Периоды

подготовки

Год

Месяцы

Кол-во недель

Кол-во занятий в неделю

Продолжительность одного занятия

Всего часов

УТГ

УТГ

обще-подготовительный

2022

февраль

4

6

3 часа

72

март

4

6

3 часа

72

апрель

4

6

3 часа

72

соревновательный

май

4

6

3 часа

72

июнь

4

6

3 часа

72

переходный

июль

4

6

3 часа

72

август

4

6

3 часа

72

специально-подготовительный

сентябрь

4

6

3 часа

72

октябрь

4

6

3 часа

72

ноябрь

4

6

3 часа

72

декабрь

4

6

3 часа

72

соревновательный

2023

январь

4

6

3 часа

72

февраль

4

6

3 часа

72

март

4

6

3 часа

72

апрель

4

6

3 часа

72

май

4

6

3 часа

72

июнь

4

6

3 часа

72

№

Содержание виды подготовки

Нагрузка по месяцам в часах

М е с я ц ы (2022 год)

М е с я ц ы (2023 год)

Всего:

Ф

М

А

М

И

И

А

С

О

Н

Д

Я

Ф

М

А

М

И

1

Теоретическая подготовка

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

68

2

Общая физическая подготовка (ОФП)

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

442

3

Специальная физическая подготовка (СФП)

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

340

4

Техникотактическая подготовка

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

374

5

Контрольные испытания (тесты)

+

+

+

3

6

Медикобиологический контроль (медосмотр)

+

1

7

Восстановительные мероприятия

+

+

2

9

Соревнования

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

12

Количество часов по месяцам

72

72

72

72

72

72

72

72

72

72

72

72

72

72

72

72

72

Всего

Всего часов:

504

720

1224

Группа

Понедель-ник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

УТГ

09:00 –11:00

09:00 –11:00

09:00 –11:00

09:00 –11:00

09:00 –11:00

09:00 –11:00

выходной

УТГ

17:00 –19:00

17:00 –19:00

17:00 –19:00

17:00 –19:00

17:00 –19:00

17:00 –19:00

выходной

День недели

Основная направленность

Планируемое применение современных технологий

Понедельник

Общая физическая подготовка,

технико-тактическая подготовка.

- подушка-силомер;

- тренажёр BD Heavy Bag;

- тренажёр Boxing Dive.

Вторник

Общая физическая подготовка,

специальная физическая подготовка,

технико-тактическая подготовка.

- модульный тренажёр Blazepod;

- подушка-силомер;

- тренажёр BD Heavy Bag;

- интерактивный спортивный комплекс SportSense.

Среда

Общая физическая подготовка,

технико-тактическая подготовка.

- подушка-силомер;

- тренажёр BD Heavy Bag;

- тренажёр Boxing Dive;

- интерактивный спортивный комплекс SportSense.

Четверг

Общая физическая подготовка,

специальная физическая подготовка,

технико-тактическая подготовка.

- модульный тренажёр Blazepod;

- подушка-силомер;

- тренажёр BD Heavy Bag;

- интерактивный спортивный комплекс SportSense.

Пятница

Специальная физическая подготовка,

технико-тактическая подготовка, теоретическая подготовка.

- подушка-силомер;

- интерактивный спортивный комплекс SportSense;

- тренажёр BD Heavy Bag;

- тренажёр Boxing Dive.

Суббота^*

День отдыха или (для УТГ – по желанию) игровая тренировка, или

технико-тактическая подготовка (в зависимости от периода подготовки)

- модульный тренажёр Blazepod;

- тренажёр Boxing Dive;

- тренажёр BD Heavy Bag.

Воскресенье

День отдыха

Частные задачи

№

п.п.

Части занятия.

Содержание (упражнения)

Дозировка (кол-во раз, мин.)

Методы, методические приемы обучения, развития, воспитания, организации

Настроить внимание.

Подготовить воспитанников к тренировке:

эмоциональный и психологический

настрой (мотивировка), и профилактика травм.

1

2

3

4

4.1

4.2

4.3

5

I Подготовительная

(в т.ч. вводная)

Построение.

Сообщение задач тренировки.

Разминка: ходьба/бег по кругу с последовательным выполнением общеразвивающих упражнений: вращательные движения, наклоны, повороты, махи - для разогрева всех групп мышц (шеи, плечевого пояса, рук, груди, спины, поясницы, тазового пояса, ног).

Гимнастика (растяжка) - после разогрева мышц, бережная подготовка связочно-суставной системы тела воспитанников к предстоящим нагрузкам

Бой с тенью – 3 раунда:

1 раунд – без ударов

2 раунд – работа передней рукой

3 раунд – работа обеими руками

Прыжки на скакалке

2 минуты

20 минут

5 минут

8 минут

10 минут

Следить за дисциплиной и техникой безопасности.

Разминку проводят спортсмены по частям поочередно

под руководством и контролем тренера.

Контроль за соблюдением

дистанции.

Следить за дыханием.

II Основная

Совершенствование технико-тактических

действий. Закрепить и улучшить воспитанникам технику нанесения ударов: прямых, боковых, апперкотов, как одиночных, так и в комплексе (в комбинации – сериях).

6

6.1

6.2

6.3

6.4

6.5

7

Отработка техники нанесения ударов (перед зеркалом).

1. Отработка произвольных одиночных ударов;

2. Отработка произвольных двухударных комбинаций;

3. Отработка произвольных трёхударных комбинаций;

4. Отработка произвольных четырёхударных комбинаций.

5. Бой с тенью с применением ранее отработанных комбинаций (индивидуальная работа под контролем тренера с тренажёром Boxing Dive)

6. Отдых (восстановление)

20 минут

Контроль за правильностью нанесением ударов (за техникой выполнения).

Контроль за применением защитных действий.

Следить за дыханием.

Совершенствование технико-тактических

действий. Закрепить и улучшить воспитанникам технику нанесения ударов. Наработка специальной выносливости.

8

8.1

8.2

8.3

8.4

8.5

8.6

9

Работа на боксёрских подушках и мешках, оборудованных тренажёрами Boxing Dive Heavy Bag, индивидуальная работа на подушке-силомере: пп.2, 3, 4 и 5 (следить за высотой установки).

1.Вольный бой обеими руками.

2.Отработка произвольных одиночных ударов.

3. Отработка произвольных двухударных комбинаций;

4. Отработка произвольных трёхударных комбинаций;

5. Отработка произвольных четырёхударных комбинаций.

6. Вольный бой обеими руками

7. Отдых (восстановление)

25 минут

Контроль за правильностью нанесением ударов (техникой исполнения) и грамотным составлением ударных комбинаций. Постановка (корректировка) удара «отстающим».

Следить за дыханием.

Развитие и совершенствование индивидуальных общих

физических

качеств.

10

Выполнение упражнений по общей физической подготовке:

-поднимание туловища из положения лежа на полу с прямыми и согнутыми (под прямым углом) ногами, руки в замок за головой;

-из упора лежа на полу сгибание и разгибание рук;

- приседания

10 минут

Контроль и рекомендации тренера по правилам выполнения

упражнений.

Следить за дыханием.

Соблюдать ритм.

Снять мышечное, психическое и эмоциональное

напряжение.

Воспитывать интерес к занятиям боксом (мотивировать ребят), воспитание дисциплинирован-ности и старатель-ности.

11

12

III Заключительная

Заминка: упражнения на расслабление и растяжку.

Построение.

Подведение итогов тренировки.

10 минут

5 минут

Упражнения выполняются медленно, постепенно, легко. Дыхание спокойное

и ритмичное.

Краткий

анализ и оценка тренировки, аргументированный разбор ошибок,

поощрение лучших, подбадривание «отстающих».

Метод положительного

подкрепления.

Частные задачи

№

п.п.

Части занятия.

Содержание (упражнения)

Дозировка (кол-во раз, мин.)

Методы, методические приемы обучения, развития, воспитания, организации

Настроить внимание.

Подготовить воспитанников к тренировке:

эмоциональный и психологический

настрой, и профилактика травм.

1

2

3

4

4.1

4.2

4.3

5

I Подготовительная

(в т.ч. вводная)

Построение.

Сообщение задач тренировки.

Разминка: ходьба/бег по кругу с последовательным выполнением общеразвивающих упражнений: вращательные движения, наклоны, повороты, махи - для разогрева всех групп мышц (шеи, плечевого пояса, рук, груди, спины, поясницы, тазового пояса, ног).

Гимнастика (растяжка) - после разогрева мышц, бережная подготовка связочно-суставной системы тела воспитанников к предстоящим нагрузкам

Бой с тенью – 3 раунда:

1 раунд – без ударов

2 раунд – работа передней рукой

3 раунд – работа обеими руками

Прыжки на скакалке

2 минуты

20 минут

5 минут

8 минут

10 минут

Следить за дисциплиной и техникой безопасности.

Разминку проводят спортсмены по частям поочередно

под руководством и контролем тренера.

Контроль за соблюдением

дистанции.

Следить за дыханием.

II Основная

Совершенствование общей физической и специальной физической подготовки, развитие скоростно-силовых качеств

6

6.1

6.2

6.3

6.4

6.5

6.6

7

Работа с медицинболами в парах (неч.нед.) (гантелями – чётная нед.)

1. Перебрасывание медицинбола одной рукой – поочерёдно смена руки (с гантелями – одиночные удары);

2. Перебрасывание медицинбола из-за головы и снизу – от коленей (с гантелями – удары снизу);

3. Перебрасывание медицинболов из-за плеча – поочерёдно смена стороны (гантели –боковые удары);

4. Перебрасывание медицинбола партнёру произвольно (с гантелями – вольный бой).

5. Партнёры становятся спина к спине – передача медицинбола партнёры сбоку «восьмёркой»

6. Партнёры становятся спина к спине – передача медицинбола партнёры сверху (через голову) и снизу (между ног)

7. Отдых (восстановление)

30 минут

Контроль за правильностью исполнением: амплитуда движений, повторение техники ударов (их имитация), возврат рук и тела после броска в исходное положение – имитация защитных действий после выполнения атакующих.

Следить за дыханием и самочувствием.

Совершенствование технико-тактических

действий. Закрепить и улучшить воспитанникам технику нанесения ударов. Отработка атакующий действий совместно с элементами защиты. Наработка специальной выносливости.

Развитие реакции

8

8.1

8.2

8.3

8.4

9.

Работа на боксёрских мешках, оборудованных тренажёрами Boxing Dive Heavy Bag и модульными тренажёрами Blazepod

Группа делится на две подгруппы.

1. группа 1 - вольный на мешках с Boxing Dive Heavy Bag. группа 2 – работа на мешках, оборудованных модульными тренажёрами Blazepod

2. группа 2 - вольный на мешках с Boxing Dive Heavy Bag. группа 1 – работа на мешках, оборудованных модульными тренажёрами Blazepod

3. Отдых (восстановление)

4. Поочерёдная работа всех воспитанников группы (по одному-двум ударом каждый) на подушке-силомере и комплексе SportSense (фиксирование результатов тренерским составом)

5. Отдых (восстановление)

20 минут

Контроль за правильностью нанесением ударов (техникой исполнения).

Отработка защитных действий во время входа в атаку и выхода из атаки (нырки – уклоны).

Развитие скорости реакции.

Следить за дыханием.

Контроль силы удара воспитанников и скорости их реакции.

Развитие и совершенствование индивидуальных общих

физических

качеств.

10.

Выполнение упражнений по общей физической подготовке:

- работа с теннисным мячом – «баскетбол» (вождение теннисного мяча в движении: броски теннисного мяча в пол из стойки с имитацией удара – поймать отскочивший мяч).

5 минут

Контроль и рекомендации тренера по правилам выполнения

упражнения.

Следить за дыханием и движением на ногах

Снять мышечное, психическое и эмоциональное

напряжение.

Воспитывать интерес к занятиям боксом, воспитание дисциплинирован-ности и старатель-ности.

11.

12.

III Заключительная

Заминка: упражнения на расслабление и растяжку.

Построение.

Подведение итогов тренировки.

10 минут

5 минут

Упражнения выполняются медленно, постепенно, легко. Дыхание спокойное

и ритмичное.

Краткий

анализ и оценка тренировки, аргументированный разбор ошибок,

поощрение лучших, подбадривание «отстающих».

Метод положительного

подкрепления.

Частные задачи

№

п.п.

Части занятия.

Содержание (упражнения)

Дозировка (кол-во раз, мин.)

Методы, методические приемы обучения, развития, воспитания, организации

Настроить внимание.

Подготовить воспитанников к тренировке:

эмоциональный и психологический

настрой, и профилактика травм.

1

2

3

4

4.1

4.2

4.3

5

I Подготовительная

(в т.ч. вводная)

Построение.

Сообщение задач тренировки.

Разминка: ходьба/бег по кругу с последовательным выполнением общеразвивающих упражнений: вращательные движения, наклоны, повороты, махи - для разогрева всех групп мышц (шеи, плечевого пояса, рук, груди, спины, поясницы, тазового пояса, ног).

Гимнастика (растяжка) - после разогрева мышц, бережная подготовка связочно-суставной системы тела воспитанников к предстоящим нагрузкам

Бой с тенью – 3 раунда:

1 раунд – без ударов

2 раунд – работа передней рукой

3 раунд – работа обеими руками

Прыжки на скакалке

2 минуты

20 минут

5 минут

8 минут

10 минут

Следить за дисциплиной и техникой безопасности.

Разминку проводят спортсмены по частям поочередно

под руководством и контролем тренера.

Контроль за соблюдением

дистанции.

Следить за дыханием.

II Основная

Совершенствование технико-тактических

действий. Закрепить и улучшить воспитанникам атакующие и защитные действия, технику нанесения ударов. Наработка тактики в вольном бою.

6

6.1

6.2

6.3

6.4

6.5

6.6

7

Боевая практика – работа в парах (спарринги – отработка).

(индивидуальная работа по зада-нию с тренажёром Boxing Dive)

1. Вольный бой передней рукой;

2. 1-й номер бьёт любые одиночные удары – 2-й номер применяет любые способы защиты;

3. 2-й номер бьёт одиночные удары – 1-й номер применяет любые способы защиты;

4. 1-й номер бьёт одиночные удары – 2-й номер применяет любые способы защиты и после этого сразу же контратакует.

5. 2-й номер бьёт одиночные удары – 1-й номер применяет любые способы защиты и после этого сразу же контратакует

6. Вольный бой обеими руками

7. Отдых (восстановление)

25 минут

Контроль за правильности нанесением ударов, защитными и атакующими действиями, правильно выбранной тактикой с учётом поставленной задачи.

Совершенствование технико-тактических

действий. Закрепить и улучшить воспитанникам технику нанесения ударов. Отработка атакующий действий после защиты. Наработка специальной выносливости.

8

8.1

8.2

8.3

8.4

8.5

8.6

9

Работа на боксёрских мешках, оборудованных тренажёрами Boxing Dive Heavy Bag (индивидуальная работа на подушке-силомере – начинающий; на комплексе SportSense – более опытные спортсмены)

1.Вольный бой только передней рукой.

2. Вольный бой обеими руками

3. Отработка одиночных акцентированных ударов после защитного действия.

4. Отработка одиночных акцентированных ударов после защитного действия + повторная атака;

5. Отработка своей «коронной» комбинации;

6. Вольный бой обеими руками

7. Отдых (восстановление)

25 минут

Контроль за правильностью нанесением ударов (техникой исполнения).

Постановка (корректировка) удара новичкам и/или «отстающим».

Контроль силовой выносливости опытных спортсменов.

Следить за дыханием.

Развитие и совершенствование индивидуальных общих

физических

качеств.

10

Выполнение упражнений по общей и специальной физической подготовке (работа с медицинболами):

- выбрасывание медицинбола вверх от груди;

- выбрасывание медицинбола вверх от пола;

- бросок медицинбола в стену.

10 минут

Контроль и рекомендации тренера по правилам выполнения

упражнений.

Следить за дыханием.

Соблюдать ритм.

Снять мышечное, психическое и эмоциональное

напряжение.

Воспитывать интерес к занятиям боксом, воспитание дисциплинирован-ности и старатель-ности.

11

12

III Заключительная

Заминка: упражнения на расслабление и растяжку.

Построение.

Подведение итогов тренировки.

7 минут

3 минуты

Упражнения выполняются медленно, постепенно, легко. Дыхание спокойное

и ритмичное.

Краткий

анализ и оценка тренировки, аргументированный разбор ошибок,

поощрение лучших, подбадривание «отстающих».

Метод положительного

подкрепления.

Частные задачи

№

п.п.

Части занятия.

Содержание (упражнения)

Дозировка (кол-во раз, мин.)

Методы, методические приемы обучения, развития, воспитания, организации

Настроить внимание.

Подготовить воспитанников к тренировке:

эмоциональный и психологический

настрой, и профилактика травм.

1

2

3

4

4.1

4.2

4.3

5

I Подготовительная

(в т.ч. вводная)

Построение.

Сообщение задач тренировки.

Разминка: ходьба/бег по кругу с последовательным выполнением общеразвивающих упражнений: вращательные движения, наклоны, повороты, махи - для разогрева всех групп мышц (шеи, плечевого пояса, рук, груди, спины, поясницы, тазового пояса, ног).

Гимнастика (растяжка) - после разогрева мышц, бережная подготовка связочно-суставной системы тела воспитанников к предстоящим нагрузкам

Бой с тенью – 3 раунда:

1 раунд – без ударов

2 раунд – работа передней рукой

3 раунд – работа обеими руками

Прыжки на скакалке

2 минуты

20 минут

5 минут

8 минут

10 минут

Следить за дисциплиной и техникой безопасности.

Разминку проводят спортсмены по частям поочередно

под руководством и контролем тренера.

Контроль за соблюдением

дистанции.

Следить за дыханием.

II Основная

Совершенствование общей физической и специальной физической подготовки, развитие скоростно-силовых качеств, реакции

6

6.1

7

1. Круговая тренировка: работа на «станциях», в которую включаются упражнения общей и специальной физической подготовки, и упражнения с отягощениями

Количество станций, длительность раунда на одной станции и количество кругов определяется с учётом этапа подготовки.

• 9 станций (1. гантели, 2. диски, 3. канаты, 4. гиря, 5. колесо, 6. гриф, 7. резина, 8. подушка-силомер или комплекс SportSense, 9. модульный тренажёр Blazepod). длительность раунда на одной станции – 1 минута. Отдых – 1мин.; 1-2 круга.

7. Отдых (восстановление)

35 минут

Контроль за правильностью исполнением упражнений: амплитуда, скорость и, соответственно, количество выполнений.

Следить за дыханием и самочувствием.

Совершенствование технико-тактических

действий. Закрепить и улучшить воспитанникам технику нанесения ударов. Отработка атакующий действий совместно с элементами защиты. Наработка специальной выносливости.

8

8.1

8.2

8.3

8.4

Работа на боксёрских мешках, оборудованных тренажёрами Boxing Dive Heavy Bag и модульными тренажёрами Blazepod

1. Вольный бой обеими руками.

2. Вольный бой обеими руками;

3. Вольный бой обеими руками

5. Отдых (восстановление)

10 минут

Контроль за правильностью нанесением ударов (техникой исполнения).

Отработка защитных действий во время входа в атаку и выхода из атаки (нырки – уклоны).

Развитие скорости реакции.

Следить за дыханием.

Контроль силы удара воспитанников и скорости их реакции.

Развитие и совершенствование индивидуальных общих

физических

качеств.

9.

Выполнение упражнений по общей физической подготовке:

- работа с теннисным мячом – «баскетбол» (вождение теннисного мяча в движении: броски теннисного мяча в пол из стойки с имитацией удара – поймать отскочивший мяч).

10 минут

Контроль и рекомендации тренера по правилам выполнения

упражнения.

Следить за дыханием и движением на ногах

Снять мышечное, психическое и эмоциональное

напряжение.

Воспитывать интерес к занятиям боксом, воспитание дисциплинирован-ности и старатель-ности.

10.

11.

III Заключительная

Заминка: упражнения на расслабление и растяжку.

Построение.

Подведение итогов тренировки.

10 минут

5 минут

Упражнения выполняются медленно, постепенно, легко. Дыхание спокойное

и ритмичное.

Краткий

анализ и оценка тренировки, аргументированный разбор ошибок,

поощрение лучших, подбадривание «отстающих».

Метод положительного

подкрепления.

Частные задачи

№

п.п.

Части занятия.

Содержание (упражнения)

Дозировка (кол-во раз, мин.)

Методы, методические приемы обучения, развития, воспитания, организации

Настроить внимание.

Подготовить воспитанников к тренировке:

эмоциональный и психологический

настрой, и профилактика травм.

1

2

3

4

4.1

4.2

4.3

I Подготовительная

(в т.ч. вводная)

Построение.

Сообщение задач тренировки.

Разминка: ходьба/бег по кругу с последовательным выполнением общеразвивающих упражнений: вращательные движения, наклоны, повороты, махи - для разогрева всех групп мышц (шеи, плечевого пояса, рук, груди, спины, поясницы, тазового пояса, ног).

Гимнастика (растяжка) - после разогрева мышц, бережная подготовка связочно-суставной системы тела воспитанников к предстоящим нагрузкам

Бой с тенью – 3 раунда:

1 раунд – без ударов

2 раунд – работа передней рукой

3 раунд – работа обеими руками

Прыжки на скакалке

2 минуты

20 минут

5 минут

8 минут

10 минут

Следить за дисциплиной и техникой безопасности.

Разминку проводят спортсмены по частям поочередно

под руководством и контролем тренера.

Контроль за соблюдением

дистанции.

Следить за дыханием.

II Основная

Совершенствование технико-тактических

действий. Закрепить и улучшить воспитанникам атакующие и защитные действия, технику нанесения ударов. Наработка тактики в вольных боях с учётом различных ситуаций в бою.

6

6.1

6.2

6.3

6.4

6.5

6.6

6.7

6.8

7

Боевая практика – работа в парах (спарринги).

(новички – поочерёдная индивиду-альная работа по заданию с тренажёром Boxing Dive)

1. Вольный бой обеими руками;

2. Вольный бой: 1-й номер работает только передней рукой – 2-й номер работает обеими руками;

3. Вольный бой: 2-й номер работает только передней рукой – 1-й номер работает обеими руками;

4. Вольный бой: 1-й номер работает в стойке «боксёр-левша» – 2-й номер работает в стойке «боксёр-правша».

5. Вольный бой. 2-й номер работает в стойке «боксёр-левша» – 1-й номер работает в стойке «боксёр-правша».

6. Вольный бой. Оба боксёра работают только на дальней и средней дистанции.

7. Вольный бой. Оба боксёра работают только в ближней дистанции.

8. Вольный бой обеими руками

9. Отдых (восстановление)

30 минут

Контроль за правильности нанесением ударов, защитными и атакующими действиями, правильно выбранной тактикой с учётом поставленной задачи в конкретном отрезке тренировки.

Совершенствование технико-тактических

действий. Закрепить и улучшить воспитанникам технику нанесения ударов.

8

8.1

8.2

8.3

8.4

9

Работа на боксёрских мешках, оборудованных тренажёрами Boxing Dive Heavy Bag (поочерёдная индивидуальная работа на подушке-силомере и на комплексе SportSense).

1.Вольный бой только передней рукой с периодической сменой стойки: левша - правша.

2. Вольный бой обеими руками.

3. Вольный бой обеими руками;

4. Вольный бой обеими руками;

5. Отдых (восстановление)

20 минут

Контроль за правильностью нанесением ударов (техникой исполнения).

Постановка (корректировка) удара новичкам и/или «отстающим».

Контроль силовой выносливости опытных спортсменов.

Следить за дыханием.

Развитие и совершенствование индивидуальных общих

физических

качеств.

10

Выполнение упражнений по общей физической подготовке:

- работа с теннисным мячом (броски теннисного мяча в стену из стойки с имитацией удара – поймать отскочивший мяч);

- прыжки на скакалке.

10 минут

Контроль и рекомендации тренера по правилам выполнения

упражнений.

Следить за дыханием.

Снять мышечное, психическое и эмоциональное

напряжение.

Воспитывать интерес к занятиям боксом (мотивировать), воспитание дисциплинирован-ности и старатель-ности.

11

12

III Заключительная

Заминка: упражнения на расслабление и растяжку.

Построение.

Подведение итогов тренировки.

10 минут

5 минут

Упражнения выполняются медленно, постепенно, легко. Дыхание спокойное

и ритмичное.

Краткий

анализ и оценка тренировки, аргументированный разбор ошибок,

поощрение лучших, подбадривание «отстающих».

Метод положительного

подкрепления.

Частные задачи

№

п.п.

Части занятия.

Содержание (упражнения)

Дозировка (кол-во раз, мин.)

Методы, методические приемы обучения, развития, воспитания, организации

Настроить внимание.

Подготовить воспитанников к тренировке:

эмоциональный и психологический

настрой, и профилактика травм.

1

2

3

4

4.1

4.2

4.3

I Подготовительная

(в т.ч. вводная)

Построение.

Сообщение задач тренировки.

Разминка: ходьба/бег по кругу с последовательным выполнением общеразвивающих упражнений: вращательные движения, наклоны, повороты, махи - для разогрева всех групп мышц (шеи, плечевого пояса, рук, груди, спины, поясницы, тазового пояса, ног).

Гимнастика (растяжка) - после разогрева мышц, бережная подготовка связочно-суставной системы тела воспитанников к предстоящим нагрузкам

Бой с тенью – 2 раунда:

1 раунд – работа передней рукой

2 раунд – работа обеими руками

Прыжки на скакалке

2 минуты

20 минут

5 минут

5 минут

3 минуты

Следить за дисциплиной и техникой безопасности.

Разминку проводят спортсмены по частям поочередно

под руководством и контролем тренера.

Контроль за соблюдением

дистанции.

Следить за дыханием.

II Основная

Совершенствование скоростно-силовых способностей и скорости реакции

6

6.1

Работа с модульным тренажёром Blazepod – челночный бег (поочерёдная работа по подгруппам).

Отдых (полное восстановление)

20 минут

Контроль за данными скорости.

Следить за состоянием. Контролировать пульс

Совершенствование технико-тактических

действий. Совершенствование скоростно-силовых способностей и скорости реакции

7

7.1

7.2

7.3

7.4

8

Работа на боксёрских мешках, оборудованных тренажёрами Boxing Dive Heavy Bag и модульным тренажёром Blazepod (на скорость реакции).

1.Вольный бой только передней рукой.

2. Вольный бой обеими руками.

3. Вольный бой обеими руками;

4. Вольный бой обеими руками;

* - поочерёдная работа, по заданию тренера с тренажёром Boxing Dive

5. Отдых (восстановление)

20 минут

Контроль за правильностью нанесением ударов (техникой исполнения).

Контроль силовой выносливости и скорости реакции..

Развитие и совершенствование индивидуальных общих

физических

качеств.

9

Выполнение упражнений по общей физической подготовке:

- работа с теннисным мячом (броски теннисного мяча в стену из стойки с имитацией удара – поймать отскочивший мяч)

- или упражнение «лесенка»

5 минут

Следить за дыханием.

Снять мышечное, психическое и эмоциональное

напряжение.

Воспитывать интерес к занятиям боксом (мотивировать), воспитание дисциплинирован-ности и старатель-ности.

10

11

III Заключительная

Заминка: упражнения на расслабление и растяжку.

Построение.

Подведение итогов тренировки.

10 минут

10 минут

Упражнения выполняются медленно, постепенно, легко. Дыхание спокойное

и ритмичное.

Краткий

анализ и оценка тренировки, аргументированный разбор ошибок,

поощрение лучших, подбадривание «отстающих».

Метод положительного

подкрепления.