Авторская методика тренировок в домашних условиях с учетом специфики спортивной акробатики

Автор: Новицкая Оксана Викторовна

Организация: МБОУ ДО СДЮСШ № 1 МО г. Краснодар

Населенный пункт: Краснодарский край, г. Краснодар

Актуальность. Тренировки в домашних условиях – это новый вызов для современных спортсменов. Приведем несколько фактов, формирующих сегодняшнюю реальность. В связи с распространением коронавирусной инфекции COVID – 19 в российских школах с 23 марта по 12 апреля 2020 объявлены внеплановые каникулы [6]. В Краснодарском крае с 31 марта по 18 апреля введен карантин по коронавирусу. Жителям запрещено покидать места своего проживания, за исключением жизненно необходимых случаев [2, 3, 4]. Президент России объявил о продолжении самоизоляции жителей страны до 30 апреля 2020 [1].

Актуальная ситуация жизни современного человека в соответствии с решением Всемирной организации здравоохранения о пандемии, государственными и административными решениями, медицинскими рекомендациями, связанными с угрозой заражения и распространения коронавируса, является экстремальной ситуацией. В ней существование человека выходит за пределы обычной, повседневной реальности. Перед каждым из нас встает задача пересмотра ценностно-смысловых отношений к миру и трасформации образа жизни [5].

В качестве среды взаимодействия тренера с учащимися и их родителями использовалось мобильное приложение WhatsApp. Было создано два чата, предназначенные для детей групп НП 1-3 (Б 1-3) и для спортсменов групп Т 1-5 и СС 1-2 (Б 4-6, У 1-4).

Пояснительная записка. Если рассматривать специфику спортивной акробатики, то у учащихся спортивных школ нет возможности выполнять: а) парные и групповые элементы из-за отсутствия партнера(ов); б) акробатические прыжки из-за отсутствия дорожки, батута, минитрампа, камеры, гимнастического мостика; в) соревновательные композиции из-за отсутствия гимнастического ковра; г) элементы повышенной сложности из-за отсутствия страховки тренера; д) новые вольтижные элементы из-за отсутствия специфического инвентаря – подвесной лонжи.

По нашему мнению, в создавшихся условиях, акцент в тренировках в домашних условиях можно перенести на следующие аспекты: 1) общая и специальная физическая подготовка; 2) техническая подготовка; 3) хореографическая подготовка; 4) семейная акробатика; 5) психологическая подготовка; 6) актерское мастерство; 7) теоретическая подготовка; 8) исследовательская деятельность; 9) аналитическая деятельность.

Содержание. В данной статье в качестве примера приведем следующие средства взаимодействия педагога с учащимися и их родителями в условиях карантина:

1. Комплекс упражнений для развития гибкости (таблица 1).
2. Комплекс упражнений «Упоры углом» на стоялках (таблица 2).
3. Комплекс хореографических упражнений (таблица 3) и творческие задания.
4. Комплекс элементов семейной акробатики (таблица 4).
5. Психологическая подготовка спортсменов высокой квалификации.
6. Упражнения по актерскому мастерству.
7. Теоретическая подготовка в разделе «Спортивная акробатика».
8. Исследовательская деятельность в рамках школьного научного проекта (таблица 5, рисунок).
9. Задания, направленные на развитие аналитического мышления.

Фрагменты авторской методики

Таблица 1

Фрагмент комплекса упражнений для развития гибкости

№	Содержание упражнений	Дозировка	Организационно-методические указания
1	И.п. – сед ноги врозь с опорой стопами на возвышенность. Выполнить наклон вперед, руки вверх с фиксацией положения.	30 сек. 4 раза	Возвышенность подбирать в зависимости от уровня развития гибкости. Грудью касаться пола. Ноги не сгибать, носки оттянуть.
2	И.п. – мост. 1-3 – мост согнув ногу; 4 – и.п.; 5-7 – мост на одну ногу; 8 – и.п.	4 раза отдых 10 сек.	Мост согнув ногу – нога согнута под прямым углом. Мост на одну ногу – нога поднята до положения шпагата. После каждого раза делать «складку».
3	И.п. – шпагат правой. 1-3 – наклон вперед, руки вверх; 4 – и.п.; 5-7 – наклон назад, руки вверх; 8 – и.п.	4 раза 2 повт.	При выполнении шпагата следить, чтобы элемент был по линии, носки развернуты и оттянуты, руки в стороны. Наклоны выполнять с максимальной амплитудой. Второе повторение делать с левой ноги.

 

Также воспитанникам предлагались комплексы упражнений, направленные на развитие силы, быстроты, ловкости и выносливости. При этом учебный материал подразделялся с учетом этапов подготовки.

Таблица 2

Фрагмент комплекса упражнений «Упоры углом» на стоялках

№	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
1	Упор согнув ноги	20-50 сек.	Выполнять максимальное сгибание ног
2	Упор углом вне	20-50 сек.	Развести ноги как можно шире
3	Упор углом	20-50 сек.	Ноги поднять выше горизонтального положения

 

Примечание: а) дозировку подбирать в зависимости от уровня подготовки; б) для усложнения упражнения можно одевать на ноги утяжелители весом 500 г. – 1 кг.

Таблица 3

Фрагмент комплекса хореографических упражнений

№	Содержание упражнений	Дозировка	Организационно-методические указания
1	И.п. – I позиция ног с опорой на станок. 1 – полуприсед (деми плие); 2 – и.п.; 3-4 – счет 1-2; 5-6 – присед (гранд плие); 7-8 – и.п.	4-8 раз	I позиция ног – пятки сомкнуты, носки наружу. Ноги расположены на одной линии. При полуприседе пятки от пола не отрывать, а при приседе – отрывать.
2	И.п. – стойка на правой, левую в сторону на станок, руки в стороны. 1-3 – наклон влево, правой рукой хват за стопу; 4 – и.п.; 5-7 – наклон к правой, хват за голень; 8 – и.п.	4 раза 2 повт.	Ноги не сгибать, носок поднятой ноги оттянуть. При втором повторении поменять исходное положение – стойка на левой, правую в сторону на станок. При отсутствии станка использовать возвышенность.

 

Примеры творческих заданий: 1) создать композиции под современную, классическую и народную музыку; 2) посмотреть видеозаписи соревнований по спортивной акробатике, сделать рисунки композиций и оценить артистизм; 3) составить танцевальный комплекс для разминки (5-10 минут).

Таблица 4

Фрагмент комплекса элементов семейной акробатики

№	Содержание упражнений	Дозировка	Организационно-методические указания
1	Упражнение для одного ребенка и одного родителя. Положение лежа на спине, руки вперед. Верхний - упор лежа с опорой на ноги партнера с поддержкой.	5 сек. 4 раза отдых 10 сек.	Верхний начинает элемент сбоку от партнера. Нижний – хват за голень партнера. При фиксации элемента руки и ноги не сгибать.
2	Упражнение для одного ребенка и двух родителей. Средний и нижний становятся лицом друг к другу в стойку на колене. Верхний выполняет стойку ноги врозь на бедрах партнеров.	5 сек. 4 раза отдых 10 сек.	Исходное положение верхнего – сомкнутая стойка за партнерами, руки в стороны, хват за кисти. Нижним – свободную руки держать в сторону. Удерживать равновесие.

 

Следует отметить, что все предложенные комплексы упражнений рекомендовалось выполнять родителям совместно с детьми для гармонизации отношений и укрепления здоровья членов семьи.

 

Психологическая подготовка спортсменов высокой квалификации

Для достижения высокого уровня произвольного внимания, положительно влияющего на соревновательную результативность, мы рекомендовали учащимся просмотреть видеозапись соревновательного упражнения по спортивной акробатике, далее вспомнить допущенные технические ошибки и записать последовательность элементов. После этого повторно просмотреть видео и зафиксировать забытые моменты.

Для определения аспектов соревновательной психической надежности использовался «Опросник психических особенностей в спортивной деятельности». При интерпретации результатов теста определялись уровни следующих компонентов: 1) соревновательной эмоциональной устойчивости; 2) саморегуляции; 3) мотивационно-энергетического компонента; 4) стабильности и помехоустойчивости.

Для определения уровня личностной тревожности использовалась «Диагностическая шкала – опросник личностной тревожности Ч.Д. Спилберга и Ю.Л. Ханина».

 

Упражнения по актерскому мастерству

Необходимо создать «Собственный театр», где домочадцы будут выступать в качестве зрителей, а спортсмен в качестве артиста.

Задания, направленные на развитие импровизационных способностей:

1) изобразить цыпленка, который только вылупился из яйца и увидел этот мир;

2) вспомнить яркое событие своей жизни и рассказать слушателям о нем;

3) проговорить любое предложение с различными интонациями (грустно, весело, разочарованно, восторженно, уныло, уверенно, с обидой, с надеждой и т.д.)

 

Теоретическая подготовка в разделе «Спортивная акробатика»

Основная цель теоретической подготовки – формирование культуры здорового образа жизни и привитие интереса к избранному виду спорта. Для достижения этой цели учащимся выкладываются в чат информационные блоки по следующим разделам: 1) история возникновения и развития акробатики; 2) каноны специализированной терминологии; 3) значение акробатических упражнений; 4) ключевые положения правил соревнований; 5) основные медицинские аспекты тренировочного процесса и т.д.

После ознакомления с учебным материалом спортсменам предлагается ответить на вопросы викторины с последующим выявлением победителя и призеров.

Исследовательская деятельность в рамках школьного научного проекта

Для написания проектной работы в школе по теме: «Особенности проведения тренировочных занятий по спортивной акробатике в домашних условиях» спортсменам было предложено задание по исследовательской деятельности. Выполнить фиксацию положения – стойка на правом колене, левая вперед, руки в стороны. Организационно-методические указания: спину держать прямо; левую ногу поднять под прямым углом, носок оттянуть; руки – параллельно полу, ладони книзу. При искажении техники время фиксации остановить. Показатели в секундах записать в таблицу. Задание выполнять с двух ног. После начертить график динамики показателей теста и сделать вывод.

Таблица 5

Пример таблицы для записи показателей тестового задания

Равновесие	24.03	25.03	26.03	27.03	28.03	29.03	30.03	31.03	1.04	2.04
на правой ноге	6	8	8	9	9	10	9	11	10	10
на левой ноге	5	4	5	6	6	5	7	7	8	8

Рисунок. Пример динамики показателей тестового задания.

 

Пример вывода: сравнительный анализ показал, что среднее значение равновесия на правой ноге составляет 9 сек, а на левой – 6,1 сек. Разница в показателях равна 2,9 сек. Границы значений тестового задания колеблются от 4 до 11 сек. Как видно из рисунка, динамика показателей отмечается положительная.

 

Пример заданий, направленных на развитие аналитического мышления:

1. Спортсменам было предложено на протяжении месяца определять объем физической нагрузки за тренировочное занятие, выраженный в условных единицах. Так например, выполняя фиксацию равновесия в дневник тренировок вносится за каждую секунду по одной единице. Суммарное значение сравнивается с разрядными требованиями: 500 ед. соответствует акробатам, имеющим звание мастеров спорта; 450 ед. – кандидатам в мастера спорта, 400 ед. – 1 сп., 350 ед. – 2 сп., 300 ед. – 3 сп., 250 ед. – 1 юн., 200 ед. – 2 юн., 150 – 3 юн.
2. Записать в дневник тренировок результаты соревнований в период с 1 сентября 2019 г. по 22 марта 2020 г., отметив свои недочеты и выделив достижения.
3. Записать свои дальнейшие планы в избранном виде спорта.

 

Следует отметить, что после выполнения заданий учащиеся присылали видео и фотоотчеты. Далее этот материал получал презентабельный вид и демонстрировался в общем чате.

 

Практическая значимость

Результаты работы могут быть использованы тренерами спортивных школ отделений: «Акробатический рок-н-ролл», «Черлидинг», «Художественная гимнастика», «Эстетическая гимнастика», «Спортивная аэробика», «Спортивная гимнастика», «Фигурное катание», «Синхронное плавание», «Бальные танцы», «Прыжки на батуте, акробатической дорожке и двойном минитрампе».

Также материалы авторской методики могут применять в своей работе инструкторы и учителя по физической культуре в детских дошкольных учреждениях и в общеобразовательных школах.

 

Заключение

Авторская методика тренировочных занятий в домашних условиях с учетом специфики спортивной акробатики позволила:

1. Совершенствовать физические качества с помощью комплексов упражнений.

2. Сохранять техническое мастерство элементов 1 категории.

3. Повышать уровень артистизма и творческих способностей посредством хореографических заданий.

4. Гармонизировать детско-родительские отношения и укреплять здоровье членов семьи путем совместных тренировочных занятий.

5. Определять уровень произвольного внимания, соревновательной эмоциональной устойчивости, саморегуляции, мотивационно-энергетического компонента, стабильности и помехоустойчивости и личностной тревожности у спортсменов высокой квалификации.

6. Развивать импровизационные способности учащихся, выполняя упражнения актерского мастерства.

7. Стимулировать стремление к познанию нового в разделе «Теория спортивной акробатики».

8. Создать условия для исследовательской деятельности в рамках школьного научного проекта.

9. Формировать аналитическое мышление в сфере спорта.

 

Резюме. В заключении хотелось бы сказать, что в современном мире в условии карантина и самоизоляции тренеру очень важно поддержать своих воспитанников и их родителей, наполнить «тревожную» повседневность положительными эмоциями и дать веру в лучшее.

 

Список сокращений

Б	- базовый уровень
ед.	- единицы
И.п.	- исходное положение
НП	- начальный этап
повт.	- повторение
сек.	- секунды
сп.	- спортивный разряд
СС	- этап спортивного совершенствования
Т	- тренировочный этап
юн.	- юношеский разряд

 

Список интернет – источников

1. Владимир Путин продлил самоизоляцию населения до конца апреля. Toptver.ru>lenta/Vladimir-putin.
2. Губернатор Краснодарского края объявил о продлении карантина. Rbc.ru/
3. Карантин в Краснодарском крае продлен до 12 апреля – Новости – Общество – Коммерсантъ. Commersant.ru>doc/4314923.
4. Кубань первой среди регионов России введет карантин – Российская газета. Rg.ru>2020/03/31/reg…karantin.html.
5. Психолог призвал россиян соблюдать информационную гигиену в условиях пандемии. Tass.ru.>obschestvo/8054313.
6. «С 23 марта по 12 апреля включительно»: в школах России объявили каникулы на три недели из-за коронавируса. Russian.rt.com>…article…kanikuly.

 

1. file0.docx.. 53,9 КБ

Опубликовано: 14.04.2020