Тренинговое занятие для педагогов по профилактике эмоционального выгорания «Чувства и эмоции. Осознание и принятие своих чувств и эмоций»

Автор: Дубник Наталия Олеговна

Организация: ТОГАОУ «Котовская школа-интернат для обучающихся с ОВЗ»

Населенный пункт: г.Котовск

Продолжительность сессии: 1 час 30 минут.

Цель: освоение эффективных способов снятия внутреннего напряжения, работа с негативными чувствами, гармонизация психофизических функций.

 

Материалы и оборудование: планшеты, бумага А4, ручки, фломастеры, карточки эмоции,

Этапы проведения:

1. Приветствие участников группы
2. Этап разминки
3. Основная часть
4. Обратная связь и подведение итогов занятия
5. Прощание участников

 

Ход тренинга

1. Приветствие участников группы, информирование (5 минут)

Добрый день, уважаемые коллеги! Сегодня пройдет тренинговое занятие из цикла тренинга по профилактике эмоционального выгорания педагогов. Обращение внимания к правилам работы в группе.

 

КАК ПОВЫСИТЬ ЭФФЕКТИВНОСТЬ УЧАСТИЯ В ТРЕНИНГЕ?

 

Будет классно если Вы будете участвовать не из режима ЭКСПЕРА, «я все знаю и чему вообще ты можешь нас научить».

А из режима НОВИЧКА, с духом новичка, с духом ученика, когда Вы открыты к поступлению новой информации. Представьте, что Вы никогда на эту тему ничего не слышали и вот сегодня впервые вдруг Вы узнаете об эмоциях и чувствах.

Это важно, чтобы информация ложилась. Из режима эксперта мы не учимся ничему. Это только потраченное время.

 

1. Этап разминки (30 минут)

Упражнение «Список эмоций»

1. Группе предлагается назвать как можно больше слов, обозначающих эмоции.
2. Затем участники выбирают вслепую на карточках «Эмоции» какое-либо чувство. Затем ему необходимо изобразить то чувство, которое написано на карточке с помощью мимики или жестами. Все отгадывают. Первый отгадавший выбирает и показывает свою эмоцию следующий.

Остальные высказываются о восприятии этого показа.

Вопросы для обсуждения: Какую эмоцию было труднее всего показать?

 

Упражнение «Передача чувств»

Участники встают в затылок друг за другом. Последний поворачивает предпоследнего и передает ему мимикой какое-либо чувство (радость, гнев, печаль, удивление и т. п.). Второй человек должен передать мимикой следующему это же чувство и так, пока не дойдут до первого стоящего человека. У первого спрашивают, какое чувство он получил мимикой, и сравнивают с тем, какое чувство было послано мимикой вначале.

Вопросы для обсуждения: У всех ли было одинаковое выражение лица при изображении эмоции? Почему? Могут ли люди испытывать одни и те же эмоции и иметь совершенно разное выражение лица? Когда? (привести пример).3. Основной этап (30 минут).

Освоение способов саморегуляции эмоционального состояния

 

Упражнение «Зубной кабинет»

Рекомендуется для тех, кто на работе и в жизни испытывает повышенную тревожность и беспокойство.

Подумайте о том, что вы записались к зубному врачу. В тот день, когда назначен ваш визит, вы собираетесь и идете в стоматологическую клинику. Входите в парадные двери, поднимаетесь на нужный этаж и открываете дверь в зубной кабинет. Смотрите на часы, они показывают назначенное вам время. Вы проходите и садитесь в кресло. Справа от вас – стеклянная тележка с медицинскими инструментами, вы смотрите на них и чувствуете, как будто эти холодные металлические предметы неприятно касаются ваших десен и зубов. Слева – бормашина, неприятный звук которой, как вам кажется, вы уже слышите. Сзади от вас открывается дверь, и кто-то входит. Вы не успеваете обернуться, как медсестра говорит: «Сегодня врач не придет. Он немного простужен. Давайте, я перепишу ваш талон на другое время». Вы с облегчением вздыхаете и выходите из кабинета.

 

Психолог К. Шрайнер, автор этого упражнения, писал, что в жизни многие из нас ведут себя так, будто они – в зубопротезном кабинете. Мы нервничаем, волнуемся, напряжены, тревожимся, что впереди что-то плохое и неприятное. Еще ничего не произошло, а мы заранее уже переживаем и боимся невзгод.

А нужно всего лишь подождать и посмотреть, произойдет ли событие, которое может нас расстроить. Возможно, ничего плохого не будет, и мы только потом поймем, что зря волновались.

 

 

 

 

Упражнение «Способы самопомощи»

Как вы боретесь с негативными эмоциями? В процессе обсуждения составляется список способов борьбы с негативными эмоциями. Полученный список корректируется и дополняется тренером группы.

 

В левой колонке таблицы перечислите способы, которые вы используете в настоящее время. В правой колонке таблицы запищите техники, с которыми вы познакомитесь на тренинге и которые покажутся вам подходящими для использования в вашей жизни.

Мои способы борьбы с негативными эмоциями	Новые способы самопомощи

 

Техника 5 чувств

1. Что я сейчас вижу? (найти 5 объектов)
2. Что я сейчас слышу? (услышать 4 разных звука)
3. Что я сейчас чувствую кожей? (3 ощущения)
4. Какой запах я чувствую сейчас? (2 запаха)
5. Какой вкус у меня на языке? (1 вкус)

Самоприказы

Самоприказ – это короткое, отрывистое распоряжение, сделанное самому себе. Применяйте самоприказ, когда убеждены в том, что надо вести себя определенным образом, но испытываете трудности с выполнением. «Разговаривать спокойно!», «Молчать, молчать!», «Не поддаваться на провокацию!» – это помогает сдерживать эмоции, вести себя достойно, соблюдать требования этики и правила работы с клиентами.

Инструкция: сформулируйте самоприказ. Мысленно повторите его несколько раз (если возможно повторите его вслух).

Самоодобрение (самопоощрение)

Люди часто не получают положительной оценки со стороны. Это, особенно в ситуациях повышенных нервно-психических нагрузок, – одна из причин увеличения нервозности, раздражения. Поэтому важно поощрять себя самим. В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря: «Молодец!», «Умница!», «Здорово получилось!». Находите возможность хвалить себя в течение рабочего дня не менее

3–5 раз.

1. Обратная связь и подведение итогов занятия (15 мин.)

Теперь пора заполнить правую колонку таблицы. Запищите техники которые показались вам подходящими для использования в вашей жизни.

Мои способы борьбы с негативными эмоциями	Новые способы самопомощи

 

Чему вы сегодня научились?

Что нового узнали за сегодняшний тренинг?

Что вы почувствовали в ходе нашей работы?

 

1. Рефлексия и прощание участников (10 мин.)

Спасибо за совместную работу. Желаю удачи и хорошего настроения! Благодаря каждому из Вас состоялась наша сегодняшняя встреча, и мы получили новый опыт. Жду вас на следующей встрече. До новых встреч!

1. file0.docx (546,4 КБ)
2. file1.jpg (166,6 КБ)

Опубликовано: 20.10.2024