Общекультурное и социальное значение физической культуры. Здоровый образ жизни. Общая физическая подготовка. Лёгкая атлетика

Автор: Гуменяк Юлия Викторовна

Организация: МБОУ СОШ №9

Населенный пункт: Иркутская область, г.Ангарск

Данные методические рекомендации предназначены для организации практических занятий учащихся 8-9х классов:

Представлены упражнения, направленные на укрепление здоровья и профилактику нарушений работы органов и систем организма. Развитие физических качеств и способности человека. Строевая, физическая подготовка. Строевые приёмы.

 

Содержание

Тема 1. Общекультурное и социальное значение физической культуры. Здоровый образ жизни.

Тема 2. Общая физическая подготовка

 

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

В своей социально-ценностной ориентации методичка по физической культуре рассматривается как средство подготовки обучающихся к предстоящей жизнедеятельности, укрепления их здоровья, повышения функциональных и адаптивных возможностей систем организма, развития жизненно важных физических качеств. Программа по физической культуре обеспечивает преемственность с федеральными рабочими программами начального общего и среднего общего образования.

 

Основной целью методички по физической культуре является формирование разносторонне физически развитой личности, способной активно использовать ценности физической культуры для укрепления и длительного сохранения собственного здоровья, оптимизации трудовой деятельности и организации активного отдыха. В методичке по физической культуре данная цель конкретизируется и связывается с формированием устойчивых мотивов и потребностей обучающихся в бережном отношении к своему здоровью, целостном развитии физических, психических и нравственных качеств, творческом использовании ценностей физической культуры в организации здорового образа жизни, регулярных занятиях двигательной деятельностью и спортом.

 

Развивающая направленность методички по физической культуре определяется вектором развития физических качеств и функциональных возможностей организма, являющихся основой укрепления их здоровья, повышения надёжности и активности адаптивных процессов. Существенным достижением данной ориентации является приобретение обучающимися знаний и умений в организации самостоятельных форм занятий оздоровительной, спортивной и прикладно-ориентированной физической культурой, возможности познания своих физических способностей и их целенаправленного развития.

Воспитывающее значение заключается в содействии активной социализации обучающихся на основе осмысления и понимания роли и значения мирового и российского олимпийского движения, приобщения к их культурным ценностям, истории и современному развитию.

В число практических результатов данного направления входит формирование положительных навыков и умений в общении и взаимодействии со сверстниками и учителями физической культуры, организации совместной учебной и консультативной деятельности.

 

Требования к уровню освоения содержания дисциплины

 

Знания о физической культуре.

Здоровье и здоровый образ жизни, вредные привычки и их пагубное влияние на здоровье человека. Туристские походы как форма организации здорового образа жизни. Профессионально-прикладная физическая культура.

Способы самостоятельной деятельности.

Восстановительный массаж как средство оптимизации работоспособности, его правила и приёмы во время самостоятельных занятий физической подготовкой. Банные процедуры как средство укрепления здоровья. Измерение функциональных резервов организма. Оказание первой помощи на самостоятельных занятиях физическими упражнениями и во время активного отдыха.

Физическое совершенствование.

Физкультурно-оздоровительная деятельность.

Занятия физической культурой и режим питания. Упражнения для снижения избыточной массы тела. Оздоровительные, коррекционные и профилактические мероприятия в режиме двигательной активности обучающихся.

 

Тема 1. Общекультурное и социальное значение физической культуры. Здоровый образ жизни

Цель: Целью физического воспитания является формирование физической культуры студента как системного качества личности, неотъемлемого компонента общей культуры будущего специалиста, способного реализовать ее в учебной, социально-профессиональной деятельности и семье.

Задачи:

Организовывать собственную деятельность, выбирать типовые методы и способы выполнения профессиональных задач, оценивать их эффективность и качество.

Принимать решение в стандартных и нестандартных ситуациях и нести за них ответственность.

Работать в коллективе и команде, эффективно общаться с коллегами, руководством, потребителями.

 

Комплекс дыхательных упражнений.

1. Встать прямо, не напрягаясь, и опустить свои руки вдоль всего туловища.

2. Сделать выдох. Затем начать медленный вдох. Далее по мере наполнения своих легких, плечи медленно поднимать, затем следует без задержки сделать выдох, при этом опуская плечи.

3. Со вдохом по мере заполнения своих легких, плечи неспешно отводить назад, при этом сводя лопатки, сближая руки за спиной. Далее медленно выдохнуть, неторопливо выдвигая плечи и руки вперед, при этом сжимая грудную клетку. Плечи и руки не напрягать.

4. Со вдохом не спеша наклониться вправо, при этом растягивая левый бок. Сделать выдох и вернуться в свое исходное положение. И затем так же проделать и влево. Руки и шею при этом не сгибать, держать ровной спину.

5. Выполнить выдох. Медленно голову наклонить назад, при этом сгибая позвоночник в своем грудном отделе, сделать глубокий вдох. С выдохом голову наклонить немного вперед, при этом сгибая позвоночник в своем грудном отделе, далее посмотреть на свои колени. Руки при этом свободно висят вдоль всего туловища.

6. Сделать вдох. Плавно и медленно скручивать позвоночник, отводя при этом одну из рук за спину, а другую вперед, далее делаем выдох. При полном возврате в свое исходное положение сделать опять вдох. Бедра должны быть неподвижны. Затем повторить то же, только в обратную сторону (упражнение это достаточно эффективны).

7. Сделать круговые движения своими плечами, при этом имитируя движения гребца. Сперва левым плечом, а затем и правым, в конце обоими одновременно. Само дыхание произвольное.

Все эти упражнения дыхательной разминки следует выполнять в течение 5—15 минут. По окончании упражнений отдохнуть и расслабиться.

Комплекс утренней гимнастики.

• спокойная ходьба с медленными вдохами-выдохами;
• ноги находятся на ширине плеч, правой рукой тянемся вверх и влево, левая рука на поясе;
• ноги находятся на ширине плеч, на вдох поднимаемся на носки и тянемся руками вверх, поднимая их через стороны, на выдох опускаемся на пятки и опускаем руки;
• ноги на ширине плеч, совершаем медленные вращения головой;
• ноги на ширине плеч, руки выпрямляем параллельно полу, поворачиваемся верхней частью туловища попеременно влево и вправо;
• ноги находятся на ширине плеч, наклоняемся вперед и назад;
• выполняем махи прямыми ногами в разные стороны;
• сидя на полу, выпрямляем ноги и тянемся руками к пальцам ног, колени прямые;
• стоя на четвереньках на вдохе прогнуться и поднять голову, на выдохе округлить спину, а голову прижать к груди;
• сесть на пол, широко расставив ноги, тянуться вперед и к ногам попеременно;
• на ширине плеч, делаем круговые движения плечами, а после руками;
• скрещиваем руки перед собой («ножницы») перпендикулярно и параллельно полу;
• ноги вместе, руки находятся в согнутом состоянии перед грудью, на два счеты выполняем рывковые движения согнутыми и прямыми руками;
• приседаем в не быстром темпе;
• прыжки на одной ноге и на обеих;
• медленный бег, переходящий в ходьбу;
• ноги находятся на ширине плеч, поднимаемся на носки вместе с подъемом рук вверх через стороны, на выдох руки опускаем и возвращаемся на пятки.

Каждое упражнение следует выполнять от 2 до пяти раз, ходьба, бег и прыжки нужно выполнять в течение одной минуты.

Гимнастика для глаз.

Посмотрите двумя глазами одновременно на основания бровей, задержите взгляд в таком положении (1-2 секунды), глубоко и медленно вдыхая при этом. На выдохе верните глаза в нормальное положение и прикройте веки, полностью расслабляясь.
Выполняя такое упражнение, ежедневно постепенно увеличивайте время задержки взгляда на основании бровей, до нескольких минут (достичь такого результата можно за полгода).

На вдохе задержите взгляд на кончике носа. На выдохе вернитесь в исходное положение и дайте глазам отдохнуть, прикрыв их веками и полностью расслабившись.

Вдыхая, поверните оба глаза в правую сторону, выдыхая, верните взгляд в центр, далее повторите весь цикл в левую сторону. После окончания упражнения прикройте глаза и полностью расслабьтесь.

Выполнять упражнение необходимо без особых усилий, не напрягайте глаза слишком сильно при повороте и постепенно увеличивайте количество подходов. Через 15-20 дней можно выполнять данное упражнение в три подхода.

Вдыхая, постарайтесь увидеть глазами кончик правой брови, на выдохе верните взгляд в центральное положение. При следующем вдохе постарайтесь увидеть глазами мочку левого уха и снова вернитесь в центральное положение на выдохе.

Выполняйте упражнение в один подход, постепенно увеличивая нагрузку, и через 15-20 дней увеличьте количество подходов до трех. После выполнения упражнения расслабьте зрительный аппарат, прикрыв глаза веками. Повторить упражнения, начав с левого верхнего угла.

На вдохе посмотрите вниз, а затем начните медленно поворачивать взгляд по часовой стрелке, остановитесь в верхней центральной части и, выдыхая, продолжайте движение вниз до начального положения. Повторите упражнение в противоположную сторону.

За 15-20 дней доведите количество подходов до трех. Выполняйте упражнение плавно и не останавливайтесь между подходами. Повторите предыдущее упражнение в противоположную сторону.

Комплекс упражнений по формированию осанки.
1. И.П. стоя прямо.
Руки опустите вдоль туловища, далее, отведя их назад сведите в «замок». После этого делайте пружинистые движения, одновременно прогибая спину.
Повторить 8-10 р.
2. И. П. на коленях.
Встаньте на четвереньки, образую телом прямоугольные ворота, расстояние между руками и между ногами - одинаковое. При вдохе делайте взмахи, вначале правой рукой и левой ногой, затем И.П., после - смените ногу и руку. Воспроизвести 8-10 р.
3. И.П. лёжа на спине.
Опираясь на полную стопу, ноги согнув в коленях немного их разведите. Руки, согните в локтях и прижмитесь к полу.
Далее оттолкнитесь, резким движением - сядьте, прислонившись грудью к бёдрам.
Движения должны быть не быстрыми, подряд один за другим - 5 р.
4. И.П. лёжа на спине.
Примите И.П. 3-его упражнения.
Обопритесь на локти, и выгибая спину, приподнимите грудь вверх. Во время действия, откиньте назад голову, и зажмите кулаки. Упражнения выполняйте не торопясь, без перерыва.- 5 р.
5. И.П. сидя.
Сядьте на пол, и ноги расположите прямо перед собой, соединив их вместе. Руки расположите сзади. Воспользовавшись ими как рычагом, прогните тело наверх, при этом приподнимая таз и запрокидывая голову назад. Замрите на 4-5 сек., после чего возвращайтесь в И.П. Повторение 8 р.
6. И.П. лёжа на животе.
Лягте лицом вниз, при этом локти слегка согните, ладошками на пол, расположив их по ширине плеч. Распрямив руки, задерите верхнюю часть туловища, делая прогиб спиной, при этом несколько откинув голову кверху. Через 3-5 сек. опуститесь в И.П. Повторить 8 р.
7. И.П. стоя у стены.
Станьте лицом к стенке, и прислонившись к ней ладошками. Затем, не отрываясь от стены, постарайтесь прогнуться назад, на сколько сможете удержать равновесие. Продержавшись в такой позе 4-6 сек. встаньте в И.П. Делайте 5-7 р.
8. И.П. стоя у стены.
Для правильной осанки прижмитесь спиной к стене всем своим туловищем, как можно плотнее. При этом стойте ровно. Сохраните положение 8-10 сек. Повторить 5-7 р.
9. И.П. стоя прямо.
Возьмите гимнастический шест и, встав прямо, прижмите его к спине, так чтобы верхний его конец касался затылка, а нижний край прижимался к ягодицам. В таком положение поочередно сделайте следующие движения: а) присядьте; б) встаньте в И.П.;
Затем делайте наклоны поочерёдно - вперёд, вправо, влево. В промежутках между наклонами, возвращайтесь в И.П. Пройдите весь процесс 4-7 р.
10. И.П. стоя.
Встаньте прямо руки поставьте на пояс. На голову положите какой-либо предмет, например книгу. Приподнимаясь на цыпочки на 3-4 сек., старайтесь удержать равновесие и не уронить предмет. Встаньте в И.П. Повторить 5-7 р.
11. И.П стоя.
Ноги поставьте вместе, а руки вытяните перед собой. В подобном положении, с предметом на голове, попробуйте приседать, чуть-чуть выставляя вперёд сначала правую ногу, потом встаньте в И.П., вслед за тем другую ногу, в И.П. Приседайте 6-8 р.
12. И.П. стоя.
Установите на голове книгу, поставив руки на пояс, делайте приседания, после каждого раза возвращайтесь в И.П. Проделайте 10 р.
13. И.П. стоя у стены.
Прислонившись к стене спиной, обопритесь к ней ладонями. Затем по очереди приподнимайте ноги к груди, согнутыми в коленях. Повторите 10 р.
14. И.П. висячее.
Зацепитесь на перекладине обеими руками и, соединив ноги вместе, сделайте качающие движения в разные стороны, словно маятник. Повторите 18 р. (по 9 р. в каждую сторону).
15. И.П. висячее.
Повиснув на турнике двумя руками, круговыми движениями поворачивайте своё тело. Вначале в одну сторону, затем в другую. Ноги соединив вместе, держите прямо. Повороты делайте как можно максимальные.
16. И. П. на коленях.
Сядьте на коленки с вытянутыми вверх руками. Спину и голову держите прямо, ладони смотрят вперёд. Не изменяя позы, неторопливо, сделайте вперёд поклон, медленно садясь на свои пятки. Как только грудь прикоснётся к коленям, расслабьтесь и склоните голову. После чего напрягите спинные мышцы и, упираясь ладонями об пол, примите И.П. Затем руки опустите вдоль тела. Постарайтесь во время упражнения не сбить дыхание: наклон - выдохните, подъём - вдохните. Повторяйте 5-8 р.
Красивая осанка вызывает доверие к человеку, говорит вам о том, что он трудится над собой. Ровная спина создает волшебство в общении. Мы становимся выше, стройнее, плечи приподнимаются. Самое главное - мы становимся смелее, увереннее в себе.

Комплекс упражнений для снижения массы тела.

Чтобы дать силовую нагрузку на руки и плечевой пояс, вам понадобятся гантели. Лучше брать разборные модели, которые позволят при необходимости увеличить их вес. Общее правило: если вы можете сделать упражнение с гантелями больше 15 раз, вес нужно менять. Последние повторы должны делаться через силу. Для дельтовидной мышцы можно выбрать боковые подъемы прямых рук с гантелями, а также подъемы рук с гантелями прямо перед собой.

Сгибание в локтях рук с гантелями – классическое упражнение для бицепсов. Делая их в разной плоскости, вы будете воздействовать на мышцы по-разному.

Еще одно упражнение, которое отлично скажется на состоянии трицепсов. Возьмите в руку гантель, согните ее в локте так, чтобы кисть находилась возле бедра, а локоть «смотрел» назад. Выпрямляйте руку с гантелью, отводя назад предплечье. Подойдет для этой же цели и следующее упражнение. Поднимите прямую руку с гантелью вверх и заведите кисть назад – к плечу, оставив локоть наверху. Поочередно выпрямляйте руку и сгибайте ее, заводя назад.

Еще одно упражнение, которое отлично скажется на состоянии трицепсов. Возьмите в руку гантель, согните ее в локте так, чтобы кисть находилась возле бедра, а локоть «смотрел» назад. Выпрямляйте руку с гантелью, отводя назад предплечье. Подойдет для этой же цели и следующее упражнение. Поднимите прямую руку с гантелью вверх и заведите кисть назад – к плечу, оставив локоть наверху. Поочередно выпрямляйте руку и сгибайте ее, заводя назад.

Сформировать талию поможет вращение гимнастического обруча. На область живота воздействовать можно также, качая пресс и выполняя скручивания. Делать эти упражнения рекомендуется с согнутыми ногами, держа руки за головой и отрывая от поверхности только лопатки. Нижняя часть живота «прокачивается» с помощью подъемов прямых ног под углом 45 градусов из положения лежа.

 

Сформировать талию поможет вращение гимнастического обруча. На область живота воздействовать можно также, качая пресс и выполняя скручивания. Делать эти упражнения рекомендуется с согнутыми ногами, держа руки за головой и отрывая от поверхности только лопатки. Нижняя часть живота «прокачивается» с помощью подъемов прямых ног под углом 45 градусов из положения лежа.

Зона бедер и ягодиц прорабатываются с помощью полуприседаний, во время которых эти мышцы необходимо напрягать. Помогут и классические выпады. Еще одно упражнение для этой же цели: обопритесь на кисти рук и колени, и начинайте поочередно отводить прямые ноги назад и вверх. Помогут также подъемы таза, которые нужно делать лежа на спине с согнутыми ногами.

Внутренняя сторона бедер прорабатывается лежа на боку с помощью подъема прямых ног. Поднимать нужно ту ногу, на которой вы в данный момент лежите. Также эти мышцы отлично тренируются с помощью кольца для пилатеса. Можно сжимать его, сидя или лежа с согнутыми ногами. Дать отличную нагрузку на икры можно, просто приподнимаясь на носочках.

 

Комплекс упражнений по профилактике плоскостопия.

Упражнения из положения сидя на стуле.

• Тянуть носки сначала на себя – потом от себя (медленно, колени не сгибаются).
• Круговые движения стопами.
• Разведение и сведение пяток, при этом носки от пола не отрываются.
• Поочередное сгибание – разгибание пальцев ног.
• Большим пальцем одной ноги провести по поверхности голени другой ноги снизу вверх. Повторить с другой ногой.
• Провести внутренним краем и подошвой правой стопы по левой голени. Повторить, сменив ноги.
• Соединить подошвы стоп (колени не сгибаются).
• Поочередно отрывать от пола пятки и носки.
• Сгребайте стопами в кучку воображаемый песок. На пляже – сгребайте реальный песок. На работе можно использовать твердый резиновый мячик резины – катайте его вдоль сводов стоп.
• Максимально высоко поднимите поочередно обе ноги. А потом обеими ногами вместе.
• Пальцами ног ухватить кусок ткани.
• Катать стопами овальные и круглые предметы.
• Захватывать и перемещать пальцами ног различные мелкие предметы (карандаши, губку, камешки и т.д.)

Упражнения стоя.

• Приподнимание на носочках.
• Встаньте на носочки и перейдите на наружный край стопы и вернитесь в исходное положение.
• Встаньте на внешние бока стоп, постойте в таком положении около 30-40 секунд.
• Приседайте без отрыва пяток от пола.
• Поворачивайте туловище влево–вправо с поворотом левой-правой стопы на наружный край.

Упражнения при ходьбе.

• Ходите на носках, на пятках, на боковых поверхностях стоп, ходите с поднятыми пальцами, с поджатыми пальцами.
• Ходите босиком по неровной поверхности – по траве, почве, камням, песку, речной гальке.
• Ходите боком по бревну.

Тема 2.Общая физическая подготовка

 

Цель: Развитие всесторонних и специальных физических качеств.

Общее повышение уровня физических возможностей организма.

Воспитание необходимых двигательных умений и навыков

Общая физическая подготовка обеспечивает всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. Подготавливает базу для специальной физической подготовки в конкретном виде спорта, или специальной трудовой деятельности

Задачи

:Организовывать собственную деятельность, выбирать типовые методы и способы выполнения профессиональных задач, оценивать их эффективность и качество.

 

Принимать решение в стандартных и нестандартных ситуациях и нести за них ответственность.

 

Работать в коллективе и команде, эффективно общаться с коллегами ,руководством, потребителями.

 

Исполнять воинскую обязанность, в том числе применением полученных профессиональных знаний (для юношей).

 

Построения, перестроения, повороты.

Дети усваивают понятия о колоннах, шеренгах, круге, поворотах (налево, направо, кругом), смыкания и размыкания. Музыкальное сопровождение при выполнении строевых упражнений создает у ребят бодрое настроение.

Для удобства проведения строевых упражнений в физкультурном зале (на площадке) определяются условные точки: центр, середина (верхняя, нижняя, левая, правая), углы (верхний левый, правый, нижний левый, правый).

Эти условные обозначения определяются по правой границе зала ― одной из длинных сторон, где группа строится перед началом занятий.

Построения ― это действия детей для размещения в том или ином строю. К ним относятся построения в колонну по одному, парами, в одну шеренгу, в круг, несколько кругов, полукругом, врассыпную.

Построение в колонну по одному. Колонна-строй, в котором дети расположены в затылок друг другу на дистанции (расстояние между детьми в глубину) одного шага или вытянутой вперед руки. Такой строй называется сомкнутым. Во главе колонны находится направляющий, а в конце ее ― замыкающий.

Для построения в колонну по одному подается команда «В колонну по одному ― становись!». По этой команде воспитатель встает по правую сторону, лицом в верхний правый угол и поднимает правую руку вверх. За ним должны построиться дети друг за другом и принять основную (строевую) стойку, т.е. стать прямо без напряжения, пятки соединить, носки развернуть по линии фронта на ширину ступни (стопы), ноги в коленях выпрямить, грудь приподнять, туловище несколько подать вперед, живот подобрать, не сгибаясь в пояснице, плечи держать на равной высоте, руки опустить так, чтобы кисти, обращенные ладонями внутрь, были сбоку и посередине бедер, пальцы согнуты, голову держать высоко и прямо, не выставляя подбородка, смотреть перед собой, равняясь в затылок друг другу, и не шевелиться. После того как за воспитателем встал один ребенок, он встает лицом к колонне, чтобы видеть всех детей и руководить построением.

При подаче команды и на протяжении всего построения в колонну по одному воспитатель сам принимает основную стойку, старается быть предельно подтянутым и служить образцом для детей. В положении основной стойки дети стоят недолго: подается команда повернуться направо, налево, начинать движение или принять стойку «вольно». По команде «Вольно!» в сомкнутом строю дети, не сходя с места, переносят массу тела на одну прямую ногу (правую или левую), другую слегка сгибают в колене. Руки опущены вдоль туловища или за спиной (захват за запястье ― правая рука держит за запястье левую руку). В разомкнутом строю по команде «Правой (левой) ― вольно!» отставляется правая (левая) нога на шаг в сторону, масса тела равномерно распределяется на обе ноги.

После команды «Вольно!» подается команда «Смирно!». Перед исполнительной командой «Смирно!» добавляется слово группа {колонна, внимание и др.), привлекающие внимание, например: «Группа ― смирно!», «Колонна ― смирно!», «Внимание ― смирно!».

Для отмены команды, прекращения неправильно (нечетко) выполняемого движения подается команда «Отставить!». По этой команде принимается предшествующее ей положение. Для отмены построения в колонну по одному с выходом из строя применяется команда «Разойдись!». После этой команды можно свободно передвигаться по залу (площадке).

Для равнения в колонне по одному подается команда «Равняйсь!», и дети должны смотреть в затылок впереди стоящему. Перед исполнительной командой «Равняйсь!» добавляют слово группа (колонна, внимание и др.), например: «Группа―равняйсь!», «Колонна ― равняйсь!», «Внимание ― равняйсь!».

Если надо колонну по одному передвинуть вперед, назад, в сторону (вправо, влево), на два шага (или несколько шагов), подается команда «Два шага вперед (назад) шагом ― марш!» По этой команде на «раз», «два» делается два шага вперед (назад) и на «три» приставляется нога.

По команде «Два шага вправо (влево) шагом ― марш!». На «раз», «два», «три», «четыре» делается два шага вправо (влево), приставляя ногу после каждого шага.

В младших группах обучают построению в колонну по одному, кто за кем хочет, а с четвертого года жизни ― уже по росту.

В начале обучения построению в колонну по одному широко используются зрительные ориентиры: детям предлагают стать около предметов (кубиков), расположенных на одной линии (на расстоянии 40―45 см), или между двумя шнурами, или около одного шнура (на шнурах завязываются ленточки, около которых должны строиться дети. Когда все дети встанут около кубиков (ленточек), воспитатель поясняет, что они встали друг за другом и, чтобы проверить правильность построения, нужно поднять руки вперед до уровня плеч впереди стоящего ребенка и смотреть ему в затылок. Затем предлагается детям разойтись и походить, а по распоряжению воспитателя снова построиться, подравняться в затылок, соблюдая дистанцию. Это задание повторяется несколько раз. Дети постепенно приучаются к равнению в затылок, к проверке дистанции сначала с помощью двух, одной руки, а затем на глаз, строятся без помощи зрительных ориентиров.

В младших группах для закрепления навыка построения в колонну по одному проводятся игры «Поезд», «Пойдем гулять», «За высоким и низким» и др.

Сначала построение в колонку по одному проводится без учета времени. В дальнейшем дети должны уметь строиться в обусловленное время или как можно быстрее. Воспитатель определяет время построения и объявляет детям результат.

Когда дети научатся строиться в колонну по одному на одном месте, нужно развивать у них умение выполнять построение в разных местах зала (площадки).

Постепенно детей приучают к пониманию команды для построения в колонну по одному. В младших группах дается сначала распоряжение «Дети, станьте около кубика (между двумя шнурами, около ленточки на шнуре)»; «Дети, станьте за Олей ― друг за другом!».

В старшем возрасте распоряжение заменяется командой «В колонну по одному ― становись!».

В процессе обучения построению в колонну по одному воспитатель делает указания, относящиеся к положению туловища, головы («Станьте прямо», «Выпрямите спину», «Плечи расправьте», «Голову выше»). Для равнения даются указания «Спрячьтесь, чтобы никого не было видно», «Смотрите в затылок друг другу». Для проверки дистанции подаются распоряжения «Руки вперед―ставь!», «Руки ― опустить!», «Проверьте на глаз дистанцию!». А для детей старшего возраста дается команда Равняйсь!».

Для уточнения положения ног дается указание «Поставьте пятки вместе, носки врозь!».

Для закрепления правильной стойки при построении в колонну по одному дети старшего дошкольного возраста поочередно выполняют команды «Смирно!» и «Вольно!».

Построение в пары (парами). В младших группах по распоряжению воспитателя «Станьте в пары!» каждый ребенок находит себе партнера, берет его за руку и оба встают на указанное место. Следующая пара встает за предыдущей. Как только все пары займут места в строю, воспитатель предлагает опустить руки и подравняться, смотря в затылок впереди стоящему ребенку.

Для закрепления навыка построение в пары повторяется несколько раз. По команде «Разойдись!» все дети ходят или бегают. А по распоряжению «Станьте в пары!» строятся в пары. Сначала дети встают в пары кто с кем хочет, затем дается задание запомнить, с кем ребенок стоит в паре, и после ходьбы и бега найти именно свою пару. В дальнейшем построение в пары проводится к обусловленное время или как можно быстрее. Используются подвижные игры («Найди себе пару» и др.).

В пары можно построиться и во время движения. Дети ходят или бегают по всему залу. По распоряжению «Станьте в пары» («В пары ― становись!») каждый ребенок находит себе пару, берет за руку, и пары продолжают ходьбу вперед. По команде «Разойдись!» дети ходят врассыпную. Такое задание выполняется несколько раз.

В старших группах построение в пары (в колонну по два) проводится путем перестроения из колонны по одному (как на месте, так и во время ходьбы).

Построение в одну шеренгу. Шеренга ― строй, в котором дети стоят один возле другого на одной линии лицом в одну сторону. Интервал (расстояние) между детьми (от локтя до локтя) равен ширине ладони. Такой строй называется сомкнутым. Разомкнутый строй, когда интервал между детьми равен одному и более шагам. В шеренге различают начало и конец строя (фланг): правый и левый. Стоящего первым на правом фланге называют правофланговым, а на левом фланге ― левофланговым. Сторона строя, в которую дети обращены лицом, имея правый фланг с правой стороны и левый ― с левой, называется фронтом. Сторона строя, противоположная фронту, называется тыльной.

В одну шеренгу группа строится спиной к окнам на расстоянии не менее одного шага от стены, а при двустороннем освещении ― спиной к южным окнам, чтобы свет не мешал занимающимся наблюдать за действиями воспитателя.

Одновременно с подачей команды «В одну шеренгу ― становись!» педагог становится (встает) в верхний правый угол на правом фланге лицом к фронту к левой стороне зала в положение «смирно», поднимает левую руку в сторону, голову поворачивает влево, указывая направление построения. Дети выстраиваются слева от него и принимают основную стойку. Как только занимающиеся начинают строиться, воспитатель делает несколько шагов вперед, поворачивается лицом к группе и наблюдает за построением.

Равнение проводится по команде «Равняйсь!». При этом правофланговый занимает стойку «смирно». Все остальные дети поворачивают голову вправо, правое ухо выше левого, подбородок приподнят, и каждый должен видеть грудь четвертого человека (считая себя первым). После этого подается команда «Смирно!» Равняться можно и по левофланговому. Но это должно быть отражено в команде («Налево ― равняйсь!»). По этой команде занимающиеся поворачивают голову влево и выравниваются так, чтобы видеть грудь четвертого человека. Воспитатель подает команду «Смирно!», по которой все дети поворачивают голову прямо и стоят в основной стойке.

Возможно равнение и на середину. По команде «На середину ― равняйсь!» дети, стоящие справа от среднего, поворачивают голову влево, а дети, стоящие слева от среднего, поворачивают голову вправо.

При обучении детей построению в одну шеренгу пользуются зрительными ориентирами ― предметами (кубиками, шнурами с лентами), расстояние между которыми должно быть такое, чтобы дети могли разместиться, сохраняя интервал между локтями. Детям предлагается стать в основную стойку около кубика лицом к воспитателю, слегка касаясь носками предмета. Вместо кубиков можно использовать шнур, на котором завязаны ленточки на расстоянии 40―45 см. Кубики, ленты помогают уточнить детям представление об интервале между локтями и умение сохранять его при построении.

В дальнейшем построение в одну шеренгу проводится около шнура без ленточек (для сохранения интервала дети слегка касаются друг друга локтями полусогнутых рук), а потом и без зрительных ориентиров.

Сначала дети строятся по распоряжению воспитателя «Дети, станьте около кубика (ленточки, шнура) один возле другого лицом ко мне!» («Дети, станьте в линеечку около шнура!», «Дети, станьте в одну шеренгу!»). Постепенно дети подводятся к построению в одну шеренгу по команде «В одну шеренгу ― становись!»

Сначала дети встают в любом порядке независимо от их роста. На четвертом году жизни их приучают строиться по росту и предлагают запомнить свое место в шеренге. Для закрепления навыка построения в одну шеренгу даются различные задания. Например, по команде «Разойдись!» воспитатель предлагает детям ходить или бегать по всему залу (врассыпную), а затем по новой команде снова стать на свое место. Такие задания выполняются несколько раз.

Чтобы шеренга была ровной, детей учат сначала равняться по предметам (ленточки, шнур). Строя детей около шнура, приучают смотреть на носки рядом стоящего ребенка («По носкам ― равняйсь!»). После того как дети научатся равняться по шнуру, носкам, дается задание равняться по груди («По груди ― равняйсь!»).

Строиться в одну шеренгу детям предлагают сначала в одном (знакомом) месте, а затем ― в любом. Когда дети освоят построение в одну шеренгу, можно проводить подвижные игры, в которых будет использоваться указанное построение («Перелет птиц», «Два мороза» и др.).

При построении в круг дети стоят один возле другого на интервал между локтевыми суставами, равном ширине ладони, лицом к центру, приняв основную стойку.

Сначала при обучении построению в круг используются зрительные ориентиры: по кругу ставятся предметы (кубики и др.) пли кладется шнур с завязанными ленточками (на определенном расстоянии), в центр круга ставится предмет (кубик, кегля и др.). Воспитатель предлагает детям стать около кубиков, ленточек, вдоль шнура лицом к центру (кубику). Он разъясняет, что расстояние от каждого ребенка до центра (предмета) одинаковое; предлагает измерить глазом, запомнить это расстояние и выровнять круг. В дальнейшем шнур убирают. Дети становятся вокруг лежащего в центре предмета, берутся за руки и выравнивают круг на глаз (в середину круга можно вместо предмета поставить ребенка или стать самому воспитателю). Затем дети приучаются определять расстояние от одного ребенка до другого, стоящего напротив по кругу, и строятся в круг, ориентируясь на него, при этом сначала держась за руки, а затем без помощи рук.

Вначале дети строятся в круг в любом порядке, кто за кем хочет, потом ― по росту. Важно только, чтобы круг не разрывался, не сужался и не расширялся. С этой целью воспитатель напоминает: «Дети, круг должен быть ровным, как обруч».

Для проверки расстояния между детьми при построении в круг воспитатель предлагает взяться за руки и поднять их в стороны. Дети строятся в круг по распоряжению «Станьте в круг!» («Раз ― два ― три ― в круг скорей беги!», «В круг ― становись!»).

Для закрепления навыка построения в круг детям дается зада ние «Разойдись!». Дети ходят или бегают кто где хочет, затем по распоряжению воспитателя вновь занимают свои места и выравнивают круг.

Для построения двух, трех, четырех и более кругов вначале целесообразно, так же как и при построении в один круг, пользоваться зрительными ориентирами. Детей делят на 2, 3, 4 подгруппы. Они ходят или бегают по залу, а по сигналу воспитателя каждая подгруппа строится вокруг указанного ему ориентира (предмета, выбранного для этого ребенка) В дальнейшем задания усложняются: после ходьбы или бега дети закрывают глаза, а воспитатель переставляет предметы (ведущих) в другие места и по распоряжению «Станьте в круг» дети находят свои предметы и строятся вокруг них.

Дети должны не только правильно построиться в круг, но и быстро (с учетом времени). Для закрепления приобретенных навыков используются подвижные игры («Пузырь», «Карусель», «Ровным кругом», «Теремок» и др.).

При построении полукруг занимающиеся стоят на половине круга один возле другого на интервал между локтями.

Сначала при обучении построению полукругом наряду с объяснениями используются зрительные ориентиры (кубики, шнуры и т. д.).Предметы ставят полукругом, и дети по распоряжению «Станьте полукругом!» встают около них, лицом к центру, соблюдая интервал и приняв основную стойку. После того как дети освоят построение с помощью зрительных ориентиров, они выполняют его на глаз.

Построение врассыпную ― это размещение занимающихся в разных местах зала без точно установленного между ними интервала и дистанции, но не ближе вытянутых рук.

Обучение построению врассыпную проводится с помощью зрительных ориентиров. Для этого предметы (кубики, кегли и др.) ставятся в разных местах зала на таком расстоянии (вытянутых вперед, в стороны рук), чтобы дети при выполнении упражнений не задевали друг друга.

По распоряжению «Станьте врассыпную!» («Врассыпную -становись!») дети встают около предметов лицом в одну сторону (к воспитателю).

При построении врассыпную можно использовать имитации: дети, подняв в стороны руки, бегают, кружатся, изображая снежинки, стараясь не задеть друг друга. По сигналу воспитателя «Снежинки упали» дети останавливаются и проверяют интервал и дистанцию с помощью рук или на глаз. Если дети задевают друг друга руками, то они размыкаются (отходят друг от друга), а после этого опускают руки вниз.

Перестроения ― переходы из одного строя в другой. В процессе занятий физическими упражнениями детей перестраивают из колонны по одному в колонну по два, три, четыре, в круг, в несколько кругов, из одной шеренги в две, три, четыре шеренги; Для некоторых перестроений сначала производится расчет. Наиболее простые способы ― это расчет «по порядку» и расчет «на первый и второй».

Расчет по команде «По порядку ― рассчитались!» начинается с правого фланга. Правофланговый занимает основную стойку. Все дети поворачивают голову вправо. Правофланговый быстро поворачивает голову к рядом стоящему слева, говорит «первый» и тут же возвращает голову в исходное положение (прямо). Второй ребенок, услышав номер, быстро поворачивает голову влево, говорит «второй» и поворачивает голову прямо и т. д. Последний в шеренге называет свой номер без поворота головы влево, делает с левой ноги шаг вперед, приставляет правую ногу к левой и творит «расчет окончен». После этого с левой ноги он делает шаг назад и приставляет к ней правую ногу. Расчет по порядку может производится и с левого фланга. Подавая команду об этом, надо указать: «Слева по порядку ― рассчитайсь!

Расчет «на первый и второй» производится, когда нужно из одной шеренги перестроиться в две. По команде «На первый и второй ― рассчитайсь!» дети (кроме правофлангового) поворачивают голову вправо. Правофланговый поворачивает голову влево, слово «первый» и возвращается в исходное положение. Услышав номер, названный соседом справа, ребенок быстро поворачивает голову влево и называет номер «второй», а затем поворачивает голову в положение прямо. Таким путем рассчитываются все дети. Левофланговый называет свой номер без поворота головы влево. Если расчет хотят произвести с левого фланга, то об этом надо указать в команде «Слева на первый и второй ― рассчитайсь!»

При расчете нужно следить за сохранением основной стойки, за быстротой поворота головы и возвращением ее в исходное положение. Порядковый номер произносится громко, четко, отрывисто. При нечетком проведении расчета подается команда «Отставить!» и расчет производится снова.

После расчета «на первый и второй» нужно проверить, запомнили ли дети свои номера: «Поднимите правую руку первые номера», «Поднимите правую руку вторые номера». После этого дается команда для перестроения.

Из колонны по одному в колонну по два дети переслаиваются на месте и в ходьбе.

Перестроение из колонны по одному в колонну по два на месте может производится на три счета. По команде «В колонну по два ― стройся!» на «раз» вторые номера отставляют левую ногу на шаг в сторону; на «два» ― правую ногу ставят на шаг вперед; на «три» ― левую ногу приставляют к правой. Для обратного перестроения из колонны по два в колонну по одному по команде «В колонну по одному ― стройся!» на «раз» отставляется назад на шаг левая нога, на «два» ― правая нага ставится назад -вправо; на «три» ― левая нога приставляется к правой.

В дальнейшем это перестроение выполняется во время ходьбы. По команде «В колонну по два ― стройся!» вторые номера подходят к первым, и ходьба продолжается. Для обратного перестроения из колонны по два в колонну по одному по команде «В колонну по одному ― стройся!» вторые номера встают за первыми и продолжают движение в колонне по одному. Воспитатель следит за своевременностью выполнения детьми команды.

Перестроения из колонны по одному в колонну по три, четыре в младших группах проводятся с использованием зрительных ориентиров. На пол кладут кубики, около которых должны встать направляющие колонн. Для каждого ребенка первой колонны справа ставятся предметы на расстоянии вытянутых рук, чтобы соблюдалась дистанция.

Воспитатель делит группу на три или четыре подгруппы и назначает направляющих колонн. Затем по распоряжению «Направляющие, выводите по очереди свои колонны на места!» направляющий первой колонны (подгруппы) ведет детей к первому предмету. Дети первой подгруппы равняются в затылок, стараются сохранить дистанцию между собой, ориентируясь на предметы, стоящие справа. Потом идут по очереди вторая, третья и четвертая колонны к своим предметам. Дети второй подгруппы равняются по первой, третьей подгруппы ― по второй, а четвертой подгруппы -по третьей. Направляющие равняются по направляющему первой колонны. Когда все дети построятся в колонну по четыре, то проверяется сохранение дистанции и интервала между детьми поднятием рук вперед до уровня плеч впереди стоящего ребенка, а за тем ― в стороны. Если все колонны продолжали ходьбу на месте, то нужно подать команду «На месте ― стой!» В дальнейшем все колонны во главе со своими направляющими по распоряжению «Направляющие со своими колоннами на свои места ― марш!» идут одновременно к своим предметам.

Когда дети научатся соблюдать дистанцию и интервал, предмет ставится только для направляющего первой колонны. В дальнейшем и этот предмет убирается, а направляющий первой колонны ориентируется на воспитателя, который показывает ему место, где он должен остановиться; направляющие всех остальных колонн равняются по направляющему первой колонны.

Перестроиться из колонны по одному в колонну по четыре можно и в ходьбе. Воспитатель назначает направляющих перед ходьбой или во время ходьбы и дает распоряжение для перестроения. Занимающиеся, не прекращая ходьбы, направляются к своим местам. При этом равняются по первой колонне, соблюдая дистанцию и интервал на глаз.

В старших группах перестроение из колонны по одному в колонну по два, четыре производится в движении способом дробление и сведение.

Перед перестроением производится расчет на первый и второй и дается команда для ходьбы. Направляющий доходит до середины стороны зала и по команде «Через центр ― марш!» ведет колонну через центр зала. Когда он дойдет до середины противоположной стороны зала, подается команда «В колонну по одному направо и налево в обход ― марш!». По этой команде первые номера идут на право, вторые ― налево в обход. Когда направляющие колонн встретятся у середины стороны зала (где началось перестроение), подается команда «В колонну по два через центр ― марш!». Дети идут в колонне по два через центр. Дойдя до середины стороны шла, по команде «В колонны по два направо и налево в обход ― марш!» одна пара идет в правую, другая ― в левую сторону. 5;!тем они сходятся у противоположной середины зала. Подается новая команда «В колонну по четыре через центр ― марш!», и дети идут через центр в колонне по четыре.

При «дроблении» направляющие в колоннах должны идти в полшага (без дополнительной команды) до команды «Полный шаг!». Во время поворотов на углах идущие ближе к середине зала должны делать более мелкие шаги, а идущие с наружного края ― более широкие шаги, чтобы колонна оставалась ровной.

Обратное перестроение из колонны по четыре в колонну по одному называется разведением и слиянием.

Дети доходят в колонне по четыре до середины стороны зала. И по команде «В колонну по два направо и налево в обход ― марш!» правая колонна по двое детей идет направо в обход, левая колонна по два идет налево в обход. При встрече колонн на противоположной середине зала подается команда «В колонну по два через центр ― марш!». Когда колонна по два дойдет до середины зала противоположной стороны, подается команда «В колонну по одному направо и налево в обход ― марш!». По этой команде правая колонна идет направо в обход, левая ― налево в обход. При встрече колонн на противоположной середине зала подается команда «В колонну по одному через центр ― марш!».

Перестроение из колонны по одному в колонну по четыре (два, три) поворотом в движении. При движении группы налево в обход на верхней или нижней границах зала (площадки) подается команда «В колонну по четыре налево―марш!». По исполнительной команде «Марш!» первая четверка (двойка, тройка) поворачивается налево и продолжает движение в новом направлении. Следующая четверка делает поворот на том же месте, что и первая (команду подает замыкающий каждой четверки). Во время ходьбы дается указание о сохранении интервала в шеренгах (на вытянутые руки в стороны) и дистанции в колоннах (на вытянутые руки вперед).

Для обратного перестроения сначала подается команда для поворота направо «Напра-во!», а после этого для ходьбы вдоль границ зала ― «В колонну по одному направо (налево) в обход шагом ― марш!». При обучении сначала надо детей останавливать в тех местах, где подаются соответствующие команды.

Перестроение из одной шеренги в две на месте. Сначала производится расчет «на первый и второй». После этого подается команда «В две шеренги ― стройся!». По этой команде вторые номера делают левой ногой шаг назад (счет «раз»), правой ногой ― шаг назад-вправо (счет «два»), становясь

в затылок первому, затем приставляют левую ногу к правой (счет «три»). Это перестроение вначале можно делать по частям. Для вторых номеров подаются команды для каждого действия, отдельно: «Шаг левой назад, делай ― раз!»; «Шаг правой назад― вправо, делай ― два!»; «Приставить левую ногу, делай – три!».

Для обратного перестроения из двух шеренг в одну подается команда «В одну шеренгу ― стройся!». Дети, стоящие во второй шеренге, на «раз» делают шаг левой влево, на «два» ― шаг правой вперед, вступая в первую шеренгу, на «три» ― приставляют левую ногу.

При двухшереножном строе дети второй шеренги расположены в затылок детям первой шеренги на дистанции одного шага (вытянутой руки). Шеренги называются первой и второй. При поворотах строя названия шеренг не изменяются. Два ребенка, стоящие в двухшереножном строю в затылок один другому, составляют ряд. Если за ребенком первой шеренги не стоит в затылок ребенок во второй шеренге, такой ряд называется неполным. При повороте двухшереножного строя кругом дети неполного ряда переходят во впереди стоящую шеренгу. Менее четырех человек всегда строятся в одну шеренгу.

Перестроение из шеренги в круг проводится следующим образом: по распоряжению «В круг, взявшись за руки ― стройся!» дети берутся за руки.

Воспитатель (или ребенок) берет своей левой рукой правую руку правофлангового и, двигаясь по кругу к левофланговому, берет его правой рукой за левую руку и замыкает круг. В дальнейшем воспитатель становится против середины шеренги (на расстоянии 3―4 м от нее), предлагает всем детям взяться за руки, а правофланговому и левофланговому направляться в сторону воспитателя, чтобы образовать круг. После этого детей учат перестраиваться самостоятельно без помощи воспитателя: дети берутся за руки, правофланговый и левофланговый направляются друг к другу, берутся за руки и замыкают круг.

Если дети в кругу должны стоять по росту, такой круг перестраивают из шеренги, построенной по росту. Сначала надо произвести расчет «на первый и второй», перестроиться в две шеренги, затем повернуть одну шеренгу кругом (лицом друг к другу). После этого правофланговые, левофланговые и все остальные дети соединяют руки, отходят назад и образуют круг.

Перестроение из шеренги в два, три, четыре круга. Сначала надо поделить группу на две, три, четыре подгруппы. Затем по распоряжению воспитателя дети в подгруппах берутся за руки, правофланговые и левофланговые направляются друг к другу, берутся за руки и выравнивают круг.

Перестроение из одного круга в два проводится после расчета «на первый и второй». Затем дается команда «Вторые номера два шага назад шагом ― марш!».

Из колонны по одному в круг можно перестроиться в ходьбе, воспитатель, став впереди колонны, ведет ее по кругу. Когда он приблизится к замыкающему, то подает ему руку и все дети одновременно берутся за руки и продолжают идти, выравнивая круг It дальнейшем роль направляющего выполняют дети, назначаемые воспитателем.

Круг можно построить разного размера (большой, средний и малый). Диаметр кругов соответственно равен поперечнику зала, его половине и четверти. Для построения в круг с места подается команда «По большому (среднему, малому) кругу налево (направо) шагом ― марш!». Исполнительная команда «Марш!» подается на одной из середин стороны зала.

Обучение поворотам.

Повороты выполняются направо и налево, вполоборота направо и налево, кругом (как на месте, так и в движении), способами «проступанием», «прыжком» и «по разделениям».

Поворот направо переступанием на месте делается на два счета. По команде «Переступанием направо!» на счет «раз» с поворотом туловища переставляется направо правая нога, на счет «два» левая нога приставляется к правой. Поворот налево производится аналогичным способом.

Поворот прыжком выполняется на один счет. По команде «Прыжком напра-во!» на счет «раз» дети прыгают на двух ногах с поворотом в правую сторону. При разучивании поворота прыжком направо по разделениям на счет «раз» нужно слегка согнуть ноги я коленях, руки держать свободно или отвести немного назад (приготовились). На счет «два», разгибая ноги, оттолкнуться от пола, прижать руки к бедрам и прыгнуть с поворотом направо, приземлиться на носки (колени слегка согнуты) с быстрым переходом на всю ступню. На счет «три» выпрямить ноги, встать в основную стойку. Поворот прыжком налево следует разучивать так же, как и поворот прыжком направо.

Поворот направо (налево) по разделениям выполняется на два счета. По команде «По разделениям напра-во!» на счет «раз» делается поворот на пятке правой и носке левой ноги при сохранении прямого положения туловища, руки (ладони) прижаты к (бедру) туловищу; не сгибая ноги в коленях, перенести тяжесть тела на впереди стоящую ногу (опора на правой ступне), левая на носке, а на счет «два» левую ногу приставить к правой и принять основную стойку. Поворот налево выполняется на пятке левой и носке правой ноги, правая нога после этого приставляется к левой.

Поворот вполоборота производится теми же способами, что и повороты направо и налево. Команда подается «Переступанием вполоборота напра-во!» («Прыжком вполоборота направо!», «По разделениям вполоборота направо!»)

Поворот кругом на месте выполняется в сторону левой руки (через левое плечо) на два счета. По команде «Переступанием кру-гом!» на счет «раз» левая нога вместе с туловищем поворачивается налево при сохранении правильного положения туловища, далее, не сгибая ноги в коленях, переносят тяжесть тела на впереди стоящую ногу; на счет «два» правую ногу приставляют к левой. Чтобы сохранить равновесие при повороте кругом, лучше выполнять его быстро из стойки «смирно». < Поворот кругом по разделениям выполняется также в левую сторону. По команде «По разделениям кру-гом!» на счет «раз» делается быстрый поворот на пятке левой ноги и носке правой не сгибая ног в коленях, переносят тяжесть тела на левую впереди стоящую ногу, встают на всю ступню (правая остается сзади на носке). На счет «два» правая нога приставляется к левой (как можно быстрее).

Повороты выполняются и в движении (ходьбе, беге). Для поворота в ходьбе налево по команде «Налево (направо) марш!» исполнительная команда «Марш!» подается под левую ногу в момент постановки ее на пол (землю). После этого, делая шаг правой ногой вперед (ставя ее на носок), нужно повернуться на носке i правой ноги налево, одновременно с поворотом вынося левую ногу вперед, и продолжать движение в новом направлении. Поворот направо выполняется аналогичным образом. Для поворота в ходьбе направо выставляют вперед на носок левую ногу и на ней делают поворот, а ходьбу начинают с правой ноги.

Поворот кругом в движении выполняется переступанием и по разделениям. По команде «Переступанием кругом марш!» слово «марш» произносится под правую ногу (одновременно с постановкой правой ноги на пол). По этой команде на счет «раз» нужно сделать еще один шаг левой ногой вперед, на счет «два» полшага правой ногой вперед (нога ставится на носок на одной линии с левой ногой) с одновременным поворотом налево-кругом, приподнимаясь на носках, и на счет «три» продолжать движение с левой ноги в противоположном направлении.

При выполнении поворотов в движении целесообразно после команды «Марш!» вести подсчет, чтобы сохранить темп движения. Во время поворота в движении шаг делается более широкий. Поворот направо (налево) при беге выполняется по команде «Направо (налево) марш!». По исполнительной команде «Марш!» делается поворот на одном месте в два счета в такт! бега. Поворот кругом во время бега производится в сторону левой руки на одном месте в четыре счета в такт бега.

При обучении поворотам дошкольников большое место занимают зрительные ориентиры (окно, дверь, кубики и др.). Например, в младшей группе воспитатель встает справа от детей, построенных в колонну по одному, лицом к ним на расстоянии 34 м и предлагает им повернуться к нему («Ко мне, поворот!»). В дальнейшем он указывает сторону («Направо, ко мне поворот!»). По мере усвоения используются и другие ориентиры («К окну, поворот», «К двери, поворот!»).

Постепенно детей подводят к пониманию команд «Переступанием напра-во!», «Прыжком напра-во!», «По разделениям на-пра-во!». Сначала воспитатель уточняет у детей представление о расположении правой и левой руки, затем напоминает, в какую сторону будут поворачиваться, и после этого подает команду. Например, «Поднимите правую руку, будете поворачиваться в правую сторону, слушайте команду «По разделениям, напра-во!».

Для обучения поворотам в ходьбе предметы ставятся в угол чала на таком расстоянии, чтобы можно было пройти между ними и стеной. Ребенок, дойдя до предмета, обходит его и, не останавливаясь, делает поворот и продолжает ходьбу. В дальнейшем предмет убирается и ребенок, без зрительных ориентиров подходя к углу зала, делает поворот и продолжает ходьбу.

В старших группах дети делают поворот на определенной ноге. Подходя к предмету, ставят к нему правую ногу на носок и на ней же быстро производят поворот налево. Ходьба в новом направлении начинается с левой ноги. Для поворота направо, подходя к предмету, ставят к нему левую ногу на носок и на ней быстро производят поворот направо; ходьба в новом направлении начинается с правой ноги.

Дети подготовительной к школе группы четко и быстро выполняют по команде повороты всеми способами.

Виды ходьбы.

1. Обычная ходьба в умеренном темпе. При такой ходьбе нога ставится на опору с пятки, затем перекатом через ступню на носок переходит в отталкивание (по возможности выпрямленной в колене ногой). Движения рук спокойные — согнутые в локтях руки поочередно поднимаются вперед не выше уровня груди, затем отводятся назад локтями вверх, кисть примерно на уровне пояса. Голова приподнята, плечевой пояс не напряжен, живот подобран.
2. Ходьба на носках. Выполняется на более прямых ногах. Шаги короткие, туловище выпрямлено, подтянуто. Нога ставится на переднюю часть стопы (на полупальцы), пятка не касается поверхности. Движения рук незначительные, они несколько расслаблены. Их можно поставить на пояс, положить за голову. При этом плечи опущены, осанка непринужденная.
3. Ходьба на пятках. Этот вид ходьбы выполняется почти на прямых ногах. Шаги короткие, живот подтянут, спина выпрямлена. Нога ставится на пятку, носки подняты вверх, при этом не следует их сильно разворачивать в сторону. Движения рук незначительные (поставить на пояс, положить за голову).
4. Ходьба высоко поднимая колени. Движения энергичные, четкие. Нога ставится сначала на переднюю часть, затем на всю стопу. Шаги короткие, но уверенные. Согнутая в колене нога поднимается вперед-вверх. Бедро принимает горизонтальное положение, голень образует с бедром прямой угол, носок оттянут вниз. Активные движения ног согласуются с движениями рук, кисти сжаты в кулаки. Продвижение вперед незначительное. Корпус прямой, голова приподнята.
5. Ходьба широким шагом. Движения несколько замедленные. Сохраняется обычная при ходьбе координация движений рук и ног. Нога ставится перекатом с пятки на носок. Примерная длина шага различна для детей разных возрастов (32—35 см в 2 года, 55—60 см к 7 годам). При выполнении этого вида ходьбы нельзя чрезмерно увеличивать длину шагов, так как это может привести к нарушению формирующейся у детей координации движений.
6. Ходьба перекатом с пятки на носок. Выполняется этот вид ходьбы ярко выраженной постановкой ноги на пятку, плавным и одновременно энергичным перекатом на носок, слегка пружиня при этом и стараясь приподняться повыше. Движения рук свободные, ненапряженные, с некоторым акцентом (остановкой) в момент перехода на носок.
7. Ходьба приставным шагом. Может выполняться вперед, назад, в правую и левую сторону. Шаг начинается с любой ноги: одна при этом выносится вперед, другая к ней приставляется. Обе ноги оказываются вместе, пятки их соединяются на каждом шаге. Не следует поворачивать ступню приставляемой ноги носком внутрь. Руки в движении участия не принимают — их целесообразнее поставить на пояс. Этот вид ходьбы особенно хорошо выполнять под музыку, учитывая различный ее характер: под марш — четко, без заметного сгибания ног в коленях; под танцевальную музыку — мягко, пружиня на одной или на обеих ногах и т. д.
8. Ходьба в полуприседе и приседе. Выполняется на полусогнутых или полностью согнутых в коленях ногах. При ходьбе в полуприседе нога ставится на переднюю часть стопы, а при ходьбе в приседе — на всю стопу. Спину надо стараться держать прямо. Руки двигаются свободно. При ходьбе в полуприседе их можно поставить на пояс, при ходьбе в приседе руки лучше держать на коленях.
9. Ходьба скрестным шагом. В этом виде ходьбы одна нога выносится вперед и ставится перед другой немного в сторону. Продвижение вперед незначительное. Ногу нужно ставить выпрямленной и на всю стопу. Руки целесообразно держать на поясе, так как их активные движения могут привести к чрезмерному повороту туловища и нарушить координацию движений.
10. Ходьба выпадами. Выносимая вперед нога ставится согнутой в колене на всю стопу. Остающаяся сзади нога стоит на носке (по возможности ее надо держать прямой). Толчок производится носком сзади стоящей ноги.
11. Ходьба с закрытыми глазами. Выполняется небольшими шагами, обычно наблюдаются отклонения от прямолинейного направления.
12. Ходьба спиной вперед. Одна нога ставится назад на переднюю часть стопы или сразу на всю стопу. Толчок производится пяткой другой ноги или всей стопой одновременно. Координированные движения рук и ног выполняются с трудом.
13. Гимнастическая ходьба. Выполняется постановкой ноги с носка более широким шагом, стопа ставится на опору полностью.

Специально беговые и прыжковые упражнения.

Бег с высоким поднимание бедра. Бедро поднимаете до уровня параллельности земли.

Бег с захлёстом голени. Голень захлёстываете так, чтобы пяткой коснуться ягодиц.

Бег боком, приставным шагом. За один отрезок смените ведущую ногу несколько раз, развернувшись вперёд другим плечом.

Многоскок (Олений бег).Делаете прыжки поочерёдно каждой ногой с акцентом вперёд. То есть бег прыжками, стараясь каждый раз прыгнуть как можно дальше. При этом колено передней ноги выносите как можно выше. Это немного похоже на то, как «летит» олень.

Бег спиной. При этом старайтесь отталкиваться каждый раз как можно сильнее.

Подскоки. То же, что и многоскоки, только акцент прыжков не вперёд, а вверх. При этом приземляться нужно на обе ноги, а отталкивать одной по очереди. Это позволит нагружая мышцы ног, ослабить нагрузку на суставы и позвоночник.

Колесо. Похоже на бег с высоким подниманием бедра, только сложнее. В момент, когда поднимаете бедро максимально вверх, выбрасывайте вытянутый носок максимально вперёд. Получиться своеобразный бег с воображаемыми ударами каждой ногой.

Выпрыгивания. Присев, сразу выпрыгивайте вверх и вперёд, оттолкнувшись обеими ногами. При приземлении сразу же приседайте и выпрыгивайте вновь, превратив это в непрерывный процесс на всей дистанции. Это очень мощное и тяжёлое упражнение. Которое развивает мощность ног и всего тела.

 

ОРУ в парах:

I. Исходное положение. Стоя спиной друг к другу, руки внизу соединены.

1—2. Шаг левой, руки дугами к наружи вверх, прогнуться. 3—4. Исходное положение.

5—8. То же шагом правой. То же выполняя выпад.

II. Исходное положение. Стоя в затылок друг друга.

1. Присед, руки на поясе.

2. Исходное положение. С сопротивлением партнера, надавливающего на плечи, поменяться ролями.

III. Исходное положение. Стойка ноги врозь, руки на плечах партнера, стоя лицом друг другу.

1—3. Пружинящие наклоны вперед, надавливая на плечи партнера и усиливая наклон.

4. Исходное положение

IV. Исходное положение. Стоя спиной друг к другу, руки в стороны соединены.

1. Наклон влево, усиливая наклон с помощью партнера.

2. Исходное положение.

3—4. То же вправо.

5—8. Поворот на 360°, не рассоединяя рук.

9—16. То же выполняя поворот в другую сторону.

V. Исходное положение. Стойка ноги врозь, левая впереди, руки впереди соединены.

1—32. Сгибание и разгибание рук с сопротивлением партнера.

VI. Исходное положение. Стойка спиной друг к другу, руки вверху соединены. 1—4. Наклон вперед с партнером на спине.

5—8. Исходное положение.

9—16. То же выполняет партнер.

VII. Исходное положение. Стоя лицом друг к другу, руки на плечах партнера.

1. Мах левой в сторону.

2. Исходное положение.

3—4. То же правой.

VIII. Исходное положение. То же.

1—4. Прыжки на двух с поворотом налево на 360° с сопротивлением партнера.

5—8. То же с поворотом направо на 360°. Бег и ходьба на месте.

Тема 3. Лёгкая атлетика

 

Цель: Развитие всесторонних и специальных физических качеств.

Общее повышение уровня физических возможностей организма.

Воспитание необходимых двигательных умений и навыков

Общая физическая подготовка обеспечивает всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. Подготавливает базу для специальной физической подготовки в конкретном виде спорта, или специальной трудовой деятельности

Задачи:

Организовывать собственную деятельность, выбирать типовые методы и способы выполнения профессиональных задач, оценивать их эффективность и качество.

 

Принимать решение в стандартных и нестандартных ситуациях и нести ха них ответственность.

 

Работать в коллективе и команде, эффективно общаться с коллегами, руководством, потребителями.

 

Исполнять воинскую обязанность, в том числе применением полученных профессиональных знаний (для юношей).

 

Техника бега на средние и длинные дистанции

 

1) Объяснение и показ техники бега по прямой (при разной скорости)

2) Повторные пробежки на разных отрезках.

3) Бег с высоким подниманием бедра с постепенным увеличением длины шага и переходом в ускорение

4) Бег с захлестыванием голени назад и переходом в ускорение.

5) "Колесо" с переходом в ускорение.

6) Стоя у стенки на возвышенности производить круговые движения свободной ногой, имитирую движения ног при беге.

7) Бег из и.п. стоя на сильно согнутой ноге, туловище горизонтально, разноименная рука впереди, одноименная сзади.

8) Подскоки с отталкиванием преимущественно стопой (стопу после отталкивания поднимать носком вверх, перед приземлением активно опускать носком вниз).

9) Бег прыжками (бедро поднимать до горизонтальности).

10) Стоя на лопатках беговые движения ногами.

11) Бег на месте в упоре в 1,5 м от гимнастической лестницы, упираясь руками в перекладину.

12) Бег через препятствия, расположенные через одинаковые расстояние (расстояние увеличивать).

Техника бега по повороту.
1) Объяснение и показ особенностей бега по повороту (показ в обе стороны).

2) Повторные пробежки по дорожке с большим радиусом нормальным уменьшением и в разных направлениях.

3) Игра "Догонялки" по кругу разного диаметра (выполнять в обе стороны).

4) Бег по прямой с выходом в поворот.

5) Бег по повороту с выходом на прямую.
Техника высокого старта, стартовому ускорению.
1) Демонстрация бега с высокого старта.

2) Выполнение команд: "на старт!" с последующим бегом по команде "Марш!"
Техника финиширования
1) Наклон вперед с отведением рук назад, стоя на месте.

2) То же, но в ходьбе.

3) То же, но в беге.

4) Финиширование индивидуально и группой.

Совершенствование технике бега в целом.
1) Специальные упражнения бегуна.

2) Пробегание различных отрезков с высокого и низкого старта.

3) Индивидуальные и групповые пробежки из различных и. п.

Техника бега на короткие дистанции

Техника бега по прямой.
1. Объяснение и показ техники бега по прямой. Методические указания: При разной скорости бега.
2. Повторные пробежки на различных отрезках. Методические указания: Выявлять индивидуальные особенности.
3. Бег с высоким подниманием бедра с постепенным увеличением длины шага и переходом в ускорение. Методические указания: Акцент на высокое поднимание бедра.
4. Бег с захлестыванием голени назад и переходом в ускорение. Методические указания: Длина шага увеличивается постепенно.
5. "Колесо" с переходом в ускорение. Методические указания: Бег с высоким подниманием бедра и захлестыванием голени одновременно.
6. Стоя у стенки на возвышении производить круговые движения свободной ногой, имитируя движение ног при беге. Методические указания: Движения свободные, с большой амплитудой.
7. Бег из исходного положения стоя на сильно согнутой ноге, туловище горизонтально. Разноименная рука впереди, одноименная сзади. Методические указания:
Другая нога (прямая) отведена назад. Сохранять горизонтальное положение как можно дольше.
8. Подскоки с отталкиванием преимущественно стопой. Стопу после отталкивания поднимать носком вверх, перед приземлением активно опускать носком вниз.
Методические указания: Ноги в коленях сильно не сгибать.
9. Бег прыжками .Методические указания: Бедро поднимать до горизонтали.
10. Стоя на лопатках беговые движения ногами. Методические указания: Свободно, с большой амплитудой.
11. Бег на месте в упоре в 1,5 метра от гимнастической лестницы, упираясь руками в перекладину. Методические указания :Высоко поднимать бедра, стараясь сдвинуть лестницу.
12. Бег через препятствия, расположенные через одинаковые расстояние. Методические указания: Расстояние между препятствиями можно постепенно увеличивать.
13. Стоя на слегка согнутых ногах, руки удерживают концы полотенца или резинового амортизатора, перекинутого через шею и плечи. Имитационные движения рук при беге.
Методические указания: Скорость выполнения возрастает лишь при условии правильного выполнения.
Техника бега по повороту.
Объяснение и показ особенностей бега по повороту.

Методические указания: Показ в обе стороны.

2. Повторные пробежки по дорожке с большим радиусом, нормальным, уменьшенным и в разных направлениях. Методические указания:
Работа "внешней" руки больше поперек, "внешняя" стопа также ставиться больше поперек направления бега.

3. Игра "Догонялки" по кругу разного диаметра. Методические указания Выполнять в обе стороны.

4. Бег по прямой с входом в поворот. Методические указания: Обратить внимание занимающихся на своевременное изменение положения туловища.

5. Бег по повороту с выходом на прямую.
Методические указания: Выполнять в обе стороны.
Низкий старт и стартовое ускорение.
1. Выполнение стартовых команд.

2. Начало бега без сигнала, самостоятельно (8, 10, 15м).

3. То же, но по сигналу. Методические указания: Проверить правильность выполнение команд "на старт" и "внимание".

4. Выталкивание из колодок с последующим приземлением на мат руками. Методические указания:
Мягкий мат на расстоянии 1-1,5м от линии старта.

5. Начало бега по сигналу, следующему через разные промежутки после команды "Внимание!".
Методические указания: Избегать фальстартов.
Техника финиширования.
1. Наклон вперед с отведением рук назад, стоя на месте.

2. То же, но в ходьбе. Методические указания: Выполняется на последнем перед финишем шаге, без предварительного выноса обеих рук.

3. То же, но в беге.

4. Финиширование индивидуально и группой. Методические указания: Группой только после освоения техники.
Совершенствование техники бега в целом.

1.СБУ

.2. Пробегание различных отрезков с высокого и низкого старта.

3. Индивидуальные и групповые пробежки из различных и.п. Методические указания: Все упражнения применяемые при исправлении ошибок применяются также при обучении и при совершенствовании техники бега.

Техника эстафетного бега

- Создать представление о технике эстафетного бега.
1. Краткий рассказ о технике и правилах соревнований.

2. Демонстрация техники передачи эстафетной палочки.

3. Демонстрация техники исходного положения на старте первого и остальных этапов.
Техника передачи эстафетной палочки на месте и в ходьбе.
1. Передача палочки из правой руки в левую по сигналу преподавателя.

2. Передача палочки из правой руки в левую в ходьбе по сигналу преподавателя.

3. Передача палочки из правой в левую и из левой в правую в ходьбе в колонне по одному по сигналу преподавателя.
Техника передачи эстафетной палочки в медленном беге.
1. Передача палочки из правой руки в левую в медленном беге по сигналу преподавателя.

2. Передача палочки из левой в правую и из правой в левую в беге со средней скоростью по сигналу преподавателя.

3. Передача палочки из правой руки в левую и наоборот с последующим ускорением принимающего.
Старт бегуна принимающего эстафету.
1. Старт с опорой на одну руку на прямой и на повороте.

2. Старт с опорой на одну руку на повороте с эстафетной палочкой в руке.

3. Старт с опорой на одну руку с выбеганием с виража на прямую.

4. Старт по отдельной дорожке в момент достижения передающим контрольной отметки.
Передача эстафетной палочки на максимальной скорости.
1. Определить расстояние до контрольной отметки.

2. Передача эстафетной палочки на максимальной скорости без учета зоны передачи.

3. То же, но с учетом зоны передачи.

4. Пробегание отрезка 20 м. на время индивидуально и с передачей эстафеты.

5. Передача эстафетной палочки на максимальной скорости с учетом зоны передачи.
Техника эстафетного бега.

1. Передача эстафетной палочки парой партнеров в своих зонах.

2. Эстафетный бег 4 х 50 м. по кругу 200 м.

3. Эстафетный бег 4 х 200 м. по кругу 200 м.

4. Эстафетный бег 4 х 400 м.5. Эстафетный бег 4 х 100 м. по кругу 200 м. или 400 м.
Техника эстафетного бега.
1. Самостоятельное определение расстояния до контрольных отметок на каждом этапе.

2. Эстафетный бег 4 х 50 м. с различными партнерами.

3. Эстафетный бег 4 х 100 м. с различными партнерами.

4. Бег 4 х100 м. в полную силу на время.5. Участие в соревнованиях.

Бег по виражу.

1 Имитация движения рук на месте активное, более широкое движение правой вовнутрь

2 Бег змейкой, бег по кругу радиусом 10 20 м.

3 Бег с ускорением по виражу с ускорением на отрезках 60 70 м. Повторить ускорение с различной скоростью при входе и выходе из виража

4 Бег с ускорением по виражу по большой и малой дуге 1-ой и 8-ой дорожке.

Методические указания. Обратить внимание на необходимость бежать свободно и незакрепощенно, следить за своевременным наклоном туловища к центру поворота, изменением Движений рук и ног, разворотом стоп влево, более широкой и свободной работой правой руки.

Финиширование.

Финиширование это усилия бегуна на последних метрах дистанции. Техника Бег считается законченным, когда бегун пересечет воображаемую плоскость финишного створа какой-либо частью туловища.

Финишную линию пробегают с максимальной скоростью, выполняя на Последнем шаге бросок в финишном створе грудью или плечом.

1. Ходьба с наклонами туловища вперед и отведением рук назад

2. То же, в спокойном и быстром беге

3. Финиширование плечом со средней и максимальной скоростью Методические указания Упражнения выполнять сначала самостоятельно, а затем в группе по 3-5 человек.

Основные ошибки. 1. Финиширование прыжком

2. Остановка сразу после финиша

3. Ранний наклон туловища После завершения обучения бегу на спринтерские дистанции переходят к его совершенствованию.

 

Методика обучения технике прыжка в длину способом согнув ноги

Задача 1.ознакомить с техникой прыжка в длину. С помощью краткого рассказа о технике прыжка, объяснения его особенностей, демонстраций кинограмм, видеофильмов, фотографий и образцового показа выполнения прыжка в целом, создается правильное представление и понимание о прыжке изучаемым способом.

Задача 2 обучить технике отталкивания.

Задача 3. Обучить технике разбега в сочетании с отталкиванием.

(прыжки в шаге с различной скоростью движения и приземлением на маховую ногу. Прыжки в шаге с 5-6 шагов разбега через низкий барьер или планку)

Задача 4. Обучить технике приземления.(прыжки в длину с места, сразбега, прыжки через планку)

Задача 5. обучить технике движения в полете.

Для освоения движений в полете применяются упражнения:

— прыжок в «шаге» с 3 — 5 шагов разбега с приземлением в положение «шага»;

— из положения неглубокого выпада подтянуть сзади расположенную толчковую ногу к впереди стоящей ноге;

— прыжок в «шаге» с 5 — 7 шагов разбега через две планки (линии) с дальнейшим пробеганием;

— прыжки в длину способом «согнув ноги» с различных по длине разбегов, отталкиваясь от мостика, дорожки перед ямой или бруска;

— имитация вылета в «шаге» и группировка в висе на кольцах или перекладине.

Метания гранаты с полного разбега.

Для этого применяются следующие упражнения:

• из исходного положения, стоя лицом по направлению метания, левая нога находится впереди, снаряд — над плечом, производятся подход и попадание левой ногой на контрольную отметку, в сочетании с отведением гранаты (мяча);
• то же, но с добавлением выполнения скрестного шага;
• то же, но с выполнением бросков, акцентируя ускорение И ритм бросковых шагов после контрольной отметки и обращая внимание на согласованность движений ног, туловища, рук в фазе выполнения финального усилия.

Перечисленные упражнения выполняются с 6 — 8 шагов разбега, сначала с небольшой скоростью, а затем, по мере освоения правильных движений, необходимо увеличивать длину и скорость разбега до контрольной отметки. Длина разбега — путь пробегания от контрольной отметки в обратном направлении по отношению к метанию. В исходном положении перед разбегом занимающиеся встают левой ногой на контрольную отметку, граната (мяч) над плечом. Разбег начинается с правой ноги. На месте постановки ноги делается отметка. Повторными пробежками уточняется длина первой части разбега. Затем занимающиеся встают левой ногой на эту отметку лицом по направлению метания и проводят разбег в Целом. Коррекция разбега осуществляется повторными пробежками без броска и с броском.

 

Опубликовано: 10.03.2024