10 советов учителю как избежать выгорания

Автор: Филиппова Екатерина Сергеевна

Организация: ГБОУ СОШ №376

Населенный пункт: г.Санкт-Петербург

В современном мире каждого второго учителя можно назвать трудоголиком. Работа в школе для такого человека доминирует над всеми остальными сферами жизни, порой даже над базовыми человеческими потребностями. Такой образ жизни может привести к разнообразным проблемам - ухудшению состояния здоровья, трудностям в личной жизни, снижению удовлетворенности жизнью, выгоранию, депрессии и т.д. Поэтому так важно бороться с трудоголизмом, искать свой баланс work and life.

Ниже приведены 10 советов для учителей как избежать профессионального выгорания, важно учесть только один нюанс, что менять свои привычки нужно медленно, без резких перемен. Именно постепенные изменения не будут вызывать сопротивления и смогут действительно пойти на пользу.

 

1. Заботьтесь о себе

Кто в современном мире может похвастаться полноценным сном по 7-8 часов? А именно с этого стоит начать полезные преобразования в жизни. Так хотелось бы, чтобы ответственный и добрый взрослый сказал нам строго вечером "Убирай телефон!". А ещё хотелось бы, чтобы в сутках было ну хотя бы 25 часов, чтобы успевать заканчивать домашние хлопоты. В вопросе о полноценном сне нужно быть достаточно твёрдым и упрямым, иначе находится в ресурсном состоянии в течение дня не получится.

Также как и сон важно наладить режим питания. Доказано, что самые важные для здоровья приемы пищи — это завтрак и обед. А часто бывает, что учитель не завтракает вовсе, а вместо полноценного обеда у него перекусы.

Чтобы приучить свой организм завтракать необходимо просыпаться раньше и откорректировать ужин. А для обеда необходимо строго выделять в своём расписании чёткое время и не забивать его проверкой тетрадей или заполнением журналов. Качественные завтрак и обед не заставят долго ждать своего позитивного отражения на самочувствии и настроении в течение дня.

 

2. Управляйте грамотно своим временем

В современном мире существуют множество приемов и технологий тайм-менеджмента как распределить своё время для того, чтобы эффективно справляться со всеми задачами и достигать поставленных целей. Стоит упомянуть, что на данную тему существуют десятки или даже сотни книг российских и зарубежных авторов. Но можно выделить несколько особо важных рекомендаций:

• Составляйте план на день, неделю и месяц, корректируйте свои планы по необходимости. Не хватайтесь хаотично за всё подряд.
• Используйте матрицу Эйзенхауэра — инструмент для разделения задач по критериям важности и срочности. Например, в матрице есть четыре сектора: «важные и срочные дела», «важные, но несрочные задачи», «срочные, но не важные дела», «несрочные и неважные дела». Такое деление поможет расставить приоритеты и в первую очередь сфокусироваться на том, что требует немедленного внимания.
• Устанавливайте дедлайны (временные рамки) для выполнения каждой задачи. Например, в задачах "Пригласить родителей Иванова Ивана на беседу" и "Пригласить родителей Иванова Ивана на беседу до конца недели" есть разная психологическая нагрузка.
• Делегируйте задачи по возможности, ищите помощников. Проверить несколько самостоятельных работ можно поручить ученику с отличной успеваемостью. Донести информацию до родительской общественности можно попросить одного грамотного ответственного родителя, а донести информацию до детского коллектива можно доверить старосте класса. Развивайте наставничество ученик-ученик, чтобы дети помогали друг другу с усвоением материала и проверкой домашних заданий.

 

3. Установите личные границы

Принципиально не берите работу на дом. Не выносите из школьных стен рабочие тетради. Сделайте данные правила законом, работа - на работе, а дома - дом. Обозначьте детям, их родителям и коллегам, что вы не приветствуете разговоры по рабочим вопросам в личное время. Поверьте, вы имеете на это законное и моральное право.

 

4. Общайтесь с коллегами

Общение с коллегами помогает справиться со стрессом, найти новые идеи, обменяться опытом, вдохновиться успехами коллег и почувствовать себя частью большого сообщества. Возможно, такое общение перерастёт в крепкую дружбу и станет для вас опорой и поддержкой на рабочем месте.

 

5. Избегайте чрезмерных обязательств

Нужно установить реалистичные ожидания относительно той нагрузки, которую вы готовы взять и при этом без труда сохранить себя как личность, ведь утвержденная нагрузка в начале года будет вашей пять дней в неделю девять месяцев в году. Вежливое "нет" — это забота о себе и честность с другими.

Если тяготит необходимость проходить очные курсы повышения квалификации, то важно помнить, что курсы могут проводиться в любой организации с лицензией на ДПО, включая очные, очно-заочные и дистанционные форматы. Возможно, стоит подобрать подходящий вариант курсов, если совершенный отказ от них невозможен.

Часто бывает, что учителю навязывают участие в мероприятиях, увеличивая внеурочную нагрузку. В таком случае для начала необходимо ознакомиться с трудовым договором и локальными нормативными актами образовательной организации. Если в трудовом договоре не указано об обязательности внеурочной деятельности, учитель может написать заявление об отказе сначала администрации школы. Если администрация продолжает настаивать на участии в мероприятиях, можно обратиться в профсоюз, который защитит права педагога. В крайнем случае можно подать жалобу в трудовую инспекцию, указав на нарушение трудовых прав.

 

6. Обращайтесь за профессиональной поддержкой

Работа учителем требует от человека мобилизации всех моральных сил. Каждый день учитель вынужден выступать на публику, справляться со стрессом, с конфликтами, принимать решение в сложных ситуациях, нести ответственность за свои решения, оказывать поддержку и помощь окружающим и так далее. Поэтому обращение к психологу — это забота о своём ментальном здоровье, то есть необходимость. Груз ответственности учителя, который регулярно находится в дающей позиции, не может не истощать. Учитель нуждается в поддержке людей, с которыми можно проанализировать и собственный опыт, и свои тревоги.

 

7. Творчески подходите к занятиям

Очень важно, чтобы "не уснуть под убаюкивающее журчанье однообразной учительской жизни" всё время экспериментировать. Сейчас в этой сфере огромное поле для развития - добавляйте больше картинок, анимации, видео, научитесь обращаться с нейросетями, узнайте какие мемы сейчас в тренде, в какие компьютерные игры сейчас играют, какую музыку слушают, освойте педагогический стендап и т.д. Будьте с детьми на одной волне, вплетайте новинки в свою работу. Сделайте творчество частью своего педагогического стиля, таким образом вы обязательно завоюете детские сердца.

 

8. Используйте современные технологии

Для учителей существуют современные технологии, которые помогают организовать учебный процесс, сделать его более интерактивным и персонализированным. Эти инструменты включают информационные системы, интерактивные доски, онлайн-платформы и мобильные приложения. Существует грандиозное множество таких современных технологий - платных и бесплатных, российских и зарубежных. Одним словом, современные технологии значительно трансформируют образовательный процесс, делают его более простым и приятным. Поэтому стоит либо искать о них информацию в интернете, самостоятельно систематизировать и накапливать материал, либо записаться на курсы повышения квалификации.

 

9. Развлекайтесь вне школы

Это поможет избавиться от монотонности, а также обеспечит необходимую психологическую передышку от обязанностей педагога. Образ жизни "работа-дом" очень угнетает, важно восстанавливать свою энергию - посещать фитнес-клуб, выбираться на природу, встречаться с друзьями, читать книги, посещать новые места и так далее.

 

10. Найти хобби

Хобби в жизни человека значительно снимает уровень стресса. Например, рисование, музыка или садоводство способствуют выработке дофамина — гормона счастья. Хобби требуют сосредоточенности, вызывают состояние потока, когда фокус внимания переносится с забот на процесс занятия. Хобби создают пространство для общения и обмена опытом, помогают найти новых друзей. Важно прислушаться к своим желаниям. Стоит вспомнить, чем вы интересовались в детстве, определить свой темперамент и психологический тип личности.

 

Итак, чтобы избежать выгорания, учителю важно соблюдать баланс между работой и личной жизнью, использовать техники тайм-менеджмента и внедрять в работу современные технологии. Очень полезно почаще общаться с коллегами и своевременно обращаться за помощью к специалистам.

Работа учителя — это призвание, которое требует огромной самоотдачи, терпения и любви к детям. Трудности, которые возникают в процессе педагогической деятельности, можно и нужно преодолевать.

Опубликовано: 01.07.2025