Любовь к бегу после уроков физической культуры

Автор: Комулайнен Анжелика Александровна

Организация: ГБОУ СОШ №564

Населенный пункт: г.Санкт-Петербург

Когда спрашиваешь у большинства бывших школьников, любят ли она бегать, как правило, они уверенно говорят – конечно нет, в школе заставляли, сдавали нормативы, было тяжело. Мы, как могли, прятались за гаражами, чтобы сократить дистанцию бега. Проблема в том, что сдать норматив по бегу, не готовясь к нему, достаточно сложно. Есть ученики, талантливые от природы, но даже им это дается непросто, ведь, как правило, они бегут изо всех сил, хотя это не поможет улучшить результат, если мы говорим про нормативы 1, 2, 3 километра.

В целом беговая нагрузка одна из самых полезных для здоровья человека. Самой физиологичной считается ходьба, но последние исследования показывают, то нагрузка на суставы при беге трусцой такая же, как и при ходьбе на одинаковое расстояние. Но при этом при беге включается аэробный тип энергопотребления, а это позволяет «ускорять» кровоток и лимфоток, улучшать состояние иммунной системы, обновлять клетки организма, в том числе обновляется мышечная и суставная ткани, улучшить состояние кожи и в целом «подпитаться» гормональным коктейлем, улучшающим самочувствие и настроение (серотонин, эндорфин, окситоцин и «легальный» дофамин). Для детей последнее особенно важно, ведь в процессе использования гаджетов и просмотра видеоконтента выделяется, так называемый, «нелегальный дофамин», постоянные короткие гормональные всплески, которые сильно загружают мозг, от чего дети становятся вялыми и уставшими, хотя, казалось бы, ничего и не начинали делать.

Мы привыкли относиться к бегу как к чему-то очень естественному, не требующему особого внимания и подхода. Ведь мы с детского возраста уже умеем ходить, бегать, прыгать. Но именно для того, чтобы не отвратить детей от беговой нагрузки, необходимо придерживаться основных принципов, правил и системного подхода.

Главные принципы любой тренировки – постепенность, систематичность и доступность. Вот несколько важных этапов постановки верной техники и формирования положительного взгляда детей на бег.

1. Необходимо знакомить ребенка с техникой экономичного бега, да и с техникой правильного бега в целом. Правильная постановка стопы, работа рук, подъем бедра. Для этого регулярно выполняем комплекс специальных беговых упражнений – бег с захлестом голени, бег с высоким подниманием бедра, приставные и скрестные шаги, бег с подхлестом голени, многоскок и еще ряд современных упражнений, включая работу с координационной лестницей, барьерами, гимнастическими резинками и другим оборудованием. Так же это позволяет разнообразить учебный процесс и сделать его для детей более увлекательным.
2. Бег всегда должен начинаться с очень легкого темпа. На уроках приходится буквально заставлять ребят бежать медленно, основная ошибка на длинных дистанциях, это слишком высокий темп в первой части дистанции. В этот момент происходит переход на анаэробную энергетическую систему, в кровь начинают попадать продукты распада и в этом случае, уже во второй части дистанции ребенку становится нехорошо, может кружиться голова, появляется тошнота. Идеально, когда ребенок сначала вбегается, не заходя в анаэробную зону, а потом увеличивает темп, доводя его до максимума к концу дистанции.
3. Самый главный показатель, на который необходимо ориентироваться при подготовке к беговым нормативам и соревнованиям, это не дистанция, а время беговой тренировки. Начинать нужно с нескольких минут легкого бега трусцой и постоянно контролировать ребят, чтобы не бежали быстро. Часто необходимо бежать рядом, контролируя темп.
4. Спринтерский бег, то есть бег на короткие дистанции – 60м и 100м хорошо тренируется с вовлечением детей в игру. Например, эстафетный бег, когда ребята бегут быстро не только за себя, но и с целью - не подвести всю команду. А также бег «на перегонки», когда основным двигателем является азарт. Очень важно включать спринтерские тренировки только после беговой и других видов разминки, иначе дети могут травмироваться.

И последнее, очень важно обращать внимание ребят на правильно подобранную обувь. Это не должны быть кеды на твердой плоской подошве, тонкие тапочки, чешки, кроссовки с резиновыми шнурками. Иногда даже кроссовки на липучках могут привести к травмированию, если закреплены недостаточно надежно. Беговая обувь должна быть легкой, крепкой, на шнурках, чтобы плотно прилегала к ноге, поддерживала голеностоп, не давала ноге прокручиваться внутри кроссовка. По возможности, кроссовки должны быть с небольшой амортизацией, что важно для неокрепшего голеностопа ребенка.

Опыт нескольких лет показал, что системный подход помогает детям полюбить бег. В моей практике были ребята, которые с удовольствием посвящали беговой тренировке весь урок, пробегая до 5 километров. Это помогало им чувствовать радость от проделанного пути, считать себя сильными и выносливыми, получать порцию гормонов счастья и, конечно же, укреплять иммунитет и улучшать физическую форму.

 

 

Опубликовано: 10.03.2024