Главной целью физического воспитания в образовательной школе является всестороннее, гармоничное развитие личности детей и подростков, что предполагает усвоение теоретических основ физической культуры, овладение методическими знаниями и умениями в самостоятельных занятиях физическими упражнениями, оптимальный уровень развития двигательных способностей, хорошие функциональные показатели организма, и как результат – крепкое здоровье учащихся.

Одной из основных задач, решаемой на уроках физической культуры является обеспечение рационального развития физических качеств и двигательных способностей обучающихся школьников. К физическим качествам относят генетически заложенные, врожденные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека: мышечная сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость. В свою очередь, физические качества являются основой двигательных способностей, к которым относят: силовые, скоростные, скоростно-силовые, двигательно-координационные способности, общую и специфическую выносливость.

На сегодняшний день, показатели комплексной физической подготовленности у детей и подростков имеют тенденцию к снижению. Специалисты связывают это с развитием высоких технологий и увлечением детей современными техническими новинками (гаджетами, планшетами), приводящим к уменьшению двигательной активности и гиподинамии. Также недостаточный уровень развития физических качеств усложняет совершенствование в спортивной тренировке и продуктивность в будущей трудовой деятельности [1, 6, 7].

Авторы Ботяев В.Л., Афанасьев Д.В., Гашников А.В. и другие исследователи отводят значительно место скоростно-силовым способностям в физическом воспитании школьников, так как «…они не только обеспечивают успешную трудовую деятельность человека, достижение высоких спортивных результатов, но и оказывают положительное влияние на процесс развития других его двигательных способностей» [8, 11].

Развитие скоростно-силовых способностей максимально компенсирует «двигательный голод», снимает стресс, приводит к активизации кардио-респираторной системы, общему ускорению метаболизма, повышению упругости мускулатуры, увеличению активности и общего тонуса мышечной ткани, сокращению избытка жировой, укреплению и усилению соединительной и опорной тканей, улучшению осанки, а также повышению уровня таких физических качеств, как сила, быстрота, выносливость.

С этих позиций, скоростно-силовые способности вполне закономерно занимают приоритетное место в системе физического воспитания школьников.

Недостаточное акцентирование внимания на развитие скоростно-силовых качеств школьников на уроках физической культуры может способствовать уменьшению динамики скоростных показателей, снижению освоения технико-тактических элементов по видам спорта школьной программы, а также к общему понижению уровня развития физической подготовленности учащихся [25].

Поэтому одной из главных задач на уроках физической культуры, в условиях образовательного процесса, является поиск путей развития скоростно-силовых способностей у школьников среднего звена.

Объект исследования – процесс развития скоростно-силовых двигательных способностей на уроках физической культуры у детей среднего школьного возраста.

Предмет исследования - методические особенности развития скоростно-силовых двигательных способностей на уроках физической культуры у школьников 6-х классов.

Гипотезой исследования выступило предположение, что если на уроках физической культуры применить специальную методику, включающую комплексы специализированных упражнений на развитие силы, быстроты и взрывной силы, выполняемых круговым методом, с различными интервалами отдыха, то это может значительно повысить уровень развития скоростно-силовых способностей учащихся 6-х классов.

Цель исследования - разработать специальную методику, направленную на развитие скоростно-силовых двигательных способностей учащихся среднего школьного возраста на уроках физической культуры.

В соответствии с поставленной целью были определены задачи исследования:

1. Изучить научные и учебно-методические литературные источники, нормативно-правовые документы по проблеме развития скоростно-силовых двигательных способностей у школьников среднего звена.

2. Апробировать и определить эффективность специальной методики, направленной на развитие скоростно-силовых двигательных способностей у школьников 6-х классов на уроках физической культуры.

3. Определить динамику уровня развития скоростно-силовых двигательных способностей у школьников 6-х классов.

 

ГЛАВА 1 ОБЗОР ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ

 

1.1 Анатомо-физиологические особенности детей среднего школьного возраста

 

Согласно общепринятой педагогической периодизации, к среднему школьному возрасту относятся учащиеся в возрасте от 10 до 13 -14 лет.

Указанный возраст в физиологии охватывает предпубертатный период, с 10 до 12 лет и собственно пубертатный - с 11 до 15 лет [35].

В данном возрасте происходят значительные перестройки в организме подростков, связанные с половым созреванием. При этом более заметные изменения в антропометрических показателях, телосложении, функциональных реакциях наблюдаются у девочек. Примерно на 1-2 года раньше, чем у мальчиков. Большинство физиологов и врачей придерживаются точки зрения, что более высокая стадия полового созревания у подростка повышает его физические возможности и, как следствие, спортивные достижения [14, 35].

Тело подростка выглядит не пропорционально, сильно вытягиваются конечности за счет роста трубчатых костей. Наблюдается резкое увеличение длины тела, который обозначают как «пубертатный скачок роста». У девочек в среднем этот процесс происходит в 13 лет, а у мальчиков - в 14 лет. Масса тела подростка до 14-летнего возраста повышается очень медленно, а затем стремительно увеличивается, в основном за счет мышечной массы.

Из-за вытянувшихся конечностей движения подростка становятся недостаточно точными и координированными, появляются лишние двигательные действия, что увеличивает энерготраты на работу.

В пубертатном периоде продолжает совершенствоваться сердечно-сосудистая и дыхательная системы организма. К 14-16-летнему возрасту состав крови уже практически соответствует показателям взрослого человека. Масса и объем сердца увеличиваются, особенно после 14 лет. ЧСС в покое продолжает снижаться и в среднем становится около 80 уд/мин. Показатели артериального давления наоборот увеличиваются, до 115/66 мм.рт.ст. При этом у девочек после 13 лет эти показатели ниже на 2-5 мм.рт.ст.

Так как сердце увеличивается в объеме и становится более сильным, работает мощнее, а диаметр сосудов не успевает за развитием сердца, это приводит к временным нарушениям кровообращения и высокому кровяному давлению, что характеризуется головокружением, учащенным сердцебиением, головными болями, слабости и сравнительно быстрой утомляемости, наблюдаемым у некоторых подростков [14, 35].

Совершенствование дыхательной системы проявляется в увеличении длительности дыхательного цикла, увеличении дыхательного объема и снижении частоты дыхания от 19 до 16-18 циклов в минуту к 14 годам. Однако, недоразвитая грудная клетка способствует затрудненному дыханию у подростка, и он может испытывать «кислородный дефицит», который вызывает головокружение и обмороки.

В среднем школьном возрасте (к 12-14 годам) в основном заканчивается созревание всех сенсорных систем. Зрительная система в возрасте 10-12 лет уже относительно зрелая. Созревание вестибулярной сенсорной системы происходит только к 14- летнему возрасту.

В этом возрасте у подростков улучшается тактическое мышление, значительно повышается способность к восприятию и мышлению, тактические задачи решаются в более кратчайшие промежутки времени [35].

Подростковый возраст, по мнению педагогов и психологов, считается самым сложным в организации учебно-воспитательного процесса. При этом, данный период очень важен в формировании личности подростка, его мировоззрения, нравственных и моральных качеств, развиваются эмоциональная, ценностная, религиозная независимость.

В общении, для подростка в приоритете становятся друзья и одноклассники. Для подростка важна коммуникация, дружба со своими сверстниками, мнение которых для них становится на первое место. Дружба подростков основывается на общих интересах, и, как правило, это способствует более продолжительным по времени отношениям.

Коллектив подростков может оказывать большое влияние на формирование его личности и вне коллектива подростку сложно адаптироваться к действительности. Под «контролем» общества подростки учатся выполнять повседневные задачи, это форма социальной активности, инициативности, умения самостоятельно формулировать свои мысли и интересы. Подросток не должен думать о себе ради команды, он должен уметь восхищаться командой, гордиться ею, уважать и ценить ее.

Шаповаленко И.В. считал, что в подростковом возрасте «…интенсивно усваиваются стереотипы поведения, связанные с осознанием своей половой принадлежности, закрепляются особенности восприятия, интеллектуальной направленности, личностных установок, эмоциональной сферы, отличающих подростков-девочек от подростков-мальчиков» [41, с. 257].

 

1.2 Характеристика скоростно-силовых двигательных способностей

 

Скоростно-силовые способности - это способности человека к проявлению предельно возможных усилий в кратчайший промежуток времени при оптимальной амплитуде движений. В практике скоростно-силовые способности называют «взрывной силой» или «взрывным усилием», которое зависит от способности нервно-мышечного аппарата к проявлению значительных напряжений в короткий промежуток времени; от абсолютной силы мышц, проявляемой при придельном их напряжении без ограничения времени; от специфической способности мышц к быстрому нарастанию усилий в начале движения [20,29].

Скоростно-силовые способности можно рассмотреть через проявление физических качеств силы и быстроты [12].

Сила — это способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет собственных мышечных усилий. По мнению Холодова Ж.К. и Кузнецова B.C «…на проявление силовых способностей оказывают влияние разные факторы: I) собственно мышечные; 2) центрально-нервные; 3) личностно-психические: 4) биомеханические; 5) биохимические; 6) физиологические факторы, а также разного рода условия внешней среды, где происходит двигательная деятельность» [ 38,34].

Из силовых способностей можно выделить собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость).

Скоростно-силовые способности проявляются в двигательных действиях, в которых, помимо значительной силы мышц, также проявляется скорость движений. При выполнении скоростно-силовых действий, чем значительнее внешняя нагрузка (рывок штанги), тем больше роль силовой составляющей; чем меньше нагрузка (метание копья), тем больше значимость скоростной составляющей. Скоростно-силовые способности проявляются во многих легкоатлетических дисциплинах: прыжках, метаниях, стартовых действиях, в спринт, а также в видах спорта с ударными действиями [38].

К скоростно-силовым действиям относят быструю и взрывную силу. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью. Взрывная сила - это способность достигать максимальных показателей силы при выполнении двигательного действия в предельно короткое время [9, 38].

Взрывная сила характеризуется двумя составляющими: стартовой силой и ускоряющей силой. Стартовая сила - это характеристика способности мышц быстро развивать рабочее усилие в начальный момент их напряжения.

Ускоряющая сила - способность мышц увеличивать темп рабочего усилия в условиях начавшегося их сокращения [12].

Проявление скоростно-силовых способностей зависят от факторов среды и наследственности. Холодов Ж.К. идругие выделяли сенситивные, «благоприятные» периоды развития. По их мнению «…самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13-14 до 17-18 лет, а у девочек и девушек -от 11-12 до 15-16 лет. В данные периоды времени скоростно-силовые способности более восприимчивы к целенаправленным воздействиям, при этом следует учитывать возрастные морфофункциональные возможности занимающихся.

Быстрота - это способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени Основные формами проявления быстроты являются: время двигательной реакции; время максимально быстрого выполнения одиночного движения, время выполнения движения с максимальной частотой; время выполнения целостного двигательного акта [12 ,20, 29].

Скоростные способности довольно тяжело поддаются развитию. Возможность прироста скорости в локомоторных циклических действиях достаточно ограничена. Повышение результативности в скоростных двигательных действиях происходит не только воздействием на собственно скоростные способности, но и через воспитание силовых и скоростно-силовых способностей, скоростной выносливости, совершенствование техники движений с помощью совершенствования тех факторов, от которых значительно зависит проявление тех или иных качеств быстроты [38, 20, 29].

 

1.3 Методы и средства развития скоростно-силовых двигательных способностей

 

Для развития скоростно-силовых способностей школьников на уроках физической культуры используют различного рода прыжки, гимнастического и легкоатлетического характера, а также различные броски, толкание и метание снарядов, быстрые поднимания спортивных снарядов, различные удары, в том числе с утяжелителями, скоростные перемещения циклического характера, ряд действий в различных играх и единоборствах, совершаемых в короткое время с высокой интенсивностью (выпрыгивание, отжимание, ускорение) [23].

Средствами развития силовых способностей являются упражнения как целостного, так и локального воздействия. Первые направлены на комплексное укрепление мышечных групп, с высокой нагрузкой на весь организм. Вторые - применяются для целенаправленного укрепления отдельных мышечных групп при относительной небольшой нагрузке на весь организм (подтягивание, отжимание в упоре и др.) [23].

Специальную группу составляют упражнения, с быстрым преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилии (прыжки в глубину, запрыгивания на тумбу, выпрыгивания вверх с отягощением и др.). Эти упражнения проявляют наибольшую «взрывную силу». Данные упражнения можно включать как в подготовительной, так и в основной части урока по физической культуре [34].

Для развития специальных скоростно-силовых качеств используются упражнения с сопротивлениями. К упражнениям «взрывного» характера относятся упражнения не только с ациклической структурой (прыжки, метания и др.), но и с циклической структурой (бег и плавание на короткие отрезки, спринтерские велосипедные гонки и др.). Данные упражнения можно включать в основную часть урока по физической культуре [26,25,23].

Средствами развития скоростно-силовых качеств являются физические упражнения с сопротивлением. Упражнения условно подразделяются на основные (упражнения с утяжелением и с собственным весом) и дополнительные (упражнения с использованием факторов внешней среды, противодействием партнера) [26,25,23].

Основными средствами развития скоростно-силовых способностей являются:

1) Упражнения с весом внешних предметов: разборные гантели, набивные мячи.

2) Упражнения, отягощенные весом собственного тела:

- упражнения, с собственным весом (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе). Дозировка: 3-5 подходов по 8-10 раз, с интервалом отдыха 3-5 минут;

- упражнения, в которых собственный весом вес отягощается внешним весом (специальные пояса, манжеты). Дозировка: 5-8 подходов по 5-8 раз, с интервалом отдыха 3-5 минут;

- упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры (упражнения на тренажерах.).

3) Рывково-тормозные упражнения, которые характеризуются быстрой сменой напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов.

Дополнительные средства для развития скоростно-силовых способностей.

1) Упражнения с использованием факторов внешней среды (прыжки по песку, бег против ветра).

2) Упражнения с использованием сопротивления других предметов (эспандеры, резиновые жгуты, набивные мячи).

3) Упражнения с противодействием партнера.

4) Комплексное сочетание перечисленных упражнений:

- бег с высоким подниманием бедра в яме с песком на месте и с незначительным продвижением вперед в различном темпе;

- бег прыжками по мягкому грунту (опилочная дорожка, песок) в различном темпе - 20-30 м;

- прыжки на двух ногах с небольшим наклоном вперед - 10-15 прыжков;

- выпрыгивание из глубокого приседа - 8-15 прыжков;

- прыжки на одной ноге с продвижением вперед - 10-15 м на каждой ноге;

- многократные прыжки через препятствия (гимнастические скамейки, набивные мячи, барьеры) на одной и двух ногах с акцентом на быстроту отталкивания - 10-20 прыжков;

- броски и ловля набивного мяча одной и двумя руками - 6-8 раз;

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа - по 5-7 раз на время;

Перечисленные упражнения выполняются в зонах максимальной и субмаксимальной мощности [20].

При выполнении упражнений скоростно-силового характера, нужно обращать внимания на результат его выполнения, чтобы исключить снижение ритма или темпа движения (например, бег с высоким подниманием бедра в яме с песком на месте и с незначительным продвижением вперед в различном темпе - 15-30 м при дозировке 5-8 повторений по 10 раз). В противном случае будет развиваться скоростно-силовая выносливость. Интервалы отдыха между сериями упражнений - до полного восстановления. Приступая к следующей серии, занимающийся должен показать максимальный результат. Упражнения для развития скоростно-силовой направленности следует проводить в начале основной части урока по физической культуре [25].

В среднем школьном возрасте в развитии скоростно-силовых качеств используют двигательные задания и игры с предметами (передачи, броски, ловля) и без предметов, выполняемые с предельной и около предельной скоростью с акцентом на точность и сохранение заданной амплитуды. Нет необходимости охватывать все упражнения из комплекса на одном уроке или же общеразвивающие упражнения проводить с акцентом на быстроту. Обязательным условием при выполнении упражнений с предметами на максимальной скорости должно быть достаточно хорошо изученное и освоенное учащимися двигательное действие [26].

Упражнения на скорость лучше всего проводить в начале основной части урока, когда нервная система подростков находится в оптимальном состоянии. Общая продолжительность выполнения скоростных упражнений не более 2-5 минут «чистого» времени [26,24].

При неоднократном повторении скоростных упражнений рекомендуется выполнять их не в стандартном неизмененном виде, а в различных вариантах, изменяющихся формах и условиях. Положительную роль оказывает применение подвижных и спортивных игр, сопряжённого воздействия, когда одновременно развиваются скоростные и другие способности [26,34,35].

Следует отметить, что применение специальных силовых упражнений с отягощением, весом 30-50% от максимального, способствует значительному (до 18%) увеличению силовых возможностей у учащихся среднего школьного возраста.

Применение отягощений весом 70-90% от максимального, дает максимальный (до 19%) прирост силовых возможностей.

Применение отягощения весом 50-70% от максимального, приводит к пропорциональному развитию скоростных, силовых, скоростно-силовых качеств. Использование данной методики обеспечивает устойчивое сохранение достигнутого уровня скоростно-силовой подготовленности.

Последовательное выполнение упражнений, в комплексе с отягощением от 30 до 90% от максимального, является наиболее эффективным для развития «взрывной силы» и сопровождается адаптацией организма к нагрузке скоростно-силовой направленности [26,35].

Немаловажно также учитывать, что при направленном воспитании скоростно-силовых качеств нужно руководствоваться методическим правилом: все упражнения независимо от величины и характера отягощения необходимо выполнять в максимально возможном темпе [26,24].

 

Полный текст статьи см. в приложении.