Мастер-класс для педагогов «Эффективные способы снятия стресса»

Автор: Цыганкова Анна Константиновна

Организация: МБДОУ №13 Вишенка

Населенный пункт: Республика Адыгея, Тахтамукайский район, пгт. Яблоновский

На экране слова:

«Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование»

Селье Г. (1907—1982) - канадский патолог, нобелевский лауреат. Родился в Вене, с 1932 года жил в Канаде. Сформулировал концепцию стресса, ввел понятия адаптационного синдрома, болезней адаптации.

Стресс - общее напряжение организма, возникающее под воздействием чрезвычайного раздражителя. Наиболее стрессовыми считаются три профессиональные сферы: здравоохранение, правоохранительные органы и образование.

Основные признаки стресса:

• физические (бессонница, боли в груди, в животе, в спине, головные боли, головокружение, хроническая усталость, частые простуды и т. д.);
• эмоциональные (излишняя агрессивность, повышенная возбудимость, депрессия, импульсивное поведение, нарушения памяти и концентрации внимания, ночные кошмары, раздражительность и т. д.);
• поведенческие (постоянный поиск у себя различных заболеваний, потеря интереса к своему внешнему облику, притопывание ногой или постукивание пальцем, и т. д.).

Виной тому не только физиологические факторы, связанные с условиями труда (повышенная нагрузка на зрительный, слуховой и голосовой аппараты и т. д., а также психологические и организационные трудности: необходимость быть все время «в форме», невозможность выбора воспитанников, отсутствие эмоциональной разрядки, большое количество контактов в течение рабочего дня. Работа с людьми, а с детьми в особенности, отнимает много сил.

Уровень самоотдачи и самоконтроля столь высок, что психические ресурсы к следующему рабочему дню практически не восстанавливаются. Тревожность, депрессия, эмоциональное опустошение - вот цена ответственности, которую платит педагог.

Чтобы защитить себя от стрессов, надо научиться распознавать в себе их признаки и симптомы, уметь управлять стрессом, расслабляться, снимать напряжение. В этом случае, действуя правильно, можно предупредить возникновение заболеваний, отсрочить эмоциональное выгорание.

Давайте же изменим стрессовое состояние к лучшему, отбросим негативные эмоции и настроимся на позитивный лад.

Проведение упражнения «Самомассаж»

Цель: развитие навыков самомассажа.

Инструкция: Даже в течение напряженного дня всегда можно выкроить время и расслабиться. Вы можете слегка помассировать определенные точки тела. Надавливайте не сильно, можно закрыть глаза. Вот некоторые из этих точек:

• межбровная область: потрите это место медленными круговыми движениями;
• задняя часть шеи: мягко сожмите несколько раз одной рукой;
• челюсть: потрите с обеих сторон место, где заканчиваются задние зубы;
• плечи: помассируйте верхнюю часть плеч всеми пятью пальцами;
• ступни ног: если Вы устали ходить то, отдохните немного и потрите ноющие ступни перед тем, как бежать дальше.

 

Дыхательные техники представляют собой простой и действенный метод для релаксации и снятия стресса. Их можно применять в любой ситуации, когда необходимо успокоиться и сосредоточиться.

Эти упражнения нормализуют дыхание, повышают осознанность и помогают избавиться от напряжения. Они также способствуют управлению эмоциями. Регулярная практика дыхательных упражнений улучшает способность справляться с жизненными вызовами.

«Дыхание по квадрату» — дыхательная гимнастика для снятия стресса и тревожности.

Техника выполнения:

Принять удобное положение и сфокусироваться на своём дыхании.

Мысленно считать: на счёт «один, два, три, четыре» — набрать полную грудь воздуха.

Снова считать «один, два, три, четыре» — задержать вдох.

На счёт «один-четыре» — медленный, полный выдох и снова задержка дыхания на тот же счёт.

Каждый период должен быть около 4–6 секунд. Дышать по такой технике нужно не менее 8 минут.

Цель упражнения — расслабиться и успокоиться, нормализовать дыхание. Практиковать его можно в стрессовых ситуациях или перед важными мероприятиями, где требуется спокойствие.

Если чувство тревоги основано на психосоматическом характере, рекомендуется обратиться к специалисту.

 

Проведение игры-разминки «Тропический дождь» (все участники становятся в круг)

Цель: обеспечить психологическую разгрузку участников.

Инструкция: Знаете ли вы что такое тропический дождь? Нет? Тогда давайте вместе послушаем, какой он. Сейчас по кругу цепочкой вы будете передавать мои движения. Как только они вернутся ко мне, я передам следующие. Следите внимательно!

• В тропиках поднялся ветер. (Ведущий трет ладони).
• Начинает капать дождь. (Клацание пальцами).
• Дождь усиливается. (Поочередные хлопки ладонями по груди).
• Начинается настоящий ливень. (Хлопки по бедрам).
• А вот и град - настоящая буря. (Топот ногами).
• Но что это? Буря стихает. (Хлопки по бедрам).
• Дождь утихает. (Хлопки ладонями по груди).
• Редкие капли падают на землю. (Клацание пальцами).
• Тихий шелест ветра. (Потирание ладоней).
• Солнце! (Руки вверх).

Вопросы для обсуждения:

1. Легко ли вам было выполнять это упражнение?
2. Не запутывались ли вы в ходе выполнения заданий?
3. Ваши впечатления по проведенному упражнению?

 

 

Упражнение «Карандаши»

Цель: обучение навыкам взаимодействия, умению работать в парах и в группе.

Время проведения: 10 минут.

Материалы: карандаши, по одному на пару.

Инструкция. Суть упражнения состоит в удержании закрытых колпачками карандаша или ручки, зажатых между пальцами стоящих рядом участников.

Сначала выполняется подготовительное задание: разбиться на пары. Партнеры в паре располагаются друг напротив друга на расстоянии вытянутой руки и пытаются удержать карандаш, прижав его концы подушечками указательных пальцев. Дается задание: не выпуская карандаш, двигать руками вверх-вниз, взад-вперед.

После выполнения подготовительного задания группа встает в свободный круг (расстояние между соседями — вытянутые руки), карандаши зажимаются между подушечками указательных пальцев соседей. Группа, не отпуская карандашей, синхронно выполняет задания:

— Поднять руки, опустить их и вернуть в исходное положение.

— Вытянуть руки вперед, отвести назад.

— Сделать шаг вперед, два шага назад, шаг вперед, шаг назад.

— Наклониться вперед, назад, выпрямиться.

— Присесть, встать.

— Шагнуть вперед, поднять руки.

— Держать карандаш безымянными пальцами.

— Держать карандаш мизинцами.

— Выполнить упражнение с закрытыми глазами.

Обсуждение:

Какие действия должен выполнять каждый из участников, чтобы карандаши не выпадали?

На что ориентироваться при выполнении этих действий?

Как установить необходимое взаимопонимание?

 

 

Упражнение “Мантра от усталости”

Например:

 

Я – талантливый, открытый, добрый и оптимистичный человек.

С каждым днем я люблю себя все больше и больше.

У меня огромный потенциал и запас жизненной энергии.

Я уникальна во всей Вселенной. Я единственная в своем роде и неповторимая.

Таких как я больше нет.

И так – с каждым человеком.

Я абсолютно уверенна в себе и своем будущем.

Я верю в себя и в свое будущее.

Я контролирую свою судьбу.

Я сама ее вершу.

Я – хозяйка своей жизни.

Я – свободная личность.

 

Рефлексия.

• Ваши ощущения после тренинга, настроение?

-Что понравилось? Что не понравилось?

• Что было полезным?
• Удалось ли вам расслабиться? Снять напряжение?

 

Хочу напомнить вам прекрасные слова советского писателя и поэта В. Солоухина: «А ведь у людей в распоряжении есть улыбка. Улыбка самому себе не нужна. Если бы не зеркала, вы ее никогда бы даже не увидели. Улыбка предназначена другим людям, чтобы им с вами было хорошо, радостно и легко. Это ужасно, если тебе за десять дней никто не улыбнулся. Душа зябнет и каменеет».

 

Чтобы этого с нами не случилось, посмотрите друг на друга и улыбнитесь.

Давайте чаще улыбаться своим родным, коллегам, воспитанникам. Это так приятно.

Наша мимика, наши жесты и речь, поведение и общение не всегда таковы, как нам хотелось бы. Над многим надо ещё работать. И если сегодня вы что - то узнали новое, чему - то научились, я очень рада.