Физические качества

Физические упражнения в соответствии с программой В.И. Ляха

Народные игры

Сила

-поднимание и опускание ног в висе;

-отжимание от пола;

-приседание на двух ногах;

-лазанье на гимнастической стенке;

-поднимание ног, лёжа на спине;

-лазание по канату с помощью рук в положении виса;

- удержание тела в висе лежа на животе, на полу, руки впереди («лодочка»);

-приседание с гантелями;

-перетягивание каната.

«Лесенка», «Мышеловка», «Перелет птиц», «Перетягивание в шеренгах», «Тяни в круг», «Цепи кованные», «Чей мяч дальше?», «Паучки», «Наездники», «Кенгуру», «Переправа», «Зайцы и моржи», «Тянем-потянем», «С кочки на кочку», «Кто сильнее», «Репка», «Бой мешками», «Перетягивание каната», «Ванька-встанька», «Лови-толкай», «Перетягивание прыжками», «Вытолкни за круг», «Защита укрепления», «Сильный бросок», «Каждый против каждого».

Ловкость

-Применение необычных исходных положений;

-изменение скорости или темпа движений, введения разных ритмичных сочетаний, различной последовательности элементов;

-смена способов выполнения упражнений: метание сверху, снизу, сбоку; прыжки на одной, двух ногах, с поворотом, прыжки с места;

-использование предметов различной формы и массы;

-выполнение согласованных действий;

-более сложное сочетание основных движений;

-усложнение условий народных игр.

«Волк во рву», «Хитрая лиса», «Охотники и зайцы», «Не оставайся на земле», «Перелет птиц», «Ловишки-елочки», «Совушка-сова», «Гуси- лебеди», «Снежная королева», «Бездомный заяц», «Медведь и пчелы», «Коршун и наседка», «Классы», «Мышеловка», Эстафета «Ловкий мяч», «Через ручеек», «День ночь», «Совушка», «Затейники», «Петушиный бой», «Лиса и куропатки», «Подбрось-поймай», «Городки», «Вышибалы», «Веревочка».

Быстрота

-Упражнение двигательной реакции (сочетание с освоением строевых упражнений, команд, поворотов, построений, ходьбы по залу, выполнение на скорость команд в различных построениях: «Садись!», «Ложись!», «Упор присев!», «Разойдись!»);

-упражнение на быстроту выполнения отдельных движений (броски, метания);

- упражнения на быстроту

выполнения ряда последовательных движений (руками, ногами, туловищем):

а) без отягощения массой тела;

б) с частичным отягощением массой тела;

в) с отягощением массой тела;

-игры, эстафеты, полосы

препятствий;

-бег на короткие дистанции.

«Уголки», «Караси и щуки», «Палочка-выручалочка», «Ловишки», «Пятнашки», «Пустое место», «Платок», «Челночок», «Перебежки», «Гуси-лебеди», «Не урони мяч», «Посадка картофеля», «Пастух», «Третий-лишний», «Кто быстрее?», «День и ночь», «Вокруг пункта», «Эстафета в гору», «Встречная эстафета с набивными мячами», «Эстафета по кругу», «Гонка мячей по кругу», «Меняйся местами», «Скакуны», «Борьба за мяч», «Лапта», «Салки», «Бегуны», «Сбей городок», «Поймай палку», «Заря», «Мы веселые ребята», «Два мороза», «Двенадцать палочек», «Чехарда», «Кашевары».

Гибкость

-Однофазные и пружинистые движения (наклоны), маховые и фиксированные, без отягощений, с партнёром (парные);

- упражнения в само захватах, на снарядах, с партнёром, с отягощением;

-маховые движения с постепенным увеличением амплитуды, пружинящие движения с выпадами, приседания, наклоны.

«Мостик и кошка», «Жираф», «Фигура», «Затейник», «Ласточка», «Волна», «Лодочки», «Прыжки через барьер», «Потянулись, подросли», «Лови-толкай», «Мельница», «Скалочка», «Туннель», «Циркачи», «Путаница», «Гигантские шаги», «Клеточки», «Стой!», «Неваляшка», «Совушка-сова», «Чурбачок», «Запутывалка», «Веселая лестница», «Кружева», «Корзиночка», «Паровозик».

Выносливость

-Бег на длинные дистанции;

-длительный бег по пересечённой местности, катание на лыжах и велосипеде, бег по песку, снегу, льду;

-всевозможные серийные прыжки, в том числе через короткую и длинную скакалку;

-зимние виды спорта (ходьба на лыжах, бег на коньках);

-плавание;

-подвижные и доступные спортивные игры.

«Пятнашки», «Прыгающие воробушки», «Борьба за мяч», «Кто дольше», «Зайцы и волк», «С кочки на кочку», «Хвостики», «Чай-чай, выручай», «Коршун и наседка», «Волк во рву», «Охотник и зайцы», «Салки со скакалкой», «Поймай лягушку», «Круг за кругом», «Рыбаки и рыбки», «Кто быстрее», «Скачки», «Лягушки и цапля», «Не попадись», «Ловись, рыбка», «Луна» и «Солнце», «Эстафеты с препятствиями», «Классики», «Бездомный заяц», «Дай руку», «Кто кого», «Колобок», «Мышкин дом», «Поймай мяч», «Волк и козлята», «Десяточки», «Удочка», «Штандр», «Смена мест», «Северный и Южный ветер», «Колдунчики».