Двигательная ловкость в упражнениях

Автор: Шматова Жанна Александровна

Организация: МБОУ СОШ №33 г. Орел

Населенный пункт: Орловская область, г. Орел

«Ловкость – это такая валюта, на которую охотно и во всякое время производится размен всех других психофизических качеств. Ловкость – козырная масть, которая кроет все остальные карты» выдающейся физиолог Н.А. Бернштейн

Там, где двигательная задача осложнена и решить ее надо, не идучи на пролом, а с двигательной находчивостью, там, говорим мы, нужно изловчиться, приловчиться. Там, где нельзя взять силой, помогает уловка. Когда мы овладеваем двигательным навыком и с его помощью подчиняем себе трудную двигательную задачу, мы говорим, что мы наловчились.

Во всех случаях, где требуется двигательная инициатива, изворотливость, прилаживание наших движений к возникающей задаче мы используем выражения одного общего корня со словом ловкость.

Ловкость, - способность двигательно выйти из любого положения, т.е. способность справиться с любой возникшей задачей:

1. Правильно (т.е. адекватно и точно)
2. Быстро (т.е. скоро и споро)
3. Рационально (т.е. целесообразно и экономично)
4. Находчиво (т.е. изворотливо и инициативно)

Ловкость – это качество, характеризующееся хорошей координацией и высокой точностью движений. Ловкий человек довольно быстро овладевает новыми движениями и способен к их быстрой перестройке.

Зависит ловкость от деятельности анализаторов (прежде всего двигательного), а также от пластики центральной нервной системы. От развития ловкости зависит быстрота овладения новыми двигательными навыками, необходимыми в труде и быту, а также способствовать наилучшим образом в двигательном отношении реагировать на неожиданно возникшую сложную, а порой опасную ситуацию.

Тесно связано с ловкостью чувство равновесия (начиная с равновесия на месте и до перехода горной речки прыжками с камня на камень), во многом зависит от точно скоординированной работы самых разных мышц – ног, туловища, рук, шеи.

Ловкость имеет значение во всех видах спорта, но особую важность приобретает в тех, которые отличаются сложной техникой и непрерывно изменяющимися условиями.

Определение ловкости как физического качества представляет для специалистов значительные трудности. Это связано с тем, что не совсем ясен вопрос, чем может быть измерена ловкость. Основными измерителями ловкости считаются координационная сложность действия, точность выполнения и время выполнения.

Ловкие движения – это движения, очень тонкие по своей пространственной координированности и, наряду с этим, точно укладывающиеся в определенные, подчас очень сжатые, временные рамки. При этом пространственная и временная точность и сочетаемость движений проявляются не только в строго стандартных, но и в переменчивых условиях. Итак, ловкость определяется как способность овладевать новыми движениями, с одной стороны, и как способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с условиями изменяющейся обстановки – с другой.

• три степени ловкости. Первая степень характеризуется пространственной точностью и координированностью движений. Вторая – пространственной точностью и координированностью в сжатые сроки. И, наконец, третья, высшая степень ловкости проявляется в точности и координированности движений, осуществляемых в сжатые сроки в переменных условиях. Отсюда естественно предполагать, что измерителем этого высшего проявления ловкости будет то наименьшее время, которое необходимо для нахождения и точного исполнения нужного ответного действия при внезапной смене условий деятельности.

Главным направлением в развитии ловкости считается овладение новыми навыками и умениями. При этом очень важно выполнение координационных трудностей, с которыми должны справляться занимающиеся, исходя из точности движений, взаимной согласованности и внезапности изменений. Для развития ловкости как умения овладеть новыми движениями применяются любые упражнения, включающие элементы новизны. А для развития ловкости как умения рационально перестраивать двигательную деятельность в сжатые сроки используются упражнения, требующие мгновенного реагирования на внезапно изменяющиеся ситуации.

Хорошо использовать игровые упражнения с поворотами, наклонами, прыжками, Быстрыми вращениями, бег с внезапной остановкой, бег боком, спиной вперед и др. Главное для развития ловкости – разнообразие движений, которое достигается периодической смене упражнений. Весьма эффективны упражнения с теннисным мячом: бросок одной рукой в стену, и ловля отскочившего мяча другой рукой; бросок мяча из-за спины и ловля его спереди (как одной, так и другой рукой); броски мяча в цель. Последнее упражнение можно использовать как контрольный тест. Еще одно упражнение – контрольный тест на равновесие. Ноги одна перед другой, руки на поясе. Выполнять наклоны из стороны в сторону (без задержки в вертикальном положении) в среднем темпе, со средней амплитудой. Хорошим результатом считать 8-10 наклонов без потери равновесия.

 

Упражнения для развития ловкости

 

1. Одновременный выпуск и ловля двух теннисных мячей хватом сверху.
2. Из основной стойки прыжки через вращающийся вперед обруч.
3. Из основной стойки поочередное перешагивание гимнастической палки с последующим перехватом рук и вращением палки назад – вверх.
4. Из основной стойки подбрасывание и ловля мяча с одновременным касанием пола во время полета мяча.
5. Лежа на животе подбрасывание и ловля теннисного мяча (жонглирование).
6. Стоя в 1 метре от стенки, переход в упор о стену с последующем отталкиванием и возвращением в исходное положение.

 

Девять станций для развития ловкости в зале.

 

1. Лазание по гимнастической лестнице разноименным и одноименным способом.
2. Перепрыгивание через скамейку, бег восьмеркой, кувырок вперед и назад.
3. Ведение мяча и бег зигзагом между стоек.
4. Прыжки через двух козлов и кувырок вперед.
5. Жонглирование мяча между ногами вокруг туловища.
6. Прыжки влево – вправо в упоре двумя о скамейку; обратно – бег по «кочкам».
7. Передвижение подтягиваясь на руках лежа на скамейке; обратно – бег с поворотом влево и вправо.
8. Передача мяча с дополнительными действиями (приседание, бег и пороты на месте, смена мест и т.д.
9. Ходьба, бег, прыжки по перевернутой скамейке, после кувырок вперед.

 

Комплексы круговой тренировки.

 

1 станция

1. И. п. - лежа на спине, руки вверх; 1- группировка; 2 – и.п (8-10раз)
2. И. п. - упор присев; 1- кувырок вперед; 2- и.п (8-10раз)
3. И. п. – лежа на спине, руки вверх; передвижение влево, вправо за счет вращения (5-8 раз)

2 станция

1. И. п – ноги врозь, баскетбольный мяч в правой руке; бросить мяч вверх и правой рукой поймать. То же левой. (8-10 раз)
2. Вращение мяча вокруг туловища, перекладывая мяч из правой руки в левую. (20 с)
3. То же в сочетании с бегом, поднимая бедро на месте, прыжками, в выпаде и т.п.

3 станция

1. Бег спиной вперед с поворотами на 360⁰ (по сигналу)
2. Передвижение приставными шагами правым боком, спиной вперед, прыжок вверх – упор присев; бег вперед – упор присев; упор лежа – о. с. (изменять способ передвижения по команде)
3. Подвижная игра «С мячом в руках». Задача игрока – перенести от линии старта до финиша 6 – 8 набивных мячей.

4 станция

1. И.п – о.с.; 1 – мах левой вперед – вверх, мяч под ногу; 2 – и.п.
2. И.п – наклон вперед, ноги шире плеч. Жонглирование мячом по «восьмерке» вокруг ног, перекладывая мяч из руки в руку.
3. И.п – мяч за спиной; за счет движения ног и кистей перебросить мяч вверх – вперед; поймать одной.

 

Полоса препятствий около 80 м. (зал – 24м.)

 

1. Кувырок вперед
2. Бег по перевернутой гимнастической скамейке
3. Смена мячей (набивной на волейбольный)
4. Бег с мячом, бросок двумя руками из-за головы в щит
5. Подбор мяча
6. Положить мяч в обруч
7. Обежать 3 набивных мяча
8. Перепрыгнуть через гимнастический мат
9. Лазание вверх и в сторону по гимнастической стенке
10. Ходьба или бег по бревну, спрыгнуть в обруч
11. Пролезть под козлом
12. Преодолеть конь сверху
13. Метание трех теннисных мячей в щит
14. Финиш за щитом

 

Список литературы:

1) И.М. Туревский, В.П. Филин, Л.Б. Кофман «Зигзаги ловкости». Приокское книжное издательство 1993г.

2) В.А. Романенко, В.А. Максимович «Круговая тренировка при массовых занятиях физической культурой». Физкультура и спорт. 1986г.

Опубликовано: 23.02.2022