Закаливание

Автор: Будлянский Валерий Владимирович

Организация: МАОУ гимназия №25

Населенный пункт: Краснодарский край, г. Краснодар

Вводные положения

Во время проведения занятий по ФК необходимо исключить возможность:

травм при падении на неровной поверхности;

травм при нахождении на небезопасном расстоянии от мебели, бытовых приборов и т.п.;

травм вследствие плохой разминки;

травм при столкновении в ходе выполнения гимнастических упражнений;

травм в ходе несоблюдения правил проведения подвижных игр в домашних условиях.

При выполнении упражнений запрещается жевать жевательную резинку и употреблять пищу.

• физической нагрузки ученикам нельзя пить холодную воду во избежание простудных заболеваний.

Оборудование.

1. Ноутбук
2. Платформа Zoom

Цель:

Ознакомить учащихся с понятием «закаливание», сформировать знания о действии природных факторов оздоровления

Задачи:

Образовательная: познакомить учащихся с основными видами закаливания, его действием на организм человека.

Развивающая: развивать гигиенические умения и навыки детей.

Воспитательная: способствовать воспитанию морально-волевых качеств, трудолюбия.

Ход урока.

Урок проводится в зуме. За 5 минут идет подключение к системе Зум. Урок начинается с проверке присутствующих. После чего начинается видео разминка. Каждый встает со своего рабочего места на против камеры и безопасное расстояние от мебели и посторонних предметов. Выполняется разминка:

ОРУ на месте.

1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4- И.п.

2. И.п.- стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1- выпрямить руки вперед,2- И.п.3 – выпрямить руки вверх, 4 – И.п.

3. И.п.- правая рука вверху, левая внизу. 1,2- отведение прямых рук назад, со сменой положения, 3,4 – то же левая вверху.

4. И.п.- стойка, ноги вместе, руки к плечам. 1-4 - разноименные круговые

вращения руками в одну сторону, 5-8 – разноименные круговые вращения руками в другую сторону.

5. И.п.- стойка, ноги врозь, руки перед грудью в замок. 1,2 –повороты туловища вправо,

3,4 – повороты туловища влево.

6. И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе 1,2 – наклоны вправо, 3,4 – наклоны влево.

7. И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе. 1,2,3 – наклоны вперед, 4 – И.п.

8. И.п.- стойка, ноги врозь, руки в стороны. 1- наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь

После разминки все присаживаются на свои места. На экран выводится презентация по теме «Закаливание» И так ребята давайте разберемся что такое «закаливание организма и чем оно полезно»

• Закаливание организма — эффективный способ оставаться здоровым, несмотря на влияние окружающей среды.

Польза закаливания для организма

• По сути, закаливание — это умение грамотно использовать защитные механизмы организма, созданные тысячелетней эволюцией. Наши предки были хорошо осведомлены об этом — во многих культурах древних народов его использовали как верное профилактическое средство, позволяющее укрепить дух и тело человека. Закаливающие процедуры, как необходимый элемент физического воспитания, помогают усилить сопротивляемость различным заболеваниям, увеличить работоспособность, улучшить общее самочувствие

Основные принципы закаливания

Закаливание — серьезный процесс, к осуществлению которого необходимо подойти с максимальной ответственностью. Планируя дополнить привычный образ жизни закаливающими процедурами, не забывайте о главных принципах их проведения

• Соблюдайте регулярность. Неразумно надеяться, что организм будет успешно противостоять негативным воздействиям окружающей среды. Проводить закаливающие мероприятия нужно постоянно, а не раз в месяц.
• Увеличивайте интенсивность постепенно. Продолжительность закаливающих мероприятий и их интенсивность должны увеличиваться постепенно. Начинать нужно с малого, плавно переходя к более сложным для тела условиям.
• Будьте последовательны. Процедуры по оздоровлению не должны быть хаотичными. Направлять усилия нужно размеренно.
• Придерживайтесь комплексного подхода. Результат будет лучше, если одновременно заниматься спортом и правильно питаться
• Рассчитывайте собственные силы. Не проводите закаливающие мероприятия при плохом самочувствии.
• Не забывайте про индивидуальные особенности организма. Проконсультируйтесь предварительно с врачом.

Как начать закаляться

• В первое время все процедуры должны быть максимально щадящими. Тело должно привыкнуть к нагрузкам, научиться адаптироваться к резким переменам температурного режима. Продолжительность и интенсивность манипуляций должны наращиваться постепенно. И конечно, очень важно, чтобы мероприятия по закаливанию приносили вам удовольствие, а не заставляли страдать.
• Начиная закаливаться, не забывайте совмещать процедуры с занятиями спортом и правильным питанием. Тренируйтесь дома или запишитесь в спортзал, употребляйте больше фруктов и овощей, а также достаточное количество жидкости, чтобы обеспечить организм всем необходимым.

К закаливающим процедурам относятся

Воздушные ванны:

• Прогулки на свежем воздухе, которые осуществляются при любых погодных условиях. Продолжительность и периодичность определяются в зависимости от индивидуальных особенностей организма человека.
• Принятия воздушных ванн. Важнейшим условием выступает постепенное снижение температуры. Начинают процедуры с 20-22°С в течение 10-15 минут. Со временем увеличивают длительность нахождения на воздухе при более низком температурном режиме.

Солнечные ванны:

• Принятие солнечных ванн более сложная система закаливания, требующая грамотного подхода. Не забывайте, что чрезмерность может принести вред. Не проявляя осторожность, можно легко получить тепловой удар и даже ожоги. Поэтому оптимальным периодом для процедур считается первая половина дня и вечернее время, когда солнце не находится в зените. В начале следует загорать не более 5-10 минут. Постепенно время пребывания на солнце нужно увеличивать.

Водные процедуры:

• Обтирание. Идеальное средство на начальном этапе закаливающих мероприятий. Является наиболее щадящим способом адаптировать кровеносную систему к изменениям окружающей среды.
• Обливание. Второй шаг на пути к здоровью с помощью водных процедур. Первое время следует использовать воду для обливания не ниже 30°С. Каждый день температуру снижают на 1°С, доводя в итоге до 15. В завершение тело энергично растирают полотенцем.
• Душ. Это самая действенная из водных процедур. Как и в предыдущем варианте, начинать нужно с 30°С, ежедневно понижая температурный режим на 1°С.

Противопоказания и меры предосторожности

• Если вы болеете или находитесь на стадии выздоровления. Ослабленный организм может отреагировать на нагрузки крайне негативно, даже если раньше вы закалялись регулярно.
• Людям, страдающим кожными заболеваниями, низким уровнем гемоглобина в крови, противопоказано принятие солнечных ванн. Кроме того, находиться на солнце продолжительное время нельзя при патологиях сердца и сосудов, а также открытой форме туберкулеза.
• Не следует привлекать к закаливанию детей, когда они только начинают ходить в школу или детский сад. Их организм еще приспосабливается к новой среде и нагружать его дополнительно не нужно.
• После продолжительного перерыва между закаливающими мероприятиями необходимо возвращаться в строй с помощью максимально низких нагрузок, плавно переходя к более интенсивным.

И так ребята вы многое узнали о закаливании теперь ответьте на вопросы:

1. Что такое закаливание
2. Что относится к водным процедурам
3. Как принимать солнечные и воздушные ванны
4. В какое время года лучше начинать закаливаться
5. Какая температура воды должна для начинающих закаливающихся.

Молодцы ребята вы отлично поработали на уроке, на этом мы с вами заканчиваем урок.

1. file0.docx.. 27,8 КБ
2. file1.pptx.zip.. 2,7 МБ

Опубликовано: 05.04.2021