Содержание

Дозировка

(время, дистанция)

ОМУ Организационно методические указания

Подготовительная часть 15 минут.

1.Построение в одну шеренгу, приветствие, сообщение задач.

1 мин

Подать команду «В одну шеренгу Становись». Требовать четкого выполнения команд. Обеспечить конкретность задач, доступность формулировок. Обратить внимание на внешний вид учащихся, на дисциплину.

2.Бег

3.Упр. на восстановление дыхания

4.Построение в две шеренги

5.Общеразвивающие упражнения:

5.1.И.п. – о.с., наклоны головы на 1 – наклон вперед, 2 – наклон назад, 3 – наклон вправо, 4 – наклон влево.

5.2. И.п.- стойка ноги врозь, руки к плечам: круговое движение рук согнутых в локте на 1-4 вперед,4-8 назад.

5.3.И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – поворот туловища направо (пятки от пола не отрывать); 2 – и. п.; 3 – 4 – то же в другую сторону.

5.4.И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову на 1-2 –пружинящий наклон в вправо, на 3-4 – пружинящий наклон влево.

5.5.И.п. – стойка ноги врозь, на 1 – наклон к правой ноге, 2 – наклон по центру, 3 – наклон к левой ноге, 4 – прогнуться назад, руки на пояс.

5.7.И. п. – о. с., руки на поясе. 1– наклонный выпад вправо; 2 – и. п.; 3 – 4 – то же в другую сторону.

5.8.И. п. – о. с., руки на поясе. 1 – глубокий выпад правой; 2 – 3 два пружинящих покачивания; 4 – толчком правой вернуться в и. п. 5 – 8 – то же с другой ноги.

400 М

1 мин

0,5 мин

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

Бег в равномерном теме. Разминочный, не быстрый бег.

Глубокий вдох носом, резкий выдох ртом.

Подать команду: «В две шеренги становись», подать команду: «От середины на вытянутые руки разомкнись»

Каждое положение четко обозначить. Следить за осанкой.

Спина прямая. Плечи расправленные. Движение с максимальной амплитудой.

Спина прямая. Пятки не отрывать. Смотреть прямо перед собой.

Пятки не отрывать, спина прямая, голову не опускать, плечи расправленные.

Таз не уводить назад. Пятки не отрывать, пальцами доставать до пола, голова смотрит прямо перед собой. Спина прямая.

Спина прямая. Смотреть прямо перед собой.

Спина прямая. Смотреть прямо перед собой. Коленями пола не касаться.

Основная часть 20 минут.

1.Перестроение в одну шеренгу

2.Обучение технике низкого старта. Объяснение. Показ.

0,5 мин

5 мин

Подать команду: «В одну шеренгу становись»

Объяснить, как расположить стартовые колодки. В практике применяются четыре разновидности низкого старта:

1) обычный. Расстояние от стартовой линии до первой колодки 1,5-2 стопы. Такое же расстояние от первой до второй колодки.

2) растянутый. Расстояние от стартовой линии до первой колодки от 2 до 3 стоп от первой до второй 1,5 до 2 стоп.

3) сближенный. Расстояние от стартовой линии до первой колодки 1,5 стопы, от первой до второй 1 стопа.

4) узкий. Расстояние от стартовой линии до первой колодки 1,5, а от первой до второй колодки от 0,5 стопы меньше.

По команде «На старт!» учащийся опирается стопами ног в колодки, руки ставит к линии старта, опускается колено сзади стоящей ноги, т.е. занимает пятиопорное положение.

По команде «Внимание!» бегун поднимает таз, отрывает колено от опоры. Учащийся упирается в колодки и на руки, ожидая стартовую команду.

По команде «Марш!» бегун мгновенно начинает движение вперед с одновременным отталкиванием рук и ног.

3. Бег на дистанцию 30м с низкого старта.

4. Бег на дистанцию 30 м с фиксированием времени из положения низкого старта.

10 мин

5 мин

Следить за правильностью выполнения техники и исправление ошибок: прогнутая спина, ноги не упираются в стартовые колодки, руки поставлены слишком широко, голова слишком низко опущена или поднята, таз поднят излишне высоко и др. Следить за правильностью выполнения старта. Ошибки: неправильная постановка толчковой и опорной ног, неправильное положение рук и туловища.

Следить за заступом, фальстартом. Техникой старта и бега по дистанции. Финиширование.

Заключительная часть 5 мин

1.Восстановление основных функциональных систем организма.

2.Подведение итогов занятия.

2 мин

3 мин

Оценить учащихся (похвалить, указать на ошибки). Выставление оценок. Определить содержание домашнего задания.