Разработка материалов по разделу «Способы самостоятельной деятельности» предмета Физическая культура

Автор: Дормидонтова Ксения Ивановна

Организация: МБОУ СОШ №47 г.Пензы

Населенный пункт: Пензенская область, г. Пенза

Самостоятельная учебная деятельность — индивидуальная или коллективная учебная деятельность, осуществляемая без непосредственного руководства учителя.

Развитие навыков самостоятельной деятельности (СД) у обучающихся является неотъемлемой частью процесса обучения в любой предметной области. СД может рассматриваться как процесс приобретения систематизированных знаний, умений и навыков, которые ребёнок сможет применять практически в дальнейшей жизни. Школьный предмет «Физическая культура» является безграничным простором для формирования самостоятельности детей не только в области ФКиС, но и в развитии социальных навыков.

Разработка содержит краткий теоретический материал для детей по разделу «Способы самостоятельной деятельности», практические задания для проверки уровня физической подготовленности и физических показателей организма.

Тема «Режим дня и его значение для обучающихся, связь с умственной работоспособностью. Составление индивидуального режима дня».

Режим дня (детей и подростков) - порядок чередования различных видов деятельности и отдыха в течение суток, способствующий нормальному развитию ребёнка и укреплению здоровья.

Основные принципы организации режима дня:

1. 1.Должен соответствовать биоритмами.
2. 2.Рациональное распределение периодов бодрствования, сна, труда и отдыха.
3. 3.Систематичность и стабильность.
4. 4.Учёт возрастных особенностей.

Возрастные особенности школьники:

1. 1.Продолжительность сна: - 7-10 лет - 10-11 часов,11- 14 лет - 9-10 часов, 15-17 лет - 8-9 часов.
2. 2.Пики работоспособности с 8.00 до 12.00 и с 16.00 до 18.00 Важно чередовать умственную и физическую деятельность.
3. 3.Физическая активность для начальной школы - минимум 3 часа в день, среднее и старшее звено - минимум 2 часа 30 минут.

Правильно составленный режим дня способствует формированию устойчивой умственной и физической работоспособности, улучшению психологического благополучия, снижает уровень стресса и тревожности, способствует улучшению процесса социальной адаптации.

Практическое задание «Мой режим дня» размещено в дополнительных материалах.

Тема «Физическое развитие человека, его показатели и способы измерения».

Физическое развитие детей – это динамический процесс роста, т.е. процесс изменения внешнего облика, размеров тела, типа телосложения, мышечной силы, физической подготовленности детского организма (запас Физических выносливость, физическая активность) в разные периоды детства.

Основные физические показатели, которые можно практиковать на занятиях:

1. 1.Рост
2. 2.Вес
3. 3.Жизненная емкость легких (ЖЕЛ)
4. 4.Частота сердечных сокращений (ЧСС)
5. 5.Артериальное давление (АД)

Типы телосложений по М. В.Чернорусцкому :

1. 1.Астеническое - тело сильно развито в длину, тонкие длинные конечности, слабо развитая мускулатура.
2. 2.Нормостеническое - длина тела пропорциональна его поперечным размерам, средняя длина конечностей, хорошо развитая мускулатура.
3. 3.Гиперстеническое - масса тела преобладает над развитием тела в длину, широкая грудная клетка, конечности короткие и толстые.

Индекс массы тела (ИМТ) — это антропометрический показатель, который отражает соотношение массы тела человека и его роста.

Функциональное состояние – комплекс свойств, определяющий уровень жизнедеятельности организма, системный ответ организма на физическую нагрузку, в котором отражается степень интеграции и адекватности функций выполняемой работе (ЖЕЛ,ЧСС, АД).

Соотношение росто-весовых показателей для среднего и старшего звена выполняется по индексу Кетле. Для детей младшей школы, которым делать расчёты ещё сложно, можно завести «Лист здорового развития» и делать замеры в начале и в конце учебного года.

Во время уроков физической культуры можно организовать игру по станциям, на которых дети будут измерять основные антропометрические данные и выполнять функциональные пробы. В зависимости от возраста станций может быть больше или меньше, можно чередовать с физической активностью, например, в начальной школе. Большой интерес появляется у детей, если организовать приём тестов с привлечением детей старшего звена, которые помогают детям измерить пульс, задержку дыхания, контролируют правильное выполнение заданий, старшие дети на практике лучше запоминают правила выполнения заданий.

Практические задания «Антропометрические измерения (Росто-весовые показатели)» и «Функциональные пробы» размещено в дополнительных материалах.

Тема «Правила и способы самостоятельного развития физических качеств. Способы определения индивидуальной физической нагрузки».

Основные правила самостоятельной деятельности:

1. 1.Осознаность. Любой человек должен понимать цель и задачи деятельности. Ответственно подходить к выбору средств и методов реализации поставленных задач.
2. 2.Систематичность и регулярность. Занятия физической культурой должны носить системных характер и включать в себя периоды нагрузки и отдыха.
3. 3.Постепенность и последовательность. Для получения положительного результата необходимо правильно выстроить последовательность выполнения упражнений, дозировать нагрузку, опираясь на свои возможности и физическое состояние организма.
4. 4.Комплексность. Развивать физические способности необходимо всесторонне, не допускать перегрузок отдельных групп мышц, включать в программу занятий различные методы рефлексии (массаж, закаливание и т.д.).

Способы определения индивидуальной физической нагрузки:

1. 1.Выполнение функциональных проб, чтобы определить уровень физической подготовленности организма.
2. 2.Систематическая пульсометрия.
3. 3.Контроль состояния реакции организма на различные виды нагрузки, состояние до и после занятий (дневник самоконтроля).
4. 4.Начинать с малой дозировки количества повторений, подходов, с минимального веса, постепенно увеличивать дозировку.
   5. Упражнения не должны причинять сильный дискомфорт - может возникнуть перенагрузка, переутомление, затем долгий процесс восстановления. После занятий должна быть небольшая или средняя усталость.

Рекомендации по организации занятий:

1. 1.Узнать свою группу здоровья, пройти консультацию у врача.
2. 2.Разминку необходимо выполнять в начале каждого занятия, это позволит организму подготовится к работе и исключит риск получения травм.
3. 3.Последовательно выполнять упражнения от простых - к сложным. Так, сначала изучаются технические элементы, затем упражнения на развитие быстроты, силы и в конце - выносливости.
4. 4.Сложные физические упражнения лучше не делать утром и до обеда. Оптимальное время - через 2-3 часа после обеденного приёма пищи. Исключить тренировки натощак и после сна.
5. 5.Занятия необходимо проводить не менее 3 дней в неделю, не менее 1 часа.
6. 6.При ухудшении самочувствия необходимо снизить нагрузку, провести профилактические восстановительные мероприятия, обратиться к врачу в случае, если улучшения не наступают.

Таблица «Дневник самоконтроля» размещена в дополнительных материалах.