Бегом от авитаминоза
Автор: Кутуев Анас Шарифуллович
Организация: МАОУ СОШ №1
Населенный пункт: Республика Башкортстан, Хайбуллинский р-н, с. Акъяр
На смену зиме с ее холодами и морозами пришла весна. Просыпается природа, солнце улыбается нам, и мы улыбаемся солнцу. Недостаток витаминов и солнечных лучей в зимний период, приводит к ослаблению организма.
Обычно весной мы слышим «авитаминоз», обозначающее дефицит витаминов в организме. Но если придерживаться ряд нехитрых правил, то весной можно избавиться от быстрой утомляемости, от упадка сил, от раздражительности, слабости, сонливости, сниженной работоспособности, частых простуд.
Первое правило – прием витаминов. Ежедневное меню должно быть разнообразным: овощи, фрукты, зелень (желательно со своего огорода), крупы, молочные продукты. Очень важно употреблять свежевыжатые соки (апельсина, томатов, тыквы и др.), квашеную капусту, проросшие зерна пшеницы.
Второе правило – правильное дыхание. Дыхание – это жизнь. Действительно если без пищи организм может обойтись несколько месяцев, без воды – несколько дней, то без воздуха несколько минут. Чтобы быть здоровым, человек должен выполнять от 40 до 60 глубоких дыхательных упражнений в сутки.
Правильно ли вы дышите можно проверить. Заклейте рот пластырем или просто ладошкой, если через некоторое время у вас появиться потребность в дыхании через рот, значит, вы дышите неправильно. Чтобы правильно дышать, начните с самого основного упражнения. Держите позвоночник прямо, расслабив при этом плечи и грудь, положите ладонь на нижнюю часть живота, спокойно вдохните через нос – выпячиваем живот, выдох через нос или рот - живот втягиваем. Постепенно подключаем грудную клетку, положив вторую ладошку на грудь. Вдох – живот выпячиваем, грудная клетка сжимается, выдох – живот втягиваем, грудная клетка поднимается. Самой благоприятной нагрузкой на дыхательный аппарат человека является глубокое и редкое дыхание без шума и через нос.
Правило третье – движение. Одним из главных средств для укрепления организма по праву считается – бег. Им можно заниматься в любое время года, не имея специальной подготовки. Регулярный бег снижает повышенное кровяное давление, развивает скелетную мускулатуру, укрепляет сердце. Главное правило тренировки в беге – постепенность и систематичность. Сначала ходьба 3-5 раз в неделю по 30 – 60 минут в день, затем оздоровительный бег - за 6-8 минут пробегать по километру при пульсе 120-130 уд/мин.
Если нет возможности бегать на улице, или нет времени, то рекомендуется бег по квартире, офису, или в любом помещении (с привлечением всех членов семьи). Это бег на месте или фигурный бег. Бег на месте можно делать босиком и в проветриваемом помещении.
Всем хорош бег, но у него есть один недостаток – однообразие, тогда можно заниматься фигурным бегом. Такой бег более предпочтителен и эмоционален и его можно выполнять под музыку.
После небольшой разминки, в которой можно включить самомассаж ног, разминания стоп, мышц голеней и бедер, а также фигурную ходьбу (на пятках, носочках, с крестным шагом), приступаем к бегу.
Эти советы и правила помогут восстановить жизненные функции организма в период авитаминоза.