На сегодняшний день, занятия легкой атлетикой является наиболее нужным и важным для подрастающего поколения, для будущих спортсменов.. В целях достижения максимального прогресса в спорте, необходимо в целом совершенствовать систему подготовки детско-юношеской легкой атлетики, так как проблема совершенствования физической подготовки у юных спортсменов привлекает постоянное внимание физиологов, педагогов, тренеров и спортсменов, ведь подготовка легкоатлетов- это многогранный и сложный педагогический процесс.

Актуальность исследования заключается в том, что легкая атлетика один из основных и наиболее массовых видов спорта и легкоатлетические упражнения всем доступны и каждый человек может их выполнять самостоятельно.

Объектом исследования являются обучающиеся параллели шестых классов МБОУ«СОШ №56»

Предметом исследования – методика развития скоростно-силовых способностей у легкоатлетов на этапе начальной спортивной подготовки.

Цель работы ‒ теоретически разработать и экспериментально обосновать методику развития скоростно-силовых способностей у юных легкоатлетов на этапе начальной спортивной подготовки.

Задачи

-Проанализировать научно-методическую литературу по теме исследования;

-Определить исходный уровень развития скоростно-силовых способностей легкоатлетов на этапе начальной спортивной подготовки;

-Разработать методику развития скоростно-силовых способностей легкоатлетов на этапе начальной подготовки;

-Экспериментально обосновать эффективность методики развития скоростно-силовых способностей у легкоатлетов на этапе начальной спортивной подготовки;

Гипотеза исследования я предполагаю, что разработанная методика развития скоростно-силовых способностей у легкоатлетов группы начальной спортивной подготовки, основанная на комплексе беговых и прыжковых упражнений с использованием игрового метода позволит повысить уровень развития скоростно-силовых способностей.

Методы исследования

анализ научно-методической литературы, наблюдение, проведение исследования, сравнительный анализ.

 

 

Структура исследования

подготовка теоретического материала , инструктирование обучающихся, проведение исследование, обработка и систематизация результатов,формулирование выводов.

Практическая значимость заключается в том, что разработанные упражнения могут применяться в тренировочном процессе спортивных школ и будет способствовать развитию скоростно– силовых способностей у легкоатлетов на этапе начальной спортивной подготовки, тем самым повысив спортивные результаты воспитанников спортивной школы.

ГлаваI. Основная часть.

1.1. Общая характеристика скоростно-силовых способностей.

Скоростно-силовая подготовка, является составной частью современного тренировочного процесса, направлена на повышение функциональных возможностей спортсменов и достижение высоких результатов в избранном виде спорта. Под скоростно-силовой подготовкой понимается эффективное применение средств и методов комплексного воспитания быстроты и силы. В основе скоростно-силовых способностей лежат функциональные свойства нервно-мышечной системы, позволяющие совершать действия, в которых наряду со значительными мышечными напряжениями требуется максимальная быстрота движений.

По мнению специалистов, скоростные способности в большей степени являются врожденными и меньше всего подвергаются изменениям в процессе тренировки. Установлено, что добиться повышения скорости можно не только использованием специальных методов и средств, направленных на развитие собственно-скоростных способностей, но и косвенным путем, развивая силовые качества, скоростно-силовые способности, улучшая технику движений и т. д. .

Структура скоростно-силовых способностей:

1. Стартовая сила - способность мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент напряжения.

2. Абсолютная сила.

3. Ускоряющая сила - способность мышц к быстрому наращиванию рабочего усилия в условиях начавшегося их сокращения.

4. Абсолютная быстрота сокращения мышц.

Стартовая сила - это характеристика способности мышц к быстрому развитию проявляемого усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила - способность мышц к скорости наращивания рабочего усилия в условиях сокращения. Чем меньше сопротивление движению и чем оно короче, тем большую роль играют абсолютная быстрота движений и стартовая сила и наоборот. При проявлении скоростно-силовых способностей сила и быстрота не достигают своих абсолютных величин. Например, спортсмен выполняет рывок или толчок штанги, при этом он проявляет 80% силовых качеств и 20% скоростных от абсолютных величин. При метании копья с разбега 20% силовых и 80% скоростных. Специальная подготовка, ее степень определяется уровнем спортивных достижений на основных соревновательных дистанциях. Критерием специальной подготовки в циклических видах спорта является уровень специальной выносливости, то есть способность эффективно выполнять специальные упражнения на соревновательной дистанции длительное время, в отличие от общей выносливости - способности организма противостоять утомлению при выполнении какой-либо работы. При выполнении упражнений скоростно-силовой направленности мощность состоит в том, чтобы совместить на высоком уровне проявление силовых и скоростных двигательных возможностей. При этом чем больше доля силового компонента, тем больше внешнее сопротивление, чем меньше отягощение, тем больше действие приобретает скоростной характер. Скоростно-силовые способности во многом зависят от наследственных факторов, и в первую очередь от композиции мышц. Преобладание быстрых мышечных волокон способствует наилучшему проявлению скоростных и скоростно-силовых качеств. Однако наследственные предпосылки сами по себе ещё не гарантируют достаточного развития скоростно-силовых способностей, обязательным условием является многолетняя, систематическая физическая подготовка (тренировка).

1.2. Средства и методы развития скоростно-силовых способностей у детей.

Основными средствами физического воспитания являются физические упражнения. С помощью скоростно-силовых упражнений формируют прикладные навыки преодоления препятствий, переноски грузов, метаний снарядов, управления собственным телом. Применение на практике скоростно-силовых упражнений оказывает положительное влияние не только на развитие мышц, но и укрепляет опорно-двигательный аппарат, способствуя противодействию развития плоскостопия у детей. Также выполнение этих упражнений способствует улучшению деятельности дыхания и сердечно-сосудистой системы. Упражнения, которые носят взрывной характер помогают в развитии мышц ног и спины, а также поясничной области. Программы физического воспитания рекомендуют использовать различные типы упражнений по легкой атлетике: прыжки, броски, толкания, превышение скорости, отжимания и многие другие.

Для полноценного формирования скоростно-силовых качеств необходимо выполнять все эти упражнения в максимальном темпе при максимальной мощности.

Наиболее распространенными методами развития скоростно-силовых способностей являются методы повторного выполнения упражнения и круговой тренировки. Метод повторного выполнения упражнения позволяет избирательно развивать определенные мышечные группы (например, метание набивного а мяча от груди развивает преимущественно мышцы плеча). Метод круговой тренировки обеспечивается комплексным воздействием на разные группы мышц.

В последнее время большую распространенность получил так называемый ударный метод развития скоростно-силовых способностей. Примером его является прыжок в глубину – это прыжок вниз с возвышения с дальнейшим у выпрыгивания. Максимальный эффект при этом достигается в результате есть предварительного растяжения мышц, создающего условия для более мощного последующего их сокращения. Очень эффективным в подростковом возрасте является игровой метод развития скоростно-силовых способностей. Известно, что в подростковом возрасте дети стремятся к настоящему соревнованию, поэтому целесообразно применять на тренировочных занятиях различные игровые упражнения с проявлением скоростно-силовых способностей. При этом упражнения выполняются очень эмоционально, без излишних напряжений. Кроме того, при использовании данного метода будет обеспечена широкая вариативность действий, препятствующая образованию, а «скоростного барьера». Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафета) и финальных соревнований. Эффективность данного метода очень высокая, потому что спортсменов с различной подготовленности есть возможность бороться друг с другом на равных правах, с эмоциональным подъемом, проявляя максимальные волевые усилия. Специфические закономерности воспитания скоростно-силовых качеств обязывают особенно тщательно сочетать указанные выше методы в целесообразных соотношениях. В методике воспитания скоростно-силовых качеств центральное место занимает проблема оптимального сочетанияметодов, включающих относительно стандартные и варьируемые формы упражнений.

1.3.Анатомо-физиологические особенности развития детей младшего школьного возраста.

Изучение процессов роста и развития детей младшего школьного возраста показывает, что темпы индивидуального развития не одинаковы. Большинству детей присущи определенные, соответствующие возрасту темпы развития. Но в любой возрастной группе существуют индивидуумы, опережающие своих сверстников в развитии или отстающие от них. Количество отстающих детей в последнее время увеличивается, и этот факт необходимо учитывать при организации и проведении учебного процесса.

В младшем школьном возрасте происходит нарастание мышечной массы, увеличивается мышечная сила. Более интенсивно развиваются крупные группы мышц. Дети способны к движению с большой амплитудой. Здесь используются упражнения на воспитание качества силы, связанные с преодолением массы своего тела (лазание) в наклонном и вертикальном положениях. Мышцы у детей этого возраста имеют тонкие волокна, бедны белками и жирами, содержат много воды, поэтому развивать их надо постепенно и разносторонне.

Уровень мышечной силы в значительной степени определяется возрастом человека. Постепенно увеличивающаяся способность к мышечному напряжению зависит от степени развития костно-мышечной системы, функционального состояния нервных центров, регулирующих частоту, степень и объем мышечных сокращений. В 11-12 лет мышцы составляют около 29 % от массы тела ребенка, и поэтому их деятельность вызывает соответствующие изменения во всем организме. К 11-12 годам заканчивается окостенение фаланг пальцев рук, запястья и пясти, развиваются кости таза. Окостенение ключицы, костей плеча и предплечья, фаланг пальцев ног, костей плюсны и предплюсны. В процессе занятий спортом необходимо учитывать особенности формирования скелета. Следует избегать больших по объему и интенсивности нагрузок. Однако относительные величины силы мышц (на 1 кг массы) близки к показателям взрослых, и поэтому можно широко использовать упражнения для воспитания силы, связанные с преодолением собственного веса тела в наклонном и вертикальном положениях.

Соотношение процессов возбуждения и торможения накладывает свой отпечаток на психику. Для младших школьников характерна большая потребность в активной двигательной деятельности. Они стремятся использовать любую возможность побегать, попрыгать. Движение неосознанно доставляет им огромную радость. Благодаря движению идет гармоничное формирование органов и систем. Объем внимания младших школьников узок. Они одновременно могут воспринимать одно-два движения или элемента движения. Поэтому в этот период рекомендуется обучение целостному движению, а не расчлененному. Развитие мышления и речи. Если в психическом развитии ребенка нет отклонений, то такому ребенку свойственна познавательная активность, направленная на познание окружающего мира. У ребенка в этом возрасте основной вид мышления – наглядно-образное, в котором решение задач происходит в результате внутренних действий с образами.

Глава II. Практическая часть.

2.1.Организация исследования.

Исследование проводилось на базе общеобразовательной школы № 56 города Чебоксары. В тестировании принимали участие обучающиеся 6-х классов.

Методика проведения

Первый этап- подготовка теоретического материала, подготовка упражнений необходимых для проведения тестирования: было проведено исследование состояния проблемы по данным анализа научно-методической литературы.

На втором этапе было предложено выполнить эти упражнения:

1.Бег 30 м/с

2.Прыжок в длину с места, см

3.Подъем туловища из положения лежа на спине в течение 1 мин

4.Тройной прыжок с места, см

На третьем этапе анализ и подведение итогов тестирования

Показатели изменения уровня развития скоростно-силовой подготовки смотрите в приложении 1,3

Результаты, которые были получены в ходе исследования, дают основание подтвердить эффективность комплекса, который был разработан для развития скоростно-силовых качеств легкоатлетов. Прирост результатов в тестах на определение скоростно-силовых качеств показал, что испытуемые характеризуются положительным приростом в тестах.

Заключение

Эффективность развития скоростно-силовых способностей юных легкоатлетов необходимо учитывать их физиологические особенности. Прежде всего, необходимо, обращать внимание на сенситивные периоды развития. Именно на данном этапе спортивной подготовки проявляется сенситивный период для развития скоростно-силовых способностей. Для решения поставленной задачи нами была разработана методика, состоящая из специальных упражнений развивающих скоростно-силовые способности. В течение трех месяцев на тренировочных занятиях ЭГ тренировалась 3 раза в неделю по разработанной нами методике, в которой применялись подвижные и спортивные игры, эстафеты с элементами метания облегченных снарядов упражнения. Из всего выше сказанного следует, что разработанная нами методика развития скоростно-силовых способностей у легкоатлетов группы начальной подготовки более эффективна и положительно влияет на развитие скоростно-силовых способностей.

 

Список литературы

1.Ашмарин, Б.А.Теория и методики физического воспитания: Учебник для студентов факультета физической̆ культуры педагогических институтов / Б.А. Ашмарин;

2. Бергер, Г. И. Конспекты уроков для учителя физкультуры: 5-9 класс. Урок физкультуры: Спортивные игры, лыжная подготовка, подвижные игры / Г. И. Бергер; ВЛАДОС.

3. Бондарчук, А.П. Построение системы физической подготовки в скоростно-силовых видах легкой атлетики / А. П. Бондарчук // Олимпия Пресс;

4. Бордуков, М.И. Возрастные особенности регламентации физических нагрузок при воспитании физических качеств учащихся / М. И. Бордуков; Красноярск, 2018. - 288 с..

5. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / Ю. В. Верхошанский; Физкультура и спорт. - М., 1988. - 331 с. - ISBN 978-5-9718-0609-7.

6. Войнова, С.Е. Базовые виды спорта: легкая атлетика: учеб. пособие / С. Е. Войнова М-во спорта, туризма и молодежной политики РФ, Нац. гос. ун-т физ. культуры, спорта и здоровьям. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург. - СПб:[б. и.], 2010. - 212 с.: ил.

7. Ворошин, И.Н. Беговые виды легкой атлетики: учеб. - метод. пособие / И. Н. Ворошин; С.- Петерб. гос. ун-т физ. культуры им. П. Ф. Лесгафта. - СПб.: [б. и.], 2008. - 28 с.:ил. - Библиогр.: 27-28 с. - ISBN 978-5- 9500739-7-7. – Текст : непосредственный.

 

 

Приложение 1

Показатели уровня скоростно-силовой подготовленности контрольной группы в начале эксперимента.

№	Бег 30 м, сек	Прыжок в длину с разбега, см	Тройной прыжок с места, см	Подъем туловища из положения лежа на спине в течение 1 мин
1	5,03	220	130	28
2	5,8	240	143	32
3	5,11	252	150	30
4	5,12	280	172	25
5	5,08	200	135	36
6	5,5	247	140	40
7	5,09	230	160	28
8	5,06	275	145	20
9	5,3	210	153	32
10	5,07	236	126	37

 

Изменение уровня развития скоростно-силовой подготовленности говорит о том, что добиться положительных результатов можно лишь с помощью правильно подобранных средств и методов.

Показатели уровня скоростно-силовой подготовленности экспериментальной группы в конце эксперимента

№	Бег 30 м, сек	Прыжок в длину с разбега, см	Тройной прыжок с места, м	Подъем туловища из положения лежа на спине в течение 30 с
1	6,0	240	145	34
2	5,09	270	160	36
3	6,0	280	156	32
4	5,09	330	180	30
5	5,08	240	143	35
6	5,09	300	148	46
7	5,10	267	165	36
8	5,12	282	153	32
9	5,11	240	165	40
10	5,09	240	135	46

 

 

Приложение 2

№ Упражнения	Средство	Дозир-ка	Отдых	Интен-ть
1	И. п. - стойка на одной ноге, другую согнуть в колене. Прыжки на одной ноге через скамейку: а) на месте; б) с продвижением вперед.	На каждой ноге 20-40 прыжков	3 мин	90-95%
2	И. п. - глубокий присед - выпрыгивания	8-12 раз	5 мин	85%
3	Прыжки с преодолением поочередно 10 барьеров.	3 раза	2 мин	85-90%
4	Спрыгивание на две и одну ногу с последующим прыжком вверх иливперед.	8 -12 раз	3 мин	95%
5	Прыжки на одной ноге с продвижением вперед	15-20 м на каждой ноге	5 мин	90-95%
6	Эстафеты «Весёлый мяч»	20 минут	5 мин	80-85%
7	И. п. - стойка на скамейке. Ноги на ширине плеч. Прыжок со скамейки вперед с приземлением на согнутую в колене ногу и удержанием в этом положении до 1-2 сек	на каждую ногу 12-15 раз	2 мин	90%
8	И. п. – стойка на одной, другую согнуть в колене. Прыжки по наклонной плоскости вниз или по ступенькам стадиона: а) через одну ступеньку; б) через две ступеньки.	10-20 прыжков	2 мин	90-95%
9	Бег с высоким с подниманием бедра в яме с песком на месте и с незначительным продвижением вперед в различном темпе.	15-20 м	3 мин	85-90%
10	И. п. - стойка на одной, другую поставить сзади на носок. С небольшого разбега прыжки вверх по ступенькам стадиона: а) на каждую ступеньку б) через одну ступеньку.	10-15 прыжков	5 мин	85-90%
11	Эстафеты «Попрыгунчик»	20 мин	5 мин	80%
12	И.п. высокий старт. Бег 30, 60 м И. п. - низкий старт. Бег 30 м.	5-8 раз	4-6 мин	95-98%
13	И. п. - одна нога впереди, другая сзади на носке. Прыжки на одной ноге на расстоянии 20 м.	на каждую ногу 2-4 раза	4 мин	90-95%
14	Бег прыжками по мягкому грунту (опилочная дорожка, торф).	20-30м	3 мин	80%
15	Ходьба с быстрым и высоким подниманием бедра, опорная нога поднимается на носок.	15-20 раз на каждую ногу	2 мин	85-90%
16	Прыжки вверх с одновременным подтягиванием ног к туловищу.	10 -12 раз	3 мин	90-95%
17	Эстафета «Веселый мяч»	20 мин	5 мин	80-85%

Приложение 3

 

Методики развития скоростно-силовых способностей у легкоатлетов

Месяц	Пн	Ср	Пт
Ноябрь	Упражнения: 3,5,6,12	Упражнения: 2,4,5,11	Упражнения: 8,10,15,17,
Декабрь	Упражнения: 3,11,12,15	Упражнения: 1,2,5,6,13	Упражнения: 9,14,17
Января	Упражнения: 3,12,15,17	Упражнения: 4,11,13,16,	Упражнения: 6,10,12,14

 

Нами была разработана методика, направленная на развитие скоростно-силовых способностей, которую мы внедряли в основной части занятий. Нами были использованы такие методы как: повторный, игровой и соревновательный. При подборе комплекса упражнений мы также отталкивались от соревновательного периода, так как мезоцикл приходится на ноябрь, декабрь. Тренировочные занятия проводились три раза в неделю: понедельник, среда, пятница. В начале каждой тренировки мы применяли игровой метод, это связанно с некой мотивацией занимающихся (их эмоционального фона) и для поддержания интереса к занятиям по легкой атлетике. Это упражнения под номерами: 6, 11, 17.

В понедельник мы использовали повторный и соревновательный метод. Это упражнения под номерами: 3, 5, 9, 12, 15.Мы определили дозировку и часть занятия, в которую они будут внедряться, развивая скоростные способности, которые реализуются в соревновательной деятельности.

В среду использовались упражнения с преодолением собственного веса тела: различного рода прыжки на двух ногах, с ноги на ногу, на одной ноге, в глубину, в высоту, в длину, а также упражнения, выполняемые с максимальной скоростью: 1, 2 4, 5, 13, 16. Данные упражнения оказывают хорошее воздействие на взрывную силу и стартовый разгон.

В пятницу использовались упражнения связанные с преодолением сопротивления внешней среды: 8, 9, 10, 14. Условия внешней среды помогают предотвратить скоростной барьер, а также тренировать морально-волевые качества.