исходное положение стоя:

1. Стопы параллельно на расстоянии ширины стопы, руки на поясе:

а/ подниматься одновременно и попеременно на носочки;

б/ приподнимать пальцы стоп с опорой на пятки вместе и попеременно;

в/ перекат с пятки на носок и обратно.

2. Полуприседания и приседания на носках – руки в стороны, вперед, вверх.

3. Из исходного положения стоя на полу, стопы параллельно, перейти в положение стоя на внешней стороне стопы.

4. Стоя носки вместе, пятки врозь – полуприседания и приседания в сочетании с движениями рук.

5. Стоя стопы параллельно, руки на поясе - поочередное поднимание пяток, не отрывая пальцев стоп от пола ходьба на месте.

6. Стоя на гимнастической палке, стопы параллельны – полуприседания и приседания в сочетании с движением рук.

7. То же упражнение, но стоя на рейке гимнастической стенки с хватом рук на уровне груди.

8. Стоя на гимнастической стенке, с опорой на пальцы стоп – приподнимание на носки и возврат в исходное положение.

9. Стоя на набивном мяче – приседание.

Упражнения при ходьбе:

1. Ходьба на носках.

2. Ходьба на внешней стороне стопы.

3. Ходьба с поворотом стоп – носки внутрь, пятки кнаружи.

4. Ходьба с поворотом стоп с приподниманием на носок каждой ноги.

5. Ходьба на носках с полусогнутыми коленями.

6. Ходьба на носках с высоким подниманием колен.

7. Скользящие шаги с одновременной помощью за счёт сгибания пальцев.

8. Ходьба по наклонной плоскости на носках вверх и вниз.

 

Советы родителям:

- профилактика плоскостопия – это прежде всего общеукрепляющая гимнастика и закаливание;

- следите как ходит и стоит ваш ребенок;

-правильно подбирайте обувь- размер должен соответствовать форме ноги;

- кеды, резиновая обувь предназначены лишь для занятий физкультурой;

- нельзя носить валенки дома, это способствует расслаблению связочного аппарата;

- проводить массаж стоп и голени 2 раза в год.

Опубликовано: 01.11.2019