Семинар-практикум для педагогов «Поиск внутренних ресурсов»

Автор: Чебыкина Светлана Александровна

Организация: МАДОУ №329

Населенный пункт: г. Красноярск

Цель: поиск ресурсов для создания положительного эмоционального и психологического настроя в трудных, стрессовых ситуациях, для профилактики эмоционального выгорания.

 

Задачи:

1. Познакомить участников с понятием ресурсы, делением ресурсов на внешние и внутренние.

2. Формирование мотивации, направленной на исследование своих ресурсных возможностей.

3. Профилактика синдрома эмоционального выгорания.

4. Снятие психоэмоционального напряжения.

 

 

1. 1.Вводное упражнение

Здравствуйте, дорогие участники. Вы, наверное, много раз слышали фразу «быть в ресурсном состоянии». А что это значит? Чтобы лучше понять, что такое ресурс, хочу вам предложить придумать метафору на это слово. С чем у вас связано слово ресурс? Как вы думаете, что это такое?

Например, ресурс – это как зарядка для какого-то технического устройства, например, сотового телефона.

Ресурс как опора.

Ресурс как возможность.

Ресурс как богатство.

Ресурс как свобода.

 

Есть множество определений, что такое ресурсы. Ресурс – это некая психическая опора, внутренний стержень, благодаря чему человек получает энергию для удовлетворения своих потребностей. Ресурсы – это ощущение своей силы, уверенности, жизни, которая переживается нашим телом. Если перевести с английского – это возобновляемый источник психической энергии. То есть ресурс у нас есть всегда, это наша жизненная энергия, источник нашей силы, это то, что позволяет нам жить. Соответственно, ресурсное состояние – высоко энергетическое, активное, устойчивое физическое и психическое состояние человека.

 

2. Что даёт нам ресурс?

1. Когда мы в ресурсе, мы лучше осознаем смысл и ключевые цели своей жизни, в большей степени живём «своей», а не «чужой», навязанной жизнью; выбираем важные лично для нас виды деятельности и более эффективно следуем своему предназначению.
2. Легче и быстрее достигаем значимых для нас целей во всех жизненных сферах (в профессиональной самореализации, в достижении финансового благополучия, в семейных отношениях, в саморазвитии, в спорте и т.д.).
3. Лучше управляем своими эмоциями (в том числе отрицательными).
4. Эффективнее справляемся со стрессом.
5. Когда мы в ресурсе у нас позитивная самооценка, мы уверены в себе, собственных силах и способностях.
6. Мы лучше устанавливаем контакты с другими людьми, заводим новые знакомства.
7. Мы способны привлекать и создавать новые ресурсы. Когда мы в ресурсе, наша жизнь становится более наполненной радостью и счастьем.

 

3. Упражнение «Цветок ресурсов»

В психологии существует большое количество классификаций, подходов к описанию ресурсов. Мы рассмотрим разделение ресурсов на внешние и внутренние.

На листе бумаги нарисуйте цветок наподобие ромашки. В этом цветке есть серединка, лепесточки, есть стебель, листья. Обязательно есть опора у вашего цветка. Возможно, он растёт на земле, в горшке, возможно, он находится в вазе. Надо нарисовать так, чтобы он не висел в воздухе, а на что-то опирался. Вверху над цветком нарисуйте солнышко с лучиками и облачка. На основе этой техники мы посмотрим, какие бывают виды ресурсов.

В серединке вашего цветка напишите своё имя, ярко красочно, возможно, с орнаментом. В каждом лепестке напишите какое-то положительное качество, которым вы гордитесь, которое есть у вас, и вы счастливы, что оно у вас есть: ум, доброта, мягкость, целеустремлённость, настойчивость и т.д.

В листьях напишите свои умения и навыки, то, что вы любите и умеете делать очень хорошо. Иногда вам может показаться, что эти навыки вы не используете, но, тем не менее, они у вас есть. Теперь переходим к опоре. Опора – это то, на чем держится ваш цветок, с чего он растёт. Это то, что является в вашей жизни надёжной устойчивой опорой. То, что является для вас неизменно важным в различных ситуациях, на что вы можете опираться всегда. Ваша опора – это ваш внутренний стержень, это ваши ценности, принципы, это то, что делает вас тем человеком, которым вы являетесь. Напишите около опоры основные свои жизненные принципы.

На лучиках солнца напишите имена тех людей, к которым вы можете всегда обратиться за поддержкой, которые всегда готовы откликнуться на вашу просьбу. На каждом облаке напишите какие-то предметы, объекты окружающего мира, которые приносят вам удовольствие, то, что вы любите. Это может быть и что-то нематериальное.

 

4. Теоретическая часть

На этом цветке мы представили два вида наших основных ресурсов. Это наши внутренние и внешние ресурсы.

Внутренние ресурсы – это внутренние качества человека, его черты характера, умения, способности, ценности.

Внутренние ресурсы отвечают на вопрос: «какой я?» и характеризуются самоутверждением: «Я могу».

Энергией внутренних ресурсов человек может пользоваться, когда захочет, в отличие от внешних, которые он не может контролировать.

Внутренний ресурс может быть осознаваемым (присвоенным) и неосознаваемым (неприсвоенным). При этом во втором случае, он, скорее всего является только потенциальным ресурсом, поскольку человек не может им пользоваться. К примеру, у человека может быть красивый и редкий голос, а он про это не знает и даже если ему про это скажут другие, он не поверит, так как в детстве учитель музыки сказала ему, что ему медведь на ухо наступил. То есть неприсвоенным ресурсом может быть качество которое уже есть, но человек его не осознает и не признается себе в этом.

Чем больше у человека ответов на вопрос «Какой Я?» и позволения (присвоения) себе быть каким-либо, тем сильнее его автономия как личности, тем увереннее он стоит на ногах.

 

Внутренние ресурсы делятся на три категории.

1. Телесные внутренние ресурсы: ваше тело, внешность, физические возможности, здоровье.

2. Эмоциональные ресурсы: умение проявлять и проживать эмоции, справляться с негативными эмоциями.

3. Когнитивные ресурсы: интеллектуальные способности, ценности, осознанность, умение ставить цели.

 

Какие вы выделили свои внутренние ресурсы, вы можете посмотреть в лепестках, листьях цветка.

 

Внешние ресурсы человека – это источники внешнего мира, которые дают человеку энергию и поддерживают его в различных ситуациях.

Внешние ресурсы тоже делятся на три группы:

1. Это ресурсы окружающей среды: природа, животные, городская среда.

2. Ресурсы отношений: семья, близкие люди, друзья, коллеги по работе, соратники по сообществу.

3. Культуральные ресурсы, ресурсы искусства: книги, поэзия, музыка, живопись, все, что может вдохновлять человека и помогать соединяться с внутренним ресурсом.

Это тоже есть в вашем рисунке. Люди написаны на лучиках солнца. Культуральные ресурсы и ресурсы окружающей среды написаны на облачках.

 

Для того чтобы воспользоваться энергией внешних ресурсов, человек должен быть присоединён к ним. То есть, чтобы получать энергию от ресурса «Семья» нужно выйти замуж. Важным внешним ресурсом является «Работа», то есть любая деятельность, за которую платят деньги. Чтобы подключиться к этому ресурсу, надо устроиться на работу. Важностью внешнего ресурса «Работа» является возможность присоединиться к другим внешним ресурсам через деньги. Особенностью внешних ресурсов является их непостоянность, т.е. человек может в какой-то момент лишиться этой опоры и потерять их энергию. К примеру, может муж уйти к другой женщине. При этом повлиять на это человек не в состоянии.

 

Внешний и внутренний ресурсы напрямую связаны. Так без наличия внутренних ресурсов невозможно расширять и укреплять связи с внешними, а из внешних ресурсов человек получает возможность сформировать внутренние. Например, чтобы устроиться на работу, человек должен обладать внутренними ресурсами (интеллектуальные способности, коммуникативные навыки, черты характера). На работе человек получает деньги – внешний ресурс. Или чтобы завести друзей, человек должен быть дружелюбным, эмпатичным, у него должны быть развиты коммуникативные навыки, Это внутренние ресурсы. И тогда он получает поддержку друзей, а это внешние ресурсы.

 

Человеку нужны и внутренние и внешние ресурсы. Важно понимать, что самые сильные внутренние ресурсы не заменяют внешние, они помогают какое-то время существовать без внешних ресурсов, восстанавливать их. Без внешних ресурсов, поддержки от социума человеку очень трудно справиться с жизненными трудностями.

В идеале, человек должен постоянно заботиться о поддержании тех и других ресурсов, и чем сильнее его внутренние ресурсы, тем проще наращивать внешние. И чем больше он сам нарастил ресурсов внешних, тем сильнее он стал внутри.

 

Внутренние ресурсы – это запас автономии. Это то, насколько хорошо, уверенно и целостно человек может чувствовать себя безо всякой поддержки социума, чётко осознавая реальное положение дел, выдерживая стресс и сохраняя себя.

Чтобы найти внутренние ресурсы, нужно лучше узнать себя, чтобы неосознаваемые потенциальные ресурсы стали осознаваемыми. А для этого очень хорошо использовать простые интересные тесты.

 

5. Тест «Каким животным вы хотели бы быть?»

Простой психологический тест поможет многое узнать о вашем внутреннем мире. Я сейчас назову животных и вы, не задумываясь, выберите кого-то одного: медведь, бабочка, кот, мышь, ворон, лошадь, дельфин.

1. Медведь.

Если вы выбрали медведя, то вы очень терпеливы. У вас столько внутренней силы, что вы можете успокоить любого. Кроме того, вы являетесь замечательным родителем. Как известно, медвежата долгое время находятся рядом со своей мамой. При этом она не только заботится о них, но и помогает им развиваться.

2. Бабочка.

Если вам приглянулась бабочка, то вы оптимистичный и излучающий свет человек. Вы способны дать надежду окружающим, помочь советом или действием. Также вы любите перемены, при необходимости способны выходить из зоны комфорта.

3. Кот.

Вы самодостаточный человек, со своим мнением и видением ситуации. Вы не пойдёте за толпой, ваше мнение способно пересилить мнение окружающих. При этом у вас замечательная интуиция, которую вы используете для решения своих задач.

4. Мышь.

Если вы выбрали мышь, то вы порядочный человек, не способный на подлый поступок. Обычно вы ведёте себя тихо, часто находитесь в тени. Но если необходимо встретиться с конкурентом, вы проявляете активность и смелость. При этом вы любите честные поединки и справедливые победы.

5. Ворон.

Если вы выбрали картинку ворона, то вы рациональный человек. Принимая решения, вы все обдумываете и взвешиваете, вам чужды эмоциональные проявления.

6. Лошадь.

Вы трудолюбивый и волевой человек. Вы любите ставить цели и достигать их. Это ваша сильная черта. При этом вы свободолюбивый человек, любите путешествия и новые впечатления.

7. Дельфин

Если вы выбрали дельфина, то вы – творческая натура. У вас всегда много идей, мыслей, планов, но не всегда хватает сил добиваться задуманного. При этом вас очень любят окружающие, потому что с вами интересно. Вы очень позитивны, любите жизнь.

 

6. Упражнение «Воображаемые жизни»

Если бы вам предстояло прожить ещё пять жизней, чем бы вы занялись в каждой из них? Я бы попробовала быть путешественником, писателем, танцовщицей, фотографом и пилотом самолёта. А что бы выбрали вы? Запишите все, что придёт в голову.

 

Смысл этого упражнения в том, что вы выбрали эти профессии не просто так. В них есть какой-то ваш ресурс? Может быть, это потенциальные возможности, которые вы не используете? Может быть интерес, а это мы тоже знаем мощный ресурс. Попробуйте найти в каждой профессии какой-то ресурс.

Подумайте, как вставить фрагменты ваших фантазий в вашу нынешнюю жизнь.

Рефлексия упражнения: Как вам упражнение? Нашли что-то полезное для себя? Может кто-то хочет поделиться своими открытиями.

 

7. Подведение итогов

Обсуждение по кругу:

Что узнали нового?

Что было самым важным?

Что уносите с собой?

 

Коллеги, благодарю вас за активное участие. Надеюсь, что семинар был вам полезен, и вы что-то узнали о своей личности, нашли для себя свой ресурс.

Опубликовано: 21.02.2025