Комплекс лечебной гимнастики при плоскостопии
Автор: Чебанюк Татьяна Алексеевна
Организация: МОУ «СОШ №51 им. Ф.Д.Воронова» г. Магнитогорска
Населенный пункт: Челябинская область, г. Магнитогорск
Данный комплекс упражнений рекомендован для профилактики и лечения плоскостопия.
Плоскосто́пие — изменение формы стопы, характеризующееся опущением её продольного и поперечного сводов. Различают первоначальное, поперечное и продольное плоскостопие, возможно сочетание обеих форм.
Плоскостопие может быть врожденным, а может быть приобретенным. Существует несколько причин возникновения плоскостопия:
1. Наследственность
2. Слабость связок и мышц
3. Травмы и последствия заболеваний
4. Избыточный вес.
Различают III степени плоскостопия:
Комплекс упражнений
Исходное положение лёжа:
1. Лёжа на спине, поочередно и вместе оттягивать носки стоп с одновременным приподниманием и опусканием их наружного края.
2. Согнуть ноги в коленях, упереться стопами в пол. Разводить пятки в стороны, возврат их в исходное положение. После серии движений-расслабление.
3. Из того же исходного положения- поочередное и одновременное приподнимание пяток от опоры.
4. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, бедра разведены, стопы соприкасаются друг с другом по подошвенной поверхности. Отведение и приведение пяток с упором на пальцы стоп.
5. Из исходного положения лежа на спине положить согнутую в колене ногу на колено другой полусогнутой ноги. Проводить круговые движения стопы в одну и другую стороны. Сменить ноги и то же упражнение повторить другой ногой.
6. Скользящие движения стопой одной ноги по голени другой с одновременным охватом голени. То же самое движение другой ногой.
Исходное положение сидя:
1. Ноги согнуты в коленях, стопы параллельны – приподнимание пяток вместе и попеременно.
2. Из того же исходного положения тыльное сгибание стоп вместе и поочередно.
3. Исходное положение то же- приподнимание пятки одной ноги с одновременным тыльным сгибанием стопы другой ноги.
4. Ноги выпрямить в коленях, сгибать и разгибать стопы.
5. Положив одну ногу на колено другой, проводить круговые движения стопы в обе стороны. То же другой ногой.
6. Захватывание пальцами стоп мелких предметов и перекладывание их на другую сторону. То же другой стопой.
7. Сидя на коврике по – турецки, подогнуть пальцы стоп, наклоняя туловище вперед, встать с опорой на тыльную поверхность стопы.
8. Сидя на полу с прямыми ногами, руки в упоре сзади – разводя колени, подтягивать стопы до полного соприкосновения подошв.
Исходное положение стоя:
1. Стопы параллельно на расстоянии ширины стопы, руки на поясе:
а/ подниматься одновременно и попеременно на носочки;
б/ приподнимать пальцы стоп с опорой на пятки вместе и попеременно;
в/ перекат с пятки на носок и обратно.
2. Полуприседания и приседания на носках – руки в стороны, вперед, вверх.
3. Из исходного положения стоя на полу, стопы параллельно, перейти в положение стоя на внешней стороне стопы.
4. Стоя носки вместе, пятки врозь – полуприседания и приседания в сочетании с движениями рук.
5. Стоя стопы параллельно, руки на поясе - поочередное поднимание пяток, не отрывая пальцев стоп от пола ходьба на месте.
6. Стоя на гимнастической палке, стопы параллельны – полуприседания и приседания в сочетании с движением рук.
7. То же упражнение, но стоя на рейке гимнастической стенки с хватом рук на уровне груди.
8. Стоя на гимнастической стенке, с опорой на пальцы стоп – приподнимание на носки и возврат в исходное положение.
9. Стоя на набивном мяче – приседание.
Упражнения при ходьбе:
1. Ходьба на носках.
2. Ходьба на внешней стороне стопы.
3. Ходьба с поворотом стоп – носки внутрь, пятки кнаружи.
4. Ходьба с поворотом стоп с приподниманием на носок каждой ноги.
5. Ходьба на носках с полусогнутыми коленями.
6. Ходьба на носках с высоким подниманием колен.
7. Скользящие шаги с одновременной помощью за счёт сгибания пальцев.
8. Ходьба по наклонной плоскости на носках вверх и вниз.
Советы родителям:
- профилактика плоскостопия – это прежде всего общеукрепляющая гимнастика и закаливание;
- следите как ходит и стоит ваш ребенок;
-правильно подбирайте обувь- размер должен соответствовать форме ноги;
- кеды, резиновая обувь предназначены лишь для занятий физкультурой;
- нельзя носить валенки дома, это способствует расслаблению связочного аппарата;
- проводить массаж стоп и голени 2 раза в год.