Пальминг — упражнение для глаз!

Автор: Оксана Алексеевна Пастухова

Организация: МКДОУ Детский сад 11 с.Спицевка

Населенный пункт: Ставропольский край, Грачевский район, с. Спицевка

Что такое «пальминг» ?

ПАЛЬМИНГ – упражнение для глаз, которое заключается в том, чтобы глаза закрыть и на несколько минут плотно прикрыть их ладонями. В результате глаза расслабятся, а расслабление даст хорошее зрение, посредством наложения ладоней на область глаз в глубокой древности и использовалось как в Индии, так и Китае. Уильям Бейтс ввел для этого вида расслабления термин — «пальминг» (от английского слова palm — ладонь). Цель «пальминга» максимального расслабления глазных мышц.

Показателем того, что расслабление достигнуто, является абсолютная чернота перед глазами без малейших световых пятен, черточек или искорок. При выполнении «пальминга» главное внимание следует уделять полному физическому и психическому расслаблению.

Расслаблению способствует максимальное сосредоточение на ощущениях, исходящих от наложенных на лицо ладоней — на чувстве приятной тяжести, тепла, а также на восприятии мягкой, целительной и успокаивающей энергии, излучающейся из ладоней и омывающей область глаз.

«Пальминг» является разновидностью гимнастики для глаз и как раз помогает им отдохнуть. Обучение « пальмингу» в детском саду проходит через следующие игры: «Темно – светло», «Сделай, как было», «Глазки уснули»:

Дети растирают ладони до ощущения тепла. После этого ладони кладут на закрытые глаза таким образом, чтобы центр ладони пришелся как раз на глаз. Ладони – ключевая деталь «пальминга». Держать ладони на глазах 2-3 минуты (только не давить на глаза). В это время включить можно спокойную музыку или читать стихи.

Наложение ладоней производится таким образом, чтобы к глазам не проникал ни малейший луч света. Только так можно обеспечить максимальное расслабление.

Во время « пальминга» шея должна находиться на одной прямой с позвоночником, тело располагается таким образом, чтобы оно могло достичь максимального расслабления. Пальцы, запястья и руки максимально расслаблены. Чтобы достичь этого, необходимо поместить локти на какую-либо опору. Можно выполнять «пальминг» сидя за столом, слегка наклонившись вперед и опираясь локтями о поверхность стола. Другой вариант — сесть на стул и, наклонившись вперед, упереть локти в положенную на колени подушку.

Без опоры можно выполнять кратковременный « пальминг», при котором наложение ладоней на область глаз производится в течение 10-15 секунд. Кратковременный « пальминг» следует выполнять по несколько раз в день, чем чаще, тем лучше (оптимально – через каждые 20-30 минут).

По завершении «пальминга» (убрав руки от лица) нельзя сразу открывать глаза — нужно выждать 3-5 секунд, и только потом их открыть.

Основные правила пальминга для детей:

краткость;

частая повторяемость;

благоприятное время исполнения.

Советы родителям

1. Внушите, прежде всего, своему ребенку сильное желание избавиться от очков.

Найдите повод, который послужил бы для него стимулом. Например, объясните ему, что летчику нужно острое зрение (если ваш ребенок хочет стать им).

Желание ребенка намного ускорит его прогресс.

2. Ваше поведение также должно способствовать улучшению зрения ребенка. Не ждите быстрых результатов. Не принуждайте ребенка ни к чему. Определите, кто в семье лучше справляется с работой ребенка на улучшение зрения. Часто бывает, что один из родителей делает это лучше, чем другой. Хвалите ребенка за малейшее продвижение вперед, сколь малым бы оно ни было. Для него подобный стимул имеет гораздо больший вес, чем для взрослых.

3. При обучении ребенка пальмингу полезно запомнить, что для его возраста более приемлем определенный порядок (режим) их исполнения, нежели выполнение их в любые свободные моменты времени. Было бы хорошо делать их до или после завтрака, после обеда и непосредственно перед сном. Если ребенку нравится их делать в другое время, то пусть будет так, как он хочет этого. Если ребенку не нравится делать пальминг, то будьте настойчивы, но не заставляйте силой, иначе он просто возненавидит свои занятия на улучшение зрения. Лучше найдите какой-нибудь стимул, вознаграждение, форму похвалу своему ребенку.

4. Занимайтесь профилактикой неправильных зрительных привычек у своих детей. Учите их периодически моргать, не горбиться, не давайте смотреть пристально, просите чаще менять фокусировку глаз с ближнего на дальний объект и обратно и т. д. Надо также научить детей перемещать свой взгляд вслед за движением кончика ручки или карандаша, которым они рисуют.

Поможет ли улучшить зрение « Пальминг»?

Преимущественно данная методика показана людям, сталкивающимся с высокими зрительными нагрузками, а также пациентам с различными аномалиями рефракции: близорукостью, дальнозоркостью, астигматизмом и прочими.

Многие утверждают, что при правильном и систематическом выполнении упражнений эта гимнастика дает существенный результат. Однако нельзя утверждать, что улучшить зрение « пальминг» поможет в 100% случаев.

Серьезные отклонения в работе зрительной системы требуют более взвешенного и рационального подхода. Поэтому отказываться от ношения привычных средств коррекции не стоит.

Гимнастика может использоваться в качестве дополнительной методики, позволяющей частично снять напряжение органов зрения. При этом следует учитывать, что существует ряд противопоказаний к проведению « пальминга».

Противопоказания к выполнению упражнений:

5. Если с момента перенесенной на глазах операции прошло менее 6 месяцев;
5. Если диагностированы какие-либо нарушения в строении органов зрения, в том числе отслоение сетчатки.

Как делать «Пальминг» детям?

«Пальминг» является простым и эффективным способом расслабления зрительной и нервной систем. Поэтому многие интересуются, может ли ребенок выполнять такую гимнастику. Офтальмологи не дают никаких ограничений на этот счет. Однако нужно учитывать, что маленьким пациентам требуется особый подход. Психологи советуют проводить релаксацию в виде игры, например, Вы можете предложить малышу отправиться ненадолго в волшебную страну, закрыв глаза ладошками, и мысленно нарисовать любимое животное или персонажа из мультфильма. Будет здорово, если на протяжении занятия в комнате будет играть спокойная и приятная музыка.

1. file0.docx.. 131,0 КБ

Опубликовано: 23.11.2021