Содержание

Дозировка

Методические приемы организации, обучения, воспитания

Подготовительная часть

Построение. Сообщение задач урока.

Измерить ЧСС (сидя за 10 сек.)

14мин.

3 мин.

30''

Рапорт.

Проверить наличие, опрятность спортивной формы. Опрос о самочувствии. Напомнить правилам безопасного поведения.

Сообщение задач урока.

18(72)-отлично; 19(76)-хорошо 20(80)-удов; более – плохо

Дыхательные упражнения:

а) и.п. – ст., руки на пояс

1-2 – вдох

3-4 – выдох

б) и.п. – ст., руки согнуты, локти прижаты к туловищу, пальцы в кулак кверху, вдох

1 – выпрямить руки вперед, кулак вниз, усиленный выдох

2 – руки в стороны, вдох

3 – руки вверх, хлопок над головой, выдох

4 – опустить руки в и.п., вдох

1 мин.

Положение головы и

спины прямое, грудная клетка развернута.

Акцент делать на выдох.

Для акцентирования внимания учащихся на правильном дыхании, периодически подсчет

(1-2) заменять словами «вдох-выдох». В ходе урока дыхательные упражнения проделывать частями, в промежутках между упражнениями.

Упражнения для правильной осанки, вытягивающие позвоночник:

и.п. – стойка на носках, руки за голову.

Удерживать позу 5 – 10''

2×10''

Следить за осанкой, дыхание не задерживать.

Разновидности ходьбы

Разновидности бега

2 мин.

2 мин.

При ходьбе не прогибать позвоночник в пояснично-грудном отделе. Туловище, голову держать на одной прямой линии. Делать замечания по точности выполнения и соблюдения дистанции.

Обратить внимание на дыхание. Строго в колонне соблюдая дистанцию.

Ходьба с дыхательными упражнениями:

1-2 – руки вперед-вверх, ладони кверху, пальцы развести, вдох

3-4 – руки вниз, ладони к низу, пальцы развести, выдох

5-6 – через стороны руки вверх, кисти скрестно, вдох

7-8 – через стороны руки вниз, выдох.

Специальные упражнения для

профилактики плоскостопия:

а) и.п. – стоя, носки вместе, пятки врозь, руки на пояс.

1-4 – поочередно подниматься на носок одной ноги

5-8 – одновременное поднимание на носки.

б) и.п. – стоя, руки на пояс.

1-3 – три шага вперед, с хлопками прямыми руками перед собой и за спиной

4 – приставить ногу, руки на пояс

5-8 – пружинное поднимание на носки.

в) перекатный шаг, руки на пояс.

г) то же, но поднимаясь на носок, другую ногу согнуть вперед, носком касаясь голени опорной ноги.

д) и.п. – руки к плечам, перекатный шаг с акцентированным подъемом на носок, другую ногу согнуть вперед, носком касаясь голени опорной ноги, руки вверх, ладони вперед.

Основная часть

Упражнения в равновесии.

Ходьба между гимнастическими палками, лежащими на полу, с различной постановкой рук и ног без зрительного контроля.

Перестроение для работы возле гимнастической стенки

Комплекс упражнений возле гимнастической стенки.

1.И.п. – стоя лицом хват сверху на уровне плечевого пояса. 1-8 – перекаты с пятки на носки (поочередно)

2.И.п. – стоя лицом хват сверху на уровне плечевого пояса.

1-8 – перекаты с пятки на носки (правой, левой ногой)

3.И.п. – стоя спиной хват снизу на уровне головы.

1-2 – шаг правой, прогнуться

3-4 – и.п.

5-8 – то же, левой.

4.И.п. – стоя спиной хват снизу на уровне головы

1 – шаг правой вперёд

2 – поворот влево

3-4 – и.п.

5-8 - то же, левой.

5.И.п. – стоя лицом хват сверху на уровне груди, руки прямые 1-3 – три наклона вперёд

4 – и.п.

6.И.п. – стоя спиной хват сверху на уровне пояса 1-3 – три приседа

4 – и.п.

7.И.п. стоя лицом хват сверху на уровне груди

1-3 – три выпада вперёд, левой

4 – и.п.

5-8 – то же, правой.

8.И.п. – стоя правым боком, хват правой на уровне пояса, левая на пояс

1 – присед на правой, левая в сторону

2 – и.п.

3-4 – то же, на левой, стоя левым боком

9.И.п. – стоя лицом хват сверху на уровне груди

1-3 – три прыжка на правой

4 – и.п.

8. – то же, на левой.

10.И.п. – стоя лицом хват сверху, на уровне груди

1-4 – прыжки на двух ногах.

Перестроение в 2 шеренги

Упражнения с мячами

И. п. (исходное положение). О. с. (основная стойка). Мяч в одной руке.

1. Руки вперед, показать мяч, отвести руки назад - вниз, спрятать мяч.

2. Вытянуть руки вперед, переложить мяч из правой руки в левую, из левой в правую.

3. Переложить мяч внизу перед собой из одной руки в другую и наоборот.

4. Руки в стороны на уровне плеч, свести их, вытянув вперед, переложить мяч попеременно из руки в руку.

5. Поднять руки через стороны вверх над головой, переложить мяч.

6. Вытянуть руки вперед на уровне плеч. Поднять их вперед-вверх над головой, переложить мяч.

7. Приподнимаясь на носках, руки развести в стороны вверх, взять мяч обеими руками, посмотреть вверх, опустить руки через стороны вниз, мяч остается в другой руке.

8. Поставить ногу на носок вперед (назад, в левую, правую сторону), поднять руки вперед-вверх, опустить, спрятать руки назад, переложить мяч в другую руку.

9. В парах, в шаге друг от друга, у одного мяч в правой руке, у другого - в левой. Вытянуть руки вперед, передать мяч партнеру правой рукой в правую (левой в левую).

10. Поднять руки в стороны, опустить через стороны вперед - вниз, переложить мяч, поднять в стороны, опустить назад - вниз, снова переложить в ту же руку.

11. Выполнить все упражнения, но только с двумя мячами.

12. Проделать упражнения в быстром темпе.

13. Несколько раз подряд переложить мяч из одной руки в другую.

14. Перекладывать два мяча из одной руки в другую в медленном и быстром темпе.

15. Перекладывать мяч, поднимая поочередно правую (левую) ногу, согнутую в колене или прямую.

16. Наклониться вперед, положить мяч на пол, выпрямиться, наклониться вперед, поднять мяч другой рукой.

17. Руки в стороны, в каждой по мячу. Присесть на корточки, положить мячи сбоку. Повернуться кругом, взять мячи, встать.

Измерить ЧСС (сидя за 10 сек.)

Комплекс упражнений для улучшения осанки

Лежа на спине

1. Руки вверх – вдох, опустить – выдох.

2. Поочередно поднимать и опускать ноги: левую, правую и две вместе.

3. Согнуть ноги в коленях, поднять таз вверх – вдох, опустить – выдох.

4. Руки в замок над головой. Поочередно сгибая и разгибая ноги, имитировать езду на велосипеде. 30 – 40 сек. Отдых

5. Самовытяжение.

6. Руки вдоль туловища, ладони книзу. Поднять прямые ноги, развести, свести, опустить.

7. Кисти рук к плечам, ноги врозь. Круговые движения в плечевых суставах.

8. Прямыми ногами выполнять «ножницы». Движения вверх – вниз.

9. Руки на живот, ноги согнуты, «надуть» живот – вдох, втянуть – выдох.

Лежа на животе

1. Руки согнуть, подбородок опустить на согнутые руки. Поочередно поднимать и опускать прямые ноги: правую, левую и две вместе.

2. Руки в стороны, кисти сжать в кулак; поднимать и опускать прямые руки.

3. Сводить ягодицы и удерживать 4-8 счетов.

4. Руки в замок за голову:

а) поднять локти;

б) поднять голову;

в) поднять ноги;

г) держать.

5. Самовытяжение.

6. Плавание «брассом».

7. Прямыми ногами делать «ножницы». Движения ногами вверх – вниз.

8. Лежа на спине. Поднять руки вверх – вдох, опустить – выдох.

Заключительная часть

Измерить ЧСС (сидя за 10 сек.)

Рефлексия

Подведение итогов.

Домашнее задание.

Организованный выход из зала

1 мин.

4 мин.

до 26мин.

2 мин.

30''

5 мин.

30''

9 мин.

30''

8 мин.

5 мин.

30''

Движения рук мягкие, плавные, выдох удлиненный.

Упражнение выполнять на месте. Темп средний.

Упражнения проводить словесным методом.

Темп повышать постепенно, сохранять правильную осанку.

При необходимости уточнить технику перекатного шага.

Сохранять равновесие и правильную осанку.

Голову не запрокидывать, сохранять равновесие.

Следить за правильным выполнением и сохранением осанки.

Не наклоняться, туловище держать прямо

Контролировать положение туловища, головы

Движения плавные, наклоняться ниже. Следить за дыханием.

Каждое упражнение выполнить 6–12 раз.

Обратить внимание на правильность выполнения упражнений.

Эти упражнения способствуют развитию мышц плечевого пояса, развивают внимание, ловкость.

20(80) – отлично; 23(92) – хорошо; 24(96) – удовлетворительно; больше – 100 – перегрузка

Выполнять медленно.

Следить за правильным выполнением упражнения.

Контролировать дыхание.

Проверить правильность положения тела.

Выполнять медленно.

Встать в круг, передавая мяч по кругу говорить приятные слова. Добрые слова и мысли несут положительную энергию. Поэтому надо щедро делиться ими с окружающими, создавая атмосферу доверия, тепла, дружелюбия и хорошего настроения. Улыбайтесь, занимайтесь физкультурой и спортом, учитесь, проявляйте инициативу и активность. Будьте здоровы!

Индивидуально.