Урок в 5 классе. Бег на короткие дистанции. Низкий старт

Автор: Радулова Оксана Николаевна

Организация: ГОУ ЛНР СГ № 26

Населенный пункт: г. Стаханов

Цель: Формировать у обучающихся устойчивые знания о технике выполнения низкого старта и техники спринтерского бега.

Задачи:

  • Обучить технике низкого старта.
  • Повторить бег на короткие дистанции.
  • Способствовать развитию скоростно-силовых качеств, выносливости, координации движений.
  • Воспитывать мотивацию к здоровому образу жизни.

Тип урока: комбинированный

Метод проведения: индивидуальный, поточный, фронтальный, игровой.

Место проведения: спортивная площадка

 

Часть урока

Содержание урока

Дозировка

Организационный момент

Подготовительная часть (12мин.)

1.Построение.

Сообщение задач урока.

Измерение ЧЧС.

 

 

 

Теоретические сведения: Положительное влияние бега на организм человека.

-Для чего нам нужен бег?

 

2.Строевые упражнения на месте:

-повороты направо;

-повороты налево;

-кругом.

 

 

3.Разновидности ходьбы:

-на носках;

-на пятках;

-полуприсядью;

-полной присядью.

 

4.Бег в среднем темпе

5.Упражнение на восстановление дыхания.

 

 

6.ОРУ со скакалкой:

1.

1- поворот головы влево, поворот скакалки перпендикулярно полу, левая рука вверху;

2 – и.п.

3 - поворот головы вправо, поворот скакалки перпендикулярно полу, правая рука вверху.

4 – и.п.

 

2.

И.п. – ноги вместе, скакалка вчетверо внизу

1- скакалка к плечам

2 - скакалка вверх, подняться на носки

3 – скакалка к плечам

4 – и.п.

 

3.

И.п. – ноги вместе, скакалка вчетверо внизу
1 – скакалка вверх, правая нога назад на носок
2 – и.п.
3-4 – тоже с левой ноги

4.

И.п. – стойка ноги врозь, скакалка вдвое внизу
1-2 – круговое движение руками назад
3-4 – круговое движение руками вперед.

 

5.

И.п. – ноги вместе, скакалка вчетверо внизу
1 – левая нога в сторону на носок, скакалка вверх, наклон влево
2 – и.п.
3 – правая нога в сторону на носок, скакалка вверх, наклон вправо
4 – и.п.

6.

И.п. - ноги врозь, скакалка вчетверо внизу

1- наклон вниз, скакалку оставить на стопах

2 - выпрямить туловище, руки вниз

3 – наклон вниз, забрать скакалку

4 – и.п.

 

 

 

7.

И.п. – стойка ноги врозь, скакалка вчетверо за спиной
1-3 - три пружинистых наклона вниз, скакалка вверх
4 – и.п.

8.

И.п. – ноги вместе, скакалка вчетверо внизу

1- присесть, скакалка вперед

2 – и.п.

3 – присесть, скакалка вверх

 

 

1 мин

 

 

 

 

 

1 мин

 

 

 

1 мин

 

 

 

 

 

 

2 мин

 

 

 

 

 

1-2 мин.

 

 

 

 

3 мин.

 

6-8 раз

 

 

 

 

 

 

 

 

6-8 раз.

 

 

 

 

 

 

 

 

6-8 раз

 

 

 

 

 

 

6-8 раз

 

 

 

 

 

6-8 раз

 

 

 

 

 

 

 

 

6-8 раз.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6-8 раз

 

 

 

 

 

6-8 раз

 

 

 

 

В одну шеренгу. Обратить внимание на правильную постановку рук, ног

Фронтально

 

 

Мотивация учащихся

 

 

Следить за осанкой, постановкой рук, ног

 

 

 

 

 

Следить за дыханием.

Руки вверх.

Руки на пояс.

Руки в стороны.

Руки свободно.

 

В колону по одному. Следить за дыханием Вдох через нос-выдох ртом

 

 

Руки в локтях не сгибать, скакалка натянута

 

 

 

 

 

 

Следить за осанкой,

руки в локтях не сгибать, руки точно вверх,

скакалка натянута

 

 

 

 

Руки не сгибать,

при отведении ноги не сгибать ногу в коленном суставе, прогнуться в спине

 

 

 

Руки не сгибать,
регулировать длину скакалки
самостоятельно

 

 

Прогнуться в спине,

руки не сгибать

 

 

 

 

 

 

 

Ноги в коленях не сгибать

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Прогнуться в спине,
смотреть вперед,

ноги не сгибать

 

 

 

Держать осанку. Скакалка натянута.

2.Основная часть (30 мин)

1.Специальные беговые упражнения:

 

 

 

 

-с высоким подниманием бедра;

 

-с захлестыванием голени;

 

 

-семенящий;

 

-ускорение по команде учителя;

-по дистанции.

 

2.Обучение технике низкого старта:

ПОП (Показ-объяснение –показ)

«НА СТАРТ!»

  • Встаньте перед линией старта, толчковую ногу отводим на расстояние стопы от линии старта, колено ставим рядом с пяткой, руки на линию на ширине плеч.

 

 

 

 

 

 

 

«ВНИМАНИЕ!»

Колено находящейся сзади ноги отрывается от грунта. В результате этого таз приподнимается – не слишком медленно, но и не слишком резко.

Тяжесть тела распределяется теперь равномерно на четыре опоры – ноги и руки. Изменение нагрузки особенно чувствительно в кистях рук.

 

 

 

МАРШ!

При старте постарайтесь вложить всю силу в первое движение. Бег начинается с первого же вашего порыва, а не только непосредственно с первого шага!

 

Находящаяся сзади нога, которая делает первый шаг, должна кратчайшим путем коснуться грунта, чтобы еще больше ускорить движение тела.

Взгляд направлен немного вперед на беговую дорожку.

Наклон тела уменьшается только через 6 – 8 шагов.

3.Выполнить низкий старт без бега

 

4.Выбегание из низкого старта.

5.Бег 30 м с низкого старта.

6.Игра «Совушки»

5 мин

 

 

 

 

20 м

 

20 м

 

 

20м

 

20 м

20 м

 

 

20 мин

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3 раза

 

 

 

3 раза

 

3 раза

 

5 мин

В колону по одному по диагонали. Выполнить беговые упражнения, обратно возвращаются шагом.

Руки работают, как при беге

Учитывать частоту выполнения движений

Максимальное движение руками

 

Соблюдать дистанцию

 

 

 

 

 

Руки расположены отвесно, выпрямлены. Тяжесть тела равномерно распределена на кисти рук и колени. Спина слегка согнута. Голова опущена, взгляд направлен на стартовую линию. Заняв правильное положение, неподвижно и сосредоточенно ожидайте команды «Внимание!»

 

 

 

 

Голова опущена, как при команде «На старт!»

Сосредоточенно ожидайте команды «Марш!», чтобы молниеносно, в полную силу начать бег.

 

Тело молниеносно выпрямляется вверх - вперед.

 

 

 

Кисти слегка отталкиваются от грунта. Руками можно попеременно производить короткие и быстрые движения.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Следить за правильной постановкой рук и ног.

Следить за постановкой стопы

Следить за дыханием

 

Соблюдать ТБ во время игры

3.Заключительная часть

( 3 мин)

1.Построение.

 

 

2.Упражнение на восстановление дыхания.

3.Измерение ЧСС

4.Подведение итога урока.

5.Выставление оценок.

6.Организованный выход со спортивного зала.

 

 

 

2-3 упр.

В одну шеренгу. Фронтально.

 

Следить за дыханием

 

 

 

 

По звонку

 

 


Приложения:
  1. file1.ppt.zip.. 2,7 МБ
  2. file0.docx.. 27,6 КБ
Опубликовано: 25.05.2020