Тренинг для педагогов общеобразовательных организаций «Профилактика эмоционального выгорания»

Автор: Скворцова Лия Васильевна

Организация: МБОУ «Школа №18»

Населенный пункт: г.Нижний Новгород

Эмоциональное выгорание – это процесс постепенной потери энергии. Главными симптомами выгорания являются эмоциональное истощение, усталость и снижение уровня удовлетворения выполняемой работой.

Многочисленные контакты и большая нагрузка приводят к проявлению эмоционального истощении, что влияет на работоспособность педагогов.

Длительность тренинга 2 часа, с группой от 15 до 20 человек. Форма проведения тренинга – круг, возможно свободное перемещение по комнате, принятие удобного положения тела во время релаксации.

Цель тренинга: снятие эмоционального напряжения и укрепление психологического здоровья.

Задачи:

• снижение уровня эмоционального выгорания;
• познакомить участников тренинга с некоторыми приёмами психологической саморегуляции;
• создать благоприятные условия для эффективной работы над собой;
• сплочение педагогического коллектива.

Ход проведения тренинга

Участники тренинга заходят в кабинет, выбирают заранее подготовленную цветную полоску бумаги для определения своего настроения и самочувствия. Садятся в круг.

1 часть

Приветствие. Добрый день, уважаемые коллеги рада Вас всех видеть. Заходя в кабинет Вы выбирали полосочки разного цвета, давайте посмотрим на них и выясним какое настроение у Вас преобладает.

Психолог комментирует значение выбранного цвета.

Синий цвет – спокойствие, удовлетворённость, умение сопереживать, доверие, преданность.

Фиолетовый – тревожность, страх, огорчения.

Зелёный – уверенность, настойчивость, упрямство, потребность в самоутверждении.

Красный – агрессивность, возбуждение, стремление к успеху, желание властвовать и действовать, добиваясь успеха.

Коричневый – цвет покоя и стабильности, необходимость в домашнем уюте.

Жёлтый – активность, весёлость, стремление к общению, ожидание счастья.

Серый – тревожность и негативное состояние.

Чёрный – защищённость, скрытость, желание «уйти в свой внутренний мир».

Психолог: Сейчас Вам необходимо написать на первую букву своего имени слово, которое отражает вас характер или стиль жизни и прикрепить их к себе на одежду.

Упражнение «Молекула» [7]

Все участники свободно перемешаются по кабинету. Психолог называет: «Двухатомная молекула». Участники образуют пары и проговаривают слово, которое написано у них на груди, второй участник пары добавляет слово от себя:

– Я прекрасный!

– Да, ты прекрасный, а и еще веселый!

Таким же образом психолог называет другие числа (пятиатомные, семиатомные молекулы).

– А теперь возьмитесь за руки, встаньте в круг и хором скажите:

«Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались!»

2 часть

Снятие эмоционального напряжения.

Психолог: Каждый человек стремится к успеху и благополучию. Он хочет, чтобы его любили и уважали. Но оглянитесь вокруг, как много людей, неудовлетворенных окружающей жизнью. Над ними как будто навис груз проблем, с которыми они не в силе справиться. И в результате возникает тревога, страх, чувство неуверенности, эмоциональное напряжение, межличностные и внутриличностные конфликты.

Умение владеть собой – это мечта человека с древних времен. Это умение расслабиться или сдержаться, снять физическое и эмоциональное напряжение. Поэтому сейчас мы с вами изучим приемы, которые помогут нам в этом.

Аутотренинг

Психлог включает на небольшую громкость звук моря. Участники тренинга принимают расслабленную позу, закрывают глаза и слушают слова психолога:

«Сядьте удобно. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. Выдох. Дышите спокойно. С каждым вдохом расслабляется ваше тело. Вам приятно находиться в состоянии покоя.

Представьте себе, что Вы сидите на берегу моря. Окружающий тебя песок совершенно сухой и мягкий. Оглянись вокруг и ты обнаружишь, что на берегу моря ты совсем один.

Солнце клонится к закату. Ты чувствуешь тепло вечернего солнца…

Набери всей грудью побольше воздуха и ощути солоноватый запах моря. Морской воздух свежий и немного влажный. Ты чувствуешь себя совершенно спокойно.

Пусть волны смоют и унесут твои заботы и всё, что тебя напрягает.

Я постепенно ухожу от своих переживаний. Я совершенно спокоен.

Постепенно образ моря исчезает. Образ моря исчез.

3-2-1 Откройте глаза. Потянитесь. Вы бодры и полны сил [10]».

Психолог: Мы отдохнули, у всех нас хорошее настроение. Мы хотим, чтобы наше душевное спокойствие сохранялось как можно дольше.

Сейчас мы с вами поговорим про стресс.

Стресс – это реакция нашего организма на внешнее физическое и эмоциональное раздражение [6]. Люди по-разному переносят стресс. Некоторые – быстро преодолевают тревогу и сразу начинают действовать. Такие люди уравновешенные и склонные принимать быстрые, опрометчивые решения. Другие – быстро сдаются. Это люди нетерпеливые, несдержанные, их движения быстрые и резкие.

Если Вы попадаете в стрессовую ситуацию, то самое главное – спокойствие и сохранение самообладания, Это поможет доказать себе, что Вы сильный человек и справитесь со всеми трудностями, а самое главное поможет сохранить психическое и не только здоровье.

По данным Всемирной организации здравоохранения 90% всех заболеваний человека связано со стрессом [2].

Тест «Скрытый стресс» [4]. Всем участникам тренинга выдаются подготовленные бланки тестов.

Вам предлагается 9 ситуаций. Отметьте, какие из них Вас больше всего нервируют.

1. Вы замечаете, что кто-то наблюдает за вами.

2. Вы хотите позвонить по телефону, а нужный номер постоянно занят.

3. Вы ведёте автомобиль, а рядом сидящие непрерывно дают вам советы.

4. Вы с кем-то беседуете, а третий постоянно вмешивается в ваш разговор.

5. Если кто-то без причин повышает голос.

6. Когда кто-либо прерывает ход ваших мыслей.

7. Вас раздражает комбинация цветов, по вашему мнению, не сочетаемых друг с другом.

8. Когда при рукопожатии вы ощущаете вялую ладонь партнёра.

9. Разговор с человеком, который всё знает лучше вас.

Результат: если Вы отметили 5 и более ситуаций, это означает, что повседневные неприятности больно бьют по вашим нервам. Постарайтесь избегать подобных ситуаций или меньше обращайте на них внимание.

Упражнение «Корзина Советов».

«Корзина Советов» [4]. Как преодолеть стресс? Каждый участник по очереди берёт карточки и зачитывает вслух предложенные советы.

1. Регулярно высыпайтесь.

2. Попробуйте говорить и ходить медленнее.

3. Больше гуляйте на свежем воздухе.

4. Составляйте список дел на сегодня.

5. Ставьте перед собой только реальные цели.

6. Выделяйте в день хотя бы один час для себя.

7.Улыбайтесь и говорите себе комплименты, смотрясь в зеркало.

8. Расскажите о своих неприятностях близкому человеку.

9. Постарайтесь сосчитать про себя до десяти.

10. Приготовьте чашку тёплого чая из трав, примите тёплую ванну или душ.

11. Избегайте лишних обещаний, оцените свои возможности.

12. Знайте свои подъёмы и спады настроения.

13. Живите сегодняшним днём, не требуйте слишком многого для себя.

14. Вспомните свои ощущения, когда всё было хорошо.

15.Не старайтесь угодить всем – это не реально.

16. Помните, что Вы не одиноки.

17.Будьте оптимистом! Это поможет находить в жизни куда больше радости, чем уныния.

18. Не торопитесь принимать какие-либо решения. Сначала успокойтесь.

19. Примите свою неудачу! У каждого человека есть свои достоинства и недостатки.

20. Хорошим лекарством от стресса может стать любимая работа.

Психолог: Поделитесь с нами, а какие приёмы используете Вы?

Упражнение «Полное дыхание»

«Сядьте удобно. Сосредоточьте своё внимание на дыхании. Сделайте глубокий вдох. Приподнимается живот, затем грудь, плечи. Воздух занимает все лёгкие.

Задержите дыхание.

Выдох. Медленно через нос, сопровождая звуком с-с-с. Втяните живот так, чтобы вышел весь воздух.

Расслабьтесь. Вы почувствуете, как грудная клетка сама наполнится свежим воздухом.

Повторите упражнение несколько раз.

Лучше упражнение выполнять в удобной одежде, в хорошо проветренном помещении, дышать необходимо медленно с удовольствием, концентрируя своё внимание на дыхании [10].»

Совет: Начинайте свой день с дыхательной гимнастики!

Заключительная часть.

Американский психолог Д. Карнеги предлагает «Формулу на сегодня».

Звучит магнитофонная запись слов. Психолог показывает слайды с этими словами. Каждый учитель должен повторить эти слова за диктором.

«Формула на сегодня» Д. Карнеги.

«1. Именно сегодня!

Я постараюсь приспособиться к той жизни, которая меня окружает.

2. Именно сегодня!

Я позабочусь о своём организме.

3. Именно сегодня!

Я постараюсь уделить внимание развитию своего ума.

4. Именно сегодня!

Я ко всему буду доброжелательно настроен.

5. Именно сегодня! Я намечу программу своих дел.

6. Именно сегодня! Я буду любить и верить, что те, кого я люблю, любят меня. Итак, ваш лучший день сегодня! [7]

2. Обратная связь.

– Самым полезным для меня было…

– Мне понравилось…

– Я хотела бы изменить…

3. Благодарю всех за работу!

Литература:

1. Васильев В.Н. Здоровье и стресс. Москва, 1991
2. Вид В.Д. Хорошее настроение – это просто! СПб., 2001
3. Грачёва Л.В. Тренинг внутренней свободы. СПб., 2005
4. Зайцев Г.К. Твоё здоровье. Релаксация психики. СПб., 2000
5. Никифоров Г.С. Психология здоровья. СПб., 2003
6. Семенов Е.М. Тренинг эмоциональной устойчивости педагога. Учебное пособие. – М.: Изд-во Института психотерапии, 2005.
7. Селевко Г.К. Утверждай себя. Москва, 2006
8. Смирнов Н.К. Здоровьесберегающие образовательные технологии и психология здоровья в школе. Москва, 2005
9. Леонова, А. Б. Основные подходы к изучению профессионального стресса: учебное пособие // Вестник МГУ, Сер. 14 «Психология», 2000, №3.
10. Удалова Т.Ю. Эмоциональная регуляция с использование аутогенной тренировки. Учебное пособие. Омск. Издательство ОмГПУ, 2019
11. Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в условиях школы. СПб., 2003

Приложение 1

Памятка «Медитативное упражнение для управления своим эмоциональным состоянием»

Мой голос спокойный и красивый.

Мне дышится легко, приятно и спокойно.

Я совершенно спокоен.

Голосовые связки в моем горле приятно расслаблены.

Сейчас я мысленно представляю ситуацию, в которой могу сорваться на крик.

Отчетливо представляю эту ситуацию, но остаюсь при этом совершенно спокойным.

Я наблюдаю и слышу мой красивый голос со стороны.

Я вхожу в образ спокойного и уверенного в себе человека, которому не надо кричать. Спокойно объясняю присутствующим, что и как надо делать в данной ситуации.

Все мышцы моего тела остаются расслабленными.

Мое дыхание ровное и спокойное.

1. file0.doc.. 51,0 КБ

Опубликовано: 20.11.2023