№

Содержание

Дозировка

Методические указания

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ-15 мин.

1.Пострoение, приветствие

2.Oзвучивание темы урока, цели, задачи.

3.ТБ на уроке ФК.

4.строевые упражнения.

5.Разминочные упражнения в движении:

- идём на носках, руки в стороны

-на пятках, руки за голову

-на внешней стороне стопы, руки на пояс

- шагами в полуприсядь

- шагами в полном приседе (гусиный шаг)

1. 6.Беговые разминочные упражнения:

- бег без задания

- с за хлёстом голени, руки за спину

-спиной вперед

-c высоким подниманием бедра, руки перед собой

1. 7.Общие разминающие упражнения:

- Наклоны головой. И.п. ноги врозь, руки за голову, на 1- вперед, на 2- назад, на 3-вправо, на 4-влево.

- Круговые вращения головой. И.п. ноги вместе руки на пояс, на 1-4 вправо,1-4 влево.

- Круговые вращения рук. И.п. ноги врозь, руки опущены вниз, на 1-4 вперед- на 1-4 назад.

- Рывки руками. И.п. ноги вместе, правая рука верх, левая вниз, на 1-2 , на 3-4 смена рук

- Наклоны туловищем. И.п. ноги врозь по шире, руки прямые над головой в замке, на 1-2 вперед, 3-4 назад .

- Наклоны. И.п. ноги врозь по шире, руки за головой, на 1-2 влево, 3-4 вправо.

- Выпады вперед, с левой ноги, на 1-3 выпад, на 4 разворот назад и повторяем упражнение

- Махи ногами. И.п. ноги врозь, руки вперед на уровне плеч, разноименные махи ногами, правая нога к левой руке, левая нога к правой руке, на 1 мах левой ногой к правой руке ,на 2 и.п. ,на 3 мах правой ногой к левой руке, на 4 и.п

- Приседание. И.п. основная стойка. Прыжки. И.п. ноги вместе руки на пояс. На13 на месте, на 4-поворот 360 градусов.

3 мин

2 мин

15 сек

15сек

30 сек

30 сек

30 сек

2 мин

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

10 мин

5 раз

5 раз

5 раз

5 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

Обратить внимание на внешний вид обучающихся.

Измеряем пульс за 30 с.

Смотреть вперед лопатки соединить.

Локти развести в стороны.

Вперед не наклоняться

Руки на пояс.

• касаться ладони . Смотреть через левое плечо.

Коленями касаться ладони.

• развести в стороны.

• выполнять медленно.

• в локтевом суставе не сгибать.

Кисти сжаты в кулак.

• выполнять максимально.

• развести в стороны.

• выпад максимально.

• не опускать. Махи выше.

Приседать под счет.

Удерживать равновесие.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ - 25 мин.

Круговая тренировка.

Делим спортзал фишками на островки, на каждом островке в течение 2,5 мин обучающиеся делают упражнения на определённое физическое качество.

Наше занятие называется «Богатырский маршрут» и поэтому 5 островков (спортивных станций) имеют свои названия.

1.Зарядка богатырей. Пресс

2.Змей Горыныч. И. п.- стойка ноги врозь, в ругах скакалка, по сигналу выполняем прыжки через скакалку любым способом:

- на одной ноге,

- на двух

- скрестно

3.Богатырский конь. Быстрые шаги вперед, назад, влево, вправо с касанием земли рукой при каждой смене направления.

4.Соловей разбойник. Заброс баскетбольного мяча.

5.Выкрутасы кикиморы. И.п- лежа на животе, мяч в руках сзади, выполняем перенос мяча ,1 влево, 2- и.п, 3- аправо, 4- и.п.

2,5 мин

2,5 мин

2,5 мин

2,5 мин

2,5 мин

На каждом островке (спортивной станции) делаем то или иное упражнение по 2,5 мин. Проходим два круга.

Лежа на спине ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки за головой сцеплены в замок. Локтями касаемся колен. Таз не смещать.

Активная работа происходит в кистевом суставе, прыжки выполняются в быстром темпе на передней части стопы.

Шаги выполняются, в быстром темпе, стараемся корпус не уводить в стороны.

Стойка прямо перед баскетбольным кольцом, стараемся сделать как можно больше точных попаданий.

Стараемся не выполнять сильный прогиб в спине, при выполнении упражнения следим за счетом.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ – 5 мин.

- Построение

- Подведение итогов урока

- Пульсометрия.

- Доклад учителю о состоянии здоровья.

5 мин.

Как себя ощущали на уроке? Что понравилось?

Замер пульса.

Выставление оценок.

Домашнее задание.