Секреты гимнастики

Автор: Альминов Евгений Николаевич

Организация: ГБОУ Школа № 138

Населенный пункт: г. Москва

ГИМНАСТИКА (греч. gymnastike, от gymnazo - упражняю, тренирую), система специально подобранных физических упражнений и методических приемов, применяемых для укрепления здоровья, гармоничного физического развития.

Гимнастика одновременно может быть и красивой и сложной.

История побед советских и Российских гимнастов с блеском это доказывает.

В основе уникальных программ заложена эталонная техника, которая позволяет выполнить рекордные упражнения легко и красиво.

Базовые элементы спортивной гимнастики являются основой. На них развивается сложность.

Вот тут очень важно правильно заложить гимнастическую технику.

Это и есть фундамент на которой строиться вся дальнейшая подготовка высококлассных спортсменов.

Попытка перескочить этот этап, поспешный переход к тренировкам сложных элементов, неизбежно приводит к ошибкам в стрессовых ситуациях.

Кроме того, доскональное овладение базовых технических элементов позволяет минимизировать риски получения травм спортсменами как на соревнованиях, так и при самостоятельном выполнении.

Важные вводные: в мужском многоборье представлено шесть видов программы, в женском — четыре. Вольные упражнения и опорный прыжок являются общими для обоих полов, а вот все снаряды — уникальны. Мужчины соревнуются на параллельных брусьях, кольцах, перекладине и коне, женщины — на бревне и разновысоких брусьях.

Рассмотрим два женских гимнастических снаряда.

1.Разновысокие брусья.

Современные брусья разной высоты – это своеобразная сдвоенная перекладина. Высота верхней жерди 245 см, нижней – 165 см. расстояние (ширина) между жердями регулируется. Упражнения, выполняемые на них, в большинстве своем заимствованы из мужской гимнастики. В связи с этим изменился характер упражнений. Практически полностью исключились статические и силовые упражнения. Комбинации на этом снаряде обрели ярко выраженную динамику. В них преобладают маховые упражнения, перелеты с одной жерди на другую.

Статические и силовые упражнения используются как правило, на начальной стадии обучения и в основной гимнастике. Они выполняются в простых и смешанных висах и упорах. К ним относятся различные висы и упоры, подъемы и спады, опускание, перемахи, круги ногами, простейшие соскоки. Успешное овладение ими зависит от развития силы рук, плечевого пояса и туловища, координации движений, гибкости, ориентировки в пространстве, решительности и смелости. Эти способности развиваются прежде всего в процессе систематических занятий на этом снаряде. Простейшие из упражнений входят в содержание школьной программы по гимнастике.

2.Бревно — коварный снаряд длиной 5 метров и шириной всего 10 сантиметров, установленный на высоте 125 сантиметров от пола.

Что такое 10 сантиметров? Это на 2 сантиметра меньше длинной стороны айфона 5s и на сантиметр меньше стандартной шариковой ручки. На обтянутом замшей или кожей брусе в 10 сантиметров, где простому смертному даже стоять было бы тяжело, гимнастка выполняет сальто, кувырки, перевороты и статические элементы. Стоит ли говорить, что главным фактором чистого упражнения является равновесие, а потеря равновесия неминуемо приводит к снижению оценки, особенно если заканчивается падением гимнастки с бревна.

Знайте, что только врач-педиатр дает разрешение вашему ребенку заниматься спортивной гимнастикой с раннего возраста (4-5 лет).

В настоящее время возраст начала спортивной карьеры у гимнастов стремительно уменьшается. Сейчас во многих школах начальные группы могут набирать детей совсем раннего возраста (с 2,5- 3-х лет). Доктор примет во внимание заключения всех врачей-специалистов, особенно те, что касаются развития костно-мышечной, сердечно-сосудистой и нервной системы. Для серьезных занятий спортивной гимнастикой ребенку необходимо иметь первую группу здоровья, основную физкультурную группу в детском саду или школе. Опытный педиатр может обратить внимание на особенности физического развития с учетом семейной конституции, которые могут говорить о спортивной одаренности в спортивной гимнастике. Это, как правило, невысокий или средний рост, низкая или средняя масса тела; преобладание мышечной массы над подкожно-жировой клетчаткой; гибкость, ловкость; сила, выносливость; хорошая координация движений, ловкость в обычных детских играх.

Особенности характера вашего ребенка, такие как стремление к повышенной физической активности, смелость, активная жизненная позиция, помогут быть успешным в спортивной гимнастике. Очень важна стрессоустойчивость! Тревожным детям и «нытикам» будет сложно переносить жесткость требований и болевой компонент нагрузок. Уже с раннего этапа, с учетом травмоопасности этого вида спорта, у ребенка должна выработана быть развита способность к усвоению и четкому выполнению инструкций и указаний тренера, высокая степень вовлечения в тренировочный процесс.

Ваш врач-педиатр не будет рекомендовать этот спорт детям с избыточной массой тела или какими-либо особенностями конституции (крупные дети атлетического телосложения, очень высокие дети с длинными конечностями). В научных исследованиях показано, что наиболее часто травмированные гимнасты обладали большим размером тела, (высота и рост), были старше и имели больше жировых отложений. А также в группе риска находятся дети со слабостью связочно-суставного аппарата (склонность к вывихам, подвывихам, растяжениям связок). Врожденная гибкость такого ребенка может привести его в гимнастическую секцию, однако нередко мы имеет место с наследственной особенностью слабости системы связок и

Спортивная гимнастика является технически сложным и одним из травмоопасных видов спорта. Боль и гимнастика – неразлучны. Болевые ощущения очень часты, даже при стандартных тренировочных нагрузках. Контроль массы тела с использованием диет - в ряде случаев может оказаться очень жёстким серьезно ограничивать ребенка в питательных веществах. При таких диетических крайностях необходим четкий медицинский контроль за половым развитием девочек-гимнасток, их ростом, развитием всех органов и систем, состоянием костной ткани. Очень большая загруженность, школьные уроки на ходу, частые хронические перегрузки - вот наиболее частые и серьезные проблемы гимнастов.

Но при соблюдении тренировочного режима, постоянного медицинского наблюдения и контроля, как спортивного врача, так и педиатра, спортивная гимнастика, безусловно, принесет вашему ребенку радость, высоких результатов в спорте и окажет позитивное влияние на состояние его здоровья на всю жизнь.

Дополнительными плюсами являются: повышение самооценки ребенка, психологическое раскрепощение, появление уверенности в себе и своих силах.

 


Приложения:
  1. file0.docx.. 19,4 КБ
Опубликовано: 29.04.2020