Занятие по тонкополевой физической культуре «Здоровый дух — здоровое тело!»

Автор: Масленникова Евгения Владимировна

Организация: МОБУ СОШ с.Русский Юрмаш

Населенный пункт: Республика Башкортостан, с. Русский Юрмаш

Введение

Перед современным человечеством стоят глобальные задачи переустройства Мира. И одна из них – возрождение духовности и здоровья народа. Дети – продолжение нас. От их здоровья во многом зависит здоровье будущих поколений.

Понятие тонкополевой физкультуры можно объяснить с позиций тонкополевой медицины, которая  рассматривает человека как открытую энергоинформационную систему.

Тонкие поля включают в себя наши мысли, эмоции, чувства, нашу тонкую духовную субстанцию.

Цель

Создание условий для гармоничного развития ребенка.

Задачи

Научить детей с помощью физических, дыхательных, энергетических упражнений и позитивного настроя

- приводить своё психофизическое  состояние в равновесие,

- освобождаться от мышечных зажимов, мешающих свободному течению энергии в теле,

- образно мыслить и чувствовать своё тело и его энергетическую составляющую,

- концентрировать своё внимание на внутренних ощущениях,

- освободиться от патологических телесных установок,

- развить высшие психические функции – память, внимание, мышление, речь, интуицию,

- научиться управлять своей психической деятельностью.

Ожидаемые результаты:

- развитие навыков саморегуляции и самоконтроля;

- развитие интеллекта и творческой активности, интуиции;

- развитие памяти, внимания, мышления и речи;

- общее оздоровление организма.

Общие положения

Ещё Аристотель произнёс фразу: «Движение – это жизнь!»

Тонкополевая физкультура - это не просто физические упражнения, а многоуровневая система, включающая в себя энергоинформационную составляющую, подкрепляемую на уровне ощущений, на уровне чувств. В неё заложено образное мышление, способное развить целостное мышление человека.

Предлагаемый оздоровительный комплекс упражнений может быть использован для занятий с детьми, начиная с 6 лет, без тяжелых отклонений в здоровье, и взрослыми.

Данный комплекс не является окончательно сформированной программой и может изменяться и дополняться в зависимости от потребностей детей, в процессе освоения  упражнений и обретения навыков.

Занятия можно проводить  индивидуально, если это необходимо для адаптационного периода.  Предпочтение отдаётся групповым занятиям, где воспитывается чувство коллективизма.

В комплекс входят подготовительные, основные и вспомогательные упражнения.

Важно чтобы преподающий сам верил в положительный результат, был позитивно настроен и мог творчески подходить к занятиям.

Ход занятий.

На первом занятии происходит знакомство с детьми, установление с ними положительного психологического контакта.

Подготовительные упражнения.

Дети приветствуют друг друга, встают вкруг, включая преподавателя,  если позволяет помещение, или в шахматном порядке – преподаватель перед группой.

Детям предлагается успокоиться, постараться «стряхнуть» с себя напряжение, потрясти руками, ногами и выполнить ряд дыхательных упражнений, которые способствуют расслаблению.

Дыхательные упражнения

В положении стоя – ступни располагаются параллельно друг другу (или носки чуть-чуть внутрь для устойчивости) на ширине плеч. Ноги слегка согнуты в коленях, положение устойчивое. Предложить попружинить, как будто едешь на коне, чтобы проверить устойчивость (основная стойка).

1.Предлагается дышать под управлением преподавателя. Глубокий вдох носом и свободный выдох ртом. Во время вдоха живот наполняется воздухом, грудная клетка расширяется, а во время выдоха живот «сдувается», грудь сжимается. Можно выполнять стоя, сидя (спина прямая), лёжа.

Правильное дыхание — это медленное, глубокое, диафрагмальное дыхание (при котором легкие заполняются от самых нижних от­делов до верхних), состоящее из следующих четырех этапов:

Вдох, 2- пауза, 3-выдох, 4- пауза

1.     Вдох:

—распустить мышцы живота, начать вдох, опустить диафрагму вниз, выдвигая живот вперед;

—наполнить среднюю часть легких, расширяя грудную клетку с помощью межреберных мышц;

—приподнять грудину и ключицы, наполнить воздухом вер­ хушки легких.

2.           Пауза.

3.           Выдох:

—приподнять диафрагму вверх и втянуть живот;

—опустить ребра, используя группу межреберных мышц;

- опустить грудину и ключицы, выпуская воздух из верхушек легких.

4.        Пауза.

Отработку дыхательных упражнений лучше всего начинать со ста­дии выдоха, после чего, выждав естественную паузу и дождавшись момента, когда появится желание вдохнуть, сделать приятный, глу­бокий, без напряжения вдох ртом или носом. Нужно внимательно следить за тем, чтобы двигалась диафрагма и оставались спокойными плечи. При выполнении упражнения в положении сидя или стоя — не нагибаться вперед. Все упражнения выполняются по 3—5раз.

1.     Сделать полный выдох, набрать воздух медленно через нос, следя за тем, чтобы передняя брюшная стенка все больше выдавалась вперед (набирать воздух свободно, не напрягаясь). При этом диафраг­ма уплощается, увеличивая объем легких, грудная клетка расширяет­
ся. На 2—5 сек. задержать воздух, затем начать выдох ртом с подтяги­ванием брюшной стенки; в конце выдоха опускается грудь. Вдыхать и выдыхать — плавно, избегая толчков.

2.Дыхание с задержкой. Вдох – задержка, выдох – задержка (на первых порах, -  в какой мере комфортно ребёнку, а затем с интервалами в 4 сек.). Во время этого упражнения  Ребенок кладет одну руку на грудь или живот и акцентирует внимание на том, как на вдохе рука поднимается, а на выдохе — опускается.

 3.«Ветерок». На медленном выдохе пальцем или всей ладонью пре­-
рывать воздушную струю так, чтобы получился звук ветра, океана.

Дыхание успокаивает и способствует концентрации внима­ния на внутреннем пространстве. Одной из важнейших целей организации правильного дыхания у детей является формирование у них базовых составляющих произ­вольной саморегуляции. Ритм дыхания — единственный из всех телесных ритмов, подвластный спонтанной, сознательной и актив­ной регуляции со стороны человека. Тренировка делает глубокое мед­ленное дыхание простым и естественным, регулируемым непро­извольно. Осознанное дыхание способствует общему оздоровлению и улучшению самочувствия.

Упражнения на разминку позвоночника и суставов, на растяжение

Важно, чтобы упражнения делались без напряжения в теле. Включить образное мышление. Представлять, что все вращательные движения выполняются вокруг оси, которой является наш позвоночник.

Основные упражнения.

1.

Встаём в основную стойку. Последим за своим дыханием. Прочувствуем, как воздух входит в нос, затем отслеживаем его дальнейшее продвижение по дыхательным путям. Медленно выдыхаем. Наблюдаем, как воздух выходит из лёгких. Максимально расслабляем тело с помощью дыхания. Представляем, что оно подвешено за макушку на веревке, (можно потянуть волосы на макушке вверх, чтобы понять, как надо удерживать осанку) позвоночник  выпрямлен. Начинаем закручивать тело вокруг воображаемой оси – позвоночника, начиная из зоны бёдер. Сначала в одну сторону – затем в другую. Руки максимально расслаблены и совершают вслед за телом маятниковые движения влево – вправо (так дети часто стоят и болтают руками из стороны в сторону). Глаза открыты, зрение по горизонтали перемещается вслед за поворотом головы.                                                                        

  Главное условие, - кручение вокруг оси – позвоночник работает как несгибаемый стержень. Все остальные движения могут быть совершенно свободными и интуитивными, -   и махи руками, и наклоны нашей «оси» вперед – назад, влево – вправо. Так крутится веретено во время прядения или детская игрушка «волчок».                                                                                                  Русская поговорка не зря гласит – «хочешь жить, - умей вертеться».

Кручение «веретена» способствует освобождению от энергетических и физических зажимов в позвоночнике и свободной циркуляции энергии по основному энергетическому каналу, расположенному вдоль позвоночника. Гармонизирует работу всех внутренних органов. Закручивает энергетические вихревые потоки, убирая негативные психические установки, зажимы и блоки на всех уровнях – от физического до ментального. Останавливает мысленный поток (вхождение в «нулевую точку»). Происходит активизация верхнего энергетического центра, находящегося внутри черепной полости, и включающего в себя на физическом уровне шишковидную железу, гипофиз, гипоталамус, таламус.

Для детей 6-8 лет достаточно делать упражнение 8 раз в каждую сторону, 9-12 лет - 16 раз, в более старшем возрасте можно увеличить до 16 раз и более. (Взрослые могут делать по мере тренировки до 100 и более кручений, так как у них канал чаще всего уже закрыт, а дети делают для профилактики, - чтобы не закрылся).  Наши предки использовали это упражнение в повседневной жизни – при косьбе, при заготовке дров, при домашних работах, - это «движение без напряжения». Считается, что через него можно мягко «править зажимы в теле и душе,  Дух разжигать, да охоту к жизни».Телесно-ориентированная терапия. Мощный способ саморегуляции. Активизация верхнего энергетического центра позволяет на физическом уровне активизировать спящие участки головного мозга, а также расширить границы своего восприятия, а, следовательно, и понимания Мироздания.  Считается, что в сказке Пушкина А.С. «О попе и работнике его Балде» содержатся закодированные знания об этом упражнении.

         Все упражнения делаются в беззаботном состоянии, играючи.

1. Упражнения на закручивание позвоночника, рук, ног. Движения плавные, одно переходит в другое.

1). « Священный журавль пьёт воду». Применяется в цигун-терапии. Описываем подбородком в воздухе воображаемый овал, сначала слева, а затем справа. Вытянуть шею как можно дальше вперёд, опустить голову, прижать подбородок к грудной клетке, описывать овалы подбородком перед собой, чтобы подбородок отрывался от груди, а затем прижимался к ней и скользил по грудине вверх. При этом весь позвоночник совершает волнообразные движения. Упражнение увеличивает подвижность шейного и грудного отдела позвоночника, улучшает кровообращение и питание мозга, помогает избавиться от вегето-сосудистой дистонии, нормализует работу вестибулярного аппарата. На энергетическом уровне упражнение улучшает циркуляцию жизненной силы (энергии) по энергетическим каналам, помогает ей подниматься от ступней ног вверх по позвоночнику, открывая биологически активные точки (БАТ) на теле по ходу её продвижения.

2). Положить руки на колени и крутить коленями против, затем по часовой стрелке.  

3).сделать крутящие движения бедрами, затем верхней частью туловища с поднятием рук, в разные стороны.

4) сделать крутящие движения запястьями, предплечьями, плечами.

Во время выполнения упражнений состояние расслабленности.  Делать всё без напряжения, как тряпичная кукла. Следовать за движениями своего тела, позволять себе быть свободными, как в танце – импровизации.

Упражнения способствуют освобождению от внутренних зажимов и блоков как на физическом, так и на тонких планах, активизируют работу правого полушария,  подкорковых образований, что способствует развитию внимания, памяти, стимулирует творчество.

5) Упражнение «Молитва».

Встать в основную стойку, сложить ладони на уровне груди. Руки должны быть отставлены от туловища. Покрутить запястья соединённых рук перед собой  - к себе и от себя. Повторить 8 раз.

Разрабатывает суставы кистей рук, локтевые и плечевые суставы.

Способствует Гармонизация инь-ян в организме. Используется в оздоровительной практике цигун. Энергия перетекает из одной ладони в другую, - это можно почувствовать, если соединить ладони и подержать их в таком состоянии несколько секунд.

Представление себя молящимся, умиротворенным и благодарным. Развивает способность чувствовать энергетические потоки. Подключение к более тонким планам своей сути.

Подстраивает ритмы организма к ритмам Вселенной.

Вспомогательные упражнения

3.Упражнения на растяжку.                                          

Растяжки — система специальных упражнений на растягивание, основанных на естественном движении. При их выполнении в мышцах должно быть ощущение мягкого растяжения, но не напряжения.

Упражнения, выполняемые лежа на спине

1).  Потянуться руками за голову, растягивая позвоночник.

2). Взяться руками под коленями и подтянуть бёдра к груди. Одновременно поместить подбородок между колен.

3). «Качалка». Обхватить колени руками. Качаться на спине, про­катываясь всеми позвонками по полу. Другой вариант — перекаты то
на правый, то на левый бок. По команде взрослого ребенок замирает
на каком-либо боку.

4). Согнутые в коленях ноги стоят на полу, руки сложены лодоч­кой и вытянуты вверх. Сложенные руки кладем на пол с одной стороны от тела (при этом рука сверху «ползет» по другой руке), а ноги — с другой стороны. Переводим руки и ноги одновременно в противо­положные стороны.

5). Поднять руки и ноги вверх и потрясти ими в воздухе.

Это способствует укреплению   капилляров и улучшает циркуляцию крови в организме, а также убирает зажимы в мышцах конечностей и энергетические пробки.   

 Упражнения, выполняемые лежа на животе

1). «Лодочка». Вытянуться всем телом. Ребенок по инструкции
преподавателя поднимает и опускает прямую руку (ногу); обе руки (ноги); одноимен­ные и разноименные руку и ногу. Затем вместе с конечностями под­нимаются и опускаются голова и глаза.

2). «Кошка». Из положения лежа встать на четвереньки, опира­ясь на колени и ладони; бедра и руки перпендикулярны полу. Со вдо­хом отвести голову назад и прогнуть позвоночник вниз. С выдохом —зашипеть; подбородок — к груди, спина выгибается вверх.

3).«Корзиночка». Схватить руками согнутые в коленях ноги за го­леностопные суставы. Качаться на животе вперед — назад, направо —
налево.

Упражнения, выполняемые сидя на полу

  1). «Бабочка». Захватить сложенные подошвами стопы руками,
сплетенными в замок, колени в стороны. Пятки должны быть как
можно ближе к ягодицам, мышцы бедер расслаблены. Движения бед­
рами подобны взмахам крыльев бабочки.

 2). «Крылья птицы». Скрестить ноги, спина прямая; взмахивать
руками как крыльями («Какую птицу ты изображаешь?»).

 

3).Ползать и ходить на четвереньках, изображая, как двигают­ся различные животные и какие звуки они издают (змея, крокодил,
собака, ящерица, пантера и т.д.).

4. Глазодвигательные упражнения.                 

Лежа на спине расслабиться, растереть ладошки друг о дружку, положить ладони на область глаз. Открыть глаза и смотреть на ладони, не отрывая рук от глаз.

Во время этого упражнения, энергия, которую мы обычно теряем через зрение (куда направлено внимание, туда и течет энергия), встречается с энергией, исходящей из БАТ центра ладоней и гармонизируется (обнуляется).

1). Рисование в воздухе перед собой знака бесконечности (центр знака — напротив переносицы). Сначала взрослый плавно пе­редвигает одну руку ребенка, начиная из центра вверх, обводя три раза воображаемый знак бесконечности. Ребенок должен вниматель­но следить за кончиками пальцев своей руки, не мигая, не отводя взгляда и не задерживая дыхания. Затем то же — другой рукой и дву­мя руками, сцепленными в замок. Далее можно варьировать размеры знака и то расстояние, на котором он «рисуется».

  2). Медленно вдыхая, сфокусировать взгляд на кончике носа, задержать дыхание, взгляд на кончике носа, медленно выдыхая перевести взгляд на точку на горизонте или на стене. Задержать дыхание и взгляд. Повторить 4 раза.

3). Вытянуть вперед руку, кулак сжать, большой палец отвести прямо. Медленно вдыхая, сфокусировать взгляд на кончике пальца, задержать дыхание и взгляд. Медленно выдыхая перевести взгляд на точку на горизонте или на стене. Задержать дыхание и взгляд. Поменять руки. Повторить 4 раза.

4). Растереть ладошки друг о дружку, положить ладони на область глаз на несколько секунд. Глаза закрыты. Внимание направить на область глаз, почувствовать тепло,  постараться ни о чем не думать.

Глазодвигательные упражнения развивают межполушарное взаимодействие, активизируют кровообращение, снимают умственное утомление, способствуют развитию зрительного восприятия, стимулируют централизованное, дистанционное и периферийное зрение, предупреждают косоглазие.
 

5. Релаксация. Заключительные упражнения.

   1) Лечь,  вытянуться, расслабиться.

Попросить детей последить за дыханием (см. Дыхательные упражнения. Упр. 1)

2) Попросить направить внимание на большой палец правой руки( глаза могут быть как открыты, так и закрыты, не двигаются, взгляд прямо перед собой), левой руки. Затем одновременно на оба больших пальца обоих рук.

Увеличить количество точек внимания (Большой палец правой ноги, левой ноги). Сначала внимание перемещать от точки к точке, затем рассредоточить внимание одновременно на 4 точки. По мере тренировок увеличить до 10 точек.

3) Максимально расслабиться, понаблюдать за своим дыханием, представить, что при вдохе всё тело наполняется светом, а при выдохе свет изливается из него через всю поверхность тела, через все клеточки. Тело начинает наполняться энергией света и излучать свет в окружающее пространство. Подышать так несколько минут. (2-4 мин.).

6. Прощание.

 

Опубликовано: 12.10.2016