Тренинг «Снятие тревожности у подростков»

Автор: Мелинг Алена Владимировна

Организация: МАОУ Сетовская СОШ

Населенный пункт: Тобольский район, п.Сетово

Цель тренинга:  Помочь подросткам осознать причины своей тревожности, освоить техники снятия тревоги и научиться справляться с негативными эмоциями самостоятельно.

 

Длительность тренинга:  1 час 30 минут

 

Материалы и оборудование:

- Удобное помещение (комната для занятий)

- Мягкий инвентарь (коврики, подушки, мячи)

- Музыкальное сопровождение (релаксационная музыка, звуки природы)

- Карточки с заданиями, бумага, ручки

- Флипчарт/белая доска, маркеры

 

Структура тренинга:

 

1. Введение (5–7 мин.)

 

Цель: Установление доверительной атмосферы, знакомство участников друг с другом и с педагогом - психологом.

 

- Приветствие участников, представление психолога.

- Короткое вступительное слово о цели занятия («Сегодня мы поговорим о тревоге, научимся понимать её природу и освоим методы, которые помогут вам чувствовать себя спокойнее»).

- Упражнение «Приветствие глазами»: участники садятся в круг и молча смотрят друг другу в глаза по очереди, стараясь уловить настроение собеседника.

 

2. Осознание тревоги (10–15 мин.)

 

Цель: Помощь участникам в понимании собственных чувств и эмоций, связанных с тревогой.

 

- Психолог рассказывает о природе тревожности, объясняет, почему она возникает и какие бывают виды тревоги.

- Участники делятся своими переживаниями и случаями, когда испытывали тревогу.

- Упражнение «Мое состояние сейчас»: каждый участник рисует на бумаге своё текущее эмоциональное состояние, используя цвета и формы. Затем делится впечатлениями.

 

3. Техники расслабления (20–25 мин.)

 

Цель: Обучение практическим методикам релаксации и снятия стресса.

 

- Дыхательные упражнения: психолог показывает несколько простых дыхательных техник (глубокое дыхание животом, квадратное дыхание), участники повторяют за ним.

- Медитация на звук: звучит запись звуков леса, моря или дождя, участники закрывают глаза и представляют себе приятные образы, связанные с этими звуками.

- Прогрессивная мышечная релаксация: психолог медленно проговаривает инструкции по напряжению и расслаблению различных групп мышц тела.

 

4. Практическое применение (15–20 мин.)

 

Цель: Закрепление полученных знаний через ролевые игры и практические задания.

 

- Ролевая игра «Пробуждение от тревоги»: участники разыгрывают ситуации, где кто-то испытывает сильное волнение, а остальные помогают ему успокоиться.

- Упражнение «Тревожный дневник»: участники записывают три вещи, вызывающие у них тревогу, и придумывают способы справиться с ними.

 

5. Завершение тренинга (10–15 мин.)

 

Цель: Подведение итогов, закрепление позитивной установки.

 

- Рефлексия: участники делятся своими впечатлениями от тренинга, рассказывают, чему научились.

- Психолог подводит итоги, напоминает основные техники работы с тревогой.

- Завершающее упражнение «Цветок спокойствия»: участники представляют себе цветок, который символизирует спокойствие и уверенность, и мысленно дарят его кому-нибудь из присутствующих.

 

Дополнительные рекомендации:

 

- Важно создать атмосферу доверия и безопасности, чтобы подростки могли открыто говорить о своих чувствах.

- Не стоит перегружать тренинг теоретическими объяснениями — акцент делается на практике и опыте участников.

- Можно использовать элементы арт-терапии (рисование, лепка), чтобы подростки выражали свои эмоции творчески.

 

Тренинг поможет подросткам лучше понять себя, снять напряжение и обрести уверенность в сложных ситуациях.

 

 

 

Опубликовано: 01.10.2025