Обучение школьников подтягиванию на высокой перекладине

Автор: Бабков Павел Иванович

Организация: ОГБОУ «Новоуколовская СОШ»

Населенный пункт: Белгородская область, с. Новоуколово

В учебной программе много внимания уделяется подтягиванию на высокой перекладине из виса. О значении, которое придается этому упражнению, свидетельствуют и учебные нормативы для мальчиков (юношей) по подтягиванию. И это правильно, поскольку подтягивание имеет большое прикладное значение. Так, развивая силу мышц плечевого пояса, оно помогает юношам хорошо справляться с физическими нагрузками при службе в рядах Российской Армии, а позднее - в трудовой деятельности.

На первый взгляд кажется, что для мальчиков это простое упражнение: поставил перекладину и подтягивайся! Однако такое однообразное, хотя и динамическое упражнение быстро утомляет учащихся, особенно 5-6 классов. И они его выполняют без особого удовольствия, да и результаты растут очень медленно.

На перекладине выполняются висы, упоры, подъемы, перевороты, обороты, размахивания, повороты и соскоки. Они могут быть простыми и очень сложными, поддающимися овладению только квалифицированным гимнастам. Эти упражнения располагают большими потенциальными возможностями для развития у занимающихся координации движений, мышечной силы, гибкости, устойчивости функций вестибулярного анализатора к действию ускорений, ориентировки в пространстве, эмоциональной устойчивости, решительности и смелости, точного расчета и осторожности при выполнении сложных упражнений, для формирования правильной осанки, а следовательно, и укрепления здоровья.

В занятиях со школьниками используются низкая, средняя и высокая (высота 255 см от поверхности матов) перекладины. На больших физкультурных праздниках довольно сложные упражнения выполняются на перекладинах высотой до 4 м.

Основной рабочей частью перекладины является гриф. Он представляет собой металлический стержень, опираясь на который гимнасты выполняют упражнения, держась за него руками хватом сверху, снизу; разным, обратным и скрестным хватами. Упражнения на перекладине выполняются на соревнованиях гимнастов всех уровней подготовленности — от новичков до мастеров международного класса.

Вис является исходным и промежуточным элементом в системе элементов комбинации. Он выполняется обхватом грифа перекладины четырьмя пальцами сверху и большим пальцем снизу Вис характеризуется провисанием в плечевых, грудинно-ключичных и тазобедренных суставах под действием тяжести тела. Обучение начинают с виса на верхней рейке гимнастической стенки лицом и спиной к ней. Различают несколько разновидностей висов.

Вис на согнутых руках характеризуется предельным их сгибанием в локтевых суставах, подбородок выше грифа перекладины. Выполняется с помощью, а затем и самостоятельно.

Вис прогнувшись выполняется спереди (бедра касаются передней поверхностью грифа перекладины), сзади (бедра касаются задней поверхностью грифа перекладины), ноги врозь левой (правой), на подколенках. При этом тело гимнаста висит вниз головой.

Вис согнувшись это такое положение гимнаста на снаряде, при котором его тело максимально согнуто в тазобедренных суставах, ноги находятся между рук, голова слегка наклонена вперед. Выполняется силой или из размахивания. Разновидностями виса согнувшись являются вис согнувшись спереди и сзади.

Вис сзади выполняется из положения виса согнувшись и прогнувшись опусканием ног и таза до предела вниз, допускается небольшое сгибание в тазобедренных суставах.

Страховка и помощь при выполнении упражнений в висе оказываются стоя сбоку одной рукой под спину, другой — под живот или шею и таз.

К смешанным висам относятся: вис стоя; вис присев; вис лежа; вис лежа ноги назад; вис лежа боком продольно и поперек; вис на одной и двух ногах; вис на правой (левой) вне.

Упоры на перекладине чаще всего являются смешанными, так к гимнаст опирается на нее не только руками, но и другими звеньями тела. К упорам относятся: упор, упор сзади, упор присев; упор — правая (левая) в сторону, с опорой ступней о перекладину, упор ноги врозь правой (левой), то же вне; упор стоя согнувшись, то же ноги врозь. Техника их исполнения простая, поэтому изучаются они целостным методом сначала на низкой, а потом и на высокой перекладине. К простым упорам относятся: упор углом и упор углом ноги врозь вне. Эти упоры являются связующими и могут служить исходным положением для выполнения сложных элементов.

Подъем переворотом в упор - силовое упражнение. Для его выполнения надо предельно согнуть руки и, сгибаясь в тазобедренных суставах, поднести прямые ноги к перекладине, приближая таз к грифу. Опираясь на него бедрами, перехватить кистями и, разгибая руки, поднять плечи, принять положение упора, удерживая ноги от движения вперед. Обучение начинают на низкой перекладине в следующей последовательности: толчком одной и махом другой упражнение выполняется из виса стоя (руки согнуты), опорная нога под перекладиной, маховая отведена назад. Махом ноги кверху и за перекладину таз подносится к перекладине, ноги соединяются и создают вращательный момент. По мере переворачивания голова и плечи отводятся назад, включаются в работу мышцы задней поверхности туловища, чтобы предотвратить движение ног под перекладину. После овладения упражнением этим способом приступают к его изучению толчком двумя, а затем силой. В каждом случае сначала оказывается помощь, а затем упражнение выполняется самостоятельно. Страховка и помощь оказываются под ноги, спину и плечо, а при выходе в упор поддержкой за ноги. Техника выполнения подъема переворотом на высокой перекладине силой аналогична выполнению на низкой перекладине.

Существуют следующие подводящие упражнения по подтягиванию на высокой перекладине из виса, рассчитанных на учащихся 4-5, 6-7 и 8-9 классов. Эти комплексы выполняются как на стандартных снарядах, так и на нестандартном оборудовании. Упражнения направлены на развитие силы мышц- сгибателей рук. Особое внимание нужно уделять юношам 8-9 классов. Овладевая упражнениями, способствующими развитию силы мышц плечевого пояса, юноши-старшеклассники могут заниматься самостоятельно на снарядах школы в свободное время.

Подтягивание на перекладине из положения виса является одним из требований учебной программы, начиная с 1 класса. Практика работы показывает, что выполнение этих нормативных требований для многих школьников представляет большую трудность в связи с их недостаточной силовой подготовкой. Чтобы работа по развитию силы у мальчиков и юношей была целенаправленной и эффективной, необходимо продумать систему включения отдельных упражнений и комплексов в занятия перечисленных выше групп, определить их объем, дозировку, темп выполнения, методические приемы. Система работы на уроках и секционных занятиях при обучении подтягиванию. Во время занятий интенсивность выполнения упражнений должна возрастать постепенно, что достигается изменением количества повторений, скорости выполнения (чередования медленного темпа с быстрым), исходных положений, а также применением отягощений (гантели, набивные мячи, металлические палки, амортизаторы), вес которых увеличивается постепенно. В занятиях полезно использовать элементы соревнования, например, кто большее количество раз подбросит и поймает набивной мяч (продолжительность упражнения - 30 сек.) и др. Занятия проводятся 2 раза в неделю. В младших группах продолжительность занятий - 30-35 мин.: вводная часть – 8- 10, основная 16-18, заключительная - 6-7 мин.; в средних группах 60 мин.; вводная часть — 15-18, основная - 30-35, заключительная - 8-16 мин.; в старших группах - 1 час. 20 мин.; вводная часть - 18-20, основная - 50-55, заключительная - 10–15 мин. Во вводную часть целесообразно включать упражнения с гимнастическими и металлическими палками, гантелями, резиновыми бинтами, гимнастическими скамейками, набивными мячами, передвижения в упоре лежа, в положении лежа на гимнастической скамейке (подтягивание скольжением), переноску товарища и др. Все снаряды, дозировка и способы выполнения упражнений зависят от возраста и физической подготовленности занимающихся. После выполнения нескольких упражнений с отягощением необходимо проделать дыхательные упражнения и упражнения на расслабление (потряхивание руками, ногами и т. д.). Основная часть занятий может строиться по-разному. Например, после вводной части отрабатывается техника прыжка в высоту способом «перешагивание» (средняя группа). Повторив несколько раз это упражнение, учащиеся переходят к выполнению упражнений с набивными мячами, резиновыми бинтами или гантелями, после чего снова продолжают упражняться в прыжках. Так в течение основной части делается несколько переключений с одного вида деятельности на другой, что увеличивает нагрузку и повышает эмоциональность занятий. Варианты: 1. После вводной части ученики выполняют первую часть комплекса на развитие силы, затем беговые или прыжковые упражнения, подвижные игры, эстафеты, после чего выполняется вводная часть комплекса. 2. После вводной части ученики выполняют комплекс упражнений на развитие силы, затем упражнения, не требующие большого физического напряжения (подвижные игры, прыжки в высоту, броски мяча в корзину и т. д.), а в конце повторяют комплекс силовых упражнений, но количество повторений уменьшается вдвое. Домашние задания при обучении подтягиванию. Большую пользу в улучшении физической подготовленности учащихся, в том числе и в развитии силы, приносят домашние задания. Эта форма занятий позволяет вовлечь всех учащихся в систематические занятия физическими упражнениями, способствующими развитию двигательных качеств.

Полный текст статьи см. в приложении.