• За счёт чего человек осуществляет движения.
• Какие типы мышц существуют
• Строение мышц
• Мышцы рук
• Мышцы ног
• Силовые упражнения и их значение для формирования осанки и телосложения.

 

В теоретической части представлена презентация .

 

Слайд №1

Какое бы движение мы ни делали, работают наши мышцы. Даже чтобы моргнуть, вздохнуть или чихнуть, нам нужны мышцы.

Слайд№2

В теле человека 3 типа мышц: скелетные мышцы, гладкие мышцы и мышца сердца.

Слайд№3

При беге, прыжках, ходьбе, плавании, при любых видимых движениях тела человека работают скелетные мышцы

Слайд№4

Гладкие мышцы, которые образуют стенки внутренних органов и сосудов. Переваривание пищи, к примеру, происходит за счет гладких мышц.

Слайд №5

Наша главная мышца сердце – обеспечивает сердцебиение, движение крови, за счет которого ко всем органам поступают кислород и питательные вещества.

Слайд№6

Все мышцы человека имеют одинаковое строение и состоят из мышечных волокон и тончайших кровеносных сосудов - капилляров. Мышечные волокна обладают уникальной способностью сокращаться. При любых физических усилиях происходит сокращение мышц.При сокращении мышцы становятся толще и короче, а при расслаблении – длиннее и тоньше. (дети выполняют напряжение и расслабление бицепса)

Когда мышцы сокращаются, кости, к которым они прикреплены, приводятся в движение. В теле человека более 640 скелетных мышц.К костям скелетные мышцы присоединяются с помощью сухожилий.

Слайд№ 7

Посмотрите на такие крупные мышцы рук, как бицепс и трицепс. Обратите внимание, что трицепс находится с тыльной стороны руки, а бицепс – впереди.

Слайд№8

Познакомьтесь с такими мышцами ног, как квадрицепс, бицепс бедра и икроножные мышцы.

Слайд№9

За несколько лет тренировок можно увеличить свою мышечную массу на 50%. С ростом мышечной массы сила мышц возрастёт в 2-4 раза.

Многие девочки считают, что силовые нагрузки предназначены только для мальчиков, а зря!

Существует множество вариантов силовых упражнений для разного уровня подготовки и для девочек в том числе. Благодаря чему можно добиться положительных результатов для красивого тела.

Например, хорошо известные всем отжимания позволяют получить крепкие мышцы спины, ног, плеч, груди, рук и пресса.

Более того, это упражнение активно сжигает калории.

Всего три подхода с десятью повторами избавят вас от 100 калорий!

Любые отжимания делают плоским живот, так как их физически не выполнить, не напрягая мышцы пресса. Натренированные спинные мышцы будут способствовать

идеальной осанке.

Слайд№10

Чтобы сделать мышцы сильными, надо чаще давать им нагрузку, иначе они станут вялыми и слабыми. Такой нагрузкой является любое движение, лучше всего тренировать мышцы с помощью специальных упражнений. Что бы достичь результата, тренировки должны быть регулярными, для полноценного развития необходимо выполнять силовые упражнения на все группы мышц.

 

Практическая часть

 

В этом уроке мы изучим упражнения для укрепления мышц рук и ног.

Но перед этим необходимо выполнить разминку,

разминка – это подготовка организма к выполнению физических нагрузок.

1. Упражнения для шеи.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, сделайте повороты голой влево-вправо, вверх-вниз.

1. Упражнения для плеч и рук.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поставьте руки на плечи и делайте вращательные движения по кругу.

1. Упражнения для туловища

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, а руки на пояс, выполняйте вращение тазом по кругу сначала в одну сторону, затем в другую.

1. Упражнения для ног.

Выполните поочередное поднятие ног с отведением в сторону.

Теперь сделаем упражнения для мышц рук.

Начнем с упражнений для укрепления пальцев рук:

1. Сжимание и разжимание пальцев рук из различных положений.
2. Сжимание теннисного мяча из различных положений рук.
3. Отталкивание туловища пальцами рук от стены с хлопком.

Теперь упражнения для более крупных мышц:

1. Отжимания, в упоре лежа (30 сек)
2. Обратные отжимания на трицепс с опорой, например на устойчивый стул, диван.
3. Упражнение в парах: передвижение на руках с поддержкой ног партнером, упражнение «Тачка»

Упражнения для укрепления мышц ног:

1. Прыжки в приседе в правую и левую сторону, лицом и спиной вперед.
2. Обычные приседания или выпрыгивание из глубокого приседа

для сильных мальчиков приседания с грузом (например, с 5 литровой пластиковой бутылкой воды).

1. Поднимание на носочки, до чувства жжения в икроножных мышцах
2. Прыжки через скакалку на одной и двух ногах

 

Домашнее задания в формате выполнения комплексов упражнений.

 

• Познакомиться с упражнениями, укрепляющими силу мышц рук и ног.
• Выбрать для себя наиболее подходящие по силам и регулярно их выполнять, постепенно увеличивая нагрузку.

 

Памятка для выполнения силовых упражнений

 

• Перед тренировкой всегда делать разминку, чтобы уменьшить стресс на мышечную ткань.
• Начинать с минимальных нагрузок.
• Постепенно наращивать темп.
• Не перенапрягать и не травмировать мышцы.
• Не тренироваться чаще, чем через день.
• Правильно выполнять упражнения.
• Выдерживать перерывы между подходами не менее 60 секунд.

 

1.https://www.youtube.com/watch?v=KlZv4MSF5I8 3 распространённые ошибки при отжиманиях

2.https://www.youtube.com/watch?time_continue=28&v=ZZfP7O1oxXM&feature=emb_logo 80 отжиманий разного уровня сложности

3.https://www.youtube.com/watch?time_continue=149&v=aqSv1xETPtI&feature=emb_logo отжимания для девочек

4.https://www.youtube.com/watch?v=qxaBuSBO-Sc

50 видов приседаний разных уровней сложности для всех

 

Будьте здоровы!

Приложения: