Дети очень любят прыгать, и лишать их этой радости нет никаких причин. Опасение, высказываемое некоторыми авторами, что при прыжках могут иметь место сотрясение спин-ного мозга и сбавление или искривление мягкого позвоночника, не имеет достаточного ос-нования. Благодаря расположенным между позвонками хрящевым пластинкам позвоночник получает большую эластичность, предохраняющую его и заключенную в нем мозговую массу от каких-либо повреждений (А. А. Потапчук, Г. Г. Лукина, 2004).

Для организма ребенка характерны генерализованные физиологические реакции, т.е. в ответ на внешние воздействия организм реагирует активацией различных физиологических систем. При любом виде прыжка производится большая мышечная работа. Участие в прыжках многих мышечных групп, затрата значительной энергии, чувство усилия и преодоления инертности тела являются положительными сторонами этого вида движения.

Знакомые всем нам с детства прыжки через скакалку принято называть скипингом (Skipping - происходит от английского «скип» - прыгать, подпрыгивать). Скипинг считается самостоятельным видом спорта.

В США и Европе вместе с модой на здоровый образ жизни скипинг приобрел попу- лярность и развивается как вид спорта с 80-х годов уже прошлого века. Спортивные федерации созданы более чем в 30 странах мира.

В России распространение скипинга (Skipping) началось во времена Агнии Барто (в 50-е годы). Конечно, никто тогда, прыгая со скакалкой, не говорил, что он занимается ски-пингом. Дети просто брали в руки прыгалки и «с поворотом, и с прискоком, и с разбега, и на месте, и двумя ногами вместе… во дворе и на бульваре, в переулке и в саду, и на каждом тротуаре у прохожих на виду» скакали с утра и до самого вечера.

Скакалка очень распространена в спортивном мире. Ни одна тренировка баскетболиста, волейболиста, конькобежца, борца или боксера не обходится без прыжков со скакалкой. Используется она и в художественной гимнастике, и в аэробике со скакалкой - Роуп- скипинг -англ. - Rope skipping – скакалка (Приложение 1).

В нашей стране состязания по прыжкам со скакалкой в основном проходят во дворах или на занятиях физкультурой, но удовольствие от этого ничуть не меньше.

Увлекательные занятия со скакалкой помогают избавиться от стресса.

Монотонность занятий можно разнообразить, придумав игру со скакалкой, вспомнить детские игры с «ве-ревочкой» или включить энергичную музыку и, попрыгав всего пару минут, поднять настроение, так как при прыжках вырабатываются гормоны счастья.

Подчиняясь скорости современной жизни, так сложно выделить время на себя и свое здоровье. Поэтому мы все ищем экономные по продолжительности и финансовым затратам способы оздоровления. Можно сделать вывод, что, занимаясь прыжками со скакалкой, до- стигается хороший результат при минимуме затрат.Это простое упражнение способствует укреплению здоровья в целом.

Прыжки со скакалкой позволяют решать следующие задачи:

• улучшить кровообращение;
• развить выносливость;
• обострить реакцию;
• развить чувство ритма
• тренировать сердечно - сосудистую и дыхательную системы;
• повысить общий тонус организма;

• поднять настроение;
• эффективно проработать мышцы рук, ног и брюшного пресса, мышцы ягодиц и бедер, обеспечивая совсем небольшую нагрузку на суставы;
• укрепить связочный аппарат голеностопного, коленного и тазобедренного суставов;
• развить вестибулярный аппарат;
• скорректировать осанку;
• совершенствовать чувство равновесия, координацию и согласованность движений.

Скакалка или прыгалка – спортивный снаряд, представляющий собой шнур с ручками.

Для овладения прыжками важно, чтобы скакалка соответствовала росту ребенка. Ручки ска- калки должны доходить до подмышек ребенка, вставшего на нее обеими ногами. Скакалка не должна быть слишком легкой.

При освоении прыжков со скакалкой реализуются следующие принципы:

• доступности, учитывая возрастные особенности воспитанников,
• систематичности и последовательности,
• соблюдение дидактических правил «от известного к неизвестному» и «от простого к сложному».

Техника выполнения прыжков со скакалкой.

Прыжки через скакалку в отличие от других видов прыжков представляют собой цик- лическое движение, в котором повторяется определенный цикл, состоящий из следующих друг за другом действий ребенка.

Различаются три основные группы упражнений со скакалкой: —прыжки толчком двумя ногами; —прыжки толчком одной ногой; —прыжки толчком двумя ногами, чередуемые с прыжками толчком одной. Прыжки со скакалкой состоят из нескольких фаз: подготовка, толчок, полет, приземление и движения руками.

Подготовка к прыжку.

Первая фаза начинается с вращения скакалки движением рук, полусогнутых в локтях. Плечо при этом остается почти в неподвижном состоянии. Враща-тельное движение совершают кисти. Движение руками со скакалкой начинается уже в момент подготовки к толчку. Скакалке придается вращение; при запоздалом начале движения пере-прыгнуть через скакалку невозможно.

Несколько позже перед толчком производится небольшое сгибание ног в коленных суставах. В этом положении мышцы передней поверхности бедра и задней поверхности голени растянуты, благодаря чему в момент отталкивания создаются наиболее выгодные условия для последующего сокращения всех разгибателей и выполнения толчка.

Толчок – это выпрямление ног, обеспечивающее незначительное отталкивание, до- статочное для подпрыгивания вверх на 2-5 см. В прыжках со скакалкой нужно овладевать умением отталкиваться с различной силой в зависимости от формы прыжков, а, следовательно, изменять характер мышечного напряжения.

При выполнении простых прыжков через скакалку толчок должен быть минимальным по силе, достаточным для преодоления вращающейся скакалки.

Темп толчков в различных упражнениях и комбинациях может быть различным в за- висимости от темпа музыкального произведения. Ритм толчков зависит от скорости вращения скакалки и от чередования различных движений с прыжками разной интенсивности.

Полет - скакалка в это время проходит внизу под ногами ребенка.. В фазе полета в прыжках со скакалкой тело может быть выпрямленным, прогнутым, ноги могут быть согнуты вперед или назад, а положение рук достаточно свободное, как правило, руки отведены в стороны – книзу. В зависимости от формы тела в полете степень напряжения различных мы-шечных групп изменяется: отдельные группы мышц расслабляются и мышечное напряжение регулируется.

Направление полета зависит от предварительного толчка и формы прыжка. В элемен- тарных прыжках обычно полет направлен в вертикальной плоскости, а в сложных — вперед-кверху, в сторону.

Трудность упражнения зависит от скорости вращения скакалки во время полета и от высоты полета, причем зависимость обратная: чем выше полет, тем меньше скорость враще-ния скакалки, и, наоборот, при небольшом полете скорость вращения скакалки должна быть большая. При выполнении простых прыжков скорость вращения скакалки соответствует скорости прыжка, т. е. на один прыжок приходится одно вращение скакалки.

Приземление. Приземление в прыжках со скакалкой характеризуется большой мягко-стью и пружинностью. Перепрыгнув через скакалку, занимающийся приземляется на одну или на обе ноги. Вначале пола касается носок, а затем происходит мягкий перекат с носка на пятку, причем колени мягко сгибаются и быстро выпрямляются. От умения мягко, легко, эластично приземляться зависит качество выполнения упражнения в целом. Корпус при прыжках через скакалку сохраняет прямое положение. Этот цикл повторяется неоднократно.

Проще всего приземляться на обе ноги в полуприсед, сложнее — на одну ногу, так как в данном случае помимо эластичности мышц необходима сила мышц ног для сохранения устойчивости. После высоких сложных прыжков, особенно с двойным вращением скакалки, для большей устойчивости целесообразно приземляться в присед.

При приземлении моменты расслабления чередуются с моментами напряжения. Ко-роткие моменты расслабления необходимо максимально использовать для отдыха.

Движения руками. В простых прыжках производятся движения прямыми или слегка согнутыми руками и круговыми движениями кистью. При выполнении сложных прыжков совершаются движения в плечевых суставах, слегка согнутыми или прямыми руками; обычно во время полета руки не поднимаются выше плеч.

В начале простых прыжков движению скакалки придается нужное направление (вперед, назад, в сторону), а затем вращение происходит по инерции. В сложных прыжках скакалка движется по различным дугам и направлениям.

В прыжках со скакалкой в положении ноги врозь (или вперед и назад) максимальная амплитуда разведения ног в полете совпадает не с переходом через скакалку, а с махом ска- калкой вверху.

Прыжки с промежуточным подскоком.

В прыжках со скакалкой толчки повторяются многократно с различной силой, требующей умения правильно распределять свои усилия во времени и чередуясь в определенной последовательности (один толчок сильнее, когда про-изводится прыжок через скакалку, другой — слабее, когда скакалка в полете, так называемый промежуточный прыжок).

Первые толчки по координации легче, так как движения ногами удобнее согласовать с вращениями скакалки, но они интенсивнее по степени мышечного напряжения. Упражнения с промежуточными прыжками по координации труднее, чем с равномерно чередующимися толчками одинаковой силы, так как скорость движения ног и вращения скакалки различна; но по интенсивности нагрузки и по степени мышечного напряжения эти упражнения значительно легче, так как при промежуточном прыжке можно отдыхать, расслабляя соответствующие мышцы.

Прыжки со скакалкой характеризуются рисунком движения скакалки, формой движе-ния всего тела, а также их скоростью, направлением, амплитудой и мышечным напряжением.

Подготовительный этап - знакомство со скакалкой.

Начинать знакомить детей со скакалкой необходимо с 2 – 3-летнего возраста. Детей, которые раньше никогда не играли со скакалкой можно заинтересовать предварительным прочтением стихотворений о скакалке и просмотра иллюстраций, видео материалов..

Можно из 1-2 скакалок выкладывать дорожки для перешагивания, ходьбы между или по скакалкам (для предупреждения травматизма ручки лучше снимать). Часто используют веревку - скакалку и в игровой деятельности для ориентировки в пространстве: «встаньте вокруг или в центр скакалки», выложенной в форме круга, «спрячьтесь за лежащей скакал- кой» и т. п.. Много разнообразных заданий со скакалкой на подлезание под 1 или 2, натянутые скакалки. А так же пробегание мимо 1 – 2 вертикально качающихся скакалок. Очень любят дети полосу препятствий «В сказочном лесу», составленную из разных способов применения скакалки: и с шагами, и с ползанием, и с бегом. Это позволит ребёнку привыкнуть к снаряду. Из подводящих упражнений выбираем простейшие на развитие мелкой моторики с вращением кистью и маховыми движениями с лентами. Конечно, вырабатывание навыка прыжка начинается в игровой форме: «прыгай, как зайчик», «допрыгни до бабочки». Пра-вильность отталкивания тренируется прыжками на батуте с поддержкой взрослого. Даже со-всем еще крохи, которые и прыгать-то толком не умеют, с удовольствием играют со скакалкой, старательно пытаясь подражать старшим.

Основной этап – освоения прыжков со скакалкой.

С 4-х летнего возраста дети начинают проявлять интерес к прыжкам через скакалку, упражнения усложняются. Начинаем с манипулирование скакалкой: учим быстро складывать скакалку вдвое, вчетверо, передавать из руки в руку и др., чтобы она не запутывалась; учим принимать различные исходные положения со скакалкой; вырабатываем навыки вращения и хвата за концы одной и двумя руками.

В 4-х летнем возрасте дети уже осваивают одиночные перепрыгивания через скакалку, вращающуюся вперед.

Начальное вращательное движение скакалки выполняется всей рукой, начиная плечевым, локтевым и лучезапястным суставами, а затем, после одного-двух вращений, — только кру- говым вращением кисти (движение выполняется главным образом за счет лучезапястного сустава). Быстрые вращения, особенно двойные, выполняются кистью, а медленные — всей рукой. Детей необходимо научить правильному положению локтевых суставов и плавной работе кисти.Движения кисти должны быть равномерными, скакалка должна вращаться натянутой, не касаться пола и тела занимающихся. Махи и круги скакалкой необходимо сопровождать не-большими пружинистыми движениями ног и наклонами туловища в сторону маха.

В игровой форме продолжается работа по формированию навыка прыжка: упругий толчок вверх и мягкое пружинистое приземление. В данный период знакомим детей с длинной ска- калкой: учим вращать синхронно с педагогом, играть в «Недельку» с неподвижной скакалкой.

В пятилетнем возрасте у детей совершенствуется умение выполнять одиночные прыжки через скакалку, движения рук и ног приобретают согласованность и появляется серия прыжков, которые совершаются без остановки. (И. Н. Шарабарова, 1991). Усложняются игры и упражнения с длинной скакалкой, качающейся и вращающейся.

Вариативный этап – совершенствование прыжков с длинной и короткой скакал- ками.

В возрасте 6—7 лет при систематическом обучении и девочки, и мальчики овладевают разнообразными прыжками через вращающуюся вперед-назад короткую и длинную скакалки.

Они прыгают на двух ногах, на одной ноге, с ноги на ногу, без промежуточных и с промежу- точными подпрыгиваниями. У большинства из них уже отмечается правильное положение корпуса, координированные и экономичные движения рук и ног, мягкое приземление на пе-реднюю часть стопы. Количество прыжков через скакалку без ошибок в среднем составляет у девочек 6 лет 26—30, у мальчиков — 10—12. Девочки 7 лет уже могут прыгать около минуты, а некоторые и более минуты без остановки, тогда как мальчики в среднем могут выполнять прыжки в течение 35—40 с (С.О. Филиппова, 2000).

При отсутствии целенаправленного обучения разница в прыжках у мальчиков и девочек 6—7 лет огромна: обычно мальчики не овладевают безостановочными прыжками, а остаются на уровне 4—5-летних детей, совершая одиночные перепрыгивания. Девочки же осваивают разнообразные прыжки, широко используя их в самостоятельной деятельности.

В перерыве между прыжками хорошо делать упражнения с вращением скакалки разными способами. Они не позволят остыть мышцам и обеспечат отдых.

Обязательно уделяйте внимание правильному дыханию во время прыжков со скакалкой.

Нельзя допускать задерживания воздуха в лёгких. При обучении в медленном темпе полагается делать прыжок на вдохе, а приземляться — на выдохе. При овладении навыками прыжка – дыхание свободное и произвольное. Если ребёнку становится трудно разговаривать, а также появляется одышка, то сделайте перерыв на отдых.

Полный текст статьи см. Приложение.

Приложения: