Средства формирования быстроты перемещения и быстроты

реакции посредством специальных упражнений

у волейболистов (девушек)

13-14 лет……………………………………………………………………..1

Методы и средства развития быстроты

Повторный метод…………………………………………………………...4

Сопряженный метод

Метод круговой тренировки……………………………………………….5

Игровой метод……………………………………………………………...10

Соревновательный метод………………………………………………….11

Заключение…………………………………………………………………12

Библиографический список……………………………………………….13

Приложения………………………………………………………………...14

 

 

Средства формирования быстроты перемещения и быстроты реакции посредством специальных упражнений у волейболистов (девушек)

13-14 лет.

Во многих спортивных играх, которые существуют на сегодняшний день, игрок должен обладать практически всеми физическими качествами, такие как: сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость. И при том, что быстрота играет большую роль в развитии и становлении любого спортсмена.

Актуальность: в жизни нам приходится проявлять быстроту сложной реакции, когда мы заранее не знаем, как нам придется реагировать на то или иное неожиданное изменение обстановки. Представим ситуацию, когда мы едем за рулем автомобиля, при том, что дорога это постоянная, опасная смена обстановки и я считаю, что человек без развитой реакции и быстроты движений не сможет среагировать на опасность, управляя автомобилем. Можно привести массу жизненных примеров, которые даже могут закончится плачевно, только из-за того, что у человека не хватило быстроты и реакции. Поэтому развитие данного физического качества, как быстрота, а также реакция необходима для дальнейшей жизни детей. В случае такой игры как волейбол детям не хватает быстроты для перемещения на необходимые позиции, так же быстроты реакции на определенные игровые ситуации. Очень важно развивать все вышеперечисленное для того, чтобы волейболисты смогли быстрее среагировать на какие-либо действия соперника.

Быстрота как физическое качество – это способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой и импульсивностью.

Реакция – это ответ организма на какие-либо внешние или внутренние воздействия человека.

Цель: - развить быстроту перемещения и занятия позиций для приема мяча при помощи специальной физической подготовки.

- Развить быстроту реакции для лучшего реагирования на резкую смену игровых ситуаций.

Задачи:

- использовать игровые упражнения для развития быстроты и быстроты реакции

- способствовать общему физическому развитию детей во внеурочной деятельности.

- развить группы мышц при помощи общей физической подготовки, необходимых для волейболистов.

Методы развития быстроты

Повторный метод.

Сопряженный метод.

Метод круговой тренировки.

Игровой метод.

Соревновательный метод.

 

Повторный метод.

Это выполнение упражнений с максимальной скоростью. Следует выполнять задания в ответ на сигнал и на быстроту отдельных движений. Время выполнения задания такая, в течение которой поддерживается максимальная быстрота (обычно 5-10 сек.).

Средства развития быстроты у волейболистов при помощи повторного метода.

Существует масса упражнений для волейболистов, включающихся в повторный метод. Одни из них такие как:

- перемещения в средней стойке в стороны, вперед, назад по звуковому или зрительному сигналу тренера с касанием рукой пола или же какого-либо предмета (конуса).

- зеркальное повторение действий партнера через сетку (в парах).

- волейболист должен встать спиной к тренеру, тренер же должен подкинуть мяч и подать звуковой сигнал, после этого волейболист должен повернуться, определить куда падает мяч и принять решение как он будет действовать для успешного приема мяча (выполняется в парах).

- тренирующийся должен передвигать вдоль сетки приставным шагом и по сигналу тренера должен подпрыгивать и ставить блок, в том месте где был подан звуковой сигнал.

- ставится групповой блок, но мяч не отбивается на сторону соперника, этот мяч должен принять защитник (один из вариантов игровой ситуации).

Сопряженный метод.

Представляет собой, например, выполнение ударного движения при нападающем ударе с отягощением на кисти, перемещения с отягощением и т.п.

Средства развития быстроты у волейболистов при помощи сопряженного метода.

- ставятся 2 конуса 3-4 метра друг от друга, тренирующийся встает в среднюю стойку около одного из них и начинает перебегать от одного к другому совмещая это с техническими элементами нижнего приема мяча (выполняется с утяжелителями на ноги).

- тренер занимает позицию в 3 зоне, тренирующийся находится в 6 зоне. Тренер начинает бросать мячи в разных направлениях, тренирующийся же в свою очередь должен стараться добежать и принять мяч (выполняется с утяжелителями). Частота выполнения упражнения: 15-20 сек., с интервалом отдыха от 1-3 минут.

- отработка нападающего удара с тренажером (мяч на эластичных резинках) с использование утяжелителей.

 

Метод круговой тренировки.

В этом методе подбирают упражнения, при выполнении которых участвуют основные группы мышц и суставы.

В этом методе используются упражнения, которые способствуют развитию физического качества как быстрота. Для того что бы учащийся был быстрым, недостаточно просто выполнять упражнения на ускорение или же ускорение с дополнительным весом, для этого нужно выполнять отдельную общую физическую подготовку, которая включает в себя дополнительные силовые упражнения, но на определенные группы мышц, на такие как икроножные мышцы, передних и задних поверхностей бедра, так же мышцы кора, спины и мышцы плеч. Это те группы мышц, которые необходимы для волейболиста.

 

Средства развития быстроты у волейболистов при помощи метода круговой тренировки.

1 Вариант тренировки.

№ п/п	Название упражнения	Время/подходы	Примечание
1	Бег по лестнице	30 подъемов на 2 этаж	15 подъемов с утяжелителями, отдых 1-3 мин, после 15 подъемов без утяжелителей. Важно, что бы выполняющие делали это упражнение с высокой интенсивностью на подъеме и на носочках, но при спуске давали себе отдохнуть и спускались на расслаблении
2	Упражнение «Стульчик» с упором стены об стенку	1 подход: 20 сек. 2 подход: 30 сек. 3 подход: 40 сек. Между каждым подходом интервал отдыха: от 1 – 4 мин.	Важно, что бы выполняющие не расставляли широко ноги, ноги должны быть сомкнуты, так же нельзя опираться руками о колени.

 

 

Круговая тренировка

№ п/п	Название упражнения	Время/подходы	Примечание
1	Прыжки на скакалках	50 сек. Интервал отдыха: 30 сек.
2	Выпады со сменой ног в прыжке	50 сек. Интервал отдыха: 30 сек.	Можно выполнять 1 круг с утяжелителями, второй без утяжелителей.
3	Упражнение «Лодочка»	50 сек. Интервал отдыха: 30 сек.	Во время выполнения упражнения можно разрешать учащимся немножко отдохнуть, если требуется, но не больше 10 сек.
4	Подъем на носочках	50 сек. Интервал отдыха: 30 сек.	Выполняется с утяжелением. Можно использовать «Блин» от штанги на 10 кг.

 

2 вариант тренировки.

 

№ п/п	Название упражнения	Время/подходы	Примечание
1	Бег по лестнице	30 подъемов на 2 этаж	15 подъемов с утяжелителями, отдых 1-3 мин., после 15 подъемов без утяжелителей. Важно, что бы выполняющие делали это упражнение с высокой интенсивностью на подъеме и на носочках, но при спуске давали себе отдохнуть и спускались на расслаблении
2	Упражнение «Стульчик» с упором стены об стенку	1 подход: 20 сек. 2 подход: 30 сек. 3 подход: 40 сек. Между каждым подходом интервал отдыха: от 1 – 4 мин.	Важно, что бы выполняющие не расставляли широко ноги, ноги должны быть сомкнуты, так же нельзя опираться руками о колени.

 

Круговая тренировка.

№ п/п	Название упражнения	Время/подходы	Примечание
1	Приседание с гирей	50 сек. Интервал отдыха: 30 сек.	Вес 16 кг. Приседания выполняются с какой либо высокой поверхности, куда могут дети поставить ноги, например гимнастические скамейки.
2	Отжимания средним хватом	50 сек. Интервал отдыха: 30 сек.
3	«Планка» на локтях (статика)	50 сек. Интервал отдыха: 30 сек.	Во время выполнения упражнения можно разрешать учащимся немножко отдохнуть, если требуется, но не больше 10 сек.
4	Выпады вперед с утяжелением	50 сек. Интервал отдыха: 30 сек.	Блин 10 кг.

 

3 вариант

№ п/п	Название упражнения	Время/подходы	Примечание
1	Бег по лестнице	30 подъемов на 2 этаж	15 подъемов с утяжелителями, отдых 1-3 мин., после 15 подъемов без утяжелителей. Важно, что бы выполняющие делали это упражнение с высокой интенсивностью на подъеме и на носочках, но при спуске давали себе отдохнуть и спускались на расслаблении
2	Упражнение «Стульчик» с упором стены об стенку	1 подход: 20 сек. 2 подход: 30 сек. 3 подход: 40 сек. Между каждым подходом интервал отдыха: от 1 – 4 мин.	Важно, что бы выполняющие не расставляли широко ноги, ноги должны быть сомкнуты, так же нельзя опираться руками о колени.

 

№ п/п	Название упражнения	Время/подходы	Примечание
1	Отжимания узким хватом	50 сек. Интервал отдыха: 30 сек.
2	Поднимание блина с вытянутыми руками наверх	50 сек. Интервал отдыха: 30 сек.	Важно, чтобы тренирующиеся не сгибали руки. Вес 10 кг.
3	Выпрыгивания из глубокого приседа	50 сек. Интервал отдыха: 30 сек.	Так же можно использовать утяжелители. 1 круг с утяжелителями, 2 круг без них.
4	Пресс «Велосипед»	50 сек. Интервал отдыха: 30 сек.

 

Так же один раз в неделю можно добавлять круговые тренировки с использованием высокоинтенсивных упражнений. Они характерны высокой двигательной активностью, большой утомляемостью, тренируя у спортсмена не только двигательную скорость, но и выносливость. Это упражнения такие как:

- «Шаги альпениста»

- выпады со сменой ног в прыжке

- «Бёрпи»

- в прыжке ноги врозь, руки наверх

- приседания с выпрыгиванием, в упоре лежа, колени подтягивать к груди.

- бег на месте с периодическим ускорением и замедлением

- упражнение «Планка»

- упражнение в упоре лежа вставать с рук на локти, а затем снова вставать на руки.

- выпады вперед.

 

 

 

Игровой метод

Подразумевает под собой выполнение упражнений на быстроту в подвижных играх и специальных эстафетах.

Игра – это сознательная деятельность, направленная на достижение условно поставленной цели. Спортивная игра, такая как волейбол тесно связана с игровым методом, так как большей частью выполняются упражнения на оттачивание технических элементов с мячом и постепенная модификация и усложнение задач, поставленных перед обучающимися дает хорошие плоды в развитии волейболистов. Невозможно представить тренировочный процесс атлета без игрового метода, так как в детские и юношеские годы дети как никогда связаны с игрой и включая в тренировки игровой метод спортсмены начинаю лучше прогрессировать в своем направлении, так как предполагают и воспитывают в них следующие качества: это и смелость, целеустремленность, волевые качества, быстрота реагирования. Все это помогает, особенно в соревновательный период.

 

Средства развития быстроты при помощи игрового метода.

Для того, чтобы повысить быстроту с помощью данного метода мною были разработаны нижеперечисленные упражнения, которые выполняются в парах.

Инвентарь: 4 конуса, 1 волейбольный мяч.

1. Перемещения на скорость: выполняется для быстрой постановки на позицию и быстрой подготовки для приема мяча.

Для данного упражнения поставим конус, слева приблизительно в 3 – 3,5 метрах еще один и справа в 1 -1,5 метрах еще один конус.

 

 

Начинается упражнение с того, что напротив среднего конуса встает один игрок, а второй занимает позицию напротив крайнего правого конуса. По сигналу тренера игрок, который стоит у среднего конуса принимает мяч нижним приемом, в то же время другой, который стоял у крайнего правого конуса быстро перемещается к крайнему левому конусу, касается его и перемещается к среднему для приема мяча, другой же игрок, который стоял у среднего конуса и принял мяч перемещается точно так же, как и второй и т.д.

Тоже самое выполняется упражнение в другую сторону, расставив конусы строго зеркально первому варианту.

2. Второе упражнение ставим точно так же конусы, что и в первом упражнении и добавляем 4-ый конус, поставим его напротив среднего приблизительно в 2 – ух метрах от него.

 

Тренер находится напротив 4 конуса и делает имитацию подачи или нападающего удара (наводку). Работа так же в парах. Начинается упражнение так же, как и первое, но только теперь игрок у среднего (2) конуса выбегает вперед к 4-му конусу и принимает мяч нижним приемом, тогда как второй игрок, который стоял у (3) конуса перемещается к (1) касается его и встает к среднему и так же выбегает к (4) конусу и принимает мяч, второй же игрок, который самый первый принял мяч отбегает, пятясь назад к конусу (3) и выполняет ту же самую последовательность и т.д.

3. Третье упражнение ничем не отличается от второго, только добавляется следующий элемент (верхний прием мяча).

Начинается упражнение точно так же как прошлые два.

Игрок у (2) конуса начинает движение к (4) конусу принимает верхним приемом мяча и пятившись назад отбегая в сторону конуса (1) останавливается на половине дистанции, зафиксировавшись принимает нижним приемом мяча, после этого продолжает движение к конусу (1), далее он бежит к (3) конусу, затем перемещается (2) конусы и выполняет всю ту же самую последовательность. Второй же игрок, который стоял изначально у конуса (3) в это время выполняет быстрое перемещение от (3) конуса к (1) и от него к (2) конусу и выполняет ту же самую последовательность, что и первый игрок.

Соревновательный метод – выполнение упражнений с предельной быстротой в условиях соревнования. Соревновательный метод подразумевает под собой соперничество между детьми, и это самое соперничество благотворно влияет на развитие такого физического качества как быстрота.

Средства развития быстроты при помощи соревновательного метода.

Для развития быстроты данным методом могут применяться различные эстафеты, а также соревновательные подвижные игры в группах на скорость и быстроту проявления реакции у детей.

Например, в соревновательном методе можно применить следующее упражнение. Участники делятся на две команды, одна из которых образует круг и встают на широкую стойку, другая же команда встает с внешней стороны этого круга в одну колонну. В центре круга лежат мячи, их меньше на 1 мяч, чем участников, которые с внешней стороны круга. По сигналу тренера команда с внешней стороны круга начинает движение вокруг участников, которые стоят на месте, по второму сигналу тренера участники должны прервать бег и побыстрее схватить мячи, которые находится в центре круга, если кому-то мяча не досталось, этот участник считается проигравшим и садится на скамейку. Постепенно с убывшими игроками убавляются и мячи.

Так же проводятся различные эстафеты с соперничеством команд. Желательно применять те, которые требую значительного ускорения.

Например: челночный бег, можно применить в соревновательном методе, эстафета «Переправа»

Так же эти самые эстафеты можно совместить с какими – либо техническими элементами волейбола, например, добежать до конца зала, отбить мяч нижним приемом мяча и добежать обратно, задев другого из своей команды и т.д.

 

 

 

Заключение.

Практически во всех спортивных играх, игрок должен быстро перемещаться, задействовать больше ноги, нежели руки, так как быстрая смена направления, быстрое перемещение игрока по площадке играет очень большую роль для действительно хороших результатов спортсмена.

Попрактиковав все эти вышеперечисленные методы, я стал наблюдать, что дети уверенней занимают позиции, начинают по максимуму подключать в работу ноги, быстрее готовятся к приему мяча. Также благодаря высокой интенсивности всех этих упражнений у них повышается выносливость и уверенность в приемах при игре, кроме того в этих упражнениях можно применять утяжелители и включать их совместно с координационными упражнениями (можно использовать координационную лестницу), для того, чтобы охватить большее количество аспектов развития в плане перемещений и быстроты. Следует заметить, что в работу необходимо включать и силовые круговые тренировки и не забывать контролировать самочувствие и утомляемость спортсменов.

 

Библиографический список.

1. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 480 с.

2. Беляев А.В. - Методика воспитания физических качеств волейболистов. М. рио ГЦОЛИФК, 2000, 235 с.

3. Ивойлов А.В. - Волейбол (учебник для ИФК) М. ФиС, 2001, 197 с.

 

Полный текст статьи см. приложение
 

Приложения: