Для обучающихся необходимо эффективно справляться с поставленными учебными задачами и нагрузкой, так, чтобы это не снизило их результативность. От этого зависят результаты их интеллектуальной деятельности, психологический комфорт, удовлетворенность обучающихся своей работой в новых условиях.

Практика организации психолого-педагогического сопровождения в школе показывает, что большинство обучающихся 7-9 классов испытывают сложности в самоорганизации учебной деятельности, снижается скорость переработки информации, отсутствуют или слабо развиты навыки саморегуляции. Поэтому в течение года в классах проводится цикл мини-тренингов для развития регуляторно-волевой сферы обучающихся, а в частности - регулятивных универсальных учебных действий, т.е. умения ставить себе конкретную цель, планировать свою жизнь, прогнозировать возможные ситуации. Успешность во многом зависит от возможности школьников не просто упорядочить свою учебную деятельность в условиях интенсивной нагрузки, но и, главным образом, сделать такой порядок соизмеримым своим возможностям. Речь идет об осознании подростком своих индивидуально-психологических особенностей, влияющих на различия работоспособности и стиля учебной деятельности в целом.

 

Программа мини-тренинга может быть реализована в практике психолого-педагогического сопровождения профильных и специализированных классов, классов с углубленным изучением предметов в общеобразовательных школах, лицеях и гимназиях. Класс, численностью 28-30 человек, эффективнее разделить на 2 группы. При численности класса 20 обучающихся, возможно проводить занятия с целым коллективом. Программа мини-тренинга содержит 5-6 занятий, которые проводятся в течение первой учебной четверти. Продолжительность одного занятия - 45мин. Занятия проводятся 1раз в неделю в групповой форме, со всем или 1/2частью класса, в рамках специализированной внеурочной (или урочной) деятельности.

 

Цели и задачи тренинга:

Целью является освоение обучающимися навыка структурирования своей деятельности с опорой на свои психофизиологические особенности работоспособности.

Задачи:

• Изучить с подростками качества подвижности/медлительности нервных процессов и внимательности на основе методики Тулуз-Пьерона;

• Обучить навыкам саморегуляции и самоорганизации с опорой на психофизиологические особенности индивидуального профиля работоспособности;

• Развивать рефлексию – способность понимать и выражать свое состояние.

 

Содержание, структура тренинга и используемые техники.

Тренинг, направлен на развитие регуляторно-волевой сферы подростков. На него выделяется 5-6 занятий в зависимости от сложности.

 

Каждое занятие состоит из трех частей.

1.Вводная часть.

Приветствие, актуализация темы занятия, подготовка к основной работе (создание доброжелательной атмосферы). Приветствие можно проводить каждый раз по-разному либо как определённый ритуал начала занятий, в зависимости от тех правил, которые были приняты в начале развивающего курса.

2.Основная часть.

Работа по теме занятия. Названия тем носят условный характер и при ведении занятия могут не озвучиваться.

2.Заключительная часть.

Анализ результатов занятия, рефлексия (может проводиться в виде определенного задания, либо в виде опроса о настроении в данный момент времени, в зависимости от ситуации).

 

Для обучения навыкам структурирования деятельности используется технология Тайм-менеджмента.

Тайм менеджмент - это технология организации времени и повышения эффективности его использования. В некотором роде это не столько набор техник, сколько стиль жизни и философия ценности времени в быстром потоке информации и постоянно меняющемся мире.

Некоторые техники тайм менеджмента, используемые в мини-тренинге:

«Матрица Эйзенхауэра» - техника тайм менеджмента для расстановки приоритетов, «Принцип Парето или принцип 20/80», список задач или «to do list».

Также в тренинге используются релаксационные техники. Преимущество этих техник в том, что они позволяют достичь расслабления и отдыха за короткий промежуток времени, а также помогают восстановить работоспособность.

 

Ожидаемые результаты:

При условии успешной реализации данной программы у учащихся будет наблюдаться положительная динамика в развитии планирования своей занятости в течение дня и недели.

Учащиеся научатся:

а) понимать и принимать свои особенности в энергозатратах и определять состояние усталости;

б) планировать свою деятельность в соответствии со своим ритмом работоспособности;

в) использовать при необходимости методы релаксации.

 

Содержание мини-тренинга.

 

Занятие 1.

Тема: Мой профиль работоспособности

Цель: определить (узнать) периоды активности и спада энергии в течение дня.

Ход занятия

1.Приветствие

2. Основная часть:

Информация: У каждого человека есть свой ритм активности. Мы с вами провели исследование-измерение, в результате которого получился ваш профиль работоспособности. Посмотрите на свой бланк, вы можете увидеть графическое отображение ваших спадов энергии. Если представить, что это период урока, то короткие строки свидетельствуют о снижении концентрации внимания, а значит о вероятности совершения ошибок. Зная свои моменты снижения концентрации внимания, вы можете подстраиваться под свои особенности и проявлять активность в моменты высокой концентрации внимания, что позволит минимизировать допущения, иногда нелепых ошибок. Этот же ритм работоспособности можно рассмотреть с точки зрения дня и недели.

Обсуждение: Вспомните своё поведение на различных уроках. «Наложите» ваш профиль работоспособности на личный опыт проявления активности и сравните со своей результативностью. Представьте свой опыт, в какой период урока вы более активны, как часто возникают моменты «выпадения» из урока (т.е. вы физически находитесь на уроке, слышите речь учителя и одноклассников, а четко воспринять информацию не можете)

3. Заключительная часть:

Рефлексия: что чувствуете в данный момент времени, какое сейчас настроение, состояние.

Задание: попробуйте в течение следующей недели действовать с учетом своего профиля работоспособности.

 

Занятие 2.

Тема: Хронометраж занятости

Цель: актуализация важности распределения времени и определение «поглотителей времени»

Ход занятия

1.Приветствие

2. Основная часть:

Обсуждение: Удалось ли вам действовать в соответствии с вашими моментами активности и пассивности? Что получилось, а что нет?

Психолог: Замечательно, вы сейчас и отметили, что времени не хватает. Попробуем понять, почему и куда оно расходуется.

Упражнение «Распределение времени»

Обсуждение: Что вы обнаружили при распределении времени, на что обратили внимание?

3. Заключительная часть:

Рефлексия: что чувствуете в данный момент времени, какое сейчас настроение, состояние.

Задание: попробуйте в течение следующей недели сократить (или исключить) действия, которые являются поглотителями времени. И действовать с учетом своего профиля работоспособности.

 

Занятие 3.

Тема: Принцип Парето

Цель: изучить принцип эффективного распределения времени

Ход занятия

1.Приветствие

2. Основная часть:

Высказывание по кругу: за что вы можете себя поругать, а за что похвалить, за прошедшую неделю.

Информация: Сегодня я хотела бы вас познакомить ещё с одним принципом. Осознав этот принцип и применив его в рамках своего профиля работоспособности, вы сможете в течение дня, высвободит время не только для обязательных дел. Это принцип Парето или «соотношения 80:20». Если всё, что я делаю, рассматривать с точки зрения эффективности этого, то окажется, что 80% конечного эффекта достигается всего за 20% потраченного времени, а остальные 20 % результата поглощают оставшиеся 80% времени. Главное следствие этого принципа – нужно в первую очередь приступать к решению жизненно важных проблем и тогда, потратив всего 20% времени, можно получить 80%-ное удовлетворение прожитым днём. И, наоборот, прозанимавшись почти весь день неглавным делом, в итоге получишь не более 20% удовлетворения.

Обсуждение: Вспомните и расскажите, как выглядит этот принцип в вашей жизни.

3. Заключительная часть:

Рефлексия: что чувствуете в данный момент времени, какое сейчас настроение, состояние.

Задание: попробуйте в течение следующей недели при планировании своих дел учитывать принцип Парето.

 

Занятие 4.

Тема: Мой мир вокруг меня

Цель: изучить принцип эффективного распределения времени

Ход занятия

1.Приветствие

2. Основная часть:

Высказывание по кругу: делимся личным опытом применения принципа Парето

Информация: Мы многое с вами узнали о конструктивных возможностях распределения времени, дел с учетом своего профиля работоспособности. Но, я ещё предлагаю вам для использования на практике правило «Делать за один раз что-нибудь одно, имеющее очевидное завершение» и принцип «Никогда не допускай того, чтобы важные дела становились срочными».

Ведущий проговаривает эти принципы, а дети отвечают на вопросы, расположенные ниже. Приходим к общему пониманию и выясняем их пользу в распределении времени, в планировании очередности выполнения дел и эффективность в отсутствии накопления усталости.

Обсуждение: Как вы понимаете смысл этого правила? Каким образом его можно использовать в своем режиме? В чем смысл данного принципа?

Упражнение: Рисунок «Я и мой мир вокруг меня» (какое отношение к теме занятия?) Это упражнение позволяет увидеть некоторые изменения (или их отсутствие) в количестве дел, которые для себя выбирает ученик; оставил ли он «поглотителей времени»; насколько задействованы все сферы (личностная, учебная, досуговая) для равновесия, как возможность осуществлять необходимые перестройки, вносить какие-либо изменения.

3. Заключительная часть:

Рефлексия: что чувствуете в данный момент времени, какое сейчас настроение, состояние.

 

Занятие 5.

Тема: Как можно отдыхать

Цель: познакомиться с различными способами релаксации, особенностями дневного и ночного сна

Ход занятия

1.Приветствие

2. Основная часть:

Высказывание по кругу: как вы отдыхаете?

Информация: Отдых является очень важной составляющей в сохранении вашего индивидуального ритма работоспособности, если вы не восстанавливаете затраченную энергию, то периоды низкой работоспособности по времени увеличиваются. Для человека, в плане восполнения сил, важен сон. Оказывается, что у каждого человека существует свое время для засыпания. Очень важно этот момент уловить. И засыпать лучше лёжа на спине, преодолев некоторый дискомфорт в первые минуты, когда соприкасаетесь с постелью и преодолеваете желание свернутся в позу эмбриона. Во время ночного сна происходит полное расслабление организма, обменные процессы замедляются. Но восстанавливаться (или подзаряжаться) организм может и в течение дня. Релаксация - это непроизвольное или произвольное, кратковременное состояние покоя, которое связано с частичным или полным мышечным расслаблением. Днем нельзя спать более получаса, т.к. в противном случае организм расслабляется полностью, и дальнейшее восстановление требует длительного времени. Если вы уснули днем, постарайтесь уловить момент естественного пробуждения, он наступает через 15-20 минут. Потихоньку встать, подтянуться. Тогда вы будете готовы заниматься чем-либо эффективно.

Упражнение (метод направленного воображения). «Цветок», «Представьте себе», «Радуга»

3. Заключительная часть:

Рефлексия: что чувствуете в данный момент времени, какое сейчас настроение, состояние.

Задание: попробуйте в течение следующей недели выполнять упражнение «Радуга» дома, когда вам необходимо быстро восстановиться.

 

Занятие 6.

Тема: Время работать и отдыхать

Цель: научить переключаться с одного вида деятельности на другой (работа, общение, отдых и т.д.).

Ход занятия

1.Приветствие

2. Основная часть:

Высказывание по кругу: за что вы можете себя поругать, а за что похвалить, за прошедшую неделю

Информация: Вы молодцы, уже многое применяете в своей жизни из того, что мы с вами здесь узнаем. Хочу познакомить вас ещё с очень простым, и невероятно эффективным принципом в жизни - «Здесь и сейчас». Применение его в повседневной жизни позволяет переключаться с одного вида деятельности на другой, находится всегда в реальных событиях и полноценно их принимать, оценивать и переживать и как следствие – отдыхать «на ходу», через переключение и осознания себя в пространстве и времени. Важно контролировать свои мысли в каждый конкретный момент времени и определенных обстоятельствах. Например: выходя из школы, необходимо обратить внимание на то, что и кто вас окружает, понять насколько вам нравится или не нравится, возможно, восхититься или огорчиться тому, что видите и т.д.

Обсуждение: Когда сегодня вы шли в школу, сколько людей (машин, животных) вам встретились? Когда вы идете по первому этажу, сколько цветов вы проходите?

3. Заключительная часть:

Рефлексия: что чувствуете в данный момент времени, какое сейчас настроение, состояние.

Задание: попробуйте в течение следующей недели применять все то, что мы с вами узнали на занятиях, и уже сейчас выходя со школы примените принцип «Здесь и сейчас».

 

Упражнения, используемые в мини-тренинге.

 

Упражнение «Распределение времени»

Работа на листах (в тетради), отметить в круге (аналог суток) различные по размеру сектора, обозначающие затраты времени на то или иное дело в течение обычного «средненького» дня (сон, учёба, общение с друзьями, бытовые обязанности, общение с родителями, одиночество и т.д.). Под «кругом времени» есть строчки, в которых можно выразить свое отношение к получившемуся.

Во второй части упражнения анализируются «поглотители времени», которых можно назвать «троглодитами». К ним относится всё то, что отнимает время, то есть «сокращает» день. На доске составляется копилка таких «троглодитов» таким образом, чтобы в неё не попадали важные или необходимые для подростка дела (телефонные разговоры, телевизионные передачи, сериалы, Интернет, переписка по Е-mail, социальные сети, компьютерные игры, спешка, переделывание, пустые споры и разговоры, волнение и беспокойство, ожидание, переключения с одного дела на другое, подружки-болтушки, излишняя общительность).

Как можно перепланировать свой день, чтобы успевать больше, а уставать меньше? Для ответа на этот вопрос предлагается второй «круг времени» и строчки для комментирования (можно сделать устно).

 

Полный текст статьи см. приложение

Приложения: