Развития скоростно–силовых способностей легкоатлетов на этапе начальной спортивной подготовки
Автор: Константинова Ксения Алексеевна
Организация: МБОУ «СОШ №56» г.Чебоксары
Населенный пункт: Чувашская Республика, г.Чебоксары
На сегодняшний день, занятия легкой атлетикой является наиболее нужным и важным для подрастающего поколения, для будущих спортсменов.. В целях достижения максимального прогресса в спорте, необходимо в целом совершенствовать систему подготовки детско-юношеской легкой атлетики, так как проблема совершенствования физической подготовки у юных спортсменов привлекает постоянное внимание физиологов, педагогов, тренеров и спортсменов, ведь подготовка легкоатлетов- это многогранный и сложный педагогический процесс.
Актуальность исследования заключается в том, что легкая атлетика один из основных и наиболее массовых видов спорта и легкоатлетические упражнения всем доступны и каждый человек может их выполнять самостоятельно.
Объектом исследования являются обучающиеся параллели шестых классов МБОУ«СОШ №56»
Предметом исследования – методика развития скоростно-силовых способностей у легкоатлетов на этапе начальной спортивной подготовки.
Цель работы ‒ теоретически разработать и экспериментально обосновать методику развития скоростно-силовых способностей у юных легкоатлетов на этапе начальной спортивной подготовки.
Задачи
-Проанализировать научно-методическую литературу по теме исследования;
-Определить исходный уровень развития скоростно-силовых способностей легкоатлетов на этапе начальной спортивной подготовки;
-Разработать методику развития скоростно-силовых способностей легкоатлетов на этапе начальной подготовки;
-Экспериментально обосновать эффективность методики развития скоростно-силовых способностей у легкоатлетов на этапе начальной спортивной подготовки;
Гипотеза исследования я предполагаю, что разработанная методика развития скоростно-силовых способностей у легкоатлетов группы начальной спортивной подготовки, основанная на комплексе беговых и прыжковых упражнений с использованием игрового метода позволит повысить уровень развития скоростно-силовых способностей.
Методы исследования
анализ научно-методической литературы, наблюдение, проведение исследования, сравнительный анализ.
Структура исследования
подготовка теоретического материала , инструктирование обучающихся, проведение исследование, обработка и систематизация результатов,формулирование выводов.
Практическая значимость заключается в том, что разработанные упражнения могут применяться в тренировочном процессе спортивных школ и будет способствовать развитию скоростно– силовых способностей у легкоатлетов на этапе начальной спортивной подготовки, тем самым повысив спортивные результаты воспитанников спортивной школы.
ГлаваI. Основная часть.
1.1. Общая характеристика скоростно-силовых способностей.
Скоростно-силовая подготовка, является составной частью современного тренировочного процесса, направлена на повышение функциональных возможностей спортсменов и достижение высоких результатов в избранном виде спорта. Под скоростно-силовой подготовкой понимается эффективное применение средств и методов комплексного воспитания быстроты и силы. В основе скоростно-силовых способностей лежат функциональные свойства нервно-мышечной системы, позволяющие совершать действия, в которых наряду со значительными мышечными напряжениями требуется максимальная быстрота движений.
По мнению специалистов, скоростные способности в большей степени являются врожденными и меньше всего подвергаются изменениям в процессе тренировки. Установлено, что добиться повышения скорости можно не только использованием специальных методов и средств, направленных на развитие собственно-скоростных способностей, но и косвенным путем, развивая силовые качества, скоростно-силовые способности, улучшая технику движений и т. д. .
Структура скоростно-силовых способностей:
1. Стартовая сила - способность мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент напряжения.
2. Абсолютная сила.
3. Ускоряющая сила - способность мышц к быстрому наращиванию рабочего усилия в условиях начавшегося их сокращения.
4. Абсолютная быстрота сокращения мышц.
Стартовая сила - это характеристика способности мышц к быстрому развитию проявляемого усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила - способность мышц к скорости наращивания рабочего усилия в условиях сокращения. Чем меньше сопротивление движению и чем оно короче, тем большую роль играют абсолютная быстрота движений и стартовая сила и наоборот. При проявлении скоростно-силовых способностей сила и быстрота не достигают своих абсолютных величин. Например, спортсмен выполняет рывок или толчок штанги, при этом он проявляет 80% силовых качеств и 20% скоростных от абсолютных величин. При метании копья с разбега 20% силовых и 80% скоростных. Специальная подготовка, ее степень определяется уровнем спортивных достижений на основных соревновательных дистанциях. Критерием специальной подготовки в циклических видах спорта является уровень специальной выносливости, то есть способность эффективно выполнять специальные упражнения на соревновательной дистанции длительное время, в отличие от общей выносливости - способности организма противостоять утомлению при выполнении какой-либо работы. При выполнении упражнений скоростно-силовой направленности мощность состоит в том, чтобы совместить на высоком уровне проявление силовых и скоростных двигательных возможностей. При этом чем больше доля силового компонента, тем больше внешнее сопротивление, чем меньше отягощение, тем больше действие приобретает скоростной характер. Скоростно-силовые способности во многом зависят от наследственных факторов, и в первую очередь от композиции мышц. Преобладание быстрых мышечных волокон способствует наилучшему проявлению скоростных и скоростно-силовых качеств. Однако наследственные предпосылки сами по себе ещё не гарантируют достаточного развития скоростно-силовых способностей, обязательным условием является многолетняя, систематическая физическая подготовка (тренировка).
1.2. Средства и методы развития скоростно-силовых способностей у детей.
Основными средствами физического воспитания являются физические упражнения. С помощью скоростно-силовых упражнений формируют прикладные навыки преодоления препятствий, переноски грузов, метаний снарядов, управления собственным телом. Применение на практике скоростно-силовых упражнений оказывает положительное влияние не только на развитие мышц, но и укрепляет опорно-двигательный аппарат, способствуя противодействию развития плоскостопия у детей. Также выполнение этих упражнений способствует улучшению деятельности дыхания и сердечно-сосудистой системы. Упражнения, которые носят взрывной характер помогают в развитии мышц ног и спины, а также поясничной области. Программы физического воспитания рекомендуют использовать различные типы упражнений по легкой атлетике: прыжки, броски, толкания, превышение скорости, отжимания и многие другие.
Для полноценного формирования скоростно-силовых качеств необходимо выполнять все эти упражнения в максимальном темпе при максимальной мощности.
Наиболее распространенными методами развития скоростно-силовых способностей являются методы повторного выполнения упражнения и круговой тренировки. Метод повторного выполнения упражнения позволяет избирательно развивать определенные мышечные группы (например, метание набивного а мяча от груди развивает преимущественно мышцы плеча). Метод круговой тренировки обеспечивается комплексным воздействием на разные группы мышц.
В последнее время большую распространенность получил так называемый ударный метод развития скоростно-силовых способностей. Примером его является прыжок в глубину – это прыжок вниз с возвышения с дальнейшим у выпрыгивания. Максимальный эффект при этом достигается в результате есть предварительного растяжения мышц, создающего условия для более мощного последующего их сокращения. Очень эффективным в подростковом возрасте является игровой метод развития скоростно-силовых способностей. Известно, что в подростковом возрасте дети стремятся к настоящему соревнованию, поэтому целесообразно применять на тренировочных занятиях различные игровые упражнения с проявлением скоростно-силовых способностей. При этом упражнения выполняются очень эмоционально, без излишних напряжений. Кроме того, при использовании данного метода будет обеспечена широкая вариативность действий, препятствующая образованию, а «скоростного барьера». Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафета) и финальных соревнований. Эффективность данного метода очень высокая, потому что спортсменов с различной подготовленности есть возможность бороться друг с другом на равных правах, с эмоциональным подъемом, проявляя максимальные волевые усилия. Специфические закономерности воспитания скоростно-силовых качеств обязывают особенно тщательно сочетать указанные выше методы в целесообразных соотношениях. В методике воспитания скоростно-силовых качеств центральное место занимает проблема оптимального сочетанияметодов, включающих относительно стандартные и варьируемые формы упражнений.
1.3.Анатомо-физиологические особенности развития детей младшего школьного возраста.
Изучение процессов роста и развития детей младшего школьного возраста показывает, что темпы индивидуального развития не одинаковы. Большинству детей присущи определенные, соответствующие возрасту темпы развития. Но в любой возрастной группе существуют индивидуумы, опережающие своих сверстников в развитии или отстающие от них. Количество отстающих детей в последнее время увеличивается, и этот факт необходимо учитывать при организации и проведении учебного процесса.
В младшем школьном возрасте происходит нарастание мышечной массы, увеличивается мышечная сила. Более интенсивно развиваются крупные группы мышц. Дети способны к движению с большой амплитудой. Здесь используются упражнения на воспитание качества силы, связанные с преодолением массы своего тела (лазание) в наклонном и вертикальном положениях. Мышцы у детей этого возраста имеют тонкие волокна, бедны белками и жирами, содержат много воды, поэтому развивать их надо постепенно и разносторонне.
Уровень мышечной силы в значительной степени определяется возрастом человека. Постепенно увеличивающаяся способность к мышечному напряжению зависит от степени развития костно-мышечной системы, функционального состояния нервных центров, регулирующих частоту, степень и объем мышечных сокращений. В 11-12 лет мышцы составляют около 29 % от массы тела ребенка, и поэтому их деятельность вызывает соответствующие изменения во всем организме. К 11-12 годам заканчивается окостенение фаланг пальцев рук, запястья и пясти, развиваются кости таза. Окостенение ключицы, костей плеча и предплечья, фаланг пальцев ног, костей плюсны и предплюсны. В процессе занятий спортом необходимо учитывать особенности формирования скелета. Следует избегать больших по объему и интенсивности нагрузок. Однако относительные величины силы мышц (на 1 кг массы) близки к показателям взрослых, и поэтому можно широко использовать упражнения для воспитания силы, связанные с преодолением собственного веса тела в наклонном и вертикальном положениях.
Соотношение процессов возбуждения и торможения накладывает свой отпечаток на психику. Для младших школьников характерна большая потребность в активной двигательной деятельности. Они стремятся использовать любую возможность побегать, попрыгать. Движение неосознанно доставляет им огромную радость. Благодаря движению идет гармоничное формирование органов и систем. Объем внимания младших школьников узок. Они одновременно могут воспринимать одно-два движения или элемента движения. Поэтому в этот период рекомендуется обучение целостному движению, а не расчлененному. Развитие мышления и речи. Если в психическом развитии ребенка нет отклонений, то такому ребенку свойственна познавательная активность, направленная на познание окружающего мира. У ребенка в этом возрасте основной вид мышления – наглядно-образное, в котором решение задач происходит в результате внутренних действий с образами.
Глава II. Практическая часть.
2.1.Организация исследования.
Исследование проводилось на базе общеобразовательной школы № 56 города Чебоксары. В тестировании принимали участие обучающиеся 6-х классов.
Методика проведения
Первый этап- подготовка теоретического материала, подготовка упражнений необходимых для проведения тестирования: было проведено исследование состояния проблемы по данным анализа научно-методической литературы.
На втором этапе было предложено выполнить эти упражнения:
1.Бег 30 м/с
2.Прыжок в длину с места, см
3.Подъем туловища из положения лежа на спине в течение 1 мин
4.Тройной прыжок с места, см
На третьем этапе анализ и подведение итогов тестирования
Показатели изменения уровня развития скоростно-силовой подготовки смотрите в приложении 1,3
Результаты, которые были получены в ходе исследования, дают основание подтвердить эффективность комплекса, который был разработан для развития скоростно-силовых качеств легкоатлетов. Прирост результатов в тестах на определение скоростно-силовых качеств показал, что испытуемые характеризуются положительным приростом в тестах.
Заключение
Эффективность развития скоростно-силовых способностей юных легкоатлетов необходимо учитывать их физиологические особенности. Прежде всего, необходимо, обращать внимание на сенситивные периоды развития. Именно на данном этапе спортивной подготовки проявляется сенситивный период для развития скоростно-силовых способностей. Для решения поставленной задачи нами была разработана методика, состоящая из специальных упражнений развивающих скоростно-силовые способности. В течение трех месяцев на тренировочных занятиях ЭГ тренировалась 3 раза в неделю по разработанной нами методике, в которой применялись подвижные и спортивные игры, эстафеты с элементами метания облегченных снарядов упражнения. Из всего выше сказанного следует, что разработанная нами методика развития скоростно-силовых способностей у легкоатлетов группы начальной подготовки более эффективна и положительно влияет на развитие скоростно-силовых способностей.
Список литературы
1.Ашмарин, Б.А.Теория и методики физического воспитания: Учебник для студентов факультета физической̆ культуры педагогических институтов / Б.А. Ашмарин;
2. Бергер, Г. И. Конспекты уроков для учителя физкультуры: 5-9 класс. Урок физкультуры: Спортивные игры, лыжная подготовка, подвижные игры / Г. И. Бергер; ВЛАДОС.
3. Бондарчук, А.П. Построение системы физической подготовки в скоростно-силовых видах легкой атлетики / А. П. Бондарчук // Олимпия Пресс;
4. Бордуков, М.И. Возрастные особенности регламентации физических нагрузок при воспитании физических качеств учащихся / М. И. Бордуков; Красноярск, 2018. - 288 с..
5. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / Ю. В. Верхошанский; Физкультура и спорт. - М., 1988. - 331 с. - ISBN 978-5-9718-0609-7.
6. Войнова, С.Е. Базовые виды спорта: легкая атлетика: учеб. пособие / С. Е. Войнова М-во спорта, туризма и молодежной политики РФ, Нац. гос. ун-т физ. культуры, спорта и здоровьям. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург. - СПб:[б. и.], 2010. - 212 с.: ил.
7. Ворошин, И.Н. Беговые виды легкой атлетики: учеб. - метод. пособие / И. Н. Ворошин; С.- Петерб. гос. ун-т физ. культуры им. П. Ф. Лесгафта. - СПб.: [б. и.], 2008. - 28 с.:ил. - Библиогр.: 27-28 с. - ISBN 978-5- 9500739-7-7. – Текст : непосредственный.
Приложение 1
Показатели уровня скоростно-силовой подготовленности контрольной группы в начале эксперимента.
№ |
Бег 30 м, сек |
Прыжок в длину с разбега, см |
Тройной прыжок с места, см |
Подъем туловища из положения лежа на спине в течение 1 мин |
1 |
5,03 |
220 |
130 |
28 |
2 |
5,8 |
240 |
143 |
32 |
3 |
5,11 |
252 |
150 |
30 |
4 |
5,12 |
280 |
172 |
25 |
5 |
5,08 |
200 |
135 |
36 |
6 |
5,5 |
247 |
140 |
40 |
7 |
5,09 |
230 |
160 |
28 |
8 |
5,06 |
275 |
145 |
20 |
9 |
5,3 |
210 |
153 |
32 |
10 |
5,07 |
236 |
126 |
37 |
Изменение уровня развития скоростно-силовой подготовленности говорит о том, что добиться положительных результатов можно лишь с помощью правильно подобранных средств и методов.
Показатели уровня скоростно-силовой подготовленности экспериментальной группы в конце эксперимента
№ |
Бег 30 м, сек |
Прыжок в длину с разбега, см |
Тройной прыжок с места, м |
Подъем туловища из положения лежа на спине в течение 30 с |
1 |
6,0 |
240 |
145 |
34 |
2 |
5,09 |
270 |
160 |
36 |
3 |
6,0 |
280 |
156 |
32 |
4 |
5,09 |
330 |
180 |
30 |
5 |
5,08 |
240 |
143 |
35 |
6 |
5,09 |
300 |
148 |
46 |
7 |
5,10 |
267 |
165 |
36 |
8 |
5,12 |
282 |
153 |
32 |
9 |
5,11 |
240 |
165 |
40 |
10 |
5,09 |
240 |
135 |
46 |
Приложение 2
№ Упражнения |
Средство |
Дозир-ка |
Отдых |
Интен-ть |
1 |
И. п. - стойка на одной ноге, другую согнуть в колене. Прыжки на одной ноге через скамейку: а) на месте; б) с продвижением вперед. |
На каждой ноге 20-40 прыжков |
3 мин |
90-95% |
2 |
И. п. - глубокий присед - выпрыгивания |
8-12 раз |
5 мин |
85% |
3 |
Прыжки с преодолением поочередно 10 барьеров. |
3 раза |
2 мин |
85-90% |
4 |
Спрыгивание на две и одну ногу с последующим прыжком вверх иливперед. |
8 -12 раз |
3 мин |
95% |
5 |
Прыжки на одной ноге с продвижением вперед |
15-20 м на каждой ноге |
5 мин |
90-95% |
6 |
Эстафеты «Весёлый мяч» |
20 минут |
5 мин |
80-85% |
7 |
И. п. - стойка на скамейке. Ноги на ширине плеч. Прыжок со скамейки вперед с приземлением на согнутую в колене ногу и удержанием в этом положении до 1-2 сек |
на каждую ногу 12-15 раз |
2 мин |
90% |
8 |
И. п. – стойка на одной, другую согнуть в колене. Прыжки по наклонной плоскости вниз или по ступенькам стадиона: а) через одну ступеньку; б) через две ступеньки. |
10-20 прыжков
|
2 мин |
90-95% |
9 |
Бег с высоким с подниманием бедра в яме с песком на месте и с незначительным продвижением вперед в различном темпе. |
15-20 м |
3 мин |
85-90% |
10 |
И. п. - стойка на одной, другую поставить сзади на носок. С небольшого разбега прыжки вверх по ступенькам стадиона: а) на каждую ступеньку б) через одну ступеньку. |
10-15 прыжков |
5 мин |
85-90% |
11 |
Эстафеты «Попрыгунчик» |
20 мин |
5 мин |
80% |
12 |
И.п. высокий старт. Бег 30, 60 м И. п. - низкий старт. Бег 30 м. |
5-8 раз |
4-6 мин |
95-98% |
13 |
И. п. - одна нога впереди, другая сзади на носке. Прыжки на одной ноге на расстоянии 20 м. |
на каждую ногу 2-4 раза |
4 мин |
90-95% |
14 |
Бег прыжками по мягкому грунту (опилочная дорожка, торф). |
20-30м |
3 мин |
80% |
15 |
Ходьба с быстрым и высоким подниманием бедра, опорная нога поднимается на носок. |
15-20 раз на каждую ногу |
2 мин |
85-90% |
16 |
Прыжки вверх с одновременным подтягиванием ног к туловищу. |
10 -12 раз |
3 мин |
90-95% |
17 |
Эстафета «Веселый мяч» |
20 мин |
5 мин |
80-85% |
Приложение 3
Методики развития скоростно-силовых способностей у легкоатлетов
Месяц |
Пн |
Ср |
Пт |
Ноябрь |
Упражнения: 3,5,6,12 |
Упражнения: 2,4,5,11 |
Упражнения: 8,10,15,17, |
Декабрь |
Упражнения: 3,11,12,15 |
Упражнения: 1,2,5,6,13 |
Упражнения: 9,14,17 |
Января |
Упражнения: 3,12,15,17 |
Упражнения: 4,11,13,16, |
Упражнения: 6,10,12,14 |
Нами была разработана методика, направленная на развитие скоростно-силовых способностей, которую мы внедряли в основной части занятий. Нами были использованы такие методы как: повторный, игровой и соревновательный. При подборе комплекса упражнений мы также отталкивались от соревновательного периода, так как мезоцикл приходится на ноябрь, декабрь. Тренировочные занятия проводились три раза в неделю: понедельник, среда, пятница. В начале каждой тренировки мы применяли игровой метод, это связанно с некой мотивацией занимающихся (их эмоционального фона) и для поддержания интереса к занятиям по легкой атлетике. Это упражнения под номерами: 6, 11, 17.
В понедельник мы использовали повторный и соревновательный метод. Это упражнения под номерами: 3, 5, 9, 12, 15.Мы определили дозировку и часть занятия, в которую они будут внедряться, развивая скоростные способности, которые реализуются в соревновательной деятельности.
В среду использовались упражнения с преодолением собственного веса тела: различного рода прыжки на двух ногах, с ноги на ногу, на одной ноге, в глубину, в высоту, в длину, а также упражнения, выполняемые с максимальной скоростью: 1, 2 4, 5, 13, 16. Данные упражнения оказывают хорошее воздействие на взрывную силу и стартовый разгон.
В пятницу использовались упражнения связанные с преодолением сопротивления внешней среды: 8, 9, 10, 14. Условия внешней среды помогают предотвратить скоростной барьер, а также тренировать морально-волевые качества.