Часть урока

Содержание урока

Время на выполнения

Методические указания

Вводная часть

Построение. Приветствие, сообщение задач урока, проверка формы учащихся.

7 минут

Рассказать учащимся о значении правильной осанки и как ее определить. Провести тест на правильную осанку. Рассказать о важности растяжке.

Строевые упражнения

1. По порядку номеров.

2. На право, на лево.

3. На 1,2,3,4

3 минуты

Колени подтянуты, руки прижаты к бедрам, Спина прямая, живот подтянуть. Первые номера выходят в первую линию, 2е во вторую и тд (тем самым дети выходят в шахматный порядок).

Разминка на ковриках (подойдет спокойная музыка с четким ритмическим рисунком 4\4 или классическая музыка с таким же размером)

Упражнение 1:

И.п: сидя на коврике ноги вытянуты вперед, спина прямая. Руки на поясе или на полу.

1и – вытягиваем обе стопы, голову наклоняем вниз

2и – сокращаем стопу, голову наверх

Голова наклоняется на ушко, стопы работают по очереди

1и – правая стопа вытягивается, левая сокращается, голову наклоняем на право.

2и – левая стопа вытягивается, правая сокращается, голова наклоняется на лево.

Две стопы вращаем на право, голову вращаем на право

Две стопы вращаем на лево, голову вращаем на лево.

На 2 счета делаем руг носками через первую позицию и наоборот

15 минут

8 повторений

8 повторений

На 4 счета в каждую сторону.

По 4 повторения

Руки на поясе (кто держит спину) ладонями упираемся в пол (для тех кому сложно удерживать ровную спину)

Следим за ровной спиной, напоминаем постоянно детям «вытянуться».

Пятки прижаты друг к другу. Стопу сильно вытягиваем и сокращаем.

Темп от медленного к быстрому.

Пятки не отрывать друг от друга. Ногу поворачиваем не только стопой но и помогаем бедром.

Упражнение 2:

И.п.: Сидя на коврике ноги вытянуты вперед. Руки в стороны.

Поочередно поднимаем прямую ногу и медленно опускаем.

Passe.

1и - Привести ногу к колену

2и - вытянуть в воздухе

3и- опустить к колену

4и – вытянуть в ип.

8 повторений на каждую ногу

8 повторений на каждую ногу.

Макушкой тянемся наверх, руки напряжены в стороне. При поднятии колено прямое стопа сильно натянута (стараемся поднимать ногу выворотно)

Нога сгибается колено смотрит в потолок, носок по полу. Когда выпрямляем ногу спину еще больше вытягиваем.

Упражнение 3.

«Лягушка» И.п.: Ноги согнуты, колени в сторону, пятни и носки соединены.

Ноги в этом же положении, руки вытянули наверх и медленно опускаемся на пол.

Сохраняем исходное положение. Лежа на спине, колени тянем в пол.

16 счетов

16 счетов

16 счетов

Колени раскачивающимися движениями тянем к полу. Спина прямая.

Прямой спиной опускаемся на пол. Животом тянемся к стопам, руками тянемся впред, пытаемся немного прогнуть поясницу.

Руки в сторону или в 3 позиции.

Упражнение 4.

И.п.: Лежа на спине, руки в стороны. Ноги вытянуты.

На 4 счета поочередно подимаем и опускаем ноги на 90`

Повторяем в более быстром тепе на 2 счета поднимаем и опускаем

Мах ногой.

1 - поднимаем ногу

2 - опускаем.

8 повторений

8 повторений

8 повторений

Обе ног вытянуты, следим за коленями, чтоб они не сгибались.

Упражнение 5.

«Лодочка»

И.п.: Лежа на животе, ноги вытянуты, пятки вместе, носки врозь. Руки вытянуты вперед.

Подъем корпуса и опускания.

Усложнение.

1 – корпус поднимаем наверх

2 – удерживаясь в положении открываем руки в стороны

3- закрываем руки на весу в ип

4 – опускаемся в пи

Одновременно поднимаем руки и ногу

8 повторений

8 повторений

8 повторений

Пытаемся прижать пятки к полу. Ноги во время упражнения не отрываются от пола. Руки вытянуты вперед в «стрелочку» или в 3 позиции.

Ноги лежат ровно в 6 позиции (пятни и носки вместе)

Упражнение 6.

«Корзиночка»

И.п.: Лежа на животе руками удерживаемся стопы

4 повторения

Правой рукой захватываем правую стопу, левой левую. Вытягиваем ноги максимально наверх. Подбородком тянемся в потолок

Упражнение 7.

«Рыбка»

И.п.: Лужа на животе, руки под плечами и вытянуться на них. Ноги согнуть в коленях, носками дотягиваемся до макушки.

8 счетов, 4 повторения.

Шея вытянута, не проваливаемся в плечах, носки вытянуты, если ребенок достает до головы носками пробуем дотянуться пятками, затем тоже самое со сведёнными коленями.

Упражнение 8.

И.п.: Опора на 4 точки.

Мах ногой поочередно.

8 повторений на каждую ногу

Стоим на коленях, ладонями упираемся в пол (на четвереньках). Правая нога вытянута назад, делаем мах ногой и возвращаем прямую ногу на вытянутый носок. Следим за тем, чтоб поясница не прогибалась.

Упражнение 9.

И.п.: «собака мордой вниз»

Правая нога поднимается вытянутая наверх и опускается в сторону, затем поднимается обратно.

8 повторений на каждую ногу.

Стоя на четвереньках, выпрямляем руки и ноги. Если не хватает растяжки колени можно немного согнуть.

Упражнения на середине (по линиям, диагонали). Более динамическая музыка современная, танцевальная музыкальный размер 4\4, 2\4

Упражнение 1.

«Мячики»

И.п.: Упор присев, руки на поясе. Прыжки.

10минут

Два положения рук: на поясе (у кого спина держится прямая) руки вытянуты наверх (для тех у кого хорошо получается). Следим за ровностью спины, делаем маленькие прыжки, не разгибаем колени. (как мячики)

Упражнение 2.

«Свечка»

И.п.: упор присев. Выпрыгиваем наверх и возвращаемся в исходное положение.

В моменте выпрыгивания тело максимально вытягиваем, руки прямые тянутся наверх.

Упражнение 3.

3 прыжка (руки на поясе) 4пыжок выпрыгнем в «свечку»

3 прыжка, 4 – прыжок «лягушка»

3 прыжка, 4 – высокий прыжок сгибаем колени.

«свечка» - моменте выпрыгивания тело максимально вытягиваем, руки прямые тянутся наверх.

«лягушка» - выпрыгиваем наверх руки и ноги в вытягиваются в разные стороны.

«колени» - сгибаем колени, в момент прыжка пятки касаются ягодиц.

Упражнение 4.

Комбинация. Pas de bourre с поворотом.

Pas de bourre на право, на лево, поворот на право, поворот на лево.

Pas de bourre - правую ногу поставить накрест за левую, левой ногой сделать шаг по диагонали немного вперёд в левую сторону, правой ногой — шаг по диагонали вперёд в правую сторону, при этом поставив ногу на пятку.

После хорошего выполнения этой комбинации можно добавить элементы с руками.

Упражнение 4.

Grand battement

1и2 – шаг battement

3и4 – отступить назад

1и2 – подскок (с высого поднятыми коленями

3и4 – battement другой ногой

Упражнение 5.

1и2 - Pas chassé

3и4 – jete

5и6 – перекат «валяшка»

7и8 – встать

Рефлексия

1. Выставление оценок за урок.

2. Подведения итогов. (что понравилось, что получилось, над чем нужно поработать)