Ресурсная мандала как профилактика против эмоционального выгорания педагога

Автор: Мещерякова Дарья Евгеньевна

Организация: ГБДОУ «Детский сад № 127»

Населенный пункт: г. Севастополь

Цель: профилактика эмоционального выгорания через рисование мандалы.

Задачи:

· способствовать позитивным взаимоотношениям, взаимопониманию между педагогами;

· снять мышечное и эмоциональное напряжение педагогов;

· ознакомить коллектив с понятием «мандала» и возможностями использования её как психоэмоционального ресурса.

· сформировать интерес к мандала-терапии, как методу саморазвития и профилактики психологического здоровья.

Приборы и материалы:

· музыкальный центр;

· компьютер;

· интерактивная доска;

· записи медитации;

· презентация «Примеры мандал»;

· бумага формата А4 с шаблонами мандалы;

· изобразительные средства для каждого участника.

План мероприятия:

1. Теоретическая часть

Ознакомление коллектива с понятием «мандала» и возможностями использования её как психоэмоционального ресурса.

2.Практическая часть

а) Медитация, чтобы настроиться на себя и свои внутренние ресурсы.

б) Формулирование запроса

в) Рисование мандалы

г) Обсуждение значения мандалы

д) Использование МАК «Внутренняя опора»

3. Завершающий этап.

Рефлексия, получение обратной связи.

1. Теоретическая часть

Мандала – это древний символ, который в арт-терапии играет особую роль. В переводе с санскрита «мандала» означает «священный круг». Это не просто красивый узор, а глубокий психологический инструмент, который помогает человеку обратиться к своему внутреннему миру, обрести гармонию и найти ресурсы для исцеления.

Суть метода:

Мандала в арт-терапии – это, как правило, симметричное изображение, нарисованное или созданное в круге. Основная идея заключается в том, что процесс создания мандалы, ее симметричная структура и наполнение цветом и узорами, способствует:

• Центрированию: Помогает «собраться» из разрозненных частей, обрести внутреннюю опору.

• Самовыражению: Позволяет выразить сложные чувства, мысли и состояния, которые трудно вербализовать.

• Гармонизации: Создание порядка и гармонии во внешнем рисунке отражает процессы, происходящие внутри человека.

• Решению проблем: Через символы и образы мандалы можно увидеть пути решения внутренних конфликтов.

• Активации ресурсов: Процесс рисования может помочь обнаружить скрытые таланты и силы.

Мандалы ассоциируются, прежде всего, с индийской и буддистской культурой, где мандалы были частью религиозных ритуалов, медитационных практик, оздоровительных систем, а также элементом украшения. Тибетские монахи долгими часами кропотливо создают круг из цветных песчинок, восхитительные красочные узоры и орнаменты.

Мандалы могут быть как произведениями искусства, так и формами, созданными самой природой. В природе можно увидеть мандалу в спелом фрукте, цветке и снежинке и многом другом. Земля, какой она видится из космоса – тоже мандала.

Ресурсная Мандала – это арт-терапевтическая техника, направленная на осознание, визуализацию и активацию ваших личных ресурсов. Это не просто рисунок, а своего рода карта вашего внутреннего мира, где каждый элемент, цвет и узор отражает ваши сильные стороны, таланты, ценности, состояния, а также людей, места и воспоминания, которые дают вам энергию и поддержку.

2. Практическая часть

А сейчас я предлагаю послушать медитацию, чтобы настроиться на себя и свои внутренние ресурсы.

Медитация «Мои ресурсы: сияющий источник внутри».

Устройтесь поудобнее. Найдите комфортное положение. Почувствуйте опору под собой. Позвольте вашему телу расслабиться. Отпустите все напряжение.

Сделайте глубокий вдох, медленный выдох. Ещё один глубокий вдох. Почувствуйте, как воздух наполняет вас. И медленный, спокойный выдох. И ещё раз. Вдох, и медленный, спокойный выдох. Теперь закройте глаза, если вам так комфортнее. Или просто сфокусируйте взгляд на одной точке.

Представьте себе, что вы стоите перед входом в прекрасный, светлый храм. Это храм вашей души. Это место, где хранятся все ваши ресурсы. Все ваши сильные стороны, таланты и возможности. Вдохните глубоко.

Почувствуйте аромат благовоний и спокойствия, исходящий из храма. Сделайте шаг вперёд и переступите порог.

Вы оказываетесь в просторном, залитом мягким золотистым светом зале. В центре зала, прямо перед вами, находится сияющий источник.

Подойдите ближе. Рассмотрите его. Какой он? Может быть, это фонтан, из которого бьёт чистейшая, искрящаяся вода. Или это кристальный колодец, наполненный сверкающими драгоценностями. Или это яркое, тёплое пламя, согревающее своим светом всё вокруг. А может быть, это просто сфера, излучающая невероятную силу и гармонию…

Почувствуйте, как от этого источника исходит волна любви и принятия, окутывающая вас с головы до ног. Позвольте себе полностью раствориться в этом чувстве.

В этом источнике заключены все ваши сильные стороны, все ваши таланты и возможности.

Подумайте о том, что вам хорошо удается. Что приносит вам радость и удовлетворение. Какие качества вы цените в себе больше всего. Вспомните моменты, когда вы чувствовали себя особенно сильными, уверенными и успешными.

Позвольте этим образам и воспоминаниям проявиться в вашем сознании. Увидьте себя в моменты триумфа и вдохновения. Почувствуйте гордость за свои достижения.

Знайте, что все эти ресурсы всегда с вами. Они – часть вас. Они – источник вашей силы и уверенности.

Теперь, представьте, как от этого сияющего источника к вам тянутся тонкие лучики света. Они окутывают вас, проникая в каждую клеточку вашего тела.

Почувствуйте, как этот свет наполняет вас теплом, энергией и жизненной силой…

Вдохните глубоко. И ощутите, как этот свет проникает в ваше сердце, наполняя его любовью, состраданием и благодарностью.

Выдохните медленно. И позвольте себе полностью раствориться в этом ощущении.

Почувствуйте, как этот свет наполняет ваш разум, даря ясность, спокойствие и мудрость.

Ощутите, как этот свет укрепляет вашу волю, придавая вам решимость и уверенность в своих силах.

Почувствуйте, как этот свет исцеляет ваше тело, восстанавливая его энергию и здоровье.

Знайте, что этот сияющий источник – это не просто красивый образ. Это реальное место внутри вас. Место, куда вы всегда можете вернуться, чтобы наполниться силой и вдохновением.

Запомните это ощущение света, тепла и уверенности. Сохраните его в своём сердце.

Этот источник всегда будет с вами, готовый поделиться своими дарами. Нужно лишь обратиться к нему с любовью и верой.

Выразите благодарность этому храму и этому сияющему источнику за то, что они открыли вам свои сокровища. Поблагодарите себя за то, что вы нашли время и возможность посетить это место.

Сделайте глубокий, наполняющий вдох. И медленный, успокаивающий выдох.

Почувствуйте свое тело, свои руки, свои ноги. Пошевелите пальцами рук и ног. Осознайте, где вы находитесь.

Постепенно начните возвращаться в здесь и сейчас. Сохраняя в себе свет и теплоту этого сияющего источника.

Когда будете готовы, мягко и плавно откройте глаза. Знайте, что ваши ресурсы всегда с вами. Внутри вас. Сияющий Источник вашей силы и мудрости.

Процесс рисования мандалы:

Положите лист с шаблоном как вам нравится: горизонтально, вертикально. Этот круг – ваше личное, сакральное пространство, ваш внутренний мир. Начните рисовать элементы из самого центра круга. Центр – это ваше «Я», ваш основной ресурс, ваша глубинная суть. Продолжайте заполнять мандалу, двигаясь от центра к периферии (краям). Пусть каждый элемент, цвет, линия, форма будут интуитивным откликом на ваш внутренний мир и ваш запрос о ресурсах. Выберите цвет, форму, символ, который первым приходит вам в голову. Затем с помощью цветных карандашей, пастели, заполните его, так, как вам захочется. Используя те цвета, к которым тянется рука. Не думайте о красоте или правильности. Здесь нет ошибок. Доверяйте своей руке.

Когда ваша мандала будет завершена, отодвиньте ее, посмотрите на нее со всех сторон. Хотите что-то добавить, изменить? Если есть такая потребность - сделайте это.

По окончании работы предлагается ответить на вопросы:

• Расскажите, что Вы создали?

• Как Вы можете назвать свою работу?

• Какие ощущения она вызывает у Вас в данный момент?

• Какие чувства Вы испытывали в процессе рисования?

• Какую смысловую и энергетическую нагрузку несут в себе разные элементы Вашего рисунка?

• Какая часть работы воспринимается Вами как наиболее ресурсная?

• Какой именно ресурс она в себе содержит?

• С каким аспектом Вашей жизни можно соотнести этот рисунок?

• Если бы рисунок мог обратиться к Вам, что бы он сказал?

• Если бы Вы отвечали ему, каким был бы Ваш ответ?

В дополнение используется колода МАК «Внутренняя опора» для работы с ресурсным состоянием.

Также предлагается ответить на вопросы:

• «Внимательно рассмотрите выбранную карту. Что вы на ней видите?»

• «Какие чувства и эмоции вызывает это изображение?»

• «Как эта карта резонирует с вашей мандалой? Какие элементы мандалы откликаются на карту?»

• «Какое новое понимание о своем ресурсе даёт вам это сочетание?»

• «Какие новые связи или смыслы открылись вам благодаря этой карте?»

 Рефлексия:

Какими ощущениями вы бы могли поделиться сейчас. Как чувствовали себя во время работы? Что чувствуете сейчас?

Завершение и обратная связь:

Уважаемые коллеги, наше занятие по арт-терапии подошло к концу. Озвучьте, пожалуйста, ваши впечатления о нашем мероприятии в целом. Что вам понравилось? Поделитесь своим мнением, для нас оно очень важно.

Опубликовано: 21.11.2025