Содержание

Дозировка

Организационно - методические указания

I. Вводная часть (5 мин)

1. Организационный момент: вход в зал колонной по одному, перестроение в шеренгу, равнение, приветствие (педагог здоровается с детьми и предлагает им отправиться в Додже и пройти посвящение в каратисты).

2. Ходьба:

- на носках, руки вверх, сжимание разжимание пальцев рук;

- на пятках, вращая кистями рук;

- в полуприсяде, колени и носки направлены вперед, руки на поясе

3. Бег:

- по кругу в колонне по одному;

- с высоким подниманием бедра, руки согнуты в локтях, колени до ладоней;

- с захлестом ног назад, пятки достают до ладоней.

4. Восстановление дыхания. Упражнение «Нагарэй».

Дети пришли в Додже

1 мин.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

1 мин.

30 сек.

30 сек.

3 раза

Следить за осанкой.

Мягко, легко, дышать носом.
Спина прямая.
Соблюдать дистанцию.

II. Основная часть (14 мин)

1. Перестроение через центр зала в две колонны.

2. ОРУ

1. И.п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе; 1 — поворот головы вправо, 2 — и.п., 3 — поворот головы влево, 4 — и.п.

2. И.п.: ноги вместе, руки вытянуты перед собой. Круговые вращения руками; 1 — 4 — правая рука назад, левая рука вперед; 5 — 8 — правая рука вперед, левая рука назад.

3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение корпусом вправо и влево.

Перестроение в шеренги лицом друг к другу. Упражнения в парах:

4. И.п.: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, пальцы ног одного ребенка касаются пальцев ног другого ребенка, руки вытянуты над головой. «Ич» - подъем корпуса, хлопок в ладоши партнера, «ни» - и.п.

5. И.п.: лежа на животе головой друг к другу, руки вытянуты перед собой, держат руки партнера. «Ич» - подъем прямых руки ног вверх, «ни» - и.п.

6. И.п.: упор лежа, на прямых руках, ноги на ширине плеч. «Ич» - касание правой - левой ладонями с партнером, «ни» - касание левой - правой ладонями.

7. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулак и находятся на уровне подбородка. 1 — присед, 2 — удар правой ногой «мае-гири», 3 — удар левой ногой «мае-гири», 4 — присед.

3. ОВД

Перестроение в одну колонну.

1 этап: Прыжки ноги врозь-вместе с продвижением вперёд на

координационной лестнице.

2 этап: подтягивание, лежа на животе по гимнастической скамейке, хват рук с боку.

3 этап: массажные полусферы (пройти по ним)

4 этап: отработка удара коленом правой и левой ноги (Хидза Гэри).

5 этап: подъём и спуск на шведской стенке.

4. Восстановление дыхания. Упражнение «Нагарэ».

5. Подвижная игра «Ниндзя».

4 раза в каждую сторону

4 раза

4 раза в каждую сторону

6 — 8 раз

8 раз

4 раза на каждую руку

5 раз на каждую ногу

3 круга

3 раза

2-3 раза

Дистанция на вытянутые руки.

Подбородок тянется к плечу, спина прямая.

Руки прямые. Выполнение ритмичное.

Ноги от пола не отрываем. Амплитуда вращения большая.

Не помогаем себе руками при подъеме. Выполнение четкое, ритмичное.

Ноги прямые, взгляд в пол.

Руки поднимаем высоко, не прогибаем спину.

Глубокий присед, колени направлены вперед.

Выполнение ритмичное. Следить за правильностью выполнения.

Ноги прямые, носки натянуты.

По считалочке выбирается водящий – «Ниндзя». Он становится посередине спортивного зала. Остальные играющие врассыпную встают по всему залу. По сигналу «Хадзимэ!» дети разбегаются в разных направлениях, а «Ниндзя» старается их догнать и коснуться рукой. Пойманные игроки замирают на месте, в названной стойке (Фудо-дачи, Камайтэ и т.д.).

III. Заключительная часть (2 мин)

1. Игра малой подвижности «Найди и промолчи»

2. Награждение.

Дети встают в шеренгу, педагог встаёт перед ними и показывает им сундучок с замком и предлагает выполнить последнее задание.

Ребята присаживаются на корточки и закрывают глаза. Педагог быстро прячет сундучок в Додже. По команде «Ищите!» дети встают и начинают искать сундучок. Кто из игроков найдёт его первым, тот спокойно подходит к педагогу и сообщает ему, где находится сундучок. Игра продолжается до тех пор, пока большинство играющих не обнаружат сундучок.

Игрок, первым нашедший сундучок, не должен показывать на него пальцем и говорить вслух, где он спрятан.

За все выполненные задания, педагог посвящает детей в каратисты и вручает каждому Чинден (наклейку).