Стресс, помощь в преодолении

Автор: Миронова Лариса Константиновна

Организация: МАДОУ 75

Населенный пункт: Республика Татарстан, г.Казань

Мир не имеет относительно нас никаких намерений.

А. Эйнштейн

Ничто не может создать в человеке какие-либо чувства, кроме него самого.

 

Сегодня мы проживаем особенный опыт. Мы неожиданно столкнулись с серьезными изменениями в укладе всей нашей жизни и непростыми испытаниями. Напряженная работа, постоянный поток информации, требований, угроза здоровью, общая тревожность – все это усиливает хронический стресс, который испытывают педагоги и многие другие люди.

Требования к системе образования в современном обществе очень высоки. Педагоги, стремясь соответствовать им вынуждены постоянно повышать уровень профессиональной компетентности, что в свою очередь ведет к физическим и интеллектуальным перегрузкам. Работа в системе «человек – человек» это энергозатратная, требующая от специалистов высокой сформированности навыков общения и саморегуляции. Также эта работа подразумевает под собой тесный контакт между людьми. Порой этот контакт является залогом успешности нашей работы. В связи с этим подобная работа требует особых усилий и вызывает эмоциональное напряжение. Из-за непонимания, негативных переживаний, недостатка ресурса, мы не можем выстроить эффективное общение, взаимодействие с другим человеком, ребенком. А возможно выстраивание продуктивного контакта только в том случае, когда педагог имеет достаточно ресурсов, сил, энергии, уверенности, самообладания. Из состояния уравновешенности и спокойствия проще создавать эффективное общение, решать конфликты, находить выгодные для всех решения. Педагогу жизненно необходимо освобождаться от негативных эмоций, тревог и переживаний, неизбежно возникающих при постоянном общении с людьми. Важно не оставлять напряжение, перенося его изо дня в день, передавая коллегам или близким.

Правильно, экологично, снять эмоциональное напряжение можно с помощью определенных техник. Также педагогу необходимо заполняться ресурсом, и это не сложно, достаточно обеспечить себе полноценный сон, здоровое питание, «позволить» себе чаще испытывать положительные эмоции, заниматься любимым хобби, чувствовать поддержку коллег и близких, это лишь некоторые способы наполнить себя. Несмотря на простоту, все это помогает педагогам оставаться устойчивым даже в самых трудных ситуациях. Но если случилось так, что жизненная ситуация стала причиной стресса, то можно воспользоваться следующими знаниями и оказать себе первую помощь:

- в острой ситуации не принимайте важных решений

- сосчитайте до десяти

- сосредоточьтесь на своем дыхании

- если есть возможность, побудьте в одиночестве

-смочите виски, лоб и артерии на руках холодной водой

- десенсибилизация глаз ( в течении 2-3 минут тщательно изучите какой-либо предмет в поле зрения)

Также в стрессовой ситуации могут помочь методы саморегуляции:

- аутогенная тренировка, дыхательные техники, самовнушение, медитация, релаксация

- визуализация,

- приемы психологической защиты

- контроль за внешним проявлением эмоций

- концентрация и переключение внимания

- работа с мышлением.

Оказание помощи в преодолении стрессовых ситуаций, может включать в себя несколько направлений.

Эмоциональное преодоление стресса – осознание и принятие своих чувств и эмоций, потребностей и желаний, овладение социально приемлемыми формами проявления чувств, устранение застреваний, неполного отреагирования. Типичными эмоциональными стрессовыми реакциями являются переживания страха, печали, беспомощности, тоски и гнева.

Когнитивное преодоление – позитивное мышление относительно причин стресса и способов его преодоления, рациональное осмысление ситуации и своих возможностей, ресурсов. Когнитивными последствиями стресса могут быть нарушение концентрации внимания, запоминания, ошибки мышления.

Поведенческое преодоление – перестройка поведения, коррекция стратегий и планов. Поведенческие стрессовые реакции – агрессия, бегство, дезорганизация.

Социально-психологическое преодоление – коррекция жизненных ценностей либо приоритетов, расширение пространства социальных ролей, позиций и межличностных отношений.

Д. Гринберг в программу совладания со стрессом включает: анализ образа жизни, умение отстаивать свои права, тайм-менеджмент, умение позитивно воспринимать жизненные ситуации, религиозность, знакомство с техниками релаксации. Немаловажным является умение защищать себя от влияния негативных эмоций других людей, умение изменить отношение к ситуации.

 

Список использованной литературы:

1. Монина Г. Б., Риннал Н. В. «Ресурсы стрессоустойчивости», СПб, 2010 г.
2. Водопьянова Н., Старченкова Е. «Синдром выгорания. Диагностика и профилактика», СПб, 2012г.

 

 

 

 

1. file0.docx.. 18,1 КБ

Опубликовано: 01.02.2022