Рабочая тетрадь по лыжной подготовке

Автор: Овчинникова Татьяна Александровна

Организация: МКОУ СОШ №31

Населенный пункт: го Среднеуральск

Физическое  развитие

Показатели

Январь

Февраль

Март

Возраст

 

 

 

Рост (см)

 

 

 

Вес (кг)

 

 

 

Динамометрия (кг)левой

 

 

 

Динамометрия (кг)правой

 

 

 

Двигательная подготовленность

Показатели

Январь

Февраль

Март 

Подтягивание/отжимание

 

 

 

Поднимание туловища 1 минута

 

 

 

Бег на лыжах 1км

 

--------------------

-----------------

Бег на лыжах 2 км

---------------------

 

--------------------

Бег на лыжах 3/5 км

---------------------

---------------------

 

Кол-во болн. дней

 

 

 

Спортивные достижения в течение четверти

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ТЕСТЫ и МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ

  1. Паспортный возраст
  2. Измеряется ростомером (см)
  3. Измеряется напольными весами (кг)
  4. Измеряется динамометром (кг)
  5. Подтягивание/отжимание (кол. раз). Тест предназначен для оценки

физического качества «сила».

  1. Поднимание туловища. Тест предназначен для оценки физического качества «силовая выносливость».
  2. Бег на лыжах 1/5 километров (с). Тест предназначен для оценки физического качества «выносливость и сила».
  3. Фиксируется кол – во больничных дней.
  4. Фиксируется участие в соревнованиях, олимпиадах.

 

Содержание

Дозировка

Комментарии (1.самочувствие, 2.температура на улице, 3.показатели пульса -покоя, вовремя и после нагрузки)

 

1. Дата занятия: « » ________________2021 г.

2. Место проведения занятия: _____________________

3. Основная часть:

Равномерное катание на лыжах;

Совершенствование л/х;

Зачет 1/5 км;

Равномерный бег;

ОФП (расписать какие упр-я)

 

 

Форма одежды: нет носков/варежек/ шапки/в джинсах/нет куртки

 

1. Дата занятия: « » ________________2021 г.

2. Место проведения занятия: _____________________

3. Основная часть:

 

 

 

 

Форма одежды: нет носков/варежек/ шапки/в джинсах/ нет куртки

 

1. Дата занятия: « » ________________2021 г.

2. Место проведения занятия: _____________________

3. Основная часть

 

 

 

 

Форма одежды: нет носков/варежек/ шапки/в джинсах/ нет куртки

 

1. Дата занятия: « » ________________2021 г.

2. Место проведения занятия: _____________________

3. Основная часть

 

 

Форма одежды: нет носков/варежек/ шапки/в джинсах/ нет куртки

 

1. Дата занятия: « » ________________2021 г.

2. Место проведения занятия: _____________________

 

3. Основная часть

 

Форма одежды: нет носков/варежек/ шапки/в джинсах/ нет куртки

 

 

1. Дата занятия: « » ________________2021 г.

2. Место проведения занятия: _____________________

 

3. Основная часть

 

Форма одежды: нет носков/варежек/ шапки/в джинсах/ нет куртки

 

1. Дата занятия: « » ________________2021 г.

2. Место проведения занятия: _____________________

 

3. Основная часть

 

Форма одежды: нет носков/варежек/ шапки/в джинсах/ нет куртки

 

1. Дата занятия: « » ________________2021 г.

2. Место проведения занятия: _____________________

 

3. Основная часть

 

Форма одежды: нет носков/варежек/ шапки/в джинсах/ нет куртки

 

1. Дата занятия: « » ________________2021 г.

2. Место проведения занятия: _____________________

 

3. Основная часть

 

 

 

 

 

 

 

Форма одежды: нет носков/варежек/ шапки/в джинсах/ нет куртки

 

1. Дата занятия: « » ________________2021 г.

2. Место проведения занятия: _____________________

3. Основная часть

 

 

 

 

 

 

Форма одежды: нет носков/варежек/ шапки/в джинсах/ нет куртки

 

Урок 1. Техника безопасности на уроках лыжной подготовки.

Общие требования безопасности

1. К занятиям лыжной подготовкой допускаются учащиеся, относящиеся к

основной и подготовительной группе, прошедшие медицинский осмотр и

инструктаж по технике безопасности.

2. Опасность возникновения травм:

- при ненадежных креплениях лыж;

- при падении во время спуска с горы или прыжков с трамплина;

- обморожения при поведении занятий при ветре более 5-10 м/с и при

температуре воздуха ниже 200С;

3. На занятиях по лыжной подготовке должна быть аптечка,

укомплектованная необходимыми медикаментами и перевязочными

средствами для оказания первой медицинской помощи пострадавшим.

Требования безопасности перед началом занятий

Учащийся должен:

1. Надеть легкую, теплую, не стесняющую движений одежду, шерстяные

носки, перчатки или варежки (последние предпочтительнее). Для защиты

от ветра желательно сверху надеть легкую куртку из плащевой ткани.

2. Проверить исправность спортивного инвентаря и подогнать крепления

лыж к обуви. Во избежание потертостей не надевать тесную или слишком

свободную обувь.

3. Организованно под командой учителя убыть на трассу для выполнения

учебного задания.

Требования безопасности во время занятий

Учащийся должен:

1. Соблюдать интервал при движении на лыжах: на дистанции – 3-4 м, при

спуске с горы – не менее 30 м.

2. При спуске с горы не выставлять вперед лыжные палки.

3. После спуска с горы не останавливаться у подножия.

4. Наблюдать друг за другом и немедленно сообщать учителю

(преподавателю) о первых признаках обморожения.

Требования безопасности в аварийных ситуациях

Учащийся должен:

1. При поломке или порче лыжного снаряжения, которую невозможно

устранить в пути, сообщить об этом учителю (преподавателю) и с его

разрешения двигаться к лыжной базе.

2. При первых признаках обморожения, а также при плохом самочувствии

прекратить занятия и сообщить об этом учителю (преподавателю).

3. При получении травмы прекратить занятия и поставить в известность

учителя физкультуры;

4. С помощью учителя оказать травмированному первую медицинскую

помощь, при необходимости доставить его в больницу или вызвать

«скорую помощь»;

Требования безопасности по окончании занятий

Учащийся должен:

1. Организованно убыть на лыжную базу (в помещение школы);

2. Убрать спортивный инвентарь в места для его хранения.

3. Внимательно осмотреть открытые участки тела на предмет отсутствия

очагов обморожения;

4. Тщательно вымыть лицо и руки с мылом.

 

Домашняя работа.

  1. Написать требования к одежде лыжника. ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

2. Написать основные правила поведения во время занятий.

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

Урок 2. Зарождение и история лыжного спорта.

Лыжный спорт зародился в скандинавских странах в средние века. Еще в записях 1700 года рассказывается о бегах на лыжах вперегонки после заключения пари. Это были, наверное, первые соревнования.

Официально история лыжного спорта началась в военном ведомстве Норвегии. Спортивное владение лыжами поощрялось у рекрутов лыжных формирований. Гансом Эмахузеном в 1733 г. было издано первое наставление для войск по лыжной подготовке, со спортивным уклоном. Появились и первые правила лыжных соревнований, которые провели в 1767 г. по разным видам, отвечающим сегодняшним слалому, биатлону, гонкам и скоростному спуску. Лучшие спортсмены были премированы. Чтобы пропагандировать среди гражданских лиц страны лыжный спорт, в Осло в 1814 году провели спортивно-военный смотр.

  • история лыжного спорта, начавшись в Норвегии, получила стремительное развитие во всех больших мировых государствах. После организации в 1877 году первого лыжного норвежского спортивного общества, на протяжении 20 лет во всем мире возникли похожие спортивные клубы. Первой опыт переняла Финляндия, в 1883 г. – Венгрия, в 1891 г. – Австрия и Швейцария, в 1803 г. – Германия и Италия, в 1895 г. – Швеция и Россия, в 1900 г. – США и Болгария, в 1902 г. – Англия, в 1912 г. – Япония.

Огромный вклад в лыжный спорт внесли исследователи Арктики: Адольф Норденшельд в 1883—1884 гг., Фритьоф Нансен во время перехода на лыжах через Гренландию в 1889 г., Руал Амундсен в 1910—1911 гг., в экспедиции на Южный полюс, участники которой прошли более 2800 км на лыжах. В конце XIX - начале XX вв. соревнования стали регулярно проводиться во всех крупных странах мира. Однако направление развития видов в разных странах было различным. В Норвегии развивались прыжки, гонки на пересеченной местности и двоеборье. В Финляндии развитие получили лыжные гонки по равнине. Горные виды популярны в альпийских странах. В США на специализацию развития спорта повлияли скандинавские переселенцы. Горнолыжное направление, под влиянием тренеров из Австрии, получил лыжный спорт в Японии.

  • толчок история лыжного спорта получила после проведения международного лыжного конгресса с участием 10 стран в 1910 г., в городе Осло. Созданная здесь Международная лыжная комиссия, реорганизованная в 1924 году в Международную лыжную федерацию (ФИС), начала активно проводить всемирные лыжные соревнования, включающие все виды. В 1924 году состоялись первые зимние Олимпийские игры, в 1926 году — Первенство мира, а в 1928 г. — Универсиада.

Развитие лыжного спорта в России.

Российская история лыжного спорта началась в конце XIX столетия. Отечественные спортсмены долгое время уступали зарубежным, потому что развитие было медленным, занятия лыжными упражнениями имели скорее развлекательный характер. Первые соревнования имели место 13 февраля 1894 г. в Петербурге. Московский клуб лыжников (МКЛ) появился в 1894 году и насчитывал в первый год всего 36 членов. Приверженцы лыж пропагандировали свое увлечение в Москве и других городах, привлекая в свои ряды новых активных участников. Клуб "Полярная звезда" в Петербурге стал следующим их достижением.

В связи с дороговизной спортивного снаряжения вход широким массам в лыжные клубы был недоступен. Несмотря на создание новых лыжных клубов в Петербурге, Москве, Рязани, Ярославле, Костроме, Смоленске, Туле и других городах, вначале XX в. лыжный спорт не смог получить широкого распространения в России. Только после создания в 1910 году Московской лиги лыжебежцев (МЛЛ), которая объединила сразу 10 клубов, а вскоре и учреждения Всероссийского союза лыжников, количество соревнований увеличилось, и появилась возможность координировать лыжное движение страны.

На сегодняшний момент ситуация с лыжным спортом России кардинально отличается. Его смело можно отнести к массовым видам спорта, особенно это касается горнолыжного направления. Наши спортсмены берут активное участие во всех мировых соревнованиях и наравне с лидерами состязаются за золотые медали.

Характеристика видов лыжного спорта В лыжный спорт включают горнолыжный спорт, лыжные гонки на различной длины дистанции, двоеборье (гонка и прыжки), прыжки с трамплина. Условно виды состязаний в лыжном спорте можно поделить на северные виды, альпийские виды, фристайл и сноуборд. Северные виды состоят из лыжных гонок, прыжков на лыжах с трамплина, спортивного ориентирования, лыжного двоеборья или северной комбинации. Альпийские виды – это все, что составляет горнолыжный спорт: слалом, гигантский слалом, скоростной спуск, супергигантский слалом, горнолыжная комбинация. Фристайлом называют спуск со склона с использованием элементов акробатических прыжков и балета на лыжах. Сноуборд – это спуск на одной специальной доске. Существуют также такие виды лыжного спорта, как биатлон, skitour, лыжный туризм, спортивное ориентирование на лыжах, ски-альпинизм. Лыжный спорт необыкновенно разнообразен и богат различными видами. Любой желающий сможет выбрать для себя подходящее направление, удовлетворяющее его потребностям и навыкам. К тому же это спорт, укрепляющий здоровье и приносящий массу удовольствия.

 

Домашнее задание:

Ответьте на вопросы викторины:

  1. В 13 февраля 1894 году были проведены первые соревнования по лыжному спорту, где они проходили ________________________________.
  2. Как назывались в древнейшие времена приспособления, облегчающие передвижение по снегу ________________________________
  3. Где состоялось первое в России соревнование на скользящих лыжах на дистанции 3 версты с участием небольшой группы лыжебежцев _____________________________________________________________.
  4. Кто был первым победителем этих соревнований _____________________.
  5. Где и когда состоялся первый всероссийский чемпионат в лыжной гонке на 30 км с раздельным стартом _________________________________________________.
  6. Кто стал первым чемпионом России по лыжным гонкам ____________________.
  7. Где широко применяли в середине 15 века лыжи __________________________.
  8. Как называлась лыжная обувь _________________________________________.
  9. Как называлась первая организация, руководившая лыжным спортом _______________________________________________________________________.
  10. Как назывались люди, занимающие лыжным спортом ______________________.
  11. Кто стал сильнейшим лыжником на первенстве России 13 февраля 1913 г. в гонке на 30 км ____________________________________________.
  12. Где находятся самые древние лыжи ________________________________
  13. К какому веку относится первое употребления на Руси самого термина – «лыжи» __________________________.
  14. С какого года стали применяться лыжные мази _______________
  15. С 1943 г. возобновились первенства СССР по лыжному спорту, которые проходили в Свердловске, что было включено в программу соревнований ________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________.

Урок 3. ОБМОРОЖЕНИЕ.

С наступлением морозов повышается риск обморожений – повреждений тканей организма, вызванных воздействием низких температур. Около 90% случаев обморожений приходится на конечности, иногда это приводит к необратимым последствиям: омертвению тканей и гангрене.

ПРИЧИНЫ ОБМОРОЖЕНИЙ И ИХ ХАРАКТЕР

Обморожения относятся к холодовым травмам, их особенность ‒ вероятность возникновения не только при минусовой температуре окружающей среды, но и при длительном нахождении человека на открытом воздухе при температуре +4..+8°C.

Изменения в тканях происходят не только под влиянием низкой температуры воздуха, но и при местном действии льда, снега, холодных металлических изделий или воды.

Развитие обморожений начинается с патологических изменений в кровеносных сосудах. Затем возникают нарушения кровообращения, которые влекут за собой дегенеративные изменения в клетках организма; развивается вторичный некроз тканей. Чаще всего поражаются лицо, конечности (пальцы), ушные раковины. Отморожение других частей тела встречается редко, обычно при общем замерзании, когда наблюдаются глубокие изменения во всех тканях, прекращается кровообращение и наступает анемия головного мозга.

Развитию обморожений способствуют:

  • Общее истощение организма, авитаминоз.
  • Пожилой возраст.
  • Заболевания сосудов и нарушение кровообращения.
  • Сильный ветер.
  • Повышенная влажность воздуха, сырая одежда.
  • Алкогольное опьянение.
  • Сонливость.
  • Неправильно подобранная одежда и обувь.
  • Травмы конечностей.

СИМПТОМЫ ОБМОРОЖЕНИЙ

Симптоматика отличается в зависимости от периода обморожения:

• До согревания (дореактивный период) – в это время на пораженных участках тела ощущается покалывание, жжение. Чувство холода постепенно сменяется утратой чувствительности. Кожа в месте обморожения становится бледной, с синюшным оттенком. Конечности перестают двигаться, «каменеют».

• После согревания (реактивный период) – пораженный участок становится болезненным, развивается отек. Впоследствии появляются воспаление и признаки отмирания тканей. Сразу после согревания обмороженного участка невозможно определить тяжесть поражения, иногда картина становится ясна через несколько дней.

Существует классификация обморожений, основанная на глубине проникновения холодовых повреждений в ткани.

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ОБМОРОЖЕНИЯХ

  • Первая помощь пострадавшим от обморожения приходится на до реактивный период, то есть до согревания. Она включает в себя такие мероприятия:
  • Согревание больного, его пораженных конечностей.
  • Восстановление кровообращения на отмороженных участках тела.
  • Искусственное дыхание или введение препаратов для восстановления дыхания (при необходимости). Если нужно, вызывают «Скорую помощь».
  • Защита от проникновения инфекции через пораженные участки.
  • Внутрь – горячие напитки (чай, кофе), сердечные средства.
  • Прием ножных ванн с постепенным повышением температуры от +18°C до +37°C.
  • Легкий массаж конечностей.
  • При появлении признаков кровообращения (покраснение кожи, повышение температуры тела) массаж и согревание прекращают, пораженные участки протирают спиртом и накладывают асептическую повязку.

ЧТО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПРИ ОБМОРОЖЕНИИ

Нельзя растирать обмороженные участки снегом, так как можно занести инфекцию через поврежденные кожные покровы; неэффективно втирание масел и жиров.

Также нельзя проводить слишком быстрое согревание конечностей из-за риска возникновения шока. Это объясняется тем, что холодная кровь из обмороженной конечности при резком отогревании моментально поступает в кровеносное русло, разность температур вызывает падение давления и шок.

Ошибкой будет прием алкоголя на морозе, так как из-за расширения сосудов теряется тепло и в результате получается обратный эффект.

После оказания первой помощи и согревания пациента можно приступать к лечению обморожений.

Совет: во время согревания при обморожениях необходимо пить много горячей, сладкой жидкости: отвар калины, ромашки, имбиря; подойдет и обычный чай.

Часто в зимнее время встречаются травмы, когда любопытные малыши пробуют на вкус замерзшие металлические предметы: язык моментально примерзает к железке. Растерявшись, родители буквально «с мясом» отрывают язык ребенка от металла, хотя достаточно полить на прилипшее место теплой водой. Если на языке образуется неглубокая рана, ее нужно промыть перекисью водорода и приложить стерильный бинт до остановки кровотечения. Обычно небольшие ранки на языке заживают быстро, ускорить процесс помогут полоскания отварами ромашки или календулы. При сильных повреждениях ребенка необходимо показать врачу.

ПРОФИЛАКТИКА ОБМОРОЖЕНИЙ

В морозную погоду необходимо тщательно готовиться к выходу на улицу, особенно если предстоит длительно стоять на остановке или где-то еще.

  • Рекомендуется надевать одежду, состоящую из нескольких слоев. Хорошо, если свитера будут шерстяными, создающими воздушную прослойку.
  • Обувь должна быть на размер больше, чтобы в нее поместились теплые стельки и толстые шерстяные носки.
  • Нужно снять перед выходом на мороз металлические украшения.
  • Также рекомендуется плотно поесть, пища должна быть калорийной для обеспечения организма энергией.
  • Нельзя смазывать лицо и руки обычными увлажняющими кремами, существуют специальные защитные составы для нанесения на кожу перед выходом на мороз.
  • На морозе нужно все время двигаться, отворачиваться от ветра, а при первой возможности заходить в теплые помещения (кафе, магазины).

Соблюдая нехитрые меры профилактики обморожений, можно уберечь себя и свою семью от неприятных последствий воздействия низких температур. Знание простых методов оказания первой помощи при обморожениях поможет снизить вероятность возникновения осложнений при наступлении экстренной ситуации.

Домашняя работа.

  1. Опишите оказание первой помощи при обморожении.

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Урок 4. Классификация лыжных ходов.

Лыжный спорт необходимо осваивать с изучения способов передвижения по снегу. Эти умения пригодятся людям, которые хотят кататься по равнине или покорить крутые горные спуски, сделав крутой подъём «ёлочкой». Обучение ходьбе на лыжах пройдёт быстрее, если для начала изучить теорию.

Различают классический и коньковый ход.

Отличия коньковых способов от классических ходов:

1. Отталкивание в классических ходах происходит в момент кратковременной остановки лыжи, т.е. от неподвижной опоры, тогда как в коньковых ходах отталкивание выполняется от подвижной опоры (лыжи), т.е. скользящим упором.

2. Направление отталкивания в коньковых ходах – под углом к направлению движения лыжника.

3. Время отталкивания в коньковых ходах больше, чем в классических.

4. Отсутствует необходимость в сцеплении лыж со снегом, требуется только хорошее скольжение.

 

Классические лыжные ходы разделяются по способу отталкивания:

- попеременные (отталкивание палками попеременное)

- одновременные отталкивание палками (одновременное).

По числу шагов выделяют:

попеременные двухшажный и четырёхшажный,

одновременные одношажный и бесшажный ходы.

 

Попеременный четырехшажный ход. Цикл хода состоит из четырех скользящих шагов. На первые два шага лыжник поочередно выносит палки вперед, на третий и четвертый шаг делает два попеременных толчка палками.

В этом ходе ноги двигаются как в обычном скользящем шаге — не прерывно и равномерно. Первые два скользящих шага, без толчков палками, несколько короче, третий и четвертый шага каждого цикла, в которых помогают палками, — длиннее.

Попеременный двухшажный ход применяется на равнинных участках дистанции и отлогих склонах (до 2°) при плохом и хорошем скольжении; а при особо благоприятных условиях и на средних склонах (до 5°).

Одновременный двухшажный ход. Этот ход применяется на равнинных участках местности при хороших и отличных условиях скольжения. Цикл одновременного двухшажного хода состоит из двух скользящих шагов, одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах.

Одновременный одношажный ход применяется на равнинных участках и на отлогих подъемах при хорошем скольжении, а также на уклонах при удовлетворительном скольжении.

Одновременный бесшажный ход применяется на равнинных участках при отличном скольжении и при хорошем скольжении на уклонах, т.е. на склонах, на которых применяется лыжный ход, так как свободный спуск слишком медленный.

Одновременный полуконьковый ход. Полуконьковый ход один из наиболее эффективных способов передвижения на лыжах. Использование его позволяет развивать высокую скорость. Применяется этот ход на равнинных участках, пологих подъемах н спусках, при движении по дуге.

 

Домашнее задание. Заполните таблицу:

Попеременный лыжный ход

Характеристика

Цикл движения

Четырёхшажные

покров глубокий. Лыжниками используется в случае длительных походов, прогулок с тяжёлым грузом за плечами.

2 отталкивания = 4 скользящих шага

Двухшажные

 

 

 

 

 

 

 

 

Одновременный лыжный ход

Характеристика

Цикл движения

Бесшажный

 

 

 

 

 

 

 

 

Одношажный

 

 

 

 

 

 

 

Двухшажный

техника рассчитана исключительно для новичков, которые только осваивают

технику катания на лыжах.

1 отталкивание рук= 2 скользящих шага

Полный текст статьи см. в приложении.
 


Приложения:
  1. file0.docx.. 1,2 МБ
Опубликовано: 16.02.2021