Авторская программа «Ленивая физкультура» для учащихся 5-8 классов

Автор: Новичкова Мария Алексеевна

Организация: ОАНО «Новая школа»

Населенный пункт: г.Москва

Данная методическая разработка представляет собой рабочую программу модуля «Ленивая физкультура» для учащихся 5-8 классов, разработанную в соответствии с требованиями Федерального государственного образовательного стандарта основного общего образования (ФГОС ООО).

Программа направлена на формирование у обучающихся телесной осознанности, навыков саморегуляции и позитивного отношения к двигательной активности через использование щадящих, осознанных и игровых форм физического воспитания.

Актуальность программы обусловлена необходимостью решения типичных для подросткового возраста проблем: гиподинамии, повышенного учебного стресса, эмоциональной нестабильности и дискоординации движений.

Новизна программы заключается в интеграции элементов лечебной физкультуры, дыхательных упражнений, йоги, стретчинга и телесно-ориентированной психологии в единый оздоровительно-развивающий комплекс.

Программа может быть реализована в урочной и внеурочной деятельности, носит модульный характер и рассчитана на 5 недель. Содержит развернутое тематическое планирование, систему оценивания и методические рекомендации для работы с учащимися, в том числе освобожденными от интенсивных физических нагрузок.1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

1.1. Цели и задачи реализации программы

Цель: Формирование культуры осознанного и безопасного отношения к своему телу, развитие физических качеств и психических процессов через практики медленной, контролируемой двигательной активности.

Задачи:

• Личностные:
  • Формирование мотивации к здоровому образу жизни.
  • Воспитание бережного и уважительного отношения к своему телу.
  • Развитие эмоциональной устойчивости, навыков саморегуляции и стрессоустойчивости.
• Метапредметные:
  • Развитие умения концентрировать и переключать внимание.
  • Формирование способности к самоконтролю и самонаблюдению.
  • Развитие коммуникативных УУД через парную и групповую работу.
• Предметные:
  • Освоение техник мягкого растягивания, диафрагмального дыхания и мышечной релаксации.
  • Развитие гибкости, координации, чувства равновесия и мышечной силы малой интенсивности.
  • Обучение основам самодиагностики мышечного напряжения и умению снимать его.

1.2. Общая характеристика программы

Программа «Ленивая физкультура» является оздоровительно-развивающим модулем, интегрируемым в учебный предмет «Физическая культура» или реализуемым в рамках внеурочной деятельности. Основной принцип – «не навреди», приоритет отдается качеству движения, а не его количеству или интенсивности. Занятия проводятся в игровой форме, что снижает психоэмоциональное напряжение и повышает мотивацию подростков.

1.3. Место программы в учебном плане
Программа рассчитана на 5 недель:

• 5-е классы: 3 учебных часа в неделю (всего 15 часов).
• 6-8-е классы: 2 учебных часа в неделю (всего 10 часов).

Для обучающихся 6–8-х классов тематические занятия могут быть объединены по тематическому принципу для оптимизации учебного времени.2. ПЛАНИРУЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ОСВОЕНИЯ ПРОГРАММЫ

2.1. Личностные результаты:

• Осознание ценности здоровья и важности заботы о нем.
• Развитие самостоятельности и личной ответственности за свое физическое и эмоциональное состояние.
• Формирование позитивной самооценки и уверенности в своих силах.

2.2. Метапредметные результаты:

• Регулятивные УУД: Умение ставить учебную задачу (например, «расслабить плечи»), контролировать ее выполнение, адекватно оценивать свои достижения.
• Познавательные УУД: Развитие кинестетического восприятия, способности анализировать телесные ощущения, пространственного мышления.
• Коммуникативные УУД: Умение договариваться, эффективно взаимодействовать в паре и группе, оказывать поддержку и принимать ее.

2.3. Предметные результаты:

• Знания:
  • Понимание базовых принципов осознанного движения и дыхания.
  • Знание правил безопасности при выполнении упражнений на растяжку и равновесие.
• Умения:
  • Владеть техниками диафрагмального дыхания для саморегуляции.
  • Выполнять комплексы упражнений на развитие гибкости, координации и равновесия в медленном темпе.
  • Находить и снимать излишнее мышечное напряжение.
  • Участвовать в парных и командных двигательных практиках. • 3. УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

Название блока	Уроки	Кол-во часов	Основные виды деятельности учащихся
Знакомство с «ленивой физкультурой»	1. Потягушки и дыхание	1	Освоение мягкого растягивания, основ осознанного дыхания, концентрация на телесных ощущениях.
	2. Ленивые движения и растяжка	1	Развитие плавности движений, координации, гибкости суставов и эластичности мышц.
	3. Учимся расслабляться	1	Освоение приемов снятия мышечного и эмоционального напряжения, формирование навыка саморегуляции.
Ленивая сила	4. Ленивая сила	1	Укрепление основных мышечных групп в медленном темпе, с собственным весом, развитие осознанного контроля над телом.
	5. Сила в команде	1	Развитие чувства коллективизма, координации и взаимного доверия через командные упражнения.
	6. Мышцы (межпредмет)	1	Развитие знаний об основных группах мышц, их работе при выполнении упражнений.
Баланс и координация	7. Равновесие и координация	1	Развитие вестибулярного аппарата, чувства баланса, концентрации внимания.
	8. Баланс с метрономом (межпредмет с музыкой)	1	Удержание баланса в изменяющихся условиях, развитие чувства ритма.
	9. Игры на баланс	1	Закрепление навыков равновесия и координации в игровой форме, развитие быстроты реакции.
Ленивая растяжка	10. Ленивая растяжка	1	Обучение мягким способам растягивания, умению чувствовать границы комфортного усилия.
	11. Парная йога	1	Развитие гибкости, равновесия и доверия через взаимодействие в паре, освоение элементов йоги.
	12. Ленивая зарядка	1	Освоение комплекса упражнений для мягкого пробуждения организма, формирование привычки к зарядке.
Взаимодействие	13. Свобода движения	1	Развитие подвижности и пластичности в процессе творческого самовыражении, раскрепощенности, взаимодействия с партнером, группой
	14. Командные игры	1	Развитие чувства коллективизма, взаимодействия и доверия в группе.
	15. Итоговое мероприятие «Ленивое шоу»	1	Творческое применение полученных знаний и умений, презентация командных «ленивых номеров».
	ИТОГО:	15/10*
*Для 5-х классов - 15 часов, для 6-8-х классов - 10 часов.

4. СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

Программа «Ленивая физкультура» представляет собой целостный 14-тематический модуль, направленный на комплексное развитие телесной осознанности и психофизическое оздоровление подростков через мягкие двигательные практики.

Структура программы включает три взаимосвязанных блока:

1. Базовый блок (уроки 1-3): Знакомство с основами осознанного движения. Учащиеся осваивают технику безопасного растягивания, диафрагмального дыхания и мышечной релаксации, формируя навыки саморегуляции и снятия напряжения.
2. Развивающий блок (уроки 4-10): Системное развитие физических качеств. Включает мягкую силовую подготовку с использованием веса тела, парные упражнения на доверие и координацию, тренировку баланса и гибкости в игровом и статическом форматах.
3. Творческо-интеграционный блок (уроки 11-14): Закрепление навыков через творчество и командную работу. Учащиеся применяют полученные умения в парной йоге, танцевальной импровизации, утренней гимнастике и командных играх, развивая expressivity и социальный интеллект.

Каждое занятие имеет единую структуру (подготовительная, основная, заключительная часть) и сочетает:

• Дыхательная гимнастика
• Упражнения на гибкость и координацию
• Элементы мышечной релаксации
• Игровые и творческие компоненты

Особенности методики:

• Постепенное усложнение от простых потягиваний до сложно-координационных парных упражнений
• Интеграция физического и эмоционального развития
• Адаптивность для учащихся с разным уровнем подготовки
• Акцент на самопознание и саморегуляцию

Программа завершается итоговым творческим проектом «Ленивое шоу», где учащиеся демонстрируют сформированные навыки в оригинальных командных выступлениях.

Подробное описание каждого урока с целями, содержанием, ожидаемыми результатами представлено в Приложении 1.5. СИСТЕМА ОЦЕНКИ ДОСТИЖЕНИЙ ПЛАНИРУЕМЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ

Оценивание в рамках модуля является критериальным, формирующим и прикладным. Оно нацелено не на сравнение учащихся друг с другом, а на оценку личного прогресса, осознанности и сформированности целевых компетенций. Используются два основных инструмента: промежуточное самооценивание и итоговое оценивание творческого проекта.

5.1. Промежуточное оценивание: Лист самооценивания

Назначение и время проведения: проводится на 3-й неделе освоения модуля. Цель – формирование у учащегося навыков рефлексии и осознанного отношения к собственному телесному и психоэмоциональному состоянию в процессе двигательной активности.

Критерии и их связь с целями программы:

• «Техника выполнения упражнений»

Что оценивает: не столько спортивную технику, сколько соответствие движения принципам модуля: плавность, осознанность, контроль, безопасность.

Педагогический смысл: ученик учится анализировать качество своего движения, а не его скорость или силу. Это ключевой навык телесной осознанности.

• «Активность и включенность»

Что оценивает: внутреннюю мотивацию, готовность участвовать в предложенных практиках, интерес к исследованию возможностей своего тела.

Педагогический смысл: позволяет отследить, насколько программа отвечает индивидуальным потребностям ученика в движении и релаксации.

• «Дисциплина и организация»

Что оценивает: способность следовать инструкциям, направленным на безопасность, и уважать пространство и темп других участников.

Педагогический смысл: в контексте «Ленивой физкультуры» дисциплина понимается как самоконтроль и ответственность за создание комфортной атмосферы для всех.

• «Взаимодействие и командная работа»

Что оценивает: навыки, напрямую развиваемые на парных и командных занятиях: эмпатию, доверие, способность чувствовать партнера, оказывать и принимать поддержку.

Педагогический смысл: отражает достижение метапредметных результатов, связанных с коммуникацией и кооперацией.

• «Саморазвитие и прогресс»

Что оценивает: способность ученика замечать позитивные изменения в себе: «я стал более гибким», «я научился лучше расслабляться», «я теперь могу удержать равновесие дольше».

Педагогический смысл: формирует установку на рост и мотивацию к дальнейшему самосовершенствованию.

Рефлексивная часть: вопросы «Что у меня получается лучше всего?» и «Что хочу улучшить?» являются ключевыми. Они переводят самооценку из формального подсчета баллов в плоскость осознанного целеполагания. Ответы ученика – ценная информация для педагога для корректировки индивидуальной траектории.

Использование результатов: результаты самооценивания являются промежуточной отметкой за модуль и основой для индивидуальной беседы с учащимся.

Пример Листа самооценивания представлен в Приложении 2.

5.2. Итоговое оценивание: Критерии шоу «Ленивая физкультура»

Назначение и время проведения: проводится на итоговом 15-м занятии. Цель – оценка способности учащихся творчески применить полученные знания и умения в формате группового проекта («ленивого номера»).

Критерии и их связь с итоговыми результатами программы:

• «Включение всех изученных блоков модуля» – оценивает полноту освоения программы, умение интегрировать разные аспекты: дыхание, силу, гибкость, координацию, взаимодействие в единую композицию.
• «Правильность выполнения упражнений» – оценивает техническую грамотность. Под «правильностью» понимается не спортивный стандарт, а соответствие оздоровительной логике: контроль дыхания, отсутствие перенапряжения, плавность траекторий, безопасность.
• «Креативность и выразительность» – оценивает способность к самовыражению через движение, умение создать оригинальный образ, передать эмоцию, использовать юмор, выстроить композицию.
• «Взаимодействие и командная работа» – оценивает уровень групповой сплоченности, синхронность, невербальную коммуникацию, взаимопомощь, способность «слышать» друг друга в пространстве.

Использование результатов: оценка выступления является итоговой отметкой за модуль. Процесс подготовки и презентации проекта позволяет комплексно оценить все группы планируемых результатов: личностных, метапредметных и предметных.

Критерии оценивания с баллами представлены в Приложении 3.

5.3. Индивидуальные задания для освобожденных учащихся.

Цель: обеспечить инклюзивное образовательное пространство, в котором каждый учащийся, независимо от состояния здоровья, может быть вовлечен в процесс обучения, осваивать программу на доступном для него уровне и демонстрировать образовательные результаты.

Принципы организации работы:

• Дифференциация: задания адаптированы под ограничения по здоровью и не требуют интенсивной физической нагрузки.
• Альтернативность: учащийся осваивает те же темы и концепции, что и группа, но через иные виды деятельности: теоретические, аналитические, творческие.
• Интеграция: освобожденный ученик остается частью коллектива, наблюдая за работой одноклассников и участвуя в рефлексии.

Комплект заданий структурирован по тематическим блокам, соответствующим урокам модуля. Каждый блок включает 4 типа заданий:

1. Теоретическая часть (рефлексивно-познавательная): вопросы, направленные на осмысление ключевых понятий модуля.
2. Практическая часть (адаптированная): дыхательные или простые двигательные упражнения, выполняемые сидя, без угрозы для здоровья.
3. Наблюдательно-аналитическая часть: задания на анализ движений и взаимодействия одноклассников, развитие критического мышления и понимания биомеханики.
4. Творческая часть: закрепление материала через арт-методы (рисунок, схема, создание памятки).

Тематические блоки соответствуют темам недели, на которой учащийся освобожден от физической нагрузки.

Критерии оценивания выполнения этих заданий совпадают с общими критериями модуля и акцентируются на:

• Глубине рефлексии и осмысленности ответов.
• Внимательному и полному выполнению практических частей.
• Точности и детализации наблюдений.
• Оригинальности в проявлении творческого подхода.

Данный комплекс заданий позволяет освобожденному учащемуся полноценно освоить программу модуля, получить оценку и остаться активным участником образовательного процесса.

Индивидуальные листы с заданиями для освобожденных учащихся представлены в Приложении 4.

 

6. УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ И МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ

• Оборудование: спортивный зал, коврики.
• Дидактические материалы: карточки с названиями и схемами упражнений, строения тела человека, карты самонаблюдения.
• Музыкальное сопровождение: спокойные, медитативные и ритмичные мелодии для разных этапов занятия.
• Цифровые ресурсы: видеозаписи упражнений для демонстрации. • 7. ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Представленная программа «Ленивая физкультура» представляет собой инновационный подход к физическому воспитанию подростков, основанный на принципах осознанности, безопасности и психологического комфорта. Курс успешно интегрирует в себя элементы лечебной физкультуры, дыхательных практик, йоги, стретчинга и телесно-ориентированной психологии, создавая целостную систему развития тела и психики.

Ключевые достижения программы:

1. Формирование культуры «умного» движения. Учащиеся учатся прислушиваться к своему телу, распознавать его сигналы и дозировать нагрузку, что является основой для профилактики травм и сохранения здоровья на протяжении всей жизни.
2. Развитие эмоционального интеллекта и саморегуляции. Через работу с дыханием, расслаблением и телесными ощущениями подростки осваивают эффективные инструменты для управления стрессом и эмоциональным состоянием.
3. Гармонизация социальных взаимодействий. Парные и командные занятия целенаправленно развивают эмпатию, доверие, умение договариваться и чувствовать партнера, что особенно ценно в подростковой среде.
4. Создание прочной основы для любой физической активности. Развитые навыки координации, баланса, проприоцепции и гибкости являются фундаментальными и могут быть успешно применены в любом виде спорта или танца.
5. Формирование позитивного отношения к физической активности. Программа доказывает, что движение может быть не обязанностью и источником стресса, а источником радости, расслабления и самопознания.

Программа «Ленивая физкультура» не ставит целью достижение спортивных результатов. Её главный итог – это воспитание физически грамотного, осознанного и гармонично развитого молодого человека, который умеет заботиться о своем теле и психике, эффективно восстанавливаться и находить в движении ресурс для полноценной и активной жизни. Данный курс может стать надежной основой для формирования здоровья и благополучия подрастающего поколения.

 

Полный текст статьи см. приложение
 

1. file0.docx (450,6 КБ)

Опубликовано: 26.11.2025