Совершенствование техники прыжка в длину с места (акцент на согласованность отталкивания, фазы полета и приземления)

Автор: Ощепков Михаил Александрович

Организация: МБОУ СШ №22

Населенный пункт: г. Нижневартовск

План-конспект урока физической культуры (5 класс)

 

Тип урока: Урок-квест «Миссия: Гравитация-X».

Цель: Создать условия для освоения целостной техники прыжка через игровые ситуации.

Задачи:

1.Образовательная: Закрепить навык маха руками и выноса ног вперед; научить группироваться в полете и правильно приземляться на обе ноги.

2.Оздоровительная: Развитие скоростно-силовых качеств ног и координации.

3.Воспитательная: Формирование навыков взаимопомощи, честности (самоконтроль результата) и дисциплины.

Инвентарь:

Разметочные конусы (обозначают «стартовые шлюзы»).

Гимнастические маты (зона «безопасной посадки»).

Скакалки или резиновые жгуты (натянутые низко — имитация «лазерных лучей», через которые нужно перепрыгнуть, не задев).

Мячи среднего размера (для разминки).

Карточки с заданиями («Бортовые журналы»).

Свисток, секундомер.

 

Ход урока

I. Вводная часть (10-12 минут)

1. Организационный момент (2 мин)

 

Построение. Приветствие.

Легенда: «Ребята, сегодня мы не просто ученики, а экипаж космического корабля "Орион". Нам предстоит высадиться на планету с низкой гравитацией. Чтобы не получить травму при приземлении, нам нужно идеально отработать технику прыжка. Ваша задача — пройти три этапа подготовки и получить допуск к высадке».

 

2. Разминка «Активация систем корабля» (8-10 мин)

Ходьба и легкий бег по кругу (имитация обхода корабля).

Специальные беговые упражнения:

Бег с высоким подниманием бедра («Проверка двигателей»).

Захлест голени назад («Калибровка шасси»).

Динамическая растяжка в движении:

Махи ногами вперед-назад (руки на поясе).

Выпады с поворотом туловища.

Игра на внимание «Пилот слушает команду»:

Учитель называет части тела или действия. Если говорит «Двигатели!» — руки вверх. «Шасси!» — присед. «Приземление!» — упор присев. Кто ошибся — делает 3 прыжка на месте.

 

II. Основная часть (25-28 минут)

Урок разделен на три «модуля тренировки», соответствующие фазам прыжка. Класс делится на 3-4 экипажа (группы), которые проходят станции по кругу или работают фронтально под руководством учителя.

 

Модуль 1: «Мощный старт» (Отталкивание) – 7 мин

Задача: Научиться синхронному взмаху руками и мощному отталкиванию.

Упражнение «Ракетный толчок»:

И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки опущены.

Действие: Глубокий полуприсед с отведением рук назад -> Резкий выпрямление ног и взмах руками вверх-вперед (как будто запускаем ракету). Прыжок вверх, не в длину.

Акцент: Руки помогают ногам! Чем выше руки, тем выше центр тяжести.

Игровой элемент «Перепрыгни лазер»:

Натянута резинка/скакалка на высоте 20-30 см.

Задача: Оттолкнуться так, чтобы пролететь над «лазером», не задев его. Важно не просто перешагнуть, а именно оттолкнуться двумя ногами одновременно.

 

Модуль 2: «Невесомость» (Фаза полета) – 8 мин

Задача: Научиться выносить ноги вперед и группироваться.

Упражнение «Кошка в полете»:

Прыжки с тумбы (высота 20-30 см) или с небольшого возвышения на мат.

Задача: В момент отрыва от опоры быстро согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди (группировка), затем выпрямить перед приземлением.

Метафора: «В полете мы должны стать компактными, как капсула».

Упражнение с мячом:

Прыжок в длину с места, держа мяч в вытянутых руках. В полете мяч остается между ног (или над головой, в зависимости от вариации), что заставляет ученика держать корпус ровно и не заваливаться назад.

 

Модуль 3: «Мягкая посадка» (Приземление) – 8 мин

Задача: Научиться амортизировать удар и сохранять равновесие.

Упражнение «Амортизаторы»:

Прыжки с небольшого препятствия (скамейки или гимнастической доски) на мат.

Ключевой момент: Приземление только на носки с последующим перекатом на всю стопу и глубоким приседанием. Руки выбрасываются вперед для баланса.

Ошибка для исправления: Приземление на прямые ноги или падение назад.

Челлендж «Зона безопасности»:

На матах размечены зоны (линии): 1 метр, 1.5 метра, 2 метра от края мата.

Ученик должен приземлиться как можно дальше от края мата (вглубь), но не упасть назад. Если упал назад — «аварийная ситуация», попытка не засчитывается.

Комплексное применение: «Финальная высадка» (5 мин)

Выполнение полного прыжка в длину с места на результат (или на точность попадания в зону).

Каждый ученик делает 2-3 попытки.

Самооценка: Ученики сами замеряют свой прыжок сантиметровой лентой (работа в парах: один прыгает, другой меряет и фиксирует в «бортовом журнале»). Это развивает ответственность.

 

III. Заключительная часть (5 минут)

1. Заминка «Возвращение на Землю» (3 мин)

Медленная ходьба с восстановлением дыхания.

Упражнения на расслабление мышц ног (потряхивание, легкая растяжка икроножных мышц).

Дыхательное упражнение: «Надуваем скафандр» (глубокий вдох носом, медленный выдох ртом).

2. Рефлексия и подведение итогов (2 мин)

Построение.

Вопросы классу:

«Какая фаза прыжка показалась самой сложной: оттолкнуться, лететь или приземлиться?»

«Почему важно приземляться на согнутые ноги?» (Чтобы погасить инерцию и не травмировать позвоночник/колени).

Оценивание: Не по нормативу ГТО, а по качеству техники.

«Золотой пилот» — тем, кто чисто выполнил все три фазы без ошибок.

«Инженер» — тем, кто помогал товарищам и точно измерял результаты.

Домашнее задание: Выполнить дома 10 приседаний с выпрыгиванием (если позволяет место) или упражнение «Стульчик» у стены для укрепления ног.