Диагностика и методика воспитания силовых способностей школьников

Автор: Сечкина Татьяна Анатольевна

Организация: ГБОУ «Гимназия № 92 г.о Донецк»

Населенный пункт: город Донецк

Автор: Маликова Светлана Анатольевна

Организация: ГБОУ «Гимназия № 92 г.о Донецк»

Населенный пункт: город Донецк

**1. Сущность понятия и классификация силовых проявлений**

Под силовыми качествами принято понимать способность индивида преодолевать внешнее сопротивление либо противодействовать ему посредством мышечных сокращений. Принято выделять три основных разновидности силовых проявлений: статическую (собственно силовую), скоростно-силовую и силовую выносливость.

Собственно силовые качества находят выражение: а) в изометрических напряжениях, когда длина мышцы остается неизменной; б) в относительно замедленных сокращениях при работе с околопредельными или предельными весами (например, перемещение тяжестей, близких к пороговым возможностям, либо глубокие приседания с отягощением).

Скоростно-силовые качества востребованы в действиях, сочетающих значительное мышечное усилие с высокой скоростью движений (спринт, прыжковые дисциплины, метание снарядов). Здесь действует закономерность: чем массивнее преодолеваемый предмет (ядро, тяжелая гиря), тем весомее роль силового компонента; при малом весе (теннисный мяч) на первый план выходит быстрота.

Отдельным проявлением скоростно-силовых качеств выступает «взрывная сила» — способность достигать пика усилий за минимальный промежуток времени (стартовый разгон, отталкивание). Также выделяют «амортизационную силу» — умение быстро погасить движение, выполненное с максимальной скоростью (резкая остановка после ускорения).

Силовая выносливость характеризует способность противостоять утомлению при длительной работе, требующей значительных напряжений. Различают статическую разновидность (фиксация позы, удержание груза) и динамическую (многократные приседания с умеренным весом, отжимания).

**2. Способы оценки и контрольные испытания**

Измерение силовых параметров осуществляется двумя принципиально разными путями.

Инструментальный метод базируется на применении динамометрической аппаратуры. Наибольшее распространение в школах получили ручной и становой динамометры, фиксирующие усилие в килограммах или ньютонах. Современное оборудование позволяет оценивать силу практически всех мышечных групп в различных режимах. Помимо пиковых значений, приборы фиксируют: А) импульс силы — суммарный показатель за время движения; б) градиент силы — скорость нарастания усилия. Эти технологии дают учителю максимально объективные данные.

Метод контрольных упражнений (тестирования) подразделяется на прямой и косвенный. Прямой способ предполагает фиксацию максимального веса, который ученик способен преодолеть в технически несложном движении (жим лежа, присед). Косвенный способ ориентирован на результат в двигательных заданиях: дальность прыжка или броска, количество подтягиваний. Здесь фиксируются скоростно-силовые качества и выносливость. При этом дальность метания утяжеленного снаряда (60–100% от максимума) отражает силовой потенциал, а облегченного (до 25%) — скоростные возможности.

В практике также оперируют понятиями *абсолютной* (предельный вес без учета собственной массы) и *относительной* (отношение предельного веса к массе тела) силы. Если исследуется конкретная мышечная группа — речь идет о локальных показателях, если организм в целом — о тотальных.

Для школьной практики оптимальными признаны: динамометрия (кистевая, становая), прыжок в длину с места, бросок литрового набивного мяча из-за головы сидя, подтягивания (разные варианты для мальчиков и девочек), вис на согнутых руках. Данные тесты валидны для всех возрастных групп, по ним разработаны нормативные шкалы.

**3. Факторы, влияющие на уровень силовых возможностей**

Качественные и количественные характеристики силы детерминированы комплексом факторов.

Мышечный компонент включает: композицию волокон (соотношение «быстрых» и «медленных»), активность сократительных ферментов, мощность анаэробных систем, физиологический поперечник мышц, а также качество межмышечной координации.

Нервная регуляция определяется частотой импульсации мотонейронов, синхронизацией процессов возбуждения и торможения, трофическим воздействием ЦНС.

Психологический блок объединяет волевые усилия, мотивацию и эмоциональный фон, позволяющие реализовать доступный силовой потенциал.

Дополнительное значение имеют биомеханические параметры (рычаги, прочность звеньев), гормональный статус, качество кровоснабжения и внешние условия.

Вклад наследственности и среды вариативен. Абсолютная сила в значительной степени формируется под влиянием тренировки (особенно в младших классах), тогда как относительная сила теснее связана с генотипом. Скоростно-силовые качества находятся примерно на половину под контролем наследственности (больше в прыжках, меньше — в метаниях). Статическая выносливость жестко детерминирована генетически, динамическая — результат совместного влияния факторов.

**4. Возрастная динамика и половые различия**

Школьный этап онтогенеза — наиболее сенситивный период для воспитания силы. За десятилетие учебы абсолютные показатели могут возрасти в 2–6 раз. Наиболее интенсивно развивается мускулатура корпуса и нижних конечностей. Относительная сила у юношей возрастает вдвое, у девушек — в полтора раза.

Критические периоды: для мальчиков — 13–17 лет, для девочек — 11–16 лет. Это совпадает с интенсивным приростом мышечной массы (с 23% в 10–11 лет до 45% к окончанию школы). Однако параллельно увеличивается и общая масса тела, поэтому пик прироста относительных показателей смещен на младший школьный возраст (9–11 лет).

Именно в обозначенные периоды педагогические воздействия дают максимальный эффект. Хотя абсолютный силовой максимум традиционно фиксируется в 25–30 лет, юноши и девушки 15–18 лет нередко демонстрируют результаты мирового уровня. Тем не менее, работая с детьми, необходимо соизмерять нагрузки с возможностями растущего организма.

**5. Педагогические задачи силовой подготовки**

Первая задача — пропорциональное укрепление всех мышечных групп. Подбор упражнений должен обеспечивать гармоничное телосложение и правильную осанку. Важно помнить: мускулатура — это не только двигатель, но и «периферическое сердце», содействующее венозному возврату.

Вторая задача — комплексное развитие всех видов силовых проявлений. Несмотря на снижение доли тяжелого физического труда в современном мире, недостаток силы ограничивает человека в быту, профессии и спорте. Ориентиром служат нормативы образовательных программ.

Третья задача — создание базы для углубленной специализации в избранном виде деятельности (спорт высших достижений, профессионально-прикладная подготовка). Для тяжелоатлета приоритетна абсолютная сила, для игровика или прыгуна — скоростно-силовая подготовка, для представителей многих профессий — силовая выносливость.

Развитие силовых качеств неразрывно связано с совершенствованием координации, освоением движений и воспитанием личности. Стратегия педагогических воздействий определяется половозрастными особенностями. В начальной школе акцент сделан на формирование мышечного корсета; в среднем звене приоритет переходит к скоростно-силовой подготовке; в старших классах — к развитию максимальной силы и специальной выносливости.

**6. Инструментарий и методические приемы**

Основное средство — упражнения, предполагающие повышенное сопротивление. Они делятся на две крупные категории.

Упражнения с внешним отягощением: использование стандартных снарядов (гантели, гири, штанги, тренажеры). Достоинство — строгая дозировка нагрузки (в кг, % от максимума, по количеству повторений). Также существуют упражнения с нестрого дозируемым сопротивлением: противодействие партнера, усложненные условия среды (снег, вода, подъем в гору), подручные средства (камни, покрышки). Они уступают в точности, но выигрывают в прикладной ценности.

Упражнения с самоотягощением: нагрузка создается весом собственного тела либо сопротивлением мышц-антагонистов.

По режиму работы различают динамические упражнения (преодолевающие и уступающие), статические (фиксация позы) и смешанные варианты.

В школьной практике доминируют скоростно-силовые упражнения. Их арсенал чрезвычайно широк: все разновидности прыжков, метания и броски, ускорения, игровые взаимодействия, единоборства. Для воспитания взрывной силы эффективны прыжки в глубину с возвышения с мгновенным выпрыгиванием вверх.

Ключевое требование к технике выполнения — максимальная, но контролируемая скорость. Вес отягощения не превышает 30–40% от индивидуального рекорда. Младшие школьники используют легкие предметы либо обходятся без дополнительного веса.

Объем нагрузки: 6–12 повторений в серии, 2–6 серий за занятие, паузы отдыха — до 5 минут. Учитывая лимит уроков (2–3 в неделю), такие упражнения должны присутствовать в течение всего учебного года и всех лет обучения. По мере взросления вес снарядов прогрессивно увеличивается (набивные мячи: 1–2 кг → 2–4 кг → 3–5 кг). При работе с собственным весом дозировка регулируется изменением углов и высоты опоры.

В структуре урока скоростно-силовые блоки размещают в первой половине основной части, после освоения техники и координационных упражнений. Наличие достаточного инвентаря позволяет повысить моторную плотность занятия. Целесообразно применение фронтальной, групповой и круговой организации. Упражнения с собственным весом удобно задавать на дом.