Релаксационный тренинг для педагогов «Камешек»

Автор: Каширина Валентина Владимировна

Организация: МБДОУ Д/с № 5

Населенный пункт: Воронежская область, г.Нововоронеж

«Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться различные токсины, и в результате вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно любить то, что вы делаете. Или, иначе, делайте то, что можете делать с любовью. Делайте все с радостью, делайте все самым лучшим из известных вам способов. Любовь к тому, что вам приходится выполнять, пополнит запас физических и душевных сил, спасет от утомления, от болезни, известной под именем «скука».

Уолтер Рассел

 

 

Вводная часть: Любая профессия, связанная с общением с людьми, требует особых навыков взаимодействия и сопряжена с необходимостью контролировать собственные слова и поступки. В связи с этим, подобная работа требует особых усилий и вызывает эмоциональное перенапряжение. Синдром педагогического выгорания – не медицинский диагноз, однако профессия педагога относится к ряду профессий, обладатели которой в большей степени, чем другие подвержены риску «профессионального выгорания», поскольку используют в работе с людьми ресурсы своей психики. Современное общество предъявляет высокие требования к системе образования. Педагоги, стремясь им соответствовать, вынуждены беспрестанно повышать свой профессиональный уровень, свою профессиональную компетентность, что в свою очередь ведет к физическим и интеллектуальным перегрузкам. Напряженные ситуации на работе (трудности взаимодействия с детьми, нарушение дисциплины, конфликтные ситуации с родителями, администрацией, коллегами) приводят к истощению эмоциональных ресурсов. Такое состояние педагога не может не сказаться на его деятельности, поскольку атмосфера равнодушия и напряженности, привнесенная воспитателем, негативно влияет на детей, их мотивацию к обучению и отношение к педагогу.

Тренинг построен в форме «погружения в ситуацию». В воображении участников «рисуется» путь, а участники «путешествуют», отрываясь от реальности. Практически полное отсутствие открытого диалога способствует снятию мышечных и эмоциональных зажимов, беспокойства, тревожности, дает отдых от общения – основы педагогической профессии.

 

 

Релаксационный тренинг для педагогов

«Камешек»

 

 

Цель: психологическая поддержка педагогов, снятие эмоционального и физического напряжения.

 

Задачи:

• Поиск ресурса профилактики синдрома профессиональной усталости;
• Общее позитивное восприятие педагогической профессии;
• Повышение общего тонуса;
• Развитие веры в себя и способности управлять своей жизнью;
• Развитие коммуникативных навыков;

 

Ход тренинга

 

1. Приветствие «Отношения» (это приветствие пробуждает фантазию участников – они должны постоянно менять образ действий, настраиваясь всякий раз, на новые отношения с другими людьми. Благодаря этому активизируются разные группы мышц, углубляется ощущение собственного тела и расширяются возможности телесного выражения. То, что люди видят возможности целостной реакции в самых разных ситуациях, усиливает их чувство собственного достоинства. К.Фопель «Энергия паузы»)

Инструкция: «Пожалуйста, начните ходить по комнате. Почувствуйте свои ступни, ноги, позвоночник; почувствуйте свои руки и кисти, свое лицо и глаза. Дважды сильно моргните, приготовьтесь очень внимательно смотреть. Вы должны внимательно наблюдать за другими членами группы и по-разному реагировать на тех, кто вам встречается.

1. • Сначала, проходя мимо других, приветствуйте их дружеским кивком или улыбкой. (15 сек)
   • Теперь, когда вы встречаете кого-либо, вы должны сразу остановиться, пожать ему руку или положить руку на плечо. Сделайте это быстро и снова идите дальше, приветствуя таким образом других членов группы. (15 сек)
   • А сейчас представьте себе, что люди, с которыми вы встречаетесь, несколько дней назад вас сильно обидели. Проходя мимо них, выразите свои оскорбленные чувства. (15 сек)
   • Когда теперь вы с кем-нибудь встретитесь, представьте себе, что вы всех здесь «держите за дураков». Выразите это вашей походкой. (15 сек)
   • Когда вы снова встретите кого-то, представьте себе, что он ваш ровесник и очень располагает к себе людей. Выразите свои чувства, проходя мимо него. (15 сек)
   • И, наконец, поприветствуйте того, с кем вы сейчас встретитесь, так, чтобы это отражало ваше реальное настроение. (20-30 сек)»

1. Я хочу вам рассказать небольшую историю.

«Есть на планете Земля еще неизведанные края и долины, скрывающие от людских глаз свои чудесные и неразгаданные красоты. Там особым образом течет жизнь. Там совершенно иначе разговаривают. Там способны говорить и думать птицы, животные, рыбы и даже камни. Там дни и ночи проходят не спеша, наполняя смыслом каждое мгновение. Вот в таком таинственном, загадочном месте и поживал герой нашего повествования. Знакомьтесь, это камешек. Да, вы не ослышались. Это обыкновенный камень, который лежал недалеко от тропинки, ведущей к скалистому берегу моря. Со своего места ему был отлично виден бескрайний горизонт неба, отделяемый от поверхности воды только едва заметной полоской. Ему безумно нравилось наблюдать, как на рассвете первые лучи солнца осторожно раздвигают пелену небесного свода, проливая свой сияющий свет. Он замирал от восторга, когда угасающий день скрывал розоватый закат за линией горизонта. Он с беспокойством и смутным волнением следил за тем, как свинцовые тяжелые тучи собирались у края неба, ворча и переругиваясь между собой, а затем обрушивали свой гнев в виде проливного дождя и порывистого ветра. Он жил и дышал небом, несмотря на то, что все это время находился на земле…»

1. Упражнение с камешками для якорения на важных моментах.

«Берег моря обычно усыпан бессчетным количеством камешков, которые море выбросило на берег и так отшлифовало, что они сделались гладкими и круглыми. Выберите себе камешек, посмотрите на него, полюбуйтесь им…. Сделайте, пожалуйста, зарисовку к услышанному рассказу. Постарайтесь в зарисовке передать мечту главного героя. На столе вы найдете все необходимое – лист бумаги, фломастеры, карандаши, краски, мелки….(5-7 мин)

• Получилось ли у вас представить себя героем нашей истории?
• Что вы почувствовали при этом?
• Поднимите, пожалуйста, руки те, кто хоть раз в своей профессиональной жизни ощущал себя героем рассказа, который просто созерцает недосягаемые дали?

Спасибо.

 

1. «В один прекрасный день на камень села бабочка. Видимо, она сильно утомилась в дороге. На ее тоненьких крыльях были видны следы дождя, она тяжело дышала и казалась совершенно уставшей. Какое-то время Камень осторожно слушал тяжелое дыхание бабочки и чувствовал, как она вздрагивает. Но постепенно, согреваясь на солнце, она стала дышать спокойнее и ровнее. Так прошло несколько часов. Камень решил, что от жаркого солнца бабочке может стать плохо, и медленно стал передвигаться в тень, отбрасываемую соседними скалами. От его движения бабочка резко проснулась и стремглав отлетела в сторону.

- Эй, стой! Ты еще слишком слаба! – крикнул Камешек. – Тебе нечего бояться. Я только хотел тебе помочь. Расскажи мне, пожалуйста, как там, на небе? – попросил Камень. – Ведь у тебя есть крылья, и ты видишь то, что за горизонтом.

- Это не совсем так! – засмеялась бабочка. – Я порхаю над землей, но не бываю на небе. Я могу приблизиться к облакам, но дотянуться до них не в моей власти.

- Но если ты соберешь все силы, разве не сможешь подняться к самому небу? – удивился камень.

- А что я буду там делать!? – изумилась в свою очередь бабочка.- Не стоит тянуться к высоте, которую не знаешь. Ведь эта высота может обмануть тебя своими красотами, а на самом деле обречь на погибель.

- Если бы я мог, то рискнул бы узнать, что там, - тихо промолвил камень. – Даже ценой собственной жизни.

Бабочка пожала плечами, а затем, поблагодарив камень, она отправилась дальше. Камень смотрел за ее полетом с нескрываемым сожалением о собственном неумении летать до тех пор, пока она не скрылась за горизонтом….»

 

1. Релаксационное упражнение «Полет бабочки»

«Расположитесь, пожалуйста, максимально удобно на своих местах, закройте глаза и постарайтесь раствориться в звучащей музыке. Расслабьте мышцы, ни о чем не думайте, представьте, что вы – порхающая бабочка (звучит спокойная музыка 2-3 минуты).

Спасибо! Откройте глаза и послушайте окончание рассказа»

 

1. «Не желая больше поддаваться печальным мыслям о своей несбыточной мечте, Камень тяжело вздохнул и заснул. Проснулся он от странного ощущения, что он не чувствует под собой хорошо знакомый скалистый берег. Он открыл глаза и увидел, как земля медленно уходит вниз, или, точнее, он поднимается над землею все выше и выше.

- Эй, покоритель небес! – услышал он знакомый голос. – Не хочешь вернуться обратно? Пока еще можно.

Камень обернулся и увидел бабочку, она порхала рядом с ним, и брызги солнечного света играли на ее крыльях.

- Что ты! Что ты! – вскричал Камень. – Я безумно счастлив, что могу летать! Но как это произошло? Почему?

- Просто наступило время, когда сбываются мечты. Только хочу предупредить тебя. Для того, чтобы твоя мечта исполнилась и ты мог взглянуть за край неба, придется исполнить другую роль. Нужно открыть в себе то, что раньше ты не использовал. Ты был камнем и вел себя как камень. А теперь попробуй почувствовать себя воздушным шаром и тогда сможешь приблизиться к своей мечте – почувствовать и увидеть небо.

- Воздушным шаром?! Вот это да! – вскричал камень. – Я и не думал, что можно, оставаясь верным себе, открывать новые стороны себя и совершать открытия!

… Наш герой застыл на мгновение в воздухе, а затем медленно и красиво поплыл ввысь, так давно и долго его манящую….»

 

1. Релаксационное упражнение «Воздушный шар». Инструкция:

И. п. - упор - присев. Представьте, что в вашей груди находится воздушный шарик.

1 — Вдыхая через нос, до отказа заполните воздухом легкие, одновременно вставая и разводя руки, через стороны, потянуться, вдох— «шарик взлетел».

2— удерживайте статическое напряжение и задерживайте дыхание на вдохе, досчитав до трех.

3 - Медленно выдохните ртом, как будто воздух тихонько выходит из шарика, почувствуйте, как он выходит из легких - «шарик улетел».

4 - Сделайте паузу и сосчитайте до пяти. Повторите три раза.

5 - Остановитесь и почувствуйте, что вы полны энергии, а все напряжение пропало.

 

1. Рефлексия.

«Благодарю всех за активную работу. А этот воздушный шар для каждого из вас. Для вас, тех, кто свою жизнь наполняет особым смыслом – воспитанием подрастающего поколения. Этот шар – символ вашей способности «летать», вашего ощущения полета в повседневной профессиональной жизни» (если тренинг понравился, возьмите цветной шар, если нет, то белый)

 

 

Литература.

1. Ананьева Т.В. Комплексная поддержка детей старшего дошкольного возраста. – СПб.: ООО «ИЗДАТЕЛЬСТВО «ДЕТСТВО-ПРЕСС», 20014
2. Кремлякова А.Ю. Релаксационные занятия с педагогами для профилактики эмоционального выгорания. – Справочник педагога-психолога № 5, 2014
3. Фопель К. Энергия паузы. Психологические игры и упражнения: практическое пособие. – М.: Генезис, 2011

1. file0.doc.. 51,5 КБ
2. file1_065a9ca4-ceb2-4b5d-a.. 39,3 МБ

Опубликовано: 24.12.2022